صور هاكان هجورت / جيتي لقد رفعت جرس الغلاية هذا (أو رفعت وعاء الحديد الزهر عن الموقد ، وأدخلت البقالة إلى المنزل ، وسحبت الملابس من المجفف ، وسحبت الحطب إلى المنزل) مرات عديدة. لماذا ، اليوم ، تسبب هذا العمل في إثارة ضجة من أسفل الظهر؟
جديد ابحاث قد حدد عوامل يمكن أن يؤدي إلى حدوث نوبة حادة من ألم أسفل الظهر . وهي ليست الأشياء المعتادة التي قد تفكر فيها ، مثل النوم على مرتبة غير داعمة أو رفع الصناديق الثقيلة ليوم كامل. (هل تصيبك آلام الظهر والأمراض الأخرى باستمرار؟ شفي جسمك بالكامل لبدء الشعور بالتحسن من الداخل.)
تقول مانويلا فيريرا ، دكتوراه ، مؤلفة دراسة عام 2015 نُشرت في رعاية وأبحاث التهاب المفاصل وأستاذ مشارك في معهد جورج للصحة العالمية في كلية سيدني الطبية في أستراليا. كيف ومتى نبدأ في الرفع ، والسحب ، وبذل جهد كبير لأنفسنا أيضًا. ربما تكون أكثر اكتشافاتنا إثارة للدهشة هي أنه حتى التعرض لفترة وجيزة لعوامل معينة يمكن أن يؤدي إلى حدوث مشكلة ، سواء كان لديك تاريخ من آلام أسفل الظهر أم لا.
لا يعني أي من هذا أنه لا يجب عليك ممارسة الرياضة أو القيام بالمهام اليدوية. البقاء قويًا جسديًا ونشطًا ورشيقًا يمكن أن يساعدك بالفعل تجنب آلام أسفل الظهر . ولكن إذا بذلت جهدًا ، احتفظ بهذه المخاطر القابلة للتعديل بسهولة على رادارك.
أنت مشتت.
صور PNC / جيتي هل تشاهد التلفاز أو الدردشة أثناء التمرين؟ هل تتكلم على الهاتف أثناء تحميل مواد البقالة في السيارة؟ أعد ضبط المهمة التي بين يديك. يقول فيريرا: 'عندما تجهد نفسك ولا تنتبه ، فمن المحتمل أنك ستفعل شيئًا غير صحيح من الناحية الميكانيكية الحيوية ، مثل حمل حمولة بعيدة جدًا عن جسمك أو عدم توزيع وزن جسمك بشكل مناسب'. يُظهر بحثها أن الإلهاء أثناء المجهود يمكن أن يجعلك في الواقع أكثر عرضة بنسبة 25 مرة لإثارة آلام الظهر. (اقرأ المزيد عن التوتر وتأثيره على آلام أسفل الظهر هنا.)
صور JGI / Jamie Grill / Getty Images
عندما ننام ، تنتفخ الأقراص الموجودة في العمود الفقري بالسوائل. يقول فيريرا إن هذا قد يفسر جزئيًا سبب كون الظهر أكثر عرضة للتوتر والإجهاد في الصباح. في الواقع ، حدد أكثر من ثلث المشاركين في دراسة فيريرا الساعات بين 7:00 و 10:00 صباحًا على أنها الوقت الذي شعروا فيه غالبًا بألم الظهر. ليست هناك حاجة للتخلي عن تمارينك الصباحية. لكن هذا سبب إضافي لتعلم الشكل الجيد واليقظة بشأن استخدامه.
