mokee81 / جيتي إيماجيس تتألم أقدام الجميع من وقت لآخر. لكن بالنسبة لـ 20٪ من الأمريكيين مع القدم المسطحة ، هذه الآلام والأوجاع شائعة جدًا. يقول: `` أقواسك تدعم قدميك '' فرانسيس روتييه ، DPM ، أخصائي أقدام في النظام الصحي بجامعة لويولا في مايوود ، إلينوي. 'عندما تنهار ، يكون هناك المزيد من الضغط والضغط على الأربطة في باطنك.' بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى ضيق والتهاب وإصابة ، مثل التهاب اللفافة الأخمصية أو التهاب الأوتار. (هل تريد اكتساب بعض العادات الصحية؟ اشترك لتحصل على نصائح للحياة الصحية اليومية ، وتمارين اللياقة ، والمزيد يتم تسليمها مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك!)
كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت مسطح القدمين؟ تحقق من بصمة أوراق قدمك في الرمال ، أو اغمسها في الماء ثم قف على الرصيف الجاف. (تعرف على كيفية إجراء اختبار القدم البسيط هنا.) إذا لم يكن لقدمك 'خصر' واضح - جزء رفيع حيث يرتفع قوسك عن الأرض - فهذه علامة على أن قدمك مسطحة. يقول روتييه إن الحالة وراثية في الغالب ، لذلك ليس هناك الكثير مما يمكنك فعله لدرء ذلك. ولكن هناك الكثير من الحركات الذكية التي يمكنك القيام بها لتفادي الألم. ضع في اعتبارك هذه الأربعة:
1. احصل على الدعم المناسب.
بالتأكيد ، هذه الشقق الواهية عصرية - لكن نعلك سيدفع الثمن. أنت بحاجة إلى دعم القوس لتخفيف تأثير كل خطوة والحفاظ على محاذاة جسمك ، كما يقول روتييه. أفضل رهان: توجه إلى متجر المشي أو الجري المحلي واطلب الاقتراحات. (أو تحقق من أفضل 10 أحذية للمشي.) 'أولاً ، قم بقياس قدميك ، لأن الكثير من الناس يرتدون أحذية صغيرة جدًا أو ضيقة جدًا ،' يقترح روتييه. ثم ضع في اعتبارك النعل الداخلي الداعم. سيفي إصدار الصيدلية بالغرض ، لكن اختر زوجًا يقدم دعمًا متوسط الدرجة. يقول روتييه: 'نعل جل رقيق لن يفعل الكثير ، في حين أن الزوج الصلب قد يكون قاسيًا جدًا ويؤدي إلى مزيد من الألم'.
2. ارتداء الأحذية المنزلية.
في نهاية يوم طويل ، لا يوجد شيء أفضل من ارتداء الكعب العالي أو الأحذية الرسمية. يقول روتييه: 'لكن الحشو حول المنزل حافي القدمين أو بالجوارب يزيد الضغط على قدميك'. يقترح وجود زوج من النعال أو القباقيب المريحة ولكن الداعمة للداخل.
3. قم بتدليك نفسك.
مصدر الصورة / صور غيتي يمكن أن يؤدي تطبيق القليل من الضغط إلى إرخاء الأوتار المشدودة. يمكن أن يشجع أيضًا على تدفق الدم إلى قاع قدميك. جرب دحرجة باطنك على كرة التنس أو الجولف. يقول روتييه: 'يمكنك أيضًا استخدام زجاجة ماء مجمدة'. تساعد البرودة أيضًا في تخفيف أي التهاب في قدمك.
4. تمتد للخارج.
تعني القدم المسطحة أنه من المرجح أن تفرط في الكب ، مما يعني أن قدمك تتدحرج إلى الداخل مع كل خطوة. إن الإفراط في الكب يجعل عضلاتك تعمل بجهد أكبر لتثبيت قدمك ، وقد يؤدي ذلك إلى شد عضلات قدميك وأعلى الجزء الخلفي من ساقك. واحدة من أفضل تمارين الإطالة التي يجب القيام بها بانتظام هي تمدد ربلة الساق على الحائط: قف على بعد حوالي قدمين من الحائط. حرك قدمك اليمنى للأمام ، بحيث تكون كرة القدم على الحائط والكعب على الأرض. حافظ على ساقك اليمنى مستقيمة ، واضغط على راحتي يديك في الحائط وأنت تميل للأمام لتمديد ربلة الساق والقدم. استمر لمدة 15 إلى 20 ثانية ؛ كرر على الجانب الأيسر.
