كريس فيلبوت السبب الأكثر شيوعًا لألم الكعب هو التهاب اللفافة الأخمصية وهو الالتهاب الشهير الذي يصيب رباط الأنسجة الليفية الذي يمتد على طول الجزء السفلي من قدمك. عالجي الكعبين بشكل أسرع باستخدام هذه العلاجات الثلاثة البسيطة:
تمتد الجدار الصباح
كريس فيلبوت قف حافي القدمين أمام الحائط ، كما هو موضح. اضغط على الحائط بكلتا يديك وانحن للأمام ، وشعور بالتمدد على طول الجزء الخلفي من الساق اليسرى والكعب. استمر لمدة 30 ثانية ؛ تبديل الجوانب وكرر. (احصل على المزيد من تمارين الإطالة الرائعة ونصائح الخبراء للوصول إلى أهداف المشي الخاصة بك في المشي قبالة الوزن .)
تجميد ولف
كريس فيلبوت جمد زجاجة ماء صغيرة. قم بتغطيته بمنشفة وضع قوس قدمك فوقه. لف الزجاجة ببطء تحت قوس القدم لمدة 5 دقائق في المرة الواحدة. بدّل الجوانب وكرر الأمر.
فرك بها
كريس فيلبوت استخدم كلا الإبهامين للضغط بعمق على طول قوس القدم ، والكعب ، وعضلات الساق ، مع التحرك ببطء وبشكل متساو. استمر لمدة 1 دقيقة. بدّل الجوانب وكرر الأمر.
إذا لم يتحسن ألم قدمك أو ازداد سوءًا بعد أسبوعين ، يمكن لطبيب الأقدام أو جراح العظام أن يصف علاجات إضافية لتخفيف الانزعاج ومنع تكراره.
