4 مكملات تجميل مدعومة بالعلوم

اكتشف عدد الملاك الخاص بك

إصبع ، كم ، جسم بشري ، كتف ، يد ، مفصل ، فستان ، كوع ، جمال ، قطعة واحدة من الملابس ،

هل تتبعين أسلوبًا داخليًا في الجمال؟ أنت تعلم أن تغذية عقلك وجسدك وروحك تعزز توهجك الطبيعي ؛ الأمر المثير للدهشة هو أن العلماء يقولون الآن إن الأمر يستحق إضافة مكملات إلى نظامك الغذائي وممارسة الرياضة وروتين البشرة. تقول ليزلي بومان ، مديرة طب الجلد التجميلي في كلية ميلر للطب بجامعة ميامي: 'من المهم أيضًا تغذية الجلد داخليًا'. بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ، يمكن أن توفر بعض المكملات الغذائية إمدادات ثابتة من العناصر الغذائية الأساسية.



[الشريط الجانبي] فيما يلي آخر ما تناولته من حبوب مثل البيوتين ، و Heliocare ، و omega-3 ، و Imedeen ، والتي ثبت علميًا أنها تساعد في الحصول على بشرة أكثر تماسكًا وإشراقًا وأظافرًا صحية.



لأظافر قوية وجميلة

البيوتين قد تكون الأظافر الضعيفة بالعمر قد اجتمعت مع نظيرتها في فيتامين ب هذا. تظهر العديد من الدراسات ، بما في ذلك دراسة نشرها طبيب الأمراض الجلدية ريتشارد ك.شير ، أستاذ الأمراض الجلدية السريرية بجامعة كولومبيا ، أن المكملات اليومية التي تحتوي على 2.5 ملغ من البيوتين تحسن بشكل كبير من قوة الأظافر - مما يترجم إلى أظافر أقوى وأكثر صلابة وأقل عرضة للتشقق أو رقاقة. (فائدة أخرى محتملة لم تتم دراستها: الشعر الكثيف ، والذي أفاد به عدد من الأشخاص.) لا يعرف الخبراء لماذا تساعد الجرعات الكبيرة من البيوتين في تقوية الأظافر الهشة - نشأت الفكرة مع الأطباء البيطريين ، الذين يعطونها للخيول لتصلب حوافرهم.

على الرغم من أن الحصول على العناصر الغذائية من نظامك الغذائي أمر مرغوب فيه للغاية ، فربما تحتاج إلى مكمل لملاحظة الفرق في أظافرك: البيض والكبد ، وهما مصدران غذائيان غنيان ، يقدمان كمية ضئيلة من 25 و 27 ميكروجرام (أو 100 مرة أقل من الكمية المدروسة. ) ، والعديد من multis توفر فقط 30 ميكروغرام.

Rx الخاص بك: ابحث عن ملحق مثل Appearex (33 دولارًا مقابل 12 أسبوعًا ؛ cvs.com ) يحتوي على 2.5 ملغ من البيوتين. لأن الفيتامين قابل للذوبان في الماء ، فلن يتراكم في الجسم ويسبب آثارًا جانبية. لكي تكون آمنًا ، يوصي شير بمراجعة طبيبك قبل تناول البيوتين والتوقف عن استخدامه إذا لم تلاحظ أي تحسن على الإطلاق بعد ثلاثة أشهر.



[فاصل صفحة]

للمساعدة في منع الشيخوخة

هيليوكير لا شيء يزعج البشرة مثل التعرض للأشعة فوق البنفسجية ، وهذا هو السبب في أن وضع واقي الشمس هو أهم شيء يمكنك القيام به لحمايته. لكن تعزيز دفاعات الجلد فوق البنفسجية باستخدام هيليوكير - وهو مضاد أكسدة قوي يقضي على الجذور الحرة التي تنتجها الشمس - هو خطوة ثانية جيدة. مشتق من سرخس أمريكا الجنوبية ، يحتوي ملحق Heliocare على قاعدة ضخمة من المعجبين بأطباء الأمراض الجلدية: مستخدم مخلص ، طبيب الأمراض الجلدية في نيو أورلينز ماري لوبو ، دكتوراه في الطب ، الوقاية المستشار ، يسميها 'سلام دونك'. تقول: 'أنا متأكد من أنها تساعد'. في رحلة أخيرة إلى كانكون ، استخدمنا أنا وزوجي واقيًا من الشمس وتناولنا هيليوكير ذات يوم ولم يحترق أي منا. في اليوم التالي ، استخدمنا واقيًا من الشمس ، لكنني فقط تناولت هيليوكير - وقد احترق.



هناك دعم علمي قوي لقدرة المكمل على حماية الجلد: قلل Heliocare بشكل كبير من حدوث حروق الشمس بالإضافة إلى تلف الكولاجين والإيلاستين ، وهما الألياف التي تحافظ على نعومة البشرة وثباتها ، في دراستين منشورتين في كلية الطب بجامعة هارفارد. وذلك لأن Heliocare فعال بشكل خاص ضد الأشعة فوق البنفسجية 'الشيخوخة' التي لا تحميها معظم واقيات الشمس تمامًا.

