38 أسرار فقدان الوزن في الصيف في دقيقة واحدة

لديك دقيقة؟ ثم لديك الوقت ل ابدأ في التخلص من أرطال الجنيهات قبل الصيف ! ستجد هنا 35 طريقة لخفض السعرات الحرارية وحرق الدهون تستغرق 60 ثانية أو أقل. مع حوالي 1000 دقيقة استيقاظ يوميًا ، ستجد الكثير من الفرص لإدراج نصائح فقدان الوزن هذه في روتينك ومراقبة الميزان ينخفض.

امزج العصير المفضل لديك (نصف الكمية المعتادة) مع الماء العادي أو الفوار. يمكنك خفض ما يصل إلى 85 سعرًا حراريًا لكل كوب - وخسارة 5 أرطال أو أكثر سنويًا.

في أي وقت يقدم لك شخص ما أشياء جيدة (مثل زميل العمل الذي لديه عادة خبز جادة) - وتقبل - ضع دولارين جانبًا. ثم امنح المال لأطفالك أو لصديق. عندما تدفع حرفيًا مقابل المكافآت ، فمن المرجح أن تقول 'لا ، شكرًا'.

بنظرة سريعة ، يبدو أن قطعة الحلوى (أو زجاجة عصير ، أو كيس من البسكويت ، أو كيس من المكسرات) تحتوي على 220 سعرة حرارية. لكن نظرة فاحصة قد تكشف أنه يقدم وجبتين أو أكثر - مما يضاعف تلك السعرات الحرارية. تأكد من إلقاء نظرة فاحصة على حقائق التغذية قبل البحث فيها حتى تعرف بالضبط ما تأكله ويمكنك التخطيط لبقية وجباتك ووجباتك الخفيفة وفقًا لذلك.

تناول الطعام بالخارج أكثر من خمس مرات في الأسبوع قد يجعلك تأكل أكثر - ما يقرب من 300 سعرة حرارية في اليوم - مما إذا كنت تتناول طعامًا أقل كثيرًا. إذا قمت بإعداد وتقطيع بعض المكونات الأساسية خلال عطلة نهاية الأسبوع (فكر في الخضار والدجاج المشوي وما إلى ذلك) ، فيمكنك بسهولة صنع شطيرة أو سلطة من الحبوب الكاملة في 60 ثانية أو أقل.

استخدم زيت الزيتون على خبزك بدلاً من الزبدة. في إحدى الدراسات ، تناول الغطاسون ما مجموعه 52 سعرًا حراريًا أقل في المتوسط ​​من أولئك الذين استخدموا الزبدة.

يمكن أن تساعد بذور الكتان المطحونة الغنية بالألياف في كبح شهيتك ، لذلك تأكل سعرات حرارية أقل على مدار اليوم. أضفه إلى الزبادي والعصائر ودقيق الشوفان.

اشترِ الزجاجة الكبيرة عندما يتعلق الأمر بأشياء مفيدة لك مثل الماء: ستشرب أكثر ، مما سيساعد في كبح شهيتك ودرء الرغبة الشديدة في الحصول على سعرات حرارية لا يحتاجها جسمك بالفعل.

يمكن لامتصاص قطرة من سعال المنتول أن يوقف الرغبة الشديدة في تناول الطعام على الفور ، مما يساعدك على تقليل السعرات الحرارية الزائدة.

املأ الشعور بالوحدة بمحادثة - وليس ملفات تعريف الارتباط أو مصادر السعرات الحرارية الزائدة الأخرى.

إن تسجيل ما تأكله سيبقيك مسؤولاً مما يساعدك على خفض السعرات الحرارية والتحكم في الأمر. لا حاجة لتسجيل وجباتك الخفيفة ووجباتك بشكل مثالي أو مراجعة ما كتبته - الفائدة تكمن في الكتابة نفسها. إذا كنت شخصًا مرئيًا أكثر ، فقم بتنزيل تطبيق مذكرات طعام الصور انظر كيف تأكل .

استخدم بخاخ زيت زيتون مثل مختلط لإضافة نكهة إلى السلطات أو الدجاج أو السمك أو المعكرونة - بدون كل السعرات الحرارية. رذاذ مدته ثانيتان يوزع بالتساوي حوالي & frac12؛ ملعقة صغيرة من الزيت ، مقارنة بـ 2 أو 3 ملاعق صغيرة قد تحصل عليها عند السكب. سيوفر لك ذلك ما يصل إلى 100 سعر حراري لكل استخدام.

كلما كانت العبوة أكبر ، زادت احتمالية تناولك أكثر - ما يصل إلى 44 في المائة أكثر ، وفقًا لإحدى الدراسات. ابحث عن الوجبات الخفيفة التي يتم التحكم في حصصها أو قسّم الطعام إلى أكياس صغيرة للوجبات الخفيفة قبل الحفر.

إذا كنت تقوم بالركض (أو ركوب الدراجة أو التجديف) بوتيرة ثابتة ، أضف بضع فترات من 30 أو 60 ثانية إلى روتينك. تتيح لك نوبات الجهد هذه قطع مسافة أكبر وحرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية - دون إطالة التمرين. سيساعد التأثير المتزايد أيضًا في تقوية عظامك.

من السهل الإفراط في تناول المعكرونة ، ولكن ليس إذا قمت بطهي الكمية المناسبة في البداية. للحصول على جزء مثالي ، احتفظي بربع بالقرب من السباغيتي. قطرها هو بالضبط حجم مكدس 2 أونصة (حوالي 200 سعرة حرارية) التي يجب أن تخدمها لكل شخص. ل بالضبط شراء قياس أ أداة قياس المعكرونة الجافة على موقع أمازون . (هل تحب الطعام الإيطالي؟ لا تفوّت هذه الطرق الست الأخرى للحفاظ على الأطباق الكلاسيكية لطيفة على البطن.)

