من السهل أن تعيش حياتك دون أن تتمدد. بعد كل شيء ، يمكن أن يشتمل يوم العمل التقليدي على ثماني ساعات من الجلوس على مكتب ، وساعة أو نحو ذلك من التنقل ، والجلوس أمام التلفزيون ، وما إلى ذلك. حتى بعد التمرين ، قد تحتاج إلى الخروج من الصالة الرياضية بدون تبريد مناسب. لذلك فلا عجب أن يشتكي الكثير منا من آلام المفاصل وتيبسها.
'الشيء الجميل في التمدد اللطيف هو أنه من الممكن القيام به عندما تكون في حالة ألم — وغالبًا ما يوفر أسرع راحة ،' جيمي كوستيلو ، مدير اللياقة البدنية في مركز بريتيكين طويل العمر + سبا ، سابقا أخبر Prevention.com.
ذات صلة: أفضل تمارين اليوجا لتمارين الإطالة لتخفيف التصلب والألم
أدناه ، قمنا بإدراج 31 من أفضل تمارين التمدد لتخفيف الألم وزيادة مرونتك ونطاق حركتك. ستساعد هذه الامتدادات أيضًا في تجنب الإصابة أثناء القلب أو تدريبات القوة. انحن برفق في كل وضع ولاحظ أي منها يشعر بالتحدي بشكل خاص. اختر أربعة من هؤلاء واستهدف القيام بها مرة واحدة يوميًا ، كل يوم ، وستصبح أكثر مرونة في غضون أسابيع.
ماذا تحتاج : كرة لاكروس أو كرة تدليك ، وحزام ، وشريط تمارين ، وبكرة إسفنجية ، وسجادة يوجا
عقد مرات : حاول أن تشغل هذا الوضع لمدة دقيقتين على الأقل ما لم يُنص على خلاف ذلك في التعليمات (على سبيل المثال ، يجب أن يتم تمدد الرقبة في حوالي 30 ثانية). إذا شعرت بصعوبة دقيقتين للغاية في البداية ، فما عليك سوى الانتظار لأطول فترة ممكنة. اهدف إلى التغلب على وقت التمدد السابق مع كل جلسة جديدة.
نصائح للمحترفين: تجنب دفع جسمك إلى ما هو أبعد من حدوده. أنت تفعل ليس تريد تجربة أي ألم عند إجراء هذه الإطالات. ولا تقلق كثيرًا بشأن المكان الذي يجب أن تشعر فيه بالتمدد. الحقيقة هي أن هذا يمكن أن يختلف من شخص لآخر. جرب التمدد قدر الإمكان ولاحظ المكان الذي تشعر فيه بالضيق. استخدم أي تعديلات مقترحة إذا لزم الأمر وثق في أن جسمك يطلق كل ما يحتاج إليه حتى تشعر براحة أكبر في الوضع.
خفف الآلام بسرعة وأصبح أكثر مرونة مع برنامج التمدد الأساسي هذا. يساعدك هذا الدليل الجديد كليًا وحزمة أقراص DVD في تخصيص روتين ممتد لأسلوب حياتك وأهدافك الصحية وأجزاء الجسم المؤلمة - كل ذلك بسعر منخفض.
