4 أسباب لحدوث زيادة الوزن أثناء فترة الحمل - وماذا تفعل بالضبط حيال ذلك

يمكن أن يكون الحصول على دورتك الشهرية عبئًا خطيرًا. بصرف النظر عن ألم التشنجات وعدم الراحة من الانتفاخ ، فإن الضغط الناتج عن الوقوف على الميزان هذا الأسبوع كافٍ لتجعلك تشعر بالهزيمة ، حتى لو كنت تتناول طعامًا صحيًا وتذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام. ولكن قبل وضع المنشفة تمامًا ، ضعي ذلك في الاعتبار: من الطبيعي تمامًا زيادة الوزن خلال دورتك الشهرية.

هنا ، يشرح الأطباء سبب حدوث زيادة الوزن خلال فترة الحيض ، ومقدار زيادة الوزن بشكل طبيعي ، والمدة التي يمكنك توقعها للوزن الزائد.

متى تبدأ فترة زيادة الوزن؟ وكم تدوم؟

تقول أنجيلا تشوداري ، طبيبة أمراض النساء في مستشفى نورث وسترن ميموريال في شيكاغو ، إلينوي: 'من الشائع أن تبدأ في الشعور بالانتفاخ والوزن الزائد حول منطقة الوسط في الأيام القليلة التي تسبق الدورة الشهرية'. 'هذا لأن البروجسترون هو الهرمون المهيمن مباشرة قبل الدورة الشهرية ، والذي يميل إلى التسبب في احتباس الماء.'

الخبر السار: يجب أن يعود وزنك إلى طبيعته بحلول الوقت الذي تنتهي فيه دورتك الشهرية.

قرف! إذن ما مقدار الوزن الذي تكتسبه في دورتك الشهرية ، بالضبط؟

تقول مونيكا سفيتس ، طبيبة أمراض النساء في كليفلاند كلينك ، قد تشعرين وكأنك تكتسب رطلًا في الساعة خلال دورتك الشهرية ، لكن زيادة الوزن الإجمالية يجب أن تكون ضئيلة. ستكسب بعض النساء أكثر من غيرهن ، لكن القاعدة العامة الجيدة في المتوسط ​​هي ذلك يمكنك توقع اكتساب ما يتراوح بين 1 إلى 3 أرطال خلال دورتك الشهرية (على الرغم من أن بعض النساء قد يلاحظن زيادة تصل إلى 5 أرطال) . إذا كنت تعتقد أنك قد تكتسب الكثير من الوزن ، فاستشر طبيبك. يمكن أن يشير إلى وجود مشكلة في الغدد الصماء أو الكلى إذا كان جسمك يحتفظ بكمية كبيرة من الماء في وقت واحد.

الأسباب الأربعة الأكثر شيوعًا لاكتساب الوزن في دورتك الشهرية

يمكن أن تؤثر التغيرات الهرمونية التي تحدث قبل وأثناء الدورة الشهرية بشكل كبير على تغيرات الوزن. لفهم كيف يمكن أن يتغير وزنك ، من المهم أن تعرف كيف تعمل دورتك الشهرية بشكل عام.

يقول الدكتور سفيتس: 'قبل أيام قليلة من حدوث الحيض ، نقوم بالإباضة'. تبدأ التقلبات في الهرمونات. البروجسترون ، الذي يتراكم خلال المرحلة الأصفرية [الفترة الزمنية بعد الإباضة مباشرة حتى اليوم السابق للدورة] ينخفض ​​مع هرمون الاستروجين قبل الحيض مباشرة. تظهر الأعراض التي ستعاني منها النساء ، مثل زيادة الوزن والإرهاق ، قبل هذا الانخفاض المفاجئ في الهرمونات. يتم إلقاء اللوم على هرمون الاستروجين والبروجسترون باعتبارهما الهرمونين الأنثويين الرئيسيين المتورطين في الدورة الشهرية (والانخفاض السريع لكليهما هو سبب معاناتك من الدورة الشهرية قبل الدورة الشهرية) ، ولكن هناك عوامل هرمونية أخرى تؤثر بشكل مباشر على وزنك.

