تناول الطعام للتغلب على دهون البطن
صدق أو لا تصدق ، جسمك في الواقع لا يفعل ذلك يريد لتخزين الدهون. ولا ينحصر سر فقدان الوزن الدائم في عد السعرات الحرارية المعقدة وحيل إنقاص الوزن. بدلاً من ذلك ، يتعلق الأمر بالعمل مع الجوع الطبيعي لجسمك وإيقاعات النوم للحد من الرغبة الشديدة وحرق الدهون ورفع مستويات الطاقة لديك. (في أقل من 30 يومًا ، يمكنك أن تكون أنحف كثيرًا ، وأكثر نشاطًا ، وأكثر صحة بكثير بمجرد اتباع الخطة البسيطة والرائدة في علاج الغدة الدرقية !)
الوقاية ثوري حمية تذوب البطن يشرح العلم وراء لماذا سيساعدك الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً على الخسارة أثناء الغفوة وكيف أن تناول الأطعمة المناسبة في الأوقات المناسبة يمكن أن يلبي حاجة جسمك للوقود والتذوق. ما هو أكثر من ذلك: بعض الأطعمة المعينة للبطن المسطح علبة يساعدك في الواقع على النوم بشكل أفضل ويساعدك على إنقاص الوزن بمفرده. تظهر الأبحاث أن ساعات الأكل والنوم الداخلية لأجسامنا قد تم التخلص منها تمامًا ، وذلك بفضل الإشارات التي نرسلها طوال اليوم مع الأطعمة الخاطئة - والكثير من الضوء الاصطناعي في الليل. النتيجة: أنت عالق في 'دورة الدهون': تدفق مستمر لهرمونات الجوع التي تجعل من المستحيل مقاومة الرغبة الشديدة لديك. ولكن إذا التزمت بجداول الطعام والنوم الطبيعية لجسمك ، فيمكنك في الواقع - أخيرا - قل وداعا لبطنك. تبدو جيدة ، أليس كذلك؟
هذه الأطعمة الصحية مدمجة حمية تذوب البطن خطط الوجبات والوصفات ، ولكن يمكنك أيضًا دمجها في نظامك الغذائي بأي طريقة تريدها. تناول هذه الأطعمة للنوم بشكل أفضل ، وخسارة المزيد من الوزن ، وإذابة دهون بطنك. إليك كيفية البدء!
سمكة
يوم آخر ، دراسة أخرى حول فوائد تناول السمك - ولسبب وجيه. نعلم من الدراسات التي أجريت على الحيوانات أنه عندما يكون نظامك الغذائي ناقصًا في أوميغا 3 ، يتم التخلص من الإيقاعات الطبيعية للغدة الصنوبرية - وهي غدة بحجم حبة البازلاء في مركز دماغك ، مما يؤدي إلى حدوث تغييرات في إنتاج الميلاتونين ، هرمون النوم. الحيوانات التي تعاني من نقص في أوميغا 3 لا تنام أثناء فترات الراحة المعتادة - فهي تتحرك وتدور في عجلاتها بنفس الطريقة التي ينام بها البشر المصابون بالأرق.
من ناحية أخرى ، يمكن أن يعزز النظام الغذائي الغني بأوميغا 3 صحة القلب ويقلل من خطر الإصابة بالخرف ويحسن ترسباتك. بالنسبة لفقدان الوزن ، فإن العديد من ناقلات أوميغا 3 غنية بالبروتين. وتؤكد الدراسة بعد الدراسة: البروتين يجعلك تشعر بالشبع. حتى أنك تحرق سعرات حرارية عند هضم البروتين أكثر مما تحرقه عند تناول الدهون أو الكربوهيدرات. كيفية الحصول على جرعتك: إذا كنت لا تأكل الكثير من الأطعمة الغنية بالأوميغا - فكر في السردين والسلمون والهلبوت والجوز وبذور الكتان والخضر الورقية الداكنة - يجب أن تكون كذلك! إذا كنت لا تحصل على ما يكفي بسهولة ، يمكنك تناول مكملات زيت بذور السمك أو بذور الكتان.
المكسرات
كما لو كنت بحاجة إلى عذر آخر لتناول المكسرات ، فإن هذه البقوليات الدهنية هي مصدر كبير للمغنيسيوم المعزز للمزاج. بدون وجود ما يكفي من المغنيسيوم في جسمك ، يتم التخلص من جزء الدماغ الذي ينظم الميلاتونين ، مما يؤدي إلى تعطيل نومك. الزيادة الطفيفة في المغنيسيوم هي ما يخبر الحيوانات أن الوقت قد حان للسبات - بالنسبة لنا ، قد يلعب عدم وجود ما يكفي منه دورًا في الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) ، والاكتئاب - والشغف بالكربوهيدرات - الناجم عن انخفاض ضوء الشتاء .
