34 القليل من المهارات الصحية يجب أن تعرفها كل امرأة

قمنا باستطلاع آراء مئات الخبراء - من كبار الأطباء إلى مخططي قوائم المطاعم إلى مدربي الجنس - للحصول على جميع النصائح الصحية الأساسية التي تحتاجها النساء لتناول الطعام بشكل أفضل والشعور بالصحة والظهور في أفضل حالاتهن. ما وجدناه: نصائح وحيل رائعة للتهدئة في أي مكان ، وتعبئة أي وجبة بالعناصر الغذائية ، والجراثيم الذكية في الحمام العام ، والضغط في تمرين لمدة 10 دقائق ، والمزيد.

أنت تعلم أن استخدام الخيط مهم - فهو يساعد على إزالة البكتيريا من تحت خط اللثة التي يمكن أن تسهم في الإصابة بأمراض القلب - ولكن من السهل نسيانها. احتفظ بها في مقدمة اهتماماتك عن طريق إخفاء حاملات الخيط على شكل حرف Y أو أي من مساعدي الخيط بالقرب من جهاز التحكم عن بعد الخاص بالتلفزيون وإنجاز المهمة خلال فترة استراحة تجارية ، كما يقترح Lynn M.

جرب هذه الحيلة البسيطة للحصول على قوس أكثر أمانًا: اعكس الخطوة الأولى في ربط حذائك ، ثم اجعل القوس كالمعتاد. إذا كنت تتخطى الرباط الأيمن فوق الشريط الأيسر ، فقم الآن بربط اليسار على اليمين ، على سبيل المثال. يقول الخبراء أن هذه الطريقة تؤدي إلى مزيد من التوتر في العقدة - بغض النظر عن كيفية بدء العملية - بحيث تصبح أكثر إحكامًا وليست أكثر مرونة بمرور الوقت.

ذات صلة: أفضل أحذية المشي للنساء

إذا كنت تستخدم نظامًا محليًا ، فيجب أن ترسل لك الأداة تقريرًا سنويًا عن ثقة المستهلك ؛ يمكنك أيضًا اختبار المياه من خلال معمل معتمد (ابحث عن واحد هنا ). إذا كان لديك مياه جيدة النوعية ، يمكن لمرشح الدورق البسيط أن يحسن الطعم ويزيل الرصاص.

ذات صلة: 5 فوائد مدعومة بالعلوم لشرب ماء الليمون

أفضل طريقة للعثور على شخص لديه خبرة في علاج حالتك الخاصة هي الاتصال بخدمة إحالة الطبيب في مستشفى جامعي كبير ، كما تقول لورين شترايشر ، دكتوراه في الطب ، أستاذة إكلينيكية مساعدة في أمراض النساء والتوليد في جامعة نورث وسترن.

تتلاشى الندبات بشكل أسرع إذا حافظت على الجروح مغطاة ورطبة ، كما يقول جيفري دوفر ، دكتوراه في الطب ، رئيس الجمعية الأمريكية لجراحة الجلد. إذا كنت تميل إلى تطوير ندوب بارزة ، فانتقل إلى الضمادات التي تقلل الندوب بمجرد شفاء الجلد ؛ تظهر الدراسات أن صفائح السيليكون تساعد في تقليل إنتاج الكولاجين. محاولة سكارواي ، متاح على أمازون .

تعتبر غرفة السيدات بقعة ساخنة للبكتيريا ، كما يقول فيليب تيرنو جونيور ، دكتوراه ، مدير علم الأحياء الدقيقة في مركز لانجون الطبي بجامعة نيويورك. فيما يلي أربع طرق مفاجئة لإبعاد الجراثيم:

تجنب الكشك الأوسط: يقول عالم الأحياء الدقيقة بجامعة أريزونا تشارلز جيربا ، دكتوراه ، إنه يميل إلى أن يستخدم أكثر ويجمع المزيد من البكتيريا. من المحتمل أن يكون الكشك الأول هو الأنظف.

لا تضع حقيبتك على الأرض: وجدت جيربا أن ثلث دفاتر الجيب الموضوعة على أرضيات الحمامات بها براز في الأسفل. إذا لم يكن هناك خطاف على الباب ، علق محفظتك على كتفك.