1. التغيرات الهرمونية تجعل جسمك يحتفظ بالماء

إنه ليس مجرد شعور - أنت نكون احتباس الماء خلال دورتك الشهرية مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.

يقول الدكتور سفيتس: 'إن التقلبات في هرمون تفرزه الغدد الكظرية تسمى الألدوستيرون تؤدي إلى احتباس الماء'. يساعد الألدوستيرون في إدارة المياه ، وكمية السوائل التي نضعها في الكلى ، ويساعد في إدارة السوائل. تزداد مستويات الألدوستيرون خلال المرحلة الأصفرية وتنخفض خلال المرحلة الجريبية (أيام الحيض النشطة) ، مما يؤدي إلى زيادة احتباس الماء. (نشرت دراسة عام 2017 في التوليد وأمراض النساء الدولية وجدت بالفعل أن اليوم الأول من الدورة الشهرية للمرأة هو اليوم الذي يتم فيه الاحتفاظ بكمية أكبر من الماء.)

يلعب البروجسترون أيضًا دورًا كبيرًا في سبب احتفاظ الجسم بالماء ، وفقًا للدكتور تشودري. يمكن أن يؤدي البروجسترون إلى زيادة وزن الماء عن طريق السماح للسوائل بالتسرب من الأوعية الدموية إلى الأنسجة المحيطة. يمكن أن يؤدي احتباس الماء في أنسجتك إلى زيادة الوزن بشكل مؤقت خلال الدورة الشهرية وسيتبدد من تلقاء نفسه بعد أن تبدأ دورتك وتنخفض مستويات الهرمون لديك ، كما تقول.

نصيحة زيادة الوزن خلال فترة الحيض:

قد يبدو الأمر غير منطقي ، لكن شرب المزيد خلال دورتك الشهرية يساعد في الواقع على منع احتباس الماء. يقول الدكتور شودري: 'إن وجود المزيد من السوائل في أوعيتك في المكان الذي تنتمي إليه يؤدي إلى تحسين الترطيب والتخلص من نظامك'. اهدف إلى شرب لترين من الماء يوميًا للمساعدة في الحفاظ على استقرار الانتفاخ وزيادة الوزن.

زجاجات مياه قابلة لإعادة الاستخدام للبقاء رطبًا طوال اليوم

2. أنت (تحاول) محاربة الرغبة الشديدة في تناول الطعام

ليس لغزًا أن النساء يتناولن الشوكولاتة والأطعمة المريحة (مرحبًا ، ماك والجبن!) خلال فترة الحيض أكثر من المعتاد ، لكن العلم لا يزال لا يعرف بالضبط سبب حدوث هذه الرغبة الشديدة في الدورة الشهرية.

السبب الدقيق للرغبة الشديدة غير معروف ، لكننا نعلم أن مستويات البروجسترون العالية تساهم في حدوث ذلك. على غرار الحمل المبكر عندما يكون البروجسترون هو الهرمون المهيمن لدينا ، فإن النساء قبل فترة الحيض لديهن رغبة أكبر في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والملح والسكر ، كما يقول الدكتور شودري.

قد تعتقد أن هذه الرغبة الشديدة يتم ترميزها في هرموناتنا (أو عدم وجودها) ، لكن هذا ليس هو الحال بالضرورة. نشرت دراسة حديثة في بلوس واحد وجدت أن 50 في المائة من النساء في الولايات المتحدة يتوقن للشوكولاتة قبل الدورة الشهرية ، في حين أن 17 في المائة فقط من نظرائهن المولودين في الخارج يجدن أنفسهن لديهن نفس الرغبة ، مما يثبت أن أنواع الطعام الذي تتوق إليه النساء يعتمد بشكل أكبر على الثقافة (والتسويق).

