4 طرق لتناول الطعام النظيف عندما يكون شريكك مدمنًا للأطعمة غير المرغوب فيها

اكتشف عدد الملاك الخاص بك

تناول الطعام النظيف عندما يحب شريكك الأطعمة السريعة ماتجيكوك / جيتي إيماجيس

عندما التقيت أنت وشريكك لأول مرة ، كنت تعتقد أن موقفه من عدم التدخل فيما يتعلق بالطعام كان ممتعًا. يأمر ناتشوز بدون ذنب! إنه مستعد للذهاب إلى العشاء للحصول على شريحة فطيرة في منتصف الليل! بالنسبة للآكل النظيف ، يبدو كل شيء متحررًا ومغامراً بشكل غريب لفترة من الوقت. حتى تنتهي فترة شهر العسل وتدرك أن طرق عشقك المفضل للبرغر والبطاطا المقلية تجعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لك. أنت على التمسك بها الأكل النظيف . (استعد السيطرة على تناولك للطعام - وفقد الوزن في أثناء ذلك - من خلال تحدي 21 يوم !)



لذا ، هل هناك أي شيء يمكنك القيام به للحفاظ على استمرار عاداتك الصحية - وربما حتى حث شريكك على اتخاذ خيارات أنظف قليلاً بدون بدء معركة؟ على الاطلاق. جرب هذه النصائح.



عندما يريد تناول البيتزا أو البرغر على العشاء - كل ليلة ...



بيتزا للعشاء كل ليلة مصدر الصورة RF / Chad Springer / Getty Images

قد لا يكون شريكك أبدًا من النوع الذي سيتوق إلى البروكلي والأرز البني على العشاء. لذا قابله في منتصف الطريق. يقول فرانسيس لارجمان روث ، مؤلف كتاب: `` إذا أراد أن يأكل شيئًا منحطًا بشكل نموذجي ، فاعتبره فرصة لتظهر له كيف يمكنك صنع الطبق بطريقة صحية ولكن لذيذة تمامًا. الأكل بالألوان . على سبيل المثال؟ بدلًا من طلب البيتزا ، اصنعها في المنزل مع قشرة القمح الكامل وضع فوقها الصلصة ، وكميات كبيرة من الخضار ، وقليل من الجبن. أو اصنع سندويشات التاكو بالسمك المشوي بدلاً من كارنيتاس لحم الخنزير.

خيار آخر: في المرة القادمة التي يصر فيها شريكك على تناول كرات اللحم أو المعكرونة والجبن لتناول العشاء ، دع نفسك تنغمس - ولكن ابحث عن طرق للحفاظ على حصصك أصغر دون الشعور بالجوع. تقول إلين ألبرتسون ، حاصلة على درجة الدكتوراه ، RDN ، مؤلفة: السكري وأخصائي التغذية . على سبيل المثال ، املأ نصف طبقك بالسلطة ، وأضف زهور البروكلي إلى المعكرونة والجبن ، أو تناول كوبًا من الحساء المرق قبل الأشياء غير المرغوب فيها.



عندما تجلب باستمرار وجبات خفيفة غير مرغوب فيها إلى المنزل ...
بدلا من التركيز مجرد فيما يتعلق بمدى سوء الحالة الصحية ، كن صريحًا بمشاعرك. قد لا يدرك شريكك مدى إغراء أو تشتيت انتباهك في الواقع أن يكون لديك جالون من الآيس كريم أو كيس ضخم من رقائق البطاطس في المنزل. لذا قل لها! يقول Largeman-Roth: 'بطريقة هادئة وصبر ، تحدث إلى شريكك حول شعورك - بالتوتر! - للحصول على كل هذه الأطعمة من حولك'. (فيما يلي 5 طرق للقضاء على الرغبة الشديدة في تناول الطعام).

عندما ترى الأشياء من وجهة نظرك ، من المحتمل أن تفعل ذلك يريد لفعل ما في وسعها لتجنب إزعاجك. يقول Largeman-Roth: 'آمل أن تتوقف عن شراء الأطعمة ، أو تأكلها عندما لا تكون في الجوار'.



عندما تكون مهتمًا بشكل مشروع أو تشعر بالإحباط من كل ما يأكله ...

تشعر بالقلق إزاء تناول الوجبات السريعة ليلى دارتري / إيم / جيتي إيماجيس

لذلك قرر حبيبك الغالي طلب قطعة من رغيف اللحم المقلي مع البطاطس المقلية لتناول العشاء. وبطبيعة الحال ، فأنت تتأرجح من الداخل. لكن من مصلحة الجميع أن تحتفظ بمشاعر الاشمئزاز هذه لنفسك. عليك أن تحترم بعضكما البعض. يقول Largeman-Roth: إذا تعاملت مع شريكك كما لو كان ساذجًا وكان يعاملك كجنون صحي مجنون ، فلن ينجح أبدًا.

لذا حاول التراجع عن الحكم. بدلًا من بدء الشجار في منتصف وجبتك ، انتظر حتى وقت لاحق لإجراء محادثة. وثم؟ كن صادقا. اذكر الحقائق حول سبب كون طلبه سيئًا من الناحية الموضوعية على صحته (في هذه الحالة ، كميات من الدهون غير الصحية والكربوهيدرات المكررة). ثم اشرح ملف حقيقة سبب يزعجك. يقول ألبرتسون: 'عبر عن أنك تفعل هذا بدافع الحب ، لأنك تريد أن يظل الشخص موجودًا على المدى الطويل'.

وإذا فشل كل شيء ...
تذكر أن القدرة على دفع الخيارات الصحية هي على الأرجح بين يديك. 'النساء تفعل غالبية تجهيز طعام الأسبوع والطهي ، ولديك بالفعل قدر أكبر من التحكم فيما تحضره إلى المنزل وما تخدمه ، 'يقول ألبرتسون. بمعنى آخر ، إذا كان الشيء الوحيد في المطبخ لتناول وجبة خفيفة هو الفاكهة الطازجة ، هذا ما سيأكله الجميع.