الفرار بعد التنظيف: عادةً ما يكون التدفق أقوى من مرحاض منزلك ، حيث يعمل على التخلص من الجراثيم الموجودة في الوعاء ، لذا اتركها قبل أن تهبط عليك.

قاعدة 1 : تجاهل جميع الادعاءات الصحية الأولية. يقول ماريون نستله ، دكتوراه ، ماجستير في الصحة ، أستاذ التغذية ، ودراسات الغذاء ، والصحة العامة في جامعة نيويورك ، إن الأمر يتعلق بالتسويق ، وليس الصحة. لا تخبرك مطالبة قليلة الدسم أو منخفضة الكربوهيدرات بشيء عما تمت إضافته للتعويض (فكر في السكر أو الملح).

القاعدة 2 : اقلب إلى حقائق التغذية وافحص قائمة المكونات. ابحث عن قائمة ليست مباشرة من مختبر العلوم.

القاعدة 3 : تذكر أن القيمة اليومية البالغة 20٪ أو أكثر لأي عنصر غذائي تعتبر مرتفعة (كبيرة بالنسبة للكالسيوم ، ولكنها علامة تحذير للدهون المشبعة).

جرب تمرين غرفة الملابس هذا من LaJean Lawson ، دكتوراه ، أستاذ علوم تمرين مساعد في جامعة ولاية أوريغون:

تصل إلى أذرع فوق رأسك وضع دائرة حولهم 10 مرات في كل اتجاه. إذا تغيرت حمالة الصدر كثيرًا ، أو انزلقت الأشرطة ، أو شعرت بالغضب ، فاستمر في البحث.

انحنى للأمام عند الوركين وتمتد. تأكدي من عدم إلقاء نظرة خاطفة على ثدييك من الأعلى أو الجوانب.

هرول أو اقفز في الاب https: //www.prevention.com/fit ... مرة واحدة من المرآة. إذا تحرك ثدييك لأعلى ولأسفل أكثر من بوصة واحدة أو شعرت بعدم الراحة ، فأنت لا تحصلين على الدعم الكافي.

ذات صلة: أفضل 12 حمالات صدر للنساء ذوات الصدور الكبيرة

يساعد الأكسجين على زيادة حرق الدهون ، لذا فكلما تنفست بكفاءة ، كانت نتائج التمرين أفضل. الحيلة: الشهيق والزفير من خلال الفم والأنف.

ركز على الاسم كما تسمعه. الأشخاص الذين يجيدون تذكر الأسماء يهتمون بها ، ويسألون عن كيفية تهجئتها أو نطقها. ثم كررها ليس مرة واحدة بل عدة مرات ، كما تقول سينثيا آر جرين ، دكتوراه ، شاركت في تأليف الوقاية خطة لعبة Brainpower.

عندما تقابل شخصًا جديدًا ، قد تقول ، إليزا؟ مرحبًا إليزا ، من الجيد مقابلتك. هذا اسم جميل ... في كل مرة تعيد ذكر الاسم ، من المرجح أن تتذكره في المستقبل. وداعا إليزا!

كيفية خفض تكاليف طب الأسنان. للتنظيفات الروتينية ، اذهب إلى عيادة صحة الأسنان ، حيث يقوم الطلاب بإشراف طبيب الأسنان وخبير الصحة بتدريب المرضى. على سبيل المثال ، تتقاضى عيادة صحة الأسنان في كلية مونتغمري كاونتي كوميونيتي في بلو بيل ، بنسلفانيا ، 15 دولارًا للتنظيف والامتحان. تحقق من الكليات لمعرفة العيادات ، أو قم بزيارة جمعية طب الأسنان الأمريكية للحصول على قائمة وطنية من مدارس طب الأسنان.

كيفية خفض المدفوعات المشتركة. اسأل طبيبك عما إذا كان بإمكانه وصف حبة بضعف الجرعة ، تقطعها أنت أو الصيدلي إلى النصف ، مما يقلل التكلفة بنسبة 50٪. أيضًا ، املأ وصفتك الطبية في المتاجر التي ترعى برامج الادخار للحصول على خصومات كبيرة. يقدم Walmart مئات الوصفات الطبية بقيمة 4 دولارات. ال نادي الادخار الوصفات الطبية يشمل Walgreens أكثر من 400 من الأدوية الجنيسة بأقل من دولار واحد في الأسبوع.

