يمكن أن يكون الصيف وقتًا جهنميًا حقًا عندما تتعامل مع الهبات الساخنة والتعرق الليلي. إذا لم يكن العلاج الهرموني مناسبًا لك ، فقد وجدت أن هذه العلاجات الطبيعية ستمنحك البرودة التي تتوق إليها.
أولا ، تنفس بعمق. أظهرت دراسة مايو كلينك عام 2013 أن التنفس البطئ والعميق من البطن يقلل من عدد وشدة الهبات الساخنة - وأنا شخصياً وجدت هذا فعالاً للغاية. كنت آخذ ثلاثة أو أربعة أنفاس بطيئة كلما شعرت بالحرارة قادمة ، وتلاشى الفلاش الساخن. تساعد ممارسة التأمل المهدئ أيضًا - اكتشف العلماء أن هرمونات التوتر تؤدي إلى تفاقم أعراض انقطاع الطمث.
أضف العلاج بالروائح. تساعد زيوت Clary sage وزيوت البابونج الرومانية الأساسية في موازنة تقلبات المزاج ، بينما يمكن للنعناع أن يبرد الهبات الساخنة. لصنع رذاذ التبريد الخاص بك (رائع بشكل خاص للتعرق الليلي!) ، امزج المكونات التالية في زجاجة رذاذ زجاجية داكنة سعة 4 أونصات:
3 أونصات ماء مقطر
1 أونصة مستخلص بندق الساحرة
8 قطرات من كل من زيت النعناع ، والمريمية ، والبابونج الروماني
رشفة بعض المريمية. هذا هو العشب المفضل لدي لتقليل الهبات والتعرق الليلي. نظرًا لأن المريمية قد يكون لها تأثيرات شبيهة بالإستروجين ، تجنبي الكميات العلاجية إذا كنتِ مصابة بسرطان الثدي أو قد تكونين حاملاً. لتحضير كوب من هذا الشاي اللذيذ: صب كوبًا من الماء المغلي على ملعقة كبيرة من أوراق المريمية الطازجة أو ملعقة صغيرة جافة. ينقع ويغطى لمدة 5 دقائق ثم يصفى. أضف القليل من العسل أو الليمون إذا أردت. تناول كوبًا مرتين أو ثلاث مرات يوميًا.