Rx الخاص بك: يوصي Lupo بتناول كبسولة واحدة قبل 30 دقيقة من التعرض للشمس إذا كنت عرضة لحروق الشمس. إذا كنت تخطط لقضاء فترة طويلة في الشمس ، خذ كبسولة أخرى لمدة 3 ساعات من الأولى (36 دولارًا مقابل 60 كبسولة ؛ askderm.com ).

لبشرة ناعمة وسلسة

ألاحماض الدهنية أوميغا -3 لا تتصدر هذه المكملات عناوين الأخبار فقط للوقاية من أمراض القلب - ينصح أطباء الأمراض الجلدية بها للمساعدة في شفاء الجلد الجاف والبقع الخشنة والحمراء المتقشرة من الصدفية والأكزيما. يقول بومان: 'تظهر دراسات لا حصر لها أن زيادة استهلاك زيوت أوميغا 3 يحسن هذه الظروف'. في دراسة واحدة نشرت في المجلة البريطانية للأمراض الجلدية ، المتطوعون المصابون بالتهاب الجلد الحاد الذين تناولوا مستويات عالية من أوميغا 3 (6 جم) شهدوا انخفاضًا في الأعراض بنسبة 30٪. عانى مرضى الصدفية من نتائج مماثلة في أبحاث أخرى.

من السهل معرفة سبب أهمية أوميغا 3 لصحة الجلد: إلى جانب كونها جزءًا لا يتجزأ من الأغشية التي تحيط بخلايا الجلد ، فإن هذه الدهون الأساسية - التي يجب الحصول عليها من النظام الغذائي أو المكملات الغذائية لأن أجسامنا لا تستطيع صنعها - هي عنصر أساسي مكون من طبقة التشحيم التي تحافظ على ليونة الجلد. تساعد أوميغا 3 أيضًا في إنتاج الهرمونات التي تعمل على تحسين نسيج الجلد وتساعد في مكافحة الأضرار الالتهابية التي تسببها الجذور الحرة - أحد أسباب التجاعيد والبقع. من المحتمل أن يكون هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يعانون من حساسية الشمس قد يكونون أقل عرضة للحرق بعد تناول مكملات أوميغا 3 ، وفقًا لإحدى الدراسات.

Rx الخاص بك: إن تناول الأسماك مثل السلمون والماكريل والتونة الباكورة - مصادر جيدة للأوميغا 3 - مرتين في الأسبوع وتناول المكملات هي طرق سهلة لزيادة تناولك. للحصول على بشرة أفضل ، يوصي Baumann بتناول 1000 مجم من زيوت أوميغا 3 يوميًا - تقريبًا نفس الجرعة الموصى بها للحفاظ على شريطك في حالة جيدة. جرب زيت السمك النقي أوميغا 3 من نورديك ناتشورالز (37 دولارًا مقابل 180 مادة هلامية ناعمة ؛ pid = 340708 & catid = 288376 & aid = 338666 & aparam = goobase_filler & device = c & network = g & matchtype = '> nordicnaturals.com ) أو زيت السمك المميز من كيركلاند (10 دولارات مقابل 400 مادة هلامية ناعمة ؛ costco.com ).

[فاصل صفحة]

لتعزيز الثبات والترطيب

تجديد برنامج IMEDEEN PRIME يقول باومان إن فكرة أن المركب القائم على البيومارين يمكن أن يدعم جلد الشيخوخة قد يبدو مريبًا بعض الشيء ، لكن الدليل مثير للإعجاب. لاحظت النساء بعد سن اليأس اللائي تناولن المكمل (الموصى به لمن هم في سن الخمسين وما فوق) تحسنًا ملحوظًا في صلابة الجلد ونعومته في دراسة استمرت 6 أشهر في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية - وشوهدت النتائج على الوجه والصدر واليدين. وبالمثل ، في دراسة مماثلة لمدة 12 أسبوعًا على النساء اللواتي يتناولن مكملًا أختًا (Imedeen Time Perfection ، مقترح للنساء من 35 إلى 50) ، زاد محتوى رطوبة البشرة بنسبة 30٪. تشمل التغييرات الأخرى انخفاضًا واضحًا في الخطوط الدقيقة ، وتلاشي البقع الشمسية ، وبشرة أكثر إشراقًا بشكل عام.

تعمل محتويات كبسولات Imedeen - التي تحتوي على بروتين خاص مشتق من أسماك أعماق البحار وتركيزات عالية من مضادات الأكسدة مثل فيتامين C والليكوبين - جزئيًا عن طريق زيادة إنتاج الكولاجين والإيلاستين ، بالإضافة إلى حمض الهيالورونيك ، وهو الجسم. مرطب طبيعي ، كما يقول Imedeen's Lars Lindmark ، دكتوراه.

Rx الخاص بك: خذ مكمل Imedeen المقترح لعمرك ، كما تنصح Baumann ، التي تستخدم Time Perfection بنفسها وتوصي بها للمرضى. على الرغم من أن التوريد لمدة 90 يومًا من Prime Renewal (282 دولارًا) أغلى بكثير من Time Perfection (206 دولارًا ؛ كلاهما في skinstore.com ) ، فإنه يوفر ضعف كمية المركب الحيوي البحري.

المزيد من الوقاية: أفضل 100 مكمل غذائي للنساء