يقول الدكتور سفيتس: 'قد يزيد البروجسترون من الشهية ، لكن ما نختار أن نأكله هو ثقافي أكثر'. 'هل نحتاج الشوكولاتة؟ هل هي حاجة فسيولوجية؟ على الاغلب لا. رقائق مالحة ، حاجة فسيولوجية؟ على الاغلب لا. لا يحتاج الجسم بالضرورة إلى هذه الأشياء ، ولكن مع زيادة الشهية والتعب ، قد تبحث النساء عن طعام مريح.

يمكن أن تضيف هذه المكافآت. كثير من النساء يغيرن نظامهن الغذائي خلال فترة الحيض ، ويستسلمن لتلك الرغبة الشديدة. يقول الدكتور شودري إن اتباع نظام غذائي يحتوي على الكثير من السكريات المكررة يمكن أن يؤدي إلى انخفاض سريع في السكر ، وبالتالي مستويات الطاقة.

نصيحة زيادة الوزن خلال فترة الحيض:

أشبع رغباتك بطريقة صحية. اصنع زبدة الفول السوداني كرات البروتين لشيء حلو مليء بالبروتين وقم بتخزين الثلاجة بالفاكهة إذا كنت تعلم أنك من المحتمل أن يكون لديك حلوى. وإذا كنت يحتاج الشوكولاتة (لأنه ، دعنا نواجه الأمر - في بعض الأحيان لا تقطع التفاحة فقط) ، التزم بالشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70 بالمائة على الأقل من الكاكاو.

3. أنت أكثر عرضة لتخطي التمرين

لنكن صادقين: من الصعب فقط أن تحفز نفسك على الصالة الرياضية خلال دورتك الشهرية. التعب حقيقي ، وقد يمنعك من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية.

يقول الدكتور شودري: 'تنخفض جميع مستويات الهرمونات لديك مرة واحدة في بداية دورتك الشهرية ، لذلك من الشائع أن يكون لدى النساء مستويات طاقة أقل كجزء من تقلباتهن الطبيعية'.

قد يكون للجمع بين كونك أقل نشاطًا والانغماس في علاجات إضافية تأثيرًا على محيط الخصر لديك. لكن فوائد التمرين خلال دورتك الشهرية تثبت أنه يجب عليك محاولة دفع الرغبة في التخطي. أظهرت الدراسات يمكن أن تقلل التمارين من أعراض الدورة الشهرية وآلام تقلصات الدورة الشهرية. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تشعر أنك تكتسب وزناً ، سواء أثناء الدورة الشهرية أو في أي وقت آخر ، فإن الطريقة الوحيدة لعلاج هذا الشعور هي البدء في الحركة.

نصيحة زيادة الوزن خلال فترة الحيض:

احرص على التحرك قليلًا كل يوم. إذا لم تتمكن من حشد الدافع للقيام بروتينك المعتاد ، فجرّب أحد هذه التمارين في المنزل:

• 6 تمارين كارديو لحرق الدهون يمكنك القيام بها في المنزل
• تمارين مركبة للذراعين وعضلات البطن
• تمارين التنفس التي لهجة القيمة المطلقة

4. الجهاز الهضمي الخاص بك خارج عن السيطرة

يقول الدكتور شودري: 'إن هرموناتك (خاصة البروجسترون) هي السبب في الانتفاخ والغازات'. يمكن أن تؤدي الدورة الشهرية أيضًا إلى تغييرات في حركات الأمعاء ، مما يجعلك تشعرين بعدم الانتظام. يمكن أن تؤدي التقلبات الهرمونية الطبيعية إلى الإمساك وزيادة الغازات حول فترات الدورة الشهرية وعادةً ما يتم حلها بعد أيام قليلة من بدء الدورة الشهرية.

نصيحة زيادة الوزن خلال فترة الحيض:

يقول الدكتور شودري إن أفضل طريقة لمكافحة الإمساك ومشاكل البطن هي زيادة تناول الماء ، والتحرك أكثر ، وتناول الكثير من الألياف. استخدم ورقة الغش أدناه لدمج المزيد من الأطعمة المليئة بالألياف في وجباتك.

أفضل الأطعمة للألياف