ذات صلة: 15 نصيحة لتوفير المال تعمل بالفعل

عندما تكون مرهقًا جدًا بحيث لا تفكر في تناول العشاء ، فمن المفيد أن يكون لديك وصفة احتياطية تتطلب الحد الأدنى من الجهد وتكون مصنوعة من المكونات التي تحتفظ بها في متناول اليد.

ما يصل إلى 75٪ من الملح في وجباتنا الغذائية يأتي من الأطعمة المعلبة. هذه الحيلة البسيطة يمكن أن تحافظ على تناول الصوديوم تحت السيطرة: ابحث عن نسبة 1 إلى 1 من السعرات الحرارية إلى الصوديوم أو أقل ، كما تقول الوقاية المستشار ديفيد ل.كاتز ، دكتوراه في الطب ، ماجستير في الصحة العامة ، مدير مركز أبحاث الوقاية في جامعة ييل. إذا كان الطعام يحتوي على 150 سعرًا حراريًا لكل وجبة ، فلا يجب أن يحتوي الطعام على أكثر من 150 مجم من الصوديوم. حافظ على تناولك أقل من 1500 مجم في اليوم.

يمكن أن تشير الأوصاف الشهية إلى أن الطبق غير الصحي يستحق التبذير - عندما يكون نفس اليرقة القديمة التي تحصل عليها في أي مكان. بعض الأعلام الحمراء ، وفقًا لبريان وانسينك ، دكتوراه ، مؤلف كتاب الأكل الطائش :

فطيرة تفاح الجدة محلية الصنع : لدينا ارتباطات إيجابية مع بعض وسائل التحضير - فكر محليًا أو تقليديًا - تشجعنا على طلبها.

شواء كانساس سيتي : نفترض أن مذاق الطعام الإقليمي أفضل ، حتى لو لم يكن المطعم في المنطقة المشار إليها.

موس شوكولاتة مخملي : الكلمات الحسية مثل الدسم ، والعصير ، والثلاثي الغني تثير الرغبة الشديدة ، على الرغم من أن العناصر التي لا تحتوي على مثل هذه الملصقات لها نفس المذاق.

جاك دانيلز ضلوع زجاجية : إذا كنت تحب علامة تجارية معينة ، فأنت تعتقد أنك ستحب عناصر القائمة التي تتميز بنكهتها.

مشغول جدا للصالة الرياضية؟ لا مشكلة. 10 دقائق فقط يمكنها حرق ما يقرب من 100 سعرة حرارية وزيادة مستوى الطاقة لديك بنسبة تصل إلى 18٪. جرب هذا الروتين المضغوط من Jessica Dart ، مديرة التدريب الشخصي في Equinox Soho في مدينة نيويورك:

الدقائق 0: 00-0: 59: صعود السلالم (المشي أو الجري أو العدو السريع)

الدقائق 1: 00-1: 29: قم بعمل اندفاع عكسي باستخدام مكابس علوية (اندفع للخلف ، ورفع الذراعين مع كل اندفاع ؛ وجوانب بديلة).

الدقائق 1: 30-2: 00: مارس القرفصاء.

كرر الدائرة 4 مرات أخرى. قد يرغب المبتدئين في دمج 30 ثانية من الراحة بين كل دورة.

ذات صلة: كيف تبدأ المشي لخسارة الوزن

للحموضة المعوية: خذ عرق السوس منزوع الجليسيريز (DGL) كقرص قابل للمضغ قبل 20 دقيقة من تناول الطعام لتهدئة الأغشية المخاطية في الجهاز الهضمي ومنع الارتجاع ، كما تقول تييراونا لو دوج ، مديرة الزمالة في مركز أريزونا للطب التكاملي.

لآلام الظهر: جرب مرهم جذور السنفيتون ، وهو مسكن قديم ولكنه مثبت لآلام الظهر. يحب Low Dog منتج Kytta-Salbe من Merck المتاح هنا .

لنزلات البرد: اشرب شاي الزعتر مع العسل ، كما تقول ديبرا برامر ، ن.د. ، العميد الإكلينيكي المشارك في كلية الطب الطبيعي في جامعة باستير. ضع الأوراق السائبة في مرشح (إذا جفت ، استخدم ملعقة صغيرة مدورة لكل 1 كوب من الماء الساخن ؛ إذا كانت طازجة ، استخدم ملعقتين كبيرتين) وانقعها لمدة 3 إلى 5 دقائق. الزعتر مقشع خفيف ، والعسل مسكن للسعال ومضاد للميكروبات.

