مؤسسة رحيمة للعيونجيتي إيماجيس تؤثر هفوات الذاكرة على أفضل ما لدينا. نحن بشر، بعد كل شيء. وعلى الرغم من أنهم قد يكونون محرجين في بعض الأحيان ، ومزعجين للآخرين (انتظر ، هل أفقد الأمر؟) ومحبطًا تمامًا ، فإن الموقف ليس دائمًا عاجزًا. هناك بالفعل أشياء يمكنك القيام بها لتحسين كل من ذاكرتك قصيرة وطويلة المدى - والحصول على هذا - العديد منها بسيط للغاية. من تغيير نظامك الغذائي وزيادة نظام التمرين إلى ممارسة ألعاب الذاكرة ، إليك 38 حيلة بسيطة لشحذ ذاكرتك.
صراع الأسهم زيادة التمارين الهوائية التمرين مفيد لجسمك - وكذلك لعقلك. تشير الدراسات البحثية إلى أن التمارين البدنية ، وخاصة التمارين الهوائية ، هي الأفضل للحفاظ على الذاكرة أو تحسينها ، كما يقول بنزي كلوغر ، طبيب أعصاب وخبير اضطرابات الذاكرة في مستشفى جامعة كولورادو UCHealth. الوقاية . توفر التمارين الرياضية فوائد جسدية وعقلية كبيرة ، خاصة مع تقدمك في العمر.
vikifجيتي إيماجيس أكل الخضروات الخاصة بك على ما يبدو ، كان أمي وأبي على شيء! لا توفر الخضر العناصر الغذائية الأساسية فقط مثل البروتين والحديد والألياف ، ولكنها أيضًا مفيدة لعقلك. الأبحاث الحديثة المنشورة في المجلة علم الأعصاب يدعي أن تناول حصة إلى حصتين من الخضر الورقية يوميًا يحسن ذاكرتك وقدرتك الإدراكية بشكل عام.
صراع الأسهم قلل من مستوى التوتر لديك إذا كنت تواجه مشكلة في تذكر الأشياء ، فهناك احتمال أن تكون مرتبطة بالتوتر. يشير تقرير حديث إلى أن المعاناة من مشاكل الذاكرة المستمرة والشديدة يمكن أن ترتبط بالتوتر والقلق والاكتئاب. إذا كانت مستويات القلق لديك مرتفعة ، فجرب تقنية التنفس السهلة هذه ، والتي يمكن أن تقلل القلق بنسبة 44٪.
Pongsak Tawansaeng / EyeEmجيتي إيماجيس اشرب الماء ثمانية أكواب من الماء يوميًا تبقي الطبيب بعيدًا ، وتعمل ذاكرتك في أفضل حالاتها! وفقًا لمراجعة عام 2010 ، يمكن أن يؤثر الماء - أو عدم وجود (جفاف AKA) - بالتأكيد على الإدراك. هذا هو الحال بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بالتركيز واليقظة والذاكرة قصيرة المدى. لذا اشرب!
ميشيل أرنولد / EyeEmجيتي إيماجيس تستهلك الكركم مع الفلفل الأسود يوميا وفقًا لمعالج الأعصاب مايك داو ، دكتوراه ، دكتوراه ، مؤلف فكر ، تصرف وكن سعيدًا ، فإن تناول هذا المزيج في الكاري هو ما يعتقد العلماء أنه يفسر المعدلات المنخفضة بشكل ملحوظ للإصابة بمرض الزهايمر في المناطق الريفية في الهند. وأوضح أن هذا المزيج قد ثبت أنه يمنع تراكم اللويحات التي تؤدي إلى فقدان الذاكرة. وفقًا للدكتور داو ، يساعد الفلفل الأسود الكركمين الموجود في الكركم على الوصول إلى عقلك. ويضيف أن هناك العديد من الطرق لإضافة الكركم إلى نظامك الغذائي - مثل رشه على البيض أو الأرز المقلي بالقرنبيط.
جيتي إيماجيس مارس تأمل كيرتان كريا لمدة 12 دقيقة يوميًا يوضح الدكتور داو أن هذا التأمل البسيط يحافظ على عمل ذاكرتك في أفضل حالاتها. وإليك كيفية القيام بذلك: اجلس. اغلق عينيك. على نغمة 'Mary Had a Little Lamb' ، المس إبهامك بأصابع السبابة كما تقول SA. ثم ، إبهامك إلى أصابعك الوسطى كما تقول TA. بعد ذلك ، ضع إبهامك على أصابعك بينما تقول 'لا'. ثم ، إبهامك إلى الخنصر كما تقول MA. كرر لمدة دقيقتين. ثم افعل نفس الشيء لكن همس لمدة دقيقتين. ثم افعل نفس الشيء ولكن قل المقاطع بصمت لمدة 4 دقائق. ثم عد إلى الهمس ل 2. أخيرًا ، ارجع إلى نطق المقاطع لـ 2.
