إذا كنت تراقب نظامك الغذائي وتمارس الرياضة ، ولكنك ما زلت غير قادر على خفض ضغط الدم ، فإليك أخبار جيدة: كشف بحث جديد عن خيارات إضافية يمكن أن تساعدك على التخلص من هذه الأرقام الصعبة - وربما حتى تجنب الأدوية .
في بيان علمي جديد صادر عن جمعية القلب الأمريكية ، راجع الباحثون البيانات من أكثر من 1000 دراسة حول علاجات ضغط الدم البديلة التي لم تتضمن عقاقير أو تغييرات في النظام الغذائي. قد يكون من الصعب اتباع بعض الطرق التي أثبتت جدواها لخفض ضغط الدم ، مثل التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي قليل الملح. وهناك الكثير من المعلومات - والمعلومات الخاطئة - حول البدائل غير العقاقير ، كما يقول مؤلف الدراسة الرئيسي روبرت بروك ، دكتوراه في الطب ، أستاذ مساعد في الطب بجامعة ميشيغان.
يأمل الدكتور بروك وزملاؤه في تصحيح الأمور من خلال مراجعتهم الشاملة لما يفعل - وما لا يفعل - يكمل العلاجات القياسية لخفض ضغط الدم. وفقًا للبحث ، يمكن أن تساعد هذه الأشياء الثلاثة:
تمارين هانغريب متساوي القياس بمعنى آخر ، تقلص عضلات يدك في دفعات سريعة وقصيرة ، كما هو الحال عندما تضغط على كرة الإجهاد. لكن الأمر لا يتعلق فقط بالحد من التوتر. بدلاً من ذلك ، يمكن أن تحسن تمارين قبضة اليد بشكل مباشر من قدرة الأوعية الدموية على الاسترخاء ، كما يقول الدكتور بروك. جرب دقيقتين من عصر النبض والإفراج ، متبوعًا براحة لبضع دقائق ، لمدة 12 إلى 15 دقيقة ، ثلاث مرات في الأسبوع.
تنفس بطيء وعميق في إحدى الدراسات ، مارس المشاركون ثلاث أو أربع جلسات تنفس عميق لمدة 15 دقيقة باستخدام جهاز خاص يسمى RESPeRATE يستخدم مستشعرًا لتتبع نمط تنفسك ويوجهك للتنفس بشكل أبطأ وبانتظام. النتيجة: الشهيق الواعي والزفير يؤثر بشكل إيجابي على الجهاز العصبي المركزي عن طريق إرخاء الأوعية الدموية ، مما يسهل تدفق الدم ويساعد على انخفاض مستويات ضغط الدم. لم تظهر الأبحاث بشكل قاطع ما إذا كان التنفس العميق بمفردك يمكن أن يخفض ضغط الدم أم لا. لا يزال ، بالتأكيد لا يمكن أن تؤذي - ويمكن أن تساعد. جرب تمرين التنفس لمدة دقيقتين للاسترخاء في أي مكان.
تأمل الباحثون ليسوا متأكدين تمامًا من السبب ، لكنهم يعتقدون أن التأمل يمكن أن يقلل التوتر. وهذا بدوره يساعد في موازنة جهازك العصبي اللاإرادي ، وهو المسؤول عن مساعدة جسمك في الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي. التأمل التجاوزي ، حيث تكرر صوتًا أو تعويذة بعيون مغلقة ، ثبت أنه فعال بشكل خاص. انقر هنا للعثور على أسلوب التأمل المناسب لك.
المزيد من الوقاية: 13 طريقة لخفض ضغط الدم بشكل طبيعي
