4 علامات خفية على أن عظامك في مأزق

اكتشف عدد الملاك الخاص بك

صحة العظم منجم السحر / شترستوك

قد تفكر في هشاشة العظام على أنه مشكلة 'كبيرة' ، وهو أمر لا داعي للقلق بشأنه لسنوات. بينما هذا صحيح أن معظم كسور الورك والعمود الفقري والساعد تحدث عند الأشخاص الذين يبلغون من العمر 65 عامًا أو أكثر ، فإن الأساس لمثل هذه الإصابات المؤلمة (والتي غالبًا ما تهدد الحياة) يتم وضعها قبل ذلك بكثير. بعبارة أخرى ، حان وقت العمل الآن: بمجرد أن تتعرض لكسر ، يكون الأوان قد فات. (إليك 7 أشياء لا يخبرك بها أحد عن هشاشة العظام.)

بينما يجب على الجميع اتخاذ خطوات للحفاظ على قوة عظامهم ، يحتاج بعض الأشخاص إلى توخي اليقظة بشكل خاص. إذا كانت والدتك أو جدتك تعاني من هشاشة العظام - أو ربما بدت وكأنها تتقلص بضع بوصات أو طورت ما يسمى بحدبة الأرملة - فاعتبر نفسك أكثر عرضة للخطر. ومع ذلك ، فإن علامات التحذير الأخرى ليست واضحة تمامًا. احترس من هذه القرائن المفاجئة التي قد تشير إلى وجود مشكلة لهيكلك العظمي. (هل تتطلع إلى استعادة السيطرة على صحتك؟ الوقاية لديه إجابات ذكية - احصل على كتاب مجاني عند الاشتراك اليوم .)



دييغو شتتمان / شترستوك

كسر الظفر هو أكثر من مجرد مزعج. إذا حدث ذلك بشكل متكرر ، فقد يعني ذلك أن عظامك هشة تمامًا. الدراسات الأولية تشير إلى أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من الكولاجين (بروتين مقوي) في أظافرهم ليس لديهم ما يكفي في عظامهم أيضًا. وفي الوقت نفسه ، تشير الأظافر الضعيفة أو حواف الأظافر العمودية إلى أن جسمك يفتقر إلى الكالسيوم الذي يبني العظام. (إذا استمرت أظافرك في الانكسار ، فقد يكون السبب هو أحد هذه الأسباب الثمانية.)



المأزق: قم بزيادة عدد الأطعمة الغنية بالكالسيوم في نظامك الغذائي ، مثل الحليب واللبن والجبن واللفت والبروكلي والسردين. قد ترغب أيضًا في التحدث مع طبيبك حول تناول مكملات الكالسيوم ، جنبًا إلى جنب مع فيتامين د للمساعدة على الامتصاص.

علامة التحذير رقم 2: لثتك تنحسر. انحسار اللثة simpili / شترستوك

يدعم عظم الفك أسنانك ويثبتها ، ومثل أي عظم ، فإنه عرضة للضعف. عندما يفقد فكك العظم ، يمكن أن تبدأ اللثة في الانحسار أو الانفصال عن أسنانك. علم أحمر شفوي آخر: فقدان الأسنان. تقول سوزان جرينسبان ، مديرة مركز الوقاية من هشاشة العظام وعلاجها في المركز الطبي بجامعة بيتسبرغ: 'قد تبدأ النساء اللائي يعانين من فقدان العظام في فقدان أسنانهن أو يجدن أن أطقم أسنانهن غير ملائمة'. في الواقع ، تشير الدراسات إلى أن النساء المصابات بهشاشة العظام أكثر عرضة بثلاث مرات لفقدان أسنانهن.

المأزق: أخبر طبيب أسنانك إذا كان لديك عوامل خطر للإصابة بهشاشة العظام ، مثل تاريخ العائلة ، والتدخين ، واستخدام الستيرويد على المدى الطويل ، أو نقص الكالسيوم. وتأكد من السؤال عما إذا كان أي شيء في الأشعة السينية يبدو مريبًا: بحث من المعهد الوطني لالتهاب المفاصل والجهاز العضلي الهيكلي وأمراض الجلد وجدت أن الأشعة السينية للأسنان يمكن أن تساعد في تحديد العظام الضعيفة والكشف عن هشاشة العظام.



علامة التحذير رقم 3: أنت تكافح من أجل السيطرة. قبضة جيدة نيت ليتادو / شترستوك

إذا كنت تواجه صعوبة في قلب مقابض الأبواب أو دفع نفسك من وضع الجلوس ، فقد تكون عظامك هي السبب. تظهر الدراسات وجود علاقة بين قوة قبضة اليد وكثافة العظام في الساعدين والعمود الفقري والورك. يقول جرينسبان إن النساء اللواتي يعانين من هذه المشاكل 'يميلون إلى الضعف ويفتقرن إلى قوة العضلات والتوازن الجيد'.

المأزق: لم يفت الأوان بعد لبناء العضلات وتحسين التوازن. إذا لم تكن قد قمت برفع الأثقال من قبل ، فمن الجيد العمل مع مدرب شخصي في البداية حتى لا تؤذي نفسك. أو جرب اليوجا أو التاي تشي ، اللذان يحسنان التوازن من خلال تطوير قوة الجسم والمرونة ونطاق الحركة وردود الفعل. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يمارسون تاي تشي ، وهو أحد فنون القتال الصينية ، قد يقللون من خطر السقوط بنسبة تصل إلى 45٪.



علامة التحذير رقم 4: تسارع قلبك. سباقات القلب التصاميم الأساسية / شترستوك

يشير معدل ضربات القلب أثناء الراحة إلى عدد المرات التي ينبض فيها قلبك في الدقيقة بينما لا يقوم جسمك بأي نشاط. على الرغم من أن متوسط ​​معدل ضربات القلب أثناء الراحة لمعظم الناس يتراوح بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة ، إلا أن الأبحاث تشير إلى أن وجود نبض أثناء الراحة يزيد عن 80 نبضة في الدقيقة يزيد من خطر الإصابة بكسور الورك والحوض والعمود الفقري. السبب: معدل ضربات قلبك هو انعكاس لمستوى لياقتك. تميل معدلات ضربات القلب أثناء الراحة إلى أن تكون أعلى لدى الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة ، والنشاط البدني - خاصة النوع الذي يحمل الوزن ، مثل المشي - هو المفتاح لبناء هيكل قوي.

المأزق: ابدأ بمعرفة معدل ضربات قلبك أثناء الراحة. في الصباح وأنت لا تزال في السرير ، ضع إصبعًا أو إصبعين على نقطة نبض على معصمك أو رقبتك. احسب عدد النبضات التي تحدث في 15 ثانية. اضرب هذا الرقم في أربعة لتحصل على معدل ضربات قلبك أثناء الراحة.

إذا وصل معدل ضربات قلبك إلى 80 نطاقًا أو أعلى ، فقد يكون الوقت قد حان للتحرك أكثر. على الرغم من أن النشاط البدني مؤقتًا يجعل قلبك ينبض بشكل أسرع ، فإن التمرين المنتظم يؤدي تدريجياً إلى تباطؤ معدل ضربات القلب أثناء الراحة. يعد أي نشاط يرفع معدل ضربات قلبك أمرًا جيدًا ، بما في ذلك ركوب الدراجات والسباحة. ولكن نظرًا لأن هذه الأنشطة لا تضغط على عظامك وتساهم في قوة العظام ، فمن المهم أيضًا أن تندمج في أنشطة تحمل الوزن عالية التأثير مثل المشي والجري والتنس والرقص أو دروس الأيروبيك مثل الزومبا.