كلوديا توتيرجيتي إيماجيس تناول المزيد من الأسماك يشير الدكتور داو إلى أن أوميغا 3 في الأسماك لا تصدق للذاكرة. على عكس المصادر النباتية لأوميغا 3 ، فإن الأسماك تحتوي على DHA ، كما يوضح. هذا ما أسميته 'فكر بشكل أفضل' أوميغا 3 ، لأنه مرتبط بالذاكرة. إذا كنت نباتيًا ، يقترح عليك البحث عن DHA القائم على الطحالب.
إيان ديختار / EyeEmجيتي إيماجيس العب ألعاب الذاكرة بالبطاقات يوصي الدكتور داو بلعبة n-back card ، وهي لعبة ذاكرة تشبه التركيز. وإليك كيفية القيام بذلك: ضع زوجًا من بطاقات الوجه مقلوبة. الآن ، اقلب اثنين كمظهر للمباريات. كلما تحسنت ، حاول اللعب ببطاقات الوجه والأرقام سبعة وأكثر. ثم ، كل الأوراق من اثنين إلى آيس. يمكنك العمل في طريقك للعب مع المجموعة بأكملها وأنت تبحث عن جميع الآس الأربعة ، والملوك ، وما إلى ذلك.
ويستيند 61جيتي إيماجيس اجعل التوت العضوي هو الحلويات المفضلة لديك يوضح الدكتور داو أن تناول التوت يرتبط بذاكرة أفضل. يُعتقد أن مضادات الأكسدة الموجودة في التوت تعبر حاجز الدم في الدماغ. هذا يمنع السموم ، ولكن يمكن أيضًا أن يمنع بعض مضادات الأكسدة من الوصول إلى الدماغ. ومع ذلك ، فقد أشار إلى أن التوت هو أحد أكثر الفواكه المليئة بالمبيدات الحشرية ، مما يجعل شراءه عضويًا أمرًا مهمًا. ويضيف أن فروزن سيفي بالغرض ، فقط تأكد من عدم وجود سكر مضاف.
ألان داناهارجيتي إيماجيس قلل من وقت مشاهدة التلفاز يشير الدكتور داو إلى أن الأبحاث تظهر أن كل شيء من السفر إلى ألعاب الطاولة إلى البستنة يرتبط بذاكرة عظيمة. ومع ذلك ، فإن مشاهدة التلفزيون هي الوحيدة التي ترتبط بالتلفزيون الأكثر فقراً.
فيكتوريا بي التصويرجيتي إيماجيس اطبخ بزيت الزيتون نظرًا لارتفاع نسبة الدهون الأحادية غير المشبعة ومضادات الأكسدة ، فإن زيت الزيتون هو بطل الميدالية الذهبية للزيوت ، كما يؤكد الدكتور داو. يقترح استخدام البكر الممتاز للسلطات والتحضير البارد وزيت الزيتون الخفيف أو العادي للطهي ، لأنه أكثر ثباتًا في درجات الحرارة العالية.
زوجانجيتي إيماجيس خفض نسبة الكوليسترول في الدم توصلت الأبحاث إلى أن الأنظمة الغذائية عالية الكوليسترول والدهون يمكن أن تسهم في الإصابة بمرض الزهايمر في سن مبكرة. ومع ذلك ، يشير جونار جوراس ، دكتوراه في الطب ، إلى أن الدراسات وجدت أيضًا أن دواء الستاتين الموصوف لخفض الكوليسترول ، قد يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر. بينما يلزم إجراء المزيد من الأبحاث لتأكيد الارتباط ، فإنه يشير إلى أن اتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة والسكريات له العديد من الفوائد الأخرى ، فهو يستحق التجربة!
كلوديا توتيرجيتي إيماجيس كن أكثر تفكيرًا بشأن نظامك الغذائي وفقًا لدراسة أجرتها جامعة هارفارد عام 2015 ، فإن نظام مايند الغذائي - مزيج من نظام DASH ونظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي - يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر بنسبة تصل إلى 53٪. لماذا ا؟ كلا النظامين غني بالأطعمة المعززة للدماغ ويثبطان بعض العناصر مثل اللحوم الحمراء والزبدة والمارجرين والجبن والمعجنات والحلويات والأطعمة المقلية والسريعة.
صور عصير المحدودةجيتي إيماجيس خذ فيتاميناتك (المتعددة) فيتامينات ب مهمة للذاكرة والوظيفة العقلية. تقول سينثيا آر جرين ، حاصلة على درجة الدكتوراه ، إن نقص فيتامين ب 12 يمكن أن يسبب فقدانًا كبيرًا للذاكرة. لسوء الحظ ، مع تقدم الأشخاص في السن يصبح من الصعب امتصاصهم من النظام الغذائي ، لذلك توصي بفيتامين يوفر 100٪ من القيمة اليومية لفيتامينات B6 و B12 وحمض الفوليك.
