شوستي / جيتي إيماجيس لا توجد طريقة للتغلب على ذلك: أعراض سن اليأس - ومضات ساخنة ، تعرق ليلي ، وجفاف أسفل هناك - رائحة كريهة. لكن بالنسبة للبعض ، يمكن أن يؤدي فقدان دورتك الشهرية إلى الشعور وكأنك تفقد عقلك أيضًا.
النسيان خلال سنوات انقطاع الطمث هو ما كتبته تارا ألمين ، دكتوراه في الطب ، ومؤلفة سرية لانقطاع الطمث: طبيب يكشف أسرار الازدهار خلال منتصف العمر يدعو 'menofog'. وتقول إن العديد من السيدات يشتكين من فقدان الذاكرة أثناء انقطاع الطمث.
حقيقة، بعض الأبحاث يقترح أن 60٪ من النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث يلاحظن تغيرات 'غير مواتية' في الذاكرة.
هناك إجماع عام على أساس بعض البيانات الطولية [مثل دراسة صحة المرأة عبر الأمة (SWAN) ] ، أنه في فترة ما قبل انقطاع الطمث وبعد انقطاع الطمث المبكر ، هناك صعوبات معرفية لبعض النساء وبعض التغيرات المزاجية ، والتي يبدو أنها تعود إلى وضعها الطبيعي بمجرد دخولك إلى سن اليأس ، تشرح ماري جين مينكين ، دكتوراه في الطب ، أستاذة طب التوليد. وأمراض النساء في جامعة ييل.
ما يعطي؟ يقول ألمين إن أعراضًا مثل الهبات الساخنة والتعرق الليلي وقلة النوم وتغيرات الحالة المزاجية يمكن أن تفسح المجال للتعثر في الإدراك. 'جزء من المشكلة هو أيضًا أن هناك الكثير من الأشياء التي تحدث في حياة المرأة النموذجية التي تبلغ من العمر 50 إلى 55 عامًا والتي يمكن أن تستحوذ على الكثير من الاهتمام: يذهب الأطفال إلى المدرسة ؛ الأطفال يعودون إلى المنزل التعامل مع قضايا العمل وقضايا عمل الشريك ؛ يقول مينكين: 'التعامل مع الآباء المسنين - ضغوط هائلة'. (إليك 10 إشارات صامتة تشير إلى أنك متوتر للغاية.)
لحسن الحظ ، هناك بعض الطرق للرد. اتخذ هذه الخطوات الأربع لتشعر بتحسن وتجنب الضبابية للأبد. (هل تعلم أن جسمك يحتوي على 6 هرمونات أساسية لمكافحة الدهون؟ تعرف على كيفية موازنة هذه الهرمونات وتعزيزها - وفقد ما يصل إلى 40 رطلاً في هذه العملية - باستخدام إصلاح الهرمون .)
سيباستيان كوليتزكي / جيتي إيماجيسهناك قواسم مشتركة بين قلبك ورأسك أكثر مما تعتقد. دراسة في مجلة جمعية القلب الأمريكية وجدت أن أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم والسكري كلها مرتبطة بزيادة خطر التدهور العقلي لدى النساء بعد سن اليأس. من المحتمل أن يتلخص الاتصال في تدفق الدم الصحي في جميع أنحاء الجسم.
يقول ألمين: 'إن أفضل نهج لصحة الدماغ وعافيته هو تعزيز العوامل التي تحافظ على صحة نظام القلب والأوعية الدموية'. للحفاظ على عقلك حادًا ، ابدأ بالتحكم في مشكلات مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري والكوليسترول غير الطبيعي وتجنب العادات مثل تدخين السجائر.
هيرو إيماجيس / جيتي إيماجيس أنت تعلم أن التمرين يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن ، لكنه يمكن أن يكون مفيدًا لعقلك أيضًا. تم تحليل كل دراسة في المراجعة الاسترالية للبحوث وجدت أن التمرين مرتبط بانخفاض معدلات التدهور المعرفي لدى النساء بعد سن اليأس. عندما تكون في حالة شك ، فكر في أمراض القلب: وجد الباحثون أن تمارين ضخ القلب تعزز الصحة أكثر من غيرها.
قسط الوقاية: كل ما تحتاج لمعرفته للحصول على أفضل تغطية تأمين صحي لك ولعائلتك
زيرو كريتيفز / جيتي إيماجيس يقول مينكين: 'النوم يمكن أن يتعطل بشكل كبير بسبب الهبات الساخنة'. 'عندما لا تنام جيدًا ، فإن الضغوطات وعقلك تكون في الحقيقة بعيدة عن الحائط.' في الواقع ، دراسة واحدة في مجلة الجمعية الأمريكية لطب الشيخوخة وجدت أن النساء الأكبر سنًا اللائي ينمن خمس ساعات أو أقل في الليلة لديهن مهارات إدراكية أسوأ من أولئك اللاتي كن ينمن سبع ساعات. لكن النوم لفترات طويلة ليس هو الحل: السيدات اللاتي يقضين تسع ساعات في الليلة أو أكثر عانين من تدهور في الإدراك. يقترح البحث أن التطرف (الكثير من النوم أو قلة النوم) بالإضافة إلى التغييرات الكبيرة (مثل النوم ست ساعات في الليلة و 10 ساعات في اليوم التالي) يمكن أن يؤثر سلبًا على وظائف المخ. أفضل رهان لك هو الالتزام بسبع أو ثماني ساعات في الليلة - بغض النظر عن يوم الأسبوع.
JGI / جيمي جريل / جيتي إيماجيس تقول مينكين إن العلاقة الجيدة مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك - طبيب أمراض النساء أو طبيب الرعاية الأولية - هو جزء أساسي من إدارة أعراض انقطاع الطمث. خذ هذه الدراسة من مستشفى ماساتشوستس العام: وجدت أن العلاقة الأفضل مع طبيبك (التواصل البصري ، والشعور بالفهم ، وتحديد الأهداف) يمكن أن تكون مفيدة لصحتك مثل بعض التدخلات الطبية الصغيرة مثل الأسبرين اليومي للوقاية من النوبات القلبية.
لا ترