MJTH / شترستوك ربما لا تراقب عن كثب ما تتناوله يوميًا من المغنيسيوم كما تفعل ، على سبيل المثال ، استهلاك الدهون أو السكر ، أو إذا كان لديك نقص فيتامين D . حاليا ، ومع ذلك ، حول 48٪ من الأمريكيين لا تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم ، وعلى الرغم من أنك لا تحتاج إلى الكثير منه ، يمكن أن تعاني من نقص في المعدن الأساسي.
بينما يلعب المغنيسيوم دورًا في حوالي 300 تفاعل كيميائي يجعلنا نعمل بسلاسة ، `` قد يكون من الصعب على شخص ما معرفة ما إذا كان يعاني من نقص لأن الأعراض المبكرة غامضة إلى حد ما '' ، كما يقول بول إم.كواتس ، دكتوراه ، مدير National معاهد مكتب الصحة للمكملات الغذائية. يمكن بسهولة أن تُعزى أعراض مثل الغثيان أو الإرهاق أو فقدان الشهية إلى أي عدد من أوجه القصور أو الحالات الطبية الأخرى. يقول: 'إن أفضل طريقة للتأكد من حصولك على ما يكفيك هي تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية بما في ذلك الحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور والخضروات ذات الأوراق الخضراء'. (هذا مفيد ورقة الغش للحصول على كل المغنيسيوم الذي تحتاجه من الطعام .)
عندما يتعلق الأمر بالمصادر الطبيعية ، فلا داعي للقلق بشأن الحصول على الكثير من المغنيسيوم ، كما يقول. ولكن إذا كنت تستخدم المكملات الغذائية لتلبية احتياجاتك اليومية - 320 ملليجرامًا يوميًا للنساء من سن 31 عامًا أو أكبر و 420 ملليجرام للرجال في نفس الأعمار - فأنت علبة تبالغي. التزم بتناول 350 مجم أو أقل يوميًا من المكملات الغذائية (وراقب الأدوية التي تحتوي على المغنيسيوم ، مثل بعض الملينات) وإلا فقد تخاطر بآثار جانبية غير سارة مثل الإسهال والغثيان وتشنجات البطن. (يحتاج كل من الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 30 عامًا إلى حوالي 10 مجم أقل يوميًا. وتحتاج النساء الحوامل إلى حوالي 40 مجم أكثر في اليوم).
أكثر: 7 أسباب تجعلك متعبًا طوال الوقت
تتعرض مجموعات معينة من الأشخاص لخطر متزايد من عدم القياس بسبب الحالات الطبية أو الأدوية التي تغير امتصاص الجسم الطبيعي أو إفرازه للمغنيسيوم. قد لا يمتص الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل مرض كرون أو الاضطرابات الهضمية المغنيسيوم بشكل فعال ، بينما يبدو أن الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 يفقدون المزيد من المغنيسيوم في بولهم. (تعرف على ما يقوله بولك عن صحتك.) مع تقدمنا في العمر ، يقل الامتصاص بشكل طبيعي ويزداد الإخراج بشكل طبيعي أيضًا. ( حل المغذيات القوية هي أول خطة على الإطلاق تعالج السبب الجذري لكل مرض وحالة صحية رئيسية تقريبًا ؛ احصل على نسختك اليوم.)
يقول كوتس إن الجزء الصعب هو اختبار نقص المغنيسيوم. معظم المغنيسيوم في الجسم موجود داخل الخلايا أو في العظام ، لذا فإن إجراء اختبار الدم لا يعطي الكثير من المعلومات المفيدة. سيحاول الطبيب الذي يشتبه في النقص أولاً تقدير مقدار ما تحصل عليه من الطعام. يمكن أن يساعد اختبار المغنيسيوم في الدم أو اللعاب أو البول أيضًا في الحصول على فكرة تقريبية عن متاجرك. لكن لأنها مثل من خلال تقدير تخميني ، من غير المحتمل أن يقوم طبيبك بتشغيل شاشة المغنيسيوم إذا لم تكن بالفعل معرضًا لخطر أكبر للنقص.
يقول كوتس إن الأمر يستغرق بعض الوقت حتى تصبح ناقصًا حقًا. إن الحصول على القليل جدًا من المغنيسيوم على المدى القصير لا يؤدي حقًا إلى العديد من الأعراض لأن كليتنا لديها وسيلة للاحتفاظ بالمغنيسيوم بدلاً من إفرازه في البول عندما ينفد. ومع ذلك ، على مدى فترة زمنية أطول ، قد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى الآثار الجانبية غير السارة التالية:
قد يرتفع ضغط الدم لديك.
فوتوالتو / إريك أودراس / جيتي إيماجيس يمكن أن يسهم اتباع نظام غذائي منخفض للغاية في المغنيسيوم في ارتفاع ضغط الدم ، أو ضغط دم مرتفع ، لكن مكملات المغنيسيوم لا تخفض دائمًا ضغط الدم. يقول كوتس إن المغنيسيوم قد يشارك في العديد من التفاعلات الكيميائية في الجسم التي تنظم ضغط الدم. ويضيف أن أحد الأمثلة يساعد في الحفاظ على المستويات الصحيحة من البوتاسيوم والكالسيوم— المعادن الرئيسية للتحكم في ضغط الدم داخل خلايانا. (ابحث عن البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم في هذه الأطعمة التي تخفض ضغط الدم.)
قد تشعر بالوخز.
يمكن أن يجعلك النقص الشديد تشعر بالخدر ، أو الوخز ، أو حتى يسبب لك المزيد من التكرار تشنجات العضلات يقول كوتس ، بسبب دور المغنيسيوم في وظيفة العضلات والأعصاب.
قد تكون أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام.
جوشيا / شاترستوك عادةً ما يعني الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم في نظامك الغذائي زيادة كثافة العظام ، وهي علامة جيدة على أنك في مأمن من الكسور وهشاشة العظام في نهاية المطاف. من المنطقي النظر في حوالي 60٪ من كل المغنيسيوم في جسمك مخزنة في عظامك . تظهر الأبحاث أن حرمان الفئران بشدة من المغنيسيوم أدى إلى هشاشة العظام وضعف نمو العظام ، كما أن حالات العجز المعتدلة (أقرب إلى تلك الموجودة لدى البشر) لا تزال قائمة. أدى إلى فقدان العظام .
قد يكون لديك المزيد من الصداع.
هناك بعض الأدلة أن الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي غالبًا ما يكون لديهم نسبة منخفضة من المغنيسيوم. يذهب التفكير إلى أن النقص قد يتداخل مع المواد الكيميائية المختلفة في الدماغ وكذلك يشجع على نوع نشاط الدماغ يؤدي إلى هالة الصداع النصفي. ال الأدلة مختلطة ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بما إذا كانت المكملات الغذائية يمكن أن تخفف أو تمنع الصداع النصفي.