وجدت دراسة أجراها باحثو وزارة الزراعة الأمريكية عام 2010 ، ونُشرت في Magnesium Research ، أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تساعد الأشخاص الذين يجدون صعوبة في النوم على النوم بسلام خلال الليل. تم إعطاء مجموعة واحدة من 100 قاذفة ومقلدة فوق سن 51 ، 320 ملليغرام من المغنيسيوم يوميًا ، بينما أعطيت المجموعة الأخرى علاجًا وهميًا مشابهًا. بعد 7 أسابيع ، كان أولئك الذين تناولوا المغنيسيوم ينامون بشكل أفضل ، وكمكافأة ، كان لديهم مستويات أقل من الالتهابات الخطيرة ، وهو رد فعل شرير من قبل الجهاز المناعي المتورط في أمراض القلب والسرطان والسكري ومرض الزهايمر.
كيفية الحصول على جرعتك: الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم هي أيضًا صديقة للغاية لفقدان الوزن: الأسماك والمكسرات الغنية بالبروتين والعدس وفول الصويا والفاصوليا السوداء ، وكذلك الحبوب الغنية بالألياف مثل النخالة.
لبن
في حين أن الارتباط بين الكالسيوم وفقدان الوزن لا يزال ضعيفًا (في بعض الدراسات يعزز فقدان الوزن بشكل أكبر ، وفي حالات أخرى يعتبر غسلًا) ، فقد اتضح أن الحليب قد يكون مفيدًا للجسم حقًا عندما يتعلق الأمر بدهون البطن. وجدت دراسة أجراها باحثون في جامعة ألاباما في برمنغهام عام 2010 أنه من بين مجموعة تضم أكثر من 100 امرأة في فترة ما قبل انقطاع الطمث ، تم تقليل الدهون بشكل كبير لدى أولئك الذين تناولوا الأطعمة الغنية بالكالسيوم. في الواقع ، مقابل كل 100 ملليغرام من الكالسيوم يستهلكونه يوميًا (أي نصف كوب من اللبن الزبادي المجمد الطري) ، فقدوا شبرًا واحدًا من الدهون داخل البطن - هذه هي الأشياء السيئة حقًا التي يتم وضعها داخل وحول أعضائك الداخلية تم ربطه بارتفاع معدلات الإصابة بأمراض القلب والسرطان. مثل المغنيسيوم ، يمكن أن يساعدك الكالسيوم أيضًا على النوم إذا كنت تميل إلى الاستيقاظ بسبب وجع العضلات أو تقلصات - يساعد المعدن ، إلى جانب الكالسيوم ، على استرخاء الأعصاب والألياف العضلية.
كيفية الحصول على جرعتك: منتجات الألبان مفيدة ، ولكن هناك طرق أخرى للحصول على الكالسيوم أيضًا ، مثل السردين وعصير البرتقال المدعم والتوفو والخضروات الورقية الداكنة مثل اللفت والسبانخ.
الكرز لاذع
في وقت قريب من موعد النوم ، تناول القليل من كرز مونتمورنسي اللاذع. هذه الكرز هي واحدة من عدد من المصادر النباتية للميلاتونين ، هرمون النوم. (يحتويها الموز والذرة أيضًا.) بينما لا يوجد دليل على أنها ستساعدك على النوم ، فقد وجدت الدراسات أن مثل هذه الأطعمة يمكن أن ترفع مستويات الميلاتونين في الجسم. لا يساعدك الميلاتونين على النوم فحسب ، بل هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تحمي خلاياك من ضرر الجذور الحرة ، وهو النوع الذي يؤدي إلى السرطان ومرض الزهايمر وأمراض أخرى. يجب أن يساعدك ذلك على النوم بسهولة. كيف تحصل على جرعتك: تناولها كاملة! إذا لم تكن من محبي الكرز ، اشرب العصير بدلاً من ذلك. في دراسة حديثة ، أفاد الأشخاص الذين شربوا 8 أونصات من عصير الكرز الحامض في الصباح و 8 أونصات أخرى في المساء لمدة أسبوعين أنهم ينامون بشكل أفضل.
