4 حركات لتنحيف الوركين والفخذين

اكتشف عدد الملاك الخاص بك

كيفية تقليل السيلوليت كيستون فرانس / جيتي إيماجيس

تخبرني العديد من النساء أن كل سعرة حرارية طائشة يبدو أنها تهاجر إلى الوركين والفخذين. هذا ليس من نسج خيالهم. وتبحث العديد من النساء عن طرق للحصول على النحافة في الوركين والفخذين.



قبل انقطاع الطمث ، تخزن أجسام العديد من النساء الدهون الزائدة في الغالب في هذه المنطقة ، مما ينتج عنه ما أصبح يعرف باسم 'الجسم على شكل كمثرى'. لآلاف السنين ، ساعد تخزين الدهون في هذه المناطق النساء القاطنات في الكهوف على البقاء على قيد الحياة في أوقات الجفاف والمجاعة. وتميل النساء اللواتي يمكن أن يخزنوا الدهون في الوركين والفخذين بسهولة إلى القدرة على الولادة وإطعام الطفل أثناء الجفاف - أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية ، يحتاج الجسم إلى ما يصل إلى 1000 سعر حراري إضافي في اليوم - وبالتالي يمر على الفخذين - علم الوراثة لتخزين الدهون للأجيال القادمة.



أكثر من: 25 طريقة يبقيها الأشخاص ذوو الوظائف المجهدة للغاية معًا (قسط الوقاية)

هذا هو أحد أسباب صعوبة التخلص من دهون الفخذين. تسبب الجينات المتبقية من أسلافك الذين سكنوا الكهوف هرمونات وإنزيمات في جسمك لتوجيه كل سعرات حرارية زائدة إلى الخلايا الدهنية المنتظرة في الوركين والفخذين. على سبيل المثال ، قد تكون مستويات هرمون الاستروجين الأنثوي أعلى قليلاً من النساء الأخريات اللائي لا يخزن أجسامهن الدهون الزائدة في هذه المناطق (أو الكثير منها).

ولكن هناك طرقًا لإقناع هذه الخلايا الدهنية في فخذيك بإفراز محتوياتها ، ولإقناع خلايا عضلاتك بحرقها! لذلك لا تيأس. تابع القراءة لمعرفة الحركات الصحيحة التي تزيل الدهون من الوركين والفخذين.



هل أنت مستعد لرؤية أنحف وأكثر صحة؟ احصل على النتائج التي تبحث عنها من خلال خطة التمرين الخاصة بنا.

ما الذي يسبب السيلوليت؟
إلى جانب الدهون الزائدة في الفخذين ، تشكو لي العديد من النساء من نوع معين من الدهون يعرف باسم السيلوليت. أخبروني أنه بغض النظر عن مقدار الوزن الذي يخسرونه ، لا يبدو أنهم يخففون الكتل الصغيرة من الدهون على أفخاذهم. في الواقع ، بعض النساء الأكثر نحافة يعانين من السيلوليت. يتم إنشاء السيلوليت عندما تتمكن الدهون من شق طريقها عبر ثقوب صغيرة في النسيج الضام ، وهي الشبكة السميكة من الألياف المتشابكة الموجودة تحت الجلد مباشرة. تشكل الأنسجة الضامة القوية والصحية شبكة أكثر إحكامًا من الألياف المتشابكة ، مما يمنع الدهون من الضغط على طريقها. من ناحية أخرى ، يتمدد النسيج الضام الضعيف وغير الصحي بسهولة أكبر ، مما يسمح للجيوب الدهنية الصغيرة بالمرور. يمكن أن تضعف العديد من العوامل النسيج الضام ، مما يمهد الطريق للسيلوليت. يشملوا:



مستويات هرمون عالية: تميل النساء اللواتي لديهن مستويات أعلى من المعتاد من هرمون الاستروجين الأنثوي إلى المعاناة أكثر من السيلوليت. بخلاف توجيه السعرات الحرارية الزائدة إلى الخلايا الدهنية في الفخذين ، يعمل الإستروجين أيضًا على إضعاف النسيج الضام. عندما يخفف الإستروجين النسيج الضام حول الرحم ، فإنه يجعل الولادة ممكنة. لسوء الحظ ، يعمل الإستروجين على تليين جميع الأنسجة الضامة في جسمك ، وليس فقط حول رحمك.

