سوثا burawonk / شترستوك بالنظر إلى القفزة الكبيرة في عدد عمليات استبدال مفصل الورك التي يتم إجراؤها كل عام - وفقًا للمركز الوطني للإحصاءات الصحية ، زاد عدد الإجراءات بأكثر من الضعف خلال السنوات العشر الماضية - قد تعتقد أن الجراحة ليست مشكلة كبيرة. ومع ذلك ، في حين أنه قد يكون أكثر روتينية من أي وقت مضى ، فإنه لا يزال ينطوي على مخاطر كبيرة وهو شيء يجب تجنبه إذا كان ذلك ممكنًا ، كما تقول جوان هالبريخت ، وهي جراح عظام معتمد من مجلس الإدارة في معهد بولدر للطب الرياضي في كولورادو.
يقول هالبريشت: 'السبب الأكثر شيوعًا لاستبدال مفصل الورك هو هشاشة العظام ، أو انهيار الغضروف على سطح مفصل الورك'. وتضيف أن 'هذا الغضروف الخشن يسبب التهابًا وألمًا' ، الأمر الذي قد يتطلب جراحة عندما تصبح الأعراض لا تطاق.
في حين أن هناك حالات قد يكون فيها استبدال مفصل الورك أمرًا لا مفر منه - على سبيل المثال ، الجينات أو التهاب المفاصل الروماتويدي أو صدمة في المنطقة ، مثل كسر الورك - فهناك عدد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها لضمان الحفاظ على مفصلك إلى الأبد. هنا ، يشارك هالبريشت وجراحو تقويم العظام الآخرون أفضل نصائحهم الخاصة بصحة الوركين. (اجعل عام 2017 عامك من خلال تولي مسؤولية صحتك والبدء في إنقاص وزنك باستخدام الوقاية التقويم ومخطط الصحة !)
ubonwan poonpracha / shutterstock
يقول هالبريشت إن حمل أرطال زائدة يتسبب في تقدم التهاب المفاصل بسرعة أكبر ويزيد الألم في المفاصل المصابة بالتهاب المفاصل. وتقول إن 'منع جراحة استبدال مفصل الورك يبدأ بالحفاظ على مفاصل ورك صحية من خلال الوزن المناسب'. 'كل 10 أرطال من الوزن الزائد فوق الخصر ينتج عنها 75 إلى 100 رطل إضافي عبر المفاصل ، ويمكن للغضروف أن يتحمل حمولة معينة فقط قبل أن يبدأ في الانهيار.' في الواقع ، تبين أن فقدان 11 رطلاً فقط خلال فترة 10 سنوات يقلل من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل المؤلم لدى النساء بنسبة 50٪ ، كما يقول هالبريخت. إذا كنت تعاني بالفعل من آلام في الفخذ ، فعليك الابتعاد عن الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع ، مثل السكر والدقيق الأبيض والأرز الأبيض والبطاطس. وتقول: 'هذه التهابات ويمكن أن تجعل المفاصل المصابة بالتهاب المفاصل أكثر إيلامًا'.
لن تساعدك التمارين الرياضية فقط في الحفاظ على وزن صحي ، ولكنها ستقوي العضلات حول الوركين والظهر - 'الجوهر' المهم للغاية ، كما يقول جون رايان ، جراح العظام في مركز ويكسنر الطبي بجامعة ولاية أوهايو. يقول ريان: `` عندما يكون قلبك قويًا ، فإنه يساعد في الحفاظ على دعم الوركين بشكل أفضل وفي محاذاة أفضل '' ، مما يحافظ على صحتهم وخالية من الألم. يوصي رايان بتغيير أنواع التمارين التي تقوم بها. يقول: `` أخبر مرضاي أن يقفزوا على الدراجة ، والآلة الإهليلجية ، والسباحة ، والمشي ، والمشي لمسافات طويلة. سيساعدك هذا على استخدام مجموعات عضلية مختلفة لاكتساب القوة والمرونة بشكل عام دون إرهاق العضلات والمفاصل في منطقة واحدة فقط (مثل الوركين).
يقترح Luke Spencer-Gardner ، MD ، أخصائي جراحة العظام في مركز الحفاظ على الورك في المركز الطبي بجامعة بايلور في دالاس ، اتباع هذه القاعدة: إذا كان الأمر مؤلمًا ، فلا تفعل ذلك. 'في بعض الأحيان يكون من المناسب التغلب على بعض الألم ، ولكن بشكل عام - وبالتأكيد عندما يتعلق الأمر بألم الورك - يعد تعديل الأنشطة خيارًا قويًا غير جراحي لتجنب استمرار الضرر والألم في مفصل الورك' ، كما يقول. على سبيل المثال ، إذا تسببت القرفصاء العميقة في الشعور بعدم الراحة ، فجرّب نصف القرفصاء أو تمديدات الساق بدلاً من ذلك ، كما يقول. 'بالنسبة للمرضى الذين يعانون من الألم عند المشي أو الجري ، حاول أخذ التمرين إلى المسبح لتخفيف التأثير على الوركين.'
يقول مايكل بانفي ، طبيب جراحة العظام في عيادة كيرلان جوبي لتقويم العظام في لوس أنجلوس ، إنه كلما تم تشخيص مشكلة الورك مبكرًا ، كان ذلك أفضل. يقول: 'نحن نعلم أنه من خلال تمارين التقوية المناسبة وتجنب حركات معينة ، يمكننا تقليل أعراض اصطدام الورك'. 'ومع ذلك ، في بعض الأحيان يكون من الضروري إجراء جراحة طفيفة التوغل للقضاء على الاصطدام ، والذي يمكن أن يؤدي إلى الحفاظ على مفصل الورك وتجنب استبدال مفصل الورك بشكل مثالي في المستقبل.' تحدث إلى طبيب الرعاية الأولية الخاص بك إذا كان ألم الورك لديك شديدًا أو مشكلة مزعجة ومتسقة ، واطلب الإحالة إلى جراح العظام أو أخصائي الورك. يضيف بانفي: 'بشكل عام ، إذا كنت تعاني من آلام في الفخذ ، فلا تتجاهلها'. 'يمكن للأخصائي تشخيص أي مشاكل ومعالجتها بشكل صحيح لمساعدتك في الحفاظ على مفصل الورك لأطول فترة ممكنة.'