ذات صلة: كيفية التخلص من أي نوع من أنواع الصداع ، بشكل طبيعي

يزيل الضحك الإجهاد ، ويحسن الكوليسترول ، ويعزز الدورة الدموية والمناعة. هل تحتاج إلى مواد جديدة؟ اسرق الأفكار من أفضل مدربي الكوميديا:

بالغ في الحقيقة. بدلاً من الشكوى من أنك عالق في قسم السيارات ، على سبيل المثال ، لقد عدت للتو بعد الغداء من DMV. دخلت في الطابور الساعة 9 صباحًا ... الثلاثاء الماضي. هناك عنصر مفاجئ ، ولكن هناك أيضًا إدراك لحقيقة مشتركة تجعل الناس يضحكون. —ستيفن روزنفيلد ، مدير معهد الكوميديا ​​الأمريكية في مدينة نيويورك

اسخر من نفسك. الاستنكار من الذات يساعد الناس على التخلي عن حذرهم. (أبراهام لينكولن: إذا كان لدي وجهان ، فهل كنت سأرتدي هذا الوجه؟) ما عليك سوى سرد عيوبك والمبالغة فيها. —Mary Scruggs ، رئيسة قسم الكتابة والبرامج التعليمية في Second City Training Center ، شيكاغو

كن شديد الحماس. قل نعم بطريقة كبيرة ، حتى عندما لا تعني ذلك. زوجك يريد تذاكر موسمية في ملعب كرة القدم الجديد؟ اعرض الانتقال إلى هناك. - ويل هاينز ، مدرس في مركز تدريب اللواء Upright Citizens في مدينة نيويورك

تمارين الضغط هي واحدة من أفضل أنواع التونر لكامل الجسم - فالحركة الأساسية تعمل على عضلات البطن والذراعين والصدر. لإتقان عمليات الدفع الكاملة بسهولة ، ابدأ في وضع رأسي أكثر ، وشق طريقك إلى الأسفل للقيام بها على الأرض وأنت تتقن الشكل.

ابدأ بالوقوف ، متكئًا على منضدة مرتفعة.
اتكئ على مكتب.
استند على المقعد الثابت لكرسي ثابت.
اتكئ على الدرجة الثانية من السلم.
افعلها على الأرض.

عندما تتمكن من أداء 5 ممثلين بشكل جيد (الجسم في خط من الرأس إلى القدمين) ، انتقل إلى الخطوة التالية.

ذات صلة: 12 تمرين ضغط لأذرع قوية ومنغمة

فيما يلي قائمة من الأسماك شديدة الخضرة والتي لا تحتوي فقط على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية للقلب ولكنها أيضًا منخفضة في الملوثات (مثل الزئبق وثنائي الفينيل متعدد الكلور) والتي يتم تربيتها وصيدها بشكل مستدام. من بين أفضل الخيارات: تراوت قوس قزح (المزارع) ، والمحار (المستزرع) ، وسمك السلمون البري في ألاسكا. جيد أيضًا: شجر القطب الشمالي (مستزرع) وأسقلوب الخليج (مستزرع).

بالنسبة للجنس الأكثر روعة ، فإن الخبراء لديهم نصيحة: الجدة. تعمل التجارب الجديدة على زيادة مستويات الدوبامين الكيميائي في الدماغ ، والذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الرغبة الجنسية ، كما تقول سوزان كيلوج-سبادت ، الدكتوراة ، المؤسسة المشاركة لمعهد الحوض والصحة الجنسية في فيلادلفيا.

العبث بهزاز. تظهر الأبحاث أن 53٪ من النساء و 45٪ من الرجال يستخدمون واحدة. يمكن أن يؤدي دمج واحدة في لعبك الجنسي إلى توليد المزيد من الرغبة ، والإثارة ، والتزليق ، وتكرار النشوة الجنسية. جرب أ صاروخ الجيب ، متاح على أمازون .

