30 طريقة مخيفة يمكن أن يفسدها التوتر بجسدك

شابة حزينة فضاءصور جيتي

الإجهاد جزء طبيعي من الحياة ، والقليل من التوتر يمكن أن يكون مفيدًا لك. إنه يجعل الدم يتدفق إلى عقلك ويمكنك التركيز على المهمة التي تقوم بها. ولكن عندما يصبح التوتر مزمنًا ، يمكن أن يكون ضارًا بجسمك ، سواء كان ذلك من المواقف المتزايدة في العمل أو الدراما العائلية أو حركة المرور على الطريق السريع.

يوضح 'التوتر يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحة الشخص' ماثيو مينتز ، دكتوراه في الطب ، FACP ، طبيب باطني معتمد في بيثيسدا ، ماريلاند. فقط ما هو حجم التأثير؟ تقول الدكتورة مينتز إن معظم زيارات مكتب الطبيب مرتبطة بحالات ناتجة عن الإجهاد أو تفاقمت بسبب الإجهاد. إليك 30 طريقة مزعجة - ومدهشة أحيانًا - يمكن أن يفسد بها التوتر جسمك.

عرض المعرض 30الصور أخذ البطاطس المقلية باليد من الوعاء ويستيند 61صور جيتي 1من 30يمكن أن يتسبب في اتخاذ خيارات غذائية سيئة.

عندما تكون متوترًا ، فمن المرجح أن تقوم باختيارات غذائية غير صحية وتصل إلى أكياس من رقائق البطاطس بدلاً من أعواد الجزر.



قد تنجم الرغبة الشديدة في تناول الطعام بسبب عدم كفاية مستوى الدوبامين أو السيروتونين ، كما توضح ناتاليا فازيلوفا ، DNP ، ANP-BC ، BCIM ، المتخصصة في الصحة الشاملة والعافية في مدينة نيويورك.



إذا كنت تحت ضغط ، فإن الغدد الكظرية تفرز الكورتيزول ، المعروف أيضًا باسم هرمون التوتر ، في حين أن الدماغ لديه مستوى منخفض من السيروتونين. يؤدي هذا إلى الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المريحة مثل تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات البسيطة. بعد تناولها ، تزداد مستويات الأنسولين في الدم وتحفز الدماغ على إطلاق السيروتونين المخزن. تقول فازلوفا ، نشعر بتحسن فجأة ، وتحسن مزاجنا ، ونعمل بشكل جيد. لكن اندفاع السيروتونين هذا لا يدوم طويلاً ، وبعد فترة وجيزة ، ستشعر بالتعب أو الجوع مرة أخرى وتستمر نفس الحلقة المفرغة.

امرأة تعمل ضد الجدار أرتيم فارنيتسين / EyeEmصور جيتي 2من 30يمكن أن يمنعك من ممارسة الرياضة.

مرهق وغير متحمس للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ نادين كوهين ، MD ، FAAP ، FACP ، يقول إن الإجهاد يقلل في الواقع من مستويات الطاقة لديك. لذلك عندما تعود إلى المنزل من يوم طويل في العمل ، يكون الجلوس أمام التلفزيون أكثر إغراءً من الجلوس بالقفز والجلوس. ومع ذلك ، إذا تمكنت من إجبار نفسك على التمرين خلال وقت مرهق ، فقد تشعر بالفعل بتحسن. دراسات وجدت أن التمرينات يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر عن طريق الحد من القلق.



امرأة تشرب الخمر الأحمر أوجينيو مارونغيوصور جيتي 3من 30يمكن أن يقودك إلى الانغماس في السلوكيات التي تسبب الإدمان.

دراسة عام 2008 من حوليات أكاديمية نيويورك للعلوم يقترح أن هناك صلة بين السلوكيات التي تسبب الإدمان مثل الشرب وتعاطي المخدرات والتوتر. كلما زاد الضغط على الفرد ، زادت احتمالية إصابته بالإدمان أو الاحتفاظ به أو الانتكاس.

منظر بزاوية عالية لامرأة نائمة على السرير آدم كويلينستيرنا / EyeEmصور جيتي 4من 30يمكن أن يتداخل مع عادات نومك.