حقوق الطبع والنشر Xinzheng. كل الحقوق محفوظة.جيتي إيماجيس أيضًا ، قم بزيادة استهلاكك من فيتامين هـ إلى 2014 مراجعة الدراسات تشير إلى أن المستويات العالية من فيتامين (هـ) كانت مرتبطة بتحسين الأداء المعرفي وتقليل مخاطر التدهور الوظيفي المرتبط بمرض الزهايمر. قرر الباحثون أيضًا أنه حتى عند ارتفاع 2000 وحدة دولية / يوميًا لمدة عامين في المتوسط ، فهي آمنة تمامًا وخالية من الآثار الجانبية.
ويستيند 61جيتي إيماجيس العب ألعاب العقل آخر 10 سنوات دراسة في المجلة مرض الزهايمر والخرف يقترح ممارسة لعبة تدريب على معالجة السرعة ، قرار مزدوج ، التي تقدمها شركة تدعى PositScience ، لمدة ساعة واحدة فقط ، ثلاثة أيام في الأسبوع ، يمكنها في الواقع حماية الدماغ من الخرف. (يمكنك تجربة اللعبة مجانًا ، والاشتراك السنوي للوصول إليها على جهاز الكمبيوتر الخاص بك هو 8 دولارات شهريًا.)
ويستيند 61جيتي إيماجيس اضرب بوضعية (اليوغا) تم الترحيب باليوجا لارتباطها بالعقل والجسم. نشرت دراسة في مجلات علم الشيخوخة وجدت أن ممارسة اليوجا اللطيفة عدة مرات في الأسبوع يمكن في الواقع تحسين الإدراك. قال مؤلف الدراسة والأستاذ المساعد في جامعة واين ستيت نيها جوث عن عنصر العقل والجسم في التمرين أثناء ممارسة اليوجا ، فأنت لا تقوم فقط بتحريك جسدك ، بل تركز على أنفاسك وتدرك تمامًا مواقفك. .
ويستيند 61جيتي إيماجيس أضف القليل من الجري السريع إلى خطوتك وفقًا لدراسة أجريت عام 2007 ، فإن المتمرنين الذين أضافوا السرعة إلى تمرينهم من خلال عدو سريع لمدة 3 دقائق ، يحفظون كلمات جديدة أسرع بنسبة 20٪ من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. قد يكون لهذا علاقة بحقيقة أن تمارين القلب والأوعية الدموية تزيد من تدفق الدم ، مما يؤدي إلى نمو جزء من الحُصين المسؤول عن الذاكرة والتعلم اللفظي.
صور البطلجيتي إيماجيس تحسين توازنك وفقًا للبحث ، يمكن أن يعزز شد عضلاتك من قوة عقلك. وجدت دراسة كندية أن كبار السن الذين يرفعون الأوزان مع تمارين المشي والتوازن حسّنوا من قدرتهم على اتخاذ القرار بحوالي 13٪ في ستة أشهر.
يوليا ريزنيكوفجيتي إيماجيس تناول كميات أقل من السكر
لا أتذكر أين وضعت مفاتيحك؟ إلقاء اللوم على ملف تعريف الارتباط هذا. حسب دراسة حديثة نشرت في المجلة علم الأعصاب ، ارتفاع مستويات السكر في الدم يضر بذاكرتك طويلة وقصيرة المدى.
boonchai wedmakawandجيتي إيماجيس يتمشى وجد باحثون إيطاليون أن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا يسيرون حتى 417 سعرة حرارية يتم حرقها في الأسبوع - حوالي 5 و 12 ؛ أميال بوتيرة معتدلة - كانوا أقل عرضة للإصابة بالخرف بنسبة 27٪ من أولئك الذين كانوا أكثر خمولًا.
ديف وليه جاكوبسجيتي إيماجيس حتى أفضل ، الحديث عن المشي في الطبيعة وجد باحثون من جامعة ميشيغان أن الذاكرة والانتباه تتحسن بنسبة 20 في المائة عندما اختار الناس المشي في حديقة مقابل البيئة الحضرية. وفقًا للمؤلف المشارك في الدراسة مارك بيرمان ، وهو مرشح لدرجة الدكتوراه وباحث في علم النفس ، فإن هذا يرجع إلى حقيقة أن الطبيعة لها تأثير مهدئ ، في حين أن البيئة المزدحمة تحفز الدماغ.