تجربة مع زيسترا . هذا الزيت النباتي المعزز للإثارة ، يوضع موضعياً ، يزيد من تدفق الدم ، ويخلق إحساسًا بالدفء والوخز. غالبًا ما تصل النساء اللواتي يستخدمنها إلى ذروتها بسرعة أكبر ولديهن هزات جماع أكثر كثافة.

ذات صلة: ما يعتقده الرجل حقًا عندما لا يحصل على ما يكفي من الجنس

الخطوة 1: تقليم الفائض. مشطي الحواجب بشكل مستقيم ثم قصي الشعر الذي يمتد فوق الجزء العلوي من خط الحاجب الطبيعي.

الخطوة 2: قومي بالملقط بين الحواجب. يجب أن تتماشى الحافة الداخلية للحاجب مع الزاوية الداخلية للعين.

الخطوة 3: تحديد الشكل. لإبراز قوسك ، الذي يجب أن يصطف بالقرب من الحافة الخارجية لقزحية العين ، انتف صفين من الشعر تحته. دع ذيل الحاجب يمتد قليلاً إلى ما بعد الزاوية الخارجية للعين.

تجنب المنتجات التي تحتوي على أي شكل من أشكال السكر في المكونات الخمسة الأولى. إذا كانت الكلمة شرابًا أو تنتهي بداخلها ، فهي مُحلية مضافة.

يقف مستقيما واحسب المدة التي يمكنك خلالها الاحتفاظ بالوضع على اليسار قبل أن تضطر إلى وضع قدمك لأسفل.

كرر على الجانب الآخر. إذا لم تتمكن من التوازن في كل ساق لمدة 20 ثانية على الأقل ، فأنت لا تقف مستقيماً كما تعتقد ، أو أن عضلاتك أضعف من أن تثبتك في مكانك.

القيام بممارسة 3 مرات في اليوم لتحسين كل ساق.

ذات صلة: 10 تمارين تمدد سهلة لتخفيف آلام أسفل الظهر

يمكن أن يساعدك تمرين القلب الجيد ، مثل الركض لمدة 30 دقيقة ، في الحصول على مزيد من نوم الموجة البطيئة ، وهو النوع التصالحي العميق الذي تحتاجه للشعور بالانتعاش ، وفقًا لخبير النوم مايكل جيه بريوس ، دكتوراه.

ذات صلة: يلحق به الوقاية سلسلة مذكرات النوم

يمكن للأعشاب والتوابل أن توفر نفس القدر من مقاومة الأمراض مثل الفواكه والخضروات ، كما تقول Cheryl Forberg ، R.D. ، مؤلفة كتاب: دائم الشباب إيجابيا . هنا ، كيفية إضافة نكهة منخفضة السعرات الحرارية مع زيادة تناول مضادات الأكسدة بشكل كبير.

نبات الطرخون، طازج: يُضاف إلى البيض المخفوق. الدرجة *: 155
توابل، المجففة: تُضاف إلى الطماطم أو صدور الدجاج المنقوعة في زيت الزيتون والثوم. الدرجة: 1،753
قرنفل، الأرض: أضف إلى البطاطا الحلوة المهروسة أو القرع. النتيجة: 2،903
قرفة، الأرض: أضفها إلى دقيق الشوفان أو الخبز المحمص الفرنسي أو عصير التفاح. الدرجة: 1،752
زعتر، طازجة: أضيفي شرائح البرتقال الطازجة مع الفلفل الأسود وزيت الزيتون. الدرجة: 137
المريمية، طازج: يضاف إلى خبز الذرة والحشوات. الدرجة: 320
كركم: أضف إلى سلطة الكاري والبرغل مع الحمص والكشمش. الدرجة: 1،271

* الدرجات ، لكل 1/2 ملعقة صغيرة ، هي في نقاط ORAC ، وهي مقياس لمضادات الأكسدة في الطعام. على سبيل المقارنة ، فإن حصة نصف كوب من التوت الأزرق لديها درجة ORAC تبلغ 3،502.

يمكن أن يعزز التمدد اللطيف تدفق الدم ويساعد في إصلاح العضلات التالفة. أو جرب أحد هؤلاء المعالجين الآخرين المثبتين:

امنح نفسك تدليكًا: قم بتدوير الأسطوانة الرغوية أو كرة التنس على طول الجزء المؤلم من جسمك. يمكن أن يقلل التدليك من آلام العضلات المتأخرة بنسبة تصل إلى 40٪.