هناك علاقة معقدة بين التوتر والنوم. التحدي مع القلق ومشاكل النوم هو أنها تجعل بعضها البعض أسوأ ، ريتا عواد ، دكتوراه في الطب ، وهو متخصص في الطب النفسي وطب النوم في مركز ويكسنر الطبي بجامعة ولاية أوهايو ، سابقًا الوقاية . في الأساس ، عندما تقوم بسحب الخيط من كلا الطرفين ، فمن المحتمل أن تواجه مشكلة في النوم أو البقاء نائمًا لأن عقلك يقلب الأفكار السلبية. تعبت من عد الخراف؟ جرب هذا جميع علاجات النوم الطبيعية .



وسادة الحيض مع لمعان أحمر على خلفية الباستيل يوليوصور جيتي 5من 30يمكن أن تتخلص من دورتك الشهرية.

بحث أظهر أن التوتر يؤثر على هرموناتك ، مما يعني أنه بالتأكيد يمكن أن يفسدك الدورة الشهرية . يمكن أن تؤثر الكميات الشديدة من الإجهاد على المستويات الهرمونية التي تشارك في الحفاظ على تدفق الدورة الشهرية الطبيعي ودورات التبويض ، كما يوضح اختصاصي الخصوبة شاهين غدير ، دكتوراه في الطب ، FACOG.

امرأة شابة تنظر إلى اختبار الحمل بخيبة أمل فوتوالتو / فريدريك سيروصور جيتي 6من 30يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الخصوبة.

لقد ثبت أن الإجهاد يزيد من فرصة الإصابة بالعقم عند النساء بأكثر من الضعف ، وفقًا لـ ليونيد فرنكل ، DO ، طبيب باطني في CareMount Medical. واحد 2014 دراسة من المجلة التكاثر البشري وجدت أن النساء اللواتي يعانين من أعلى مستويات التوتر كن أكثر عرضة للإصابة بالعقم من غيرهن ، حتى عند مراعاة العوامل الصحية الأخرى. من المحتمل أن يكون مرتبطًا بدورات الحيض المتقطعة بسبب الإجهاد.

امرأة من أصل اسباني تحمل الأنسجة تقرأ اختبار الحمل خوسيه لويس بيلايز شركةصور جيتي 7من 30يمكن أن يؤدي أيضًا إلى حدوث حمل مفاجئ.

عندما يتعلق الأمر بخصوبة المريض ، يمكن أن يلعب التوتر دورًا كبيرًا في التأثير على النتائج الإيجابية والسلبية. توضح الدكتورة غدير أنه عندما يتم تخفيف توتر المرأة ، ستبدأ التبويض مرة أخرى - ومن المحتمل ألا تعرف ذلك بالضبط. إذا كنتِ لا تستخدمين وسائل منع الحمل المناسبة ، فقد يؤدي ذلك إلى حدوث حمل غير متوقع.

ألمانيا ، بافاريا ، ميونيخ ، شابة تعاني من البرد ويستيند 61صور جيتي 8من 30يمكن أن يجعلك أكثر عرضة للمرض.

عادة ما يكون للإجهاد تأثير سلبي على النوم والنظام الغذائي والتمارين الرياضية - وكلها مكونات رئيسية للصحة العامة. لذلك فلا عجب أن يكون ملف الجهاز المناعي سيتم اختراقها أيضًا. يوضح الدكتور مينتز: 'يظهر أن الإجهاد المزمن يضعف جهاز المناعة ويجعلك أكثر عرضة للإصابة بالمرض'.

بعض القهوة في وقت متأخر من الليل ألكسندر ناكيتشصور جيتي 9من 30يمكن أن يؤخر المرض بشكل مؤقت.

تمامًا كما يمكن للتوتر أن يجعلك مريضًا ، فإنه يمكن أيضًا أن يبقي الأمراض في مأزق ، كما تقول الدكتورة مينتز. خلال حدث مرهق بشكل خاص عندما تكون مستويات الأدرينالين لديك مرتفعة ، قد تكون قادرًا بشكل أفضل على ذلك مؤقتًا محاربة البرد ، هو يوضح. في حين أنك قد تكون قادرًا على درء المرض أثناء حدث أو حلقة مرهقة بشكل خاص ، إلا أنه يلاحظ أيضًا أنه ليس من غير المألوف أن يمرض الناس بعد ذلك مباشرة.