ضعف الدورة الدموية: عادة ، لن تؤدي مستويات هرمون الاستروجين المرتفعة وحدها إلى تكوّن السيلوليت. يعتقد العديد من الخبراء أنه يجب أيضًا أن يكون لديك ضعف في الدورة الدموية للنسيج الضام ، والذي يميل إلى التسبب في التورم. يؤدي التورم إلى شد النسيج الضام بعيدًا ، مما يسمح للدهون بالانتفاخ.

احتباس السوائل: يعتقد الكثير من الناس أن احتباس السوائل يحدث فقط في البطن. هذا ليس صحيحا. إنه يحدث بالفعل في جميع أنحاء جسمك ، بما في ذلك الفخذين. إذا كنت قد ارتديت بنطالًا مفضلًا ووجدته مشدودًا في الفخذين يومًا ما وخلخه في اليوم التالي ، فقد عانيت من مد وجزر احتباس السوائل. أي نوع من التورم في الفخذين - خاصة على أساس مزمن - سوف يتمدد ويضعف النسيج الضام.

أسلوب حياة مجنون: كما ثبت أن الإجهاد العاطفي يضعف النسيج الضام.

ما تستطيع فعله
أولاً ، ستساعد التمارين اليومية على إعادة مستويات الهرمونات لديك إلى وضعها الطبيعي. هذا لا يساعد فقط في منع السيلوليت ، بل سيساعد أيضًا على منع تقلبات المزاج. ثانيًا ، ستؤدي التمارين الرياضية إلى زيادة الدورة الدموية في الفخذين ، مما يساعد في الحفاظ على صحة النسيج الضام. سيساعد تحسين الدورة الدموية ، بدوره ، على إزالة السوائل الزائدة. أخيرًا ، عندما تتخلص من الدهون في الوركين والفخذين ، سيكون لديك كمية أقل من الدهون للضغط على النسيج الضام.

أخبار جيدة / أخبار سيئة
من الناحية الجينية ، هناك نوعان سائدان من الجسم. يكتسب بعض الأشخاص دهونًا في الجزء السفلي من أجسامهم ، مما يؤدي إلى تكوين شكل الكمثرى المذكور سابقًا. يميل البعض الآخر إلى اكتساب الدهون في بطونهم ، مما يؤدي إلى تكوين ما يعرف بشكل التفاحة.

على الرغم من أنك ربما احتقرت دهون الوركين والفخذين ، يجب أن تعلم أن لديك ميزة كبيرة على الأشخاص الذين يميلون إلى اكتسابها في مكان آخر. أظهرت الأبحاث مرارًا وتكرارًا أن دهون البطن - وليس دهون الورك والفخذين - تشكل خطورة خاصة على صحتك. تشق دهون البطن طريقها بسهولة إلى مجرى الدم ، مما يؤدي إلى انسداد الشرايين. من غير المرجح أن تفعل دهون الفخذين ذلك.

الآن للأخبار السيئة. إن حرق دهون الفخذين أصعب قليلاً من حرق دهون البطن. ربما تعرف هذا بالفعل. إذا كنت قد قررت أنت وصديقك فقدان الوزن في نفس الوقت ، فربما لاحظت أنه كان أسهل كثيرًا في إنقاص الوزن في بطنه أكثر مما فعلت في فخذيك.