أكل الزنجبيل: يمكن لجرعة يومية (ملعقة صغيرة من الخام أو المسحوق) أن تخفف الألم بعد التمرين بنسبة تصل إلى 25٪. أضفه إلى الطعام الساخن ، مثل سلطة السلمون المقلية أو المشوية.

إذا كانت بشرتك تنزف ، فقم بتطبيق Super Glue لبضعة أيام لإغلاق الجلد ، كما تقترح ماري لوبو ، طبيبة الأمراض الجلدية في نيو أورلينز. لمنع الضرر في المقام الأول ، استخدم كريم اليدين فائق الترطيب (تشتمل المكونات الزائدة على الفازلين وزبدة الشيا وحمض اللينوليك) ؛ يحافظ على البشرة الرقيقة ناعمة ومرنة - وأكثر مقاومة للتآكل والتمزق. حقيقة غير معروفة: يقول لوبو إن الحفر في حقيبتك هو السبب الأول لصدمة الجلد.

لا تخافوا! تحظى ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة بشعبية كبيرة حتى بين المبتدئين في فئة الصالة الرياضية ، ولسبب وجيه: يمكن للتقنية الصحيحة أن تفجر أكثر من 500 سعرة حرارية في 45 دقيقة. تشارك كيت هيكل ، المدربة الرئيسية في Flywheel Sports ، وهو استوديو داخلي لركوب الدراجات في مدينة نيويورك ، أهم نصائحها الخاصة بالركوب:

اضبط ارتفاع المقعد لذلك تنحني الركبة قليلاً في الجزء السفلي من السكتة الدماغية لمزيد من القوة والراحة.

ارسم القيمة المطلقة للتخلص من الوزن الزائد وتجنب القفز لأعلى ولأسفل.

دواسة في دوائر باستخدام نفس المقاومة عندما تضغط على الدواسة للأمام وللأسفل وأنت تسحب الدواسة للخلف وللأعلى.

اختبار المرحاض: هل يوجد دم في الوعاء بعد التغوط؟ من المحتمل أن تكون مجرد البواسير ، ولكن إذا لم يتم تشخيص حالتك من قبل ، فاستشر طبيبًا ، كما يقول اختصاصي أمراض الجهاز الهضمي في جامعة ييل ، أنيش شيث ، دكتوراه في الطب ، قد يكون الدم في البراز علامة على سرطان القولون أو الرتج ، وهي أكياس صغيرة في بطانة القولون.

اختبار النوم: ما مدى سرعة النوم؟ يقول بريوس ، إذا كنت تضغط بشكل روتيني في أقل من 5 دقائق ، فهذه علامة على أنك محروم من النوم. يرتبط قلة النوم بمجموعة من الأمراض الخطيرة ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن ومرض السكري من النوع 2. نم أكثر 30 دقيقة وانظر كيف تشعر.

اختبار النفخ: هل تميل إلى الانتفاخ والشبع بسهولة؟ هذا العرض - إذا كان جديدًا بالنسبة لك واستمر لمدة أسبوعين أو أكثر - يمكن أن يكون أحد أعراض سرطان المبيض ، حسب قول التوليد و الوقاية المستشارة ماري جين مينكين ، دكتوراه في الطب. هذه العلامة موجودة عادة في المرحلة المبكرة ، ولكن لأنها شائعة جدًا ، غالبًا ما تتجاهلها النساء.

اتبع هذه الخطوات الخمس:

اسم خمسة أشياء تراها أمامك.
هوية شخصية أربعة ألوان تراها.
يصف ثلاثة أشياء يشعر بها جسمك (مثل درجة الحرارة أو الملمس ، مثل قماش القميص).
أنا عرّف صوتين.
ولاية شيء واحد يمكنك شمه.

لماذا يعمل: إن التركيز على حواسك يهدئ الثرثرة في عقلك حتى تتمكن من ضبط إشارات جسمك بشكل أفضل - وتقرر ما إذا كنت جائعًا حقًا ، كما تقول عالمة النفس سوزان ألبرز ، Psy.D. ، مؤلفة 50 طريقة لتهدئة نفسك بدون طعام .

التالي20 نوع من الأطعمة التي تخفض ضغط الدم بشكل طبيعي