امرأة تحك كتفها مكتبة صور العلومصور جيتي 10من 30يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مثل القوباء المنطقية.

نظرًا لأن الإجهاد له القدرة على إضعاف جهاز المناعة ، فإنه يمكن أيضًا إعادة تنشيط الأمراض مثل القوباء المنطقية ، والمعروفة باسم الهربس النطاقي ، كما يقول الدكتور فرينكل. بحث يشير إلى وجود صلة بين التوتر المزمن وتفشي القوباء المنطقية.

امرأة مع مرآة B. Boissonnetصور جيتي أحد عشرمن 30يمكن أن يسبب تقرحات البرد.

بالنسبة لأولئك المعرضين للإصابة بقرح البرد ، فإن تقليل التوتر يمكن أن يساعد في الوقاية من نشوب . يمكنك خفض مستويات التوتر لديك باتباع نظام غذائي صحي ، والحصول على قسط كاف من النوم في الليل وممارسة الرياضة.

القسم الأوسط لامرأة تعاني من آلام في المعدة تقف على خلفية بيضاء شيه وي وانغ / EyeEmصور جيتي 12من 30يمكن أن يسبب ارتجاع المريء ... ويؤدي إلى القرحة.

هل عانيت من قبل حمض ارتجاع خلال حدث مرهق بشكل لا يصدق؟ يمكن أن يؤدي الإجهاد الحاد (المفاجئ) والمزمن إلى زيادة مستويات الحمض في معدتك ، مما يتسبب في حرقة المعدة وفي بعض الحالات القرحة ، وهي عبارة عن تقرحات مفتوحة على بطانة المعدة. يقول الدكتور مينتز.

شابات يرقدن على السرير كسوف_صورصور جيتي 13من 30يمكن أن تعبث مع وظيفة القناة الهضمية.

هناك علاقة قوية بين الدماغ والأمعاء. عندما تكون متوترًا ، فمن المرجح أن تعاني من أعراض القولون العصبي مثل الإسهال واضطراب المعدة والانتفاخ. يقول الدكتور كوهين أن الإجهاد يسبب بالفعل تقلصات في أمعائك ويمكن أن يعطل وظيفة الجهاز الهضمي الطبيعية.

سيدة أعمال قضم الأظافر يورج ستيفنزصور جيتي 14من 30يمكن أن تدمر أظافرك.

ليس فقط أنت أكثر احتمالا لدغة أظافرك عندما تكون متوترًا ، لكن مستويات الكورتيزول المرتفعة يمكن أن تمنع ظهور أظافرك ينمو - وهو ما يحدث على الأرجح بسبب نقص المغذيات المرتبط بالتوتر. عندما تبدأ في النهاية مرة أخرى ، غالبًا ما تتشكل حواف أفقية تمتد عبر أظافرك تسمى خطوط بو. لحسن الحظ ، تنمو خطوط بو مع مرور الوقت.

جلسة المرأة في الفراش، بينما الزوج يشاهد التلفاز فوتوالتو / فريدريك سيروصور جيتي خمسة عشرمن 30يمكن أن يقلل من الدافع الجنسي الخاص بك.

الإجهاد يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الخاص بكالحياة الجنسية، وإحدى الطرق هي تقليل الدافع الجنسي. وفقًا للدكتور مينتز ، عندما يكون عقلك في حالة من الفوضى ، فلن تكون مهتمًا بالانشغال بين الملاءات.

رجل ينام في السرير مع امرأة تعيسة تجلس على الأرض بجانبه irinamunteanuصور جيتي 16من 30يمكن أن يؤثر أيضًا على الوظيفة الجنسية.

دراسات وجد أن الوظيفة الجنسية تتأثر أيضًا بالتوتر. يقول الدكتور مينتز إنه لا يمكن أن يقلل من محرك الأقراص فحسب ، بل يمكنه أيضًا التأثير على مشكلات الأداء أيضًا.