بغض النظر ، هذا لا يعني أنه لا يمكنك حرقه. أعلم أن النساء اللواتي يعانين من دهون الفخذين الزائدة هن بشكل عام أكثر الحافز للتخلص منه. لذلك ربما لست مضطرًا لإعطائك الكثير من الكلام التشجيعي للمساعدة في تحفيزك نحو هدفك. من السهل إخفاء دهون البطن بسترة كبيرة. من ناحية أخرى ، يكاد يكون من المستحيل إخفاء دهون الفخذين. ويمكن أن يكون الصيف وقتًا صعبًا للغاية بالنسبة للنساء. أخبرني صديقاتي وعملائي عبر الإنترنت أنهم يكرهون ارتداء السراويل القصيرة وملابس السباحة لأنهم يكرهون الكشف عن أرجلهم. وأخبروني أن سراويلهم تميل إلى العناق بشدة في الفخذين.

لكن يمكنك تغيير كل ذلك! لا يمكنك فقط تنحيف الفخذين والوركين والتخلص من السيلوليت ، ولكن يمكنك أيضًا بناء عضلات ساقيك ، والتي تعد من أكبر وأقوى العضلات في جسمك. تجعل عضلات الساق القوية تشعر بأن حياتك العامة أكثر سهولة. ستمشي بثقة أكبر وبنبض في خطوتك. ستكون قادرًا على صعود الدرج دون أن تتعب. وستكون قادرًا على المشي لمسافات طويلة شاقة - كل ذلك بسبب رجليك القويتين! ستشعر بتحسن تجاه نفسك من الداخل إلى الخارج.

الحركة 1: وسادة الجلوس (يعمل على باطن الفخذين)

اجلس على كرسي متين (واحد بدون عجلات). ضع قدميك على الأرض مع ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة. ضع وسادة بين فخذيك. أخرج الزفير وأنت تضغط على الوسادة بين فخذيك ، كما لو كنت تحاول عصر الحشو من الوسادة. انتظر لمدة دقيقة واحدة وأنت تتنفس بشكل طبيعي. حرر وانتقل إلى Move 2.

ضغط وسادة الجلوس ميتش ماندل

الحركة 2: دفع اليد جالسًا (يعمل على الفخذين والوركين الخارجيين)

اجلس على كرسي قوي. ضع قدميك على الأرض مع ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة. ضع راحتي يديك على الجوانب الخارجية من ركبتيك. مع إبقاء راحتي يديك وذراعيك ثابتتين ، ادفع ركبتيك للخارج مقابل راحة يديك ، كما لو كنت تحاول دفع راحتي يديك بعيدًا. في الوقت نفسه ، اضغط على الداخل بيديك ، لمنع فخذيك من دفعهما للخارج. استمر في هذا الانقباض المتساوي القياس لمدة دقيقة واحدة ، مع التنفس بشكل طبيعي. حرر وانتقل إلى Move 3.

دفع اليد جالسًا ميتش ماندل

الحركة 3: رفع الساق جالسًا (يعمل جبهات الفخذين)

اجلس على كرسي قوي. ضع قدميك على الأرض مع ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة. ضع يديك على الكرسي بجانبك. ازفر مع رفع وتمديد ساقك اليمنى. استمر لمدة 30 ثانية وأنت تتنفس بشكل طبيعي. ثم استنشق وأنت تخفض ساقك اليمنى وازفر كما تكرر بساقك اليسرى. استمر لمدة 30 ثانية أثناء التنفس بشكل طبيعي. حرر وانتقل إلى Move 4.

رفع الساق جالسًا ميتش ماندل

تحريك 4: جسر جالس (يعمل على ظهر الفخذ والنهاية الخلفية)

اجلس على حافة كرسي قوي. ضع قدميك على الأرض مع ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة. ضع راحتي يديك على الكرسي بجانبك. قم بالزفير أثناء رفع الوركين ، مما يسمح لكفك وقدميك بدعم وزن جسمك. استمر في رفع الوركين حتى يشبه جسمك شكل الجسر. استمر لمدة 20 إلى 60 ثانية أثناء التنفس بشكل طبيعي. حرر وارجع إلى Move 1. كرر الحركات 1-4 مرة أخرى ، وتكون قد انتهيت.

جسر جالس ميتش ماندل