من غير المرجح أن تأكل عندما تكون خائفًا - ولكن من المرجح أن تأكل عندما تكون غاضبًا أو سعيدًا.

قبل فتح علبة الآيس كريم ، قم بعشر تمرينات الجلوس أو الضغط. يمكن أن يؤدي القيام بشيء مادي إلى إعادة الاتصال بجسمك وأهدافك ، مما يجعل الحلويات أقل جاذبية.

عندما تريد حقًا هذه الكعكات المخبوزة حديثًا ، جرب هذا: تنغمس في الرائحة لمدة 30 ثانية. ثم ضع قطعة صغيرة على طرف لسانك لمدة 30 ثانية أخرى. يمكن أن يساعدك تذوق الرائحة والطعم على التوقف عند كعكة واحدة فقط.

أفاد الأشخاص الذين تناولوا حساءًا يحتوي على قطع خضروات كبيرة أنهم شعروا بالشبع وأكلوا 20٪ أقل أثناء الغداء من أولئك الذين تناولوا حساءًا مهروسًا مصنوعًا من نفس المكونات. (هل تحتاج إلى بعض النصائح حول الطهي؟ جرب عمل بعض وصفات الحساء اللذيذة هذه.)

يمكنك تناول حوالي ملعقة صغيرة من الزيت - أو 40 سعرًا حراريًا و 4.5 جرامًا من الدهون - من شريحتين من البيتزا.

وزن الطعام - وليس فقط الدهون والسعرات الحرارية - هو ما يملأك. تناول كميات أقل من الطعام وما زلت تشعر بالرضا عن الأوزان الثقيلة منخفضة السعرات الحرارية مثل البرتقال والفراولة والجريب فروت والشمام والسبانخ المطبوخ والكرنب والبروكلي. هذه الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية هي أيضًا خيارات لذيذة.

قد تساعدك الأصناف الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية - التونة والماكريل وسمك القد والسلمون - على إنقاص أرطال من خلال تحسين التمثيل الغذائي للدهون. الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين اتبعوا نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية يتضمن الأسماك كل يوم فقدوا وزنًا يزيد بنسبة 20 في المائة عن أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا خالٍ من الأسماك

للبقاء على المسار الصحيح ، ضع اقتباسات في مواقع استراتيجية حيث قد تحتاج إلى بعض الحافز: على الثلاجة أو التلفزيون أو لوحة القيادة أو الكمبيوتر. بعض الاقتراحات: 'إذا لم تكن جائعًا بما يكفي لتناول الفاكهة ، فمن المحتمل أنك لست جائعًا'. 'أنا أختار التقدم على الكمال.'

قبل الخروج في اليوم ، ضع وجبة خفيفة صحية أو اثنتين في حقيبتك. سيساعدك وجود شيء مفيد في متناول اليد على الابتعاد عن علاجات آلات البيع التي من المحتمل أن تكون عالية السعرات ومنخفضة العناصر الغذائية. الجزر والحمص والمكسرات النيئة والفواكه و ألواح جرانولا قليلة السكر كلها اختيارات ذكية.

يحتوي كأس من خمسة أوقيات من اللون الأحمر على 125 سعرة حرارية تقريبًا ، وكوب من اللون الأبيض ، في المتوسط ​​، 120. ومع ذلك ، يتم تقديم الشمبانيا في كوب أصغر قليلاً ، كما أنها أقل سعرًا حراريًا ، حيث تسجل 90 سعرًا حراريًا تقريبًا لأربعة - أوقية الخدمة.

ضع ملابسك الرياضية وأحذيتك الرياضية وزجاجة الماء في كيس قبل النوم ، لذلك كل ما عليك فعله هو حملها والذهاب في اليوم التالي.

وفقا ل مجلة السلوك الفسيولوجي في الدراسة ، يميل الناس إلى تناول المزيد عند تناول الطعام مع أشخاص آخرين ، على الأرجح لأنهم يقضون وقتًا أطول على المائدة.

لتفادي الإفراط في تناول الطعام وحرق السعرات الحرارية ، أرسل رسالة نصية إلى أصدقائك واقترح أن تجعل رحلتك القادمة أكثر نشاطًا. مارس رياضة المشي لمسافات طويلة أو جرب فصلًا جديدًا للتمارين الرياضية أو العب لعبة التنس. لا يهم ما تفعله ، فقط تحرك.

يمكن لشريحتين كبيرتين من الخبز مع المايونيز أن تحصلا ما يصل إلى 550 سعرة حرارية.

يمكن للجفاف أن يبطئ عملية الأيض بنسبة 3 في المائة. بوزن 150 رطلاً ، سيكون هذا أقل بحوالي 45 سعرة حرارية يتم حرقها يوميًا - مما قد يعني 5 أرطال إضافية في السنة.

توجه إلى الحمام واغسل أسنانك بالفرشاة بعد الانتهاء من تناول الطعام مباشرة. سوف يرسل طعم النعناع إشارة إلى عقلك وحذقك بأن وجبتك قد انتهت وحان الوقت للتوقف عن الأكل.

يمكن أن تحتوي هذه الأطعمة السكرية على 900 سعرة حرارية لكل وجبة. بدلاً من ذلك ، اختر المشروب البارد أو القهوة المثلجة المحلاة بنصف ملعقة صغيرة من السكر ، والتي ستعيدك 30 سعرة حرارية فقط.