مدرب شخصي ومعالج فيزيائي. بيتري أوشجرصور جيتي 17من 30يمكن أن يرفع ضغط الدم

وفقا ل جمعية القلب الأمريكية ، الإجهاد يساهم بشكل مباشر في عوامل الخطر لارتفاع ضغط الدم - مثل سوء التغذية والإفراط في استهلاك الكحول - لذلك إذا كنت متوتراً ، فمن المرجح أن يرتفع ضغط الدم لديك.

جهاز رسم القلب وشكل القلب بريانا جاكسونصور جيتي 18من 30يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.

ليس من غير المألوف أن يعاني الناس من النوبات القلبية أو السكتات الدماغية عندما يعانون من ضغوط شديدة. يحفز التوتر جزءًا من الدماغ يسمى الوطاء ، والذي بدوره يحفز الغدد الكظرية على إفراز الهرمونات والكورتيزول والأدرينالين.

يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم. يوضح الدكتور كوهين أنه مع الإجهاد المستمر ، يتعين على قلبك أن يعمل بجدية أكبر لمواجهة ارتفاع ضغط الدم من أجل ضخ الدم وتعميمه إلى الجسم. مع التقلبات والارتفاعات في ضغط الدم ، يزداد خطر إصابتك بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.

امرأة شابة بيدها على صدرها مكتبة صور العلومصور جيتي 19من 30يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مشاكل الجهاز التنفسي.

منذ عدة سنوات ، كان يُعتقد أن الربو قد يكون ناتجًا عن التوتر أو القلق. بينما نعلم الآن أن الأمر ليس كذلك ، يمكن أن يؤدي التوتر وردود الفعل العاطفية القوية إلى تفاقم أعراض الربو ، كما يوضح الدكتور مينتز. ويقول إنه من المهم أيضًا أن تضع في اعتبارك أن التوتر المزمن يمكن أن يؤدي إلى القلق ، والذي يمكن أن يسبب نوبات هلع وصعوبة في التنفس.

عداءة شابة منهكة تأخذ استراحة على الشاطئ إيغور إمريشصور جيتي عشرينمن 30يمكن أن تعبث مع التمثيل الغذائي الخاص بك.

يرتبط الإجهاد المزمن ارتباطًا مباشرًا بزيادة الوزن. يقول الدكتور كوهين أن الكورتيزول يقود جسمك إلى التمسك بالدهون بدلاً من حرق الدهون. ونظرًا لأنه يمكن أن يزيد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية ، فمن المرجح أن تتطور دهون البطن .

امرأة تقف على موازين ilarialucianiصور جيتي واحد وعشرينمن 30يمكن أن يؤدي إلى السمنة.

يدعي الدكتور كوهين أن هناك علاقة مع السمنة المركزية ومتلازمة التمثيل الغذائي - وهي حالة تشمل ارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع نسبة السكر في الدم ، ودهون البطن الزائدة ، ومستويات غير طبيعية من الدهون الثلاثية والكوليسترول. الأشخاص الذين يتعرضون للتوتر هم أكثر عرضة لعادات غير صحية تساهم في الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي. وتضيف أن متلازمة التمثيل الغذائي مرتبطة بالنتائج الصحية السيئة وزيادة تطور أمراض القلب المبكرة.

مدروس شابة مصور فرانشيسكو كارتاصور جيتي 22من 30يمكن أن تجعلك متقلب المزاج.

وفقًا للدكتور كوهين ، يمكن أن يؤثر الإجهاد المزمن على الحالة المزاجية بعدة طرق. وتقول إن الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد المستمر قد يعانون من القلق المفرط والأرق وصعوبة التركيز والتهيج والغضب والحزن. يؤثر الإجهاد أيضًا على مستويات الناقلات العصبية الرئيسية التي تؤثر على الحالة المزاجية مثل السيروتونين والدوبامين.

امرأة قوقازية تجلس على حافة النافذة إيفان أوزيروفصور جيتي 2. 3من 30يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض الاكتئاب.

إذا كنت تعاني من اضطراب في المزاج ، فمن المرجح أن تجد أن التوتر يؤدي إلى تفاقم هذه الأعراض. يقول الدكتور كوهين إن اضطرابات الحالة المزاجية ، مثل اضطراب القلق العام واضطراب الهلع والاكتئاب ، قد تتسبب جميعها أو تتفاقم بسبب مستويات التوتر المستمرة.