صور البطلجيتي إيماجيس تقوية حياتك الاجتماعية تشير الكثير من الأبحاث إلى أن توسيع شبكتك الاجتماعية وإقامة علاقات ذات مغزى مفيد لعقلك. نشرت دراسة واحدة في الجريدة الامريكية للصحة العامة ذكرت أن النساء ذوات الشبكات الاجتماعية الكبيرة قللن من خطر الإصابة بالخرف بنسبة تصل إلى 26٪. نشرت دراسة 2017 المعدلة في بلوس واحد وجدت أيضًا أن الحفاظ على الصداقات قد يكون المفتاح لتباطؤ التدهور في الذاكرة والوظيفة الإدراكية.
صور البطلجيتي إيماجيس احصل على قسط كافي من النوم يمكن أن يؤثر الحرمان من النوم على ذاكرتك. في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات أن التعب يمكن أن يجعلك تتذكر أشياء لم تحدث. من أجل زيادة ذاكرتك إلى الحد الأقصى ، استهدف 8 ساعات من النوم كل ليلة.
10000 ساعةجيتي إيماجيس أضف بعض 'الضوضاء الوردية' إلى نومك استبدل ضوضاءك البيضاء باللون الوردي الصغير! يمكن لصوت الاسترخاء مع التباين الإيقاعي (مثل سقوط المطر على الرصيف أو حفيف الرياح على الأوراق على الشجرة) أن يعزز الذاكرة أثناء النوم ، وفقًا لدراسة أجرتها جامعة نورث وسترن. تقدم معظم التطبيقات ضوضاء وردية بالإضافة إلى اللون الأبيض ، لذا تأكد من تغيير ضوضاء الخلفية في أسرع وقت ممكن لجني أقصى قدر من الفوائد الذهنية.
تومازلجيتي إيماجيس تدرب على الجناس دراسات وجدت أن إنشاء جناس - عبارة تحتوي على أصوات ثابتة متكررة يمكن أن تساعد في تعزيز ذاكرتك. في إحدى الدراسات ، قرأ المشاركون الشعر والنثر بهدوء وبصوت عالٍ. لاحقًا ، استعادوا المقاطع التي تحتوي على جمل أفضل بكثير من غيرها. يقدم الباحث الرئيسي في الدراسة ، Brooke Lea ، الحاصل على درجة الدكتوراه من كلية Macalester هذه النصيحة: اجعل العبارات بسيطة. على سبيل المثال ، تمرن في الثامنة ، أو اتصل بالطبيب.
Eskay Lim / EyeEmجيتي إيماجيس ابحث عن منزل لكل أشيائك إذا كنت ترغب في تجنب وضع عناصر معينة في غير موضعها - مثل المفاتيح والمحفظات والهاتف المحمول - فخذ الوقت الكافي للعثور على منزل دائم ، غاري سمول ، مدير مركز UCLA Longevity Center في معهد Semel ومؤلف كتاب 2 أسابيع لدماغ أصغر ، سبق اقتراحه إلى الوقاية . وأوضح أنك ستتجنب ضغوط البحث عنهم وتقليل العبء الذي يجب أن تحمله ذاكرتك.
لافلورجيتي إيماجيس جرب نهج 'التركيز والإطار' هل تواجه مشكلة في تذكر أسماء الأشخاص؟ تركيز وإطار Small هو نهج من خطوتين يمكن أن يساعد في ذلك. الجزء الأول يدور حول محاربة الإلهاء الذي غالبًا ما يجعلنا نفقد الاسم في المقام الأول ، بينما يتضمن الجزء الثاني إنشاء صورة ذهنية لا تُنسى للاسم. يقول: 'هذه التقنية تجعل الحُصين يتعاون مع الفص الجبهي لنقل المعلومات إلى ذاكرة تخزين طويلة المدى'.
ويستيند 61جيتي إيماجيس منتسب مثل مجنون نصيحة أخرى من Small’s؟ عندما تواجه صعوبة في تذكر شيء ما ، فقط حاول التفكير في كل الأشياء الأخرى التي يمكنك ربطها بها. يقول: 'ذكرياتنا تعيش في الأحياء ، لذا يمكن لذاكرة مجاورة أن تطلق الكلمة التي تبحث عنها'. إذا كنت لا تستطيع تذكر اسم الفيلم ، على سبيل المثال ، ففكر في الممثلين فيه أو المكان الذي شاهدته فيه لأول مرة.
جونر إيماجيسجيتي إيماجيس تمرن عضلات الاسترجاع يقترح صغير تمرينًا يهز الذاكرة. انتبه جيدًا لقطعة ملابس يرتديها شخص ما: الألوان والأنماط والملمس وما إلى ذلك ، وقم بتدوين أربعة تفاصيل. في وقت لاحق من الليل ، حاول أن تتذكرهم جميعًا وتحقق من ملاحظاتك لترى مدى نجاحك.
التالي100 استراتيجية بسيطة للنوم بشكل أفضل كل ليلة