فتاة غير سعيدة في غرفة نوم elenaleonovaصور جيتي 24من 30يمكن أن يجعلك أكثر عرضة للنوبات.

يقول الدكتور فرنكل إن الإجهاد المزمن يمكن أن يخفض عتبة النوبة وبالتالي يزيد من قابلية الشخص للإصابة بالنوبات. واحد دراسة وجد أن الإجهاد الحاد أو المزمن كان أكثر مسببات النوبات شيوعًا لمرضى الصرع.

مرض الزهايمر wildpixelصور جيتي 25من 30يمكن أن يساهم في الخرف.

لقد ثبت أن المستويات العالية من إجهاد منتصف العمر مرتبطة بمعدلات أعلى من الخرف في وقت لاحق من الحياة ، كما يقول الدكتور فرنكل. واحد دراسة وجدت أن النساء اللائي عانين من ضغوط كبيرة في منتصف العمر كان لديهن خطر أكبر بنسبة 65 في المائة للإصابة بالخرف.

لقطة مقصوصة لامرأة شابة تضع اللاصق على ذراعها ماريا فوكسصور جيتي 26من 30يمكن أن يبطئ التئام الجرح.

يزعم الدكتور فرنكل أن الضغط النفسي يمكن أن يؤثر سلبًا على الجرح من الالتئام - و عدة دراسات علمية اقترح أنه يمكن ذلك. يزيد التوتر من المستويات بعض الهرمونات في الدم ، مما يؤدي إلى إبطاء توصيل السيتوكينات ، والتي تساعد في عملية الشفاء.

سيدة تفحص مستوى السكر في الدم أثناء جلوسها على مقعد تعويذةصور جيتي 27من 30يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

يمكن أن يؤدي تناول الإجهاد إلى زيادة مستويات السكر في الدم ، مما قد يؤدي لاحقًا إلى مقاومة الأنسولين. قد يشير هذا إلى أن التوتر يمكن أن يزيد من خطر الإصابة داء السكري من النوع 2 يشرح الدكتور فرينكل.

امرأة شابة تمسك بإحدى يديها على جبهتها فوتوالتو / فريدريك سيروصور جيتي 28من 30يمكن أن يسبب الصداع.

وفقا ل مايو كلينيك ، التوتر هو أكثر مسببات التوتر شيوعًا الصداع . الألم خفيف إلى متوسط ​​ويمكن أن تشعر وكأنه شريط ضيق حول رأسك.

المرأة، تساقط الشعر، عن، فرشاة الشعر، في سلم، عن، حمام، الخلفية ipopbaصور جيتي 29من 30يمكن أن يفسد شعرك.

يمكن للتوتر أن يدمر شعرك بعدة طرق ، من التسبب في تساقط الشعر إلى إبطاء نموه. في حين أن بعضًا منها يتعلق بالهرمونات ، فإن التغييرات في نظامك الغذائي الناتجة عن الإجهاد قد تكون أيضًا السبب وراء أقفالك الباهتة.

زاوية منخفضة لركوب متأرجح بسلسلة في مواجهة السماء ميشال صفير / EyeEmصور جيتي 30من 30يمكن أن يجعلك تشعر بالدوار أو التوتر.

إنه ليس مكرر من أجل أن ترتعش أيدي الناس قبل إلقاء خطاب أو أثناء أي حدث آخر يثير القلق. جوزيف يانكوفيتش ، دكتوراه في الطب ، أستاذ طب الأعصاب والكرسي المتميز في اضطرابات الحركة في كلية بايلور للطب ، سبق أن أوضح له الوقاية أن كل منا يعاني من رعشات نفسية. الرعاش النفسي هو رعاش خفيف جدًا ينتج عن ضربات قلبك وتدفق الدم والعمليات الأخرى التي تحدث داخل جسمك. ومع ذلك ، في ظل الظروف المجهدة ، يمكن أن يصبح هذا الرعاش أكثر وضوحًا.

التاليطرق مدعومة بالعلم للتغلب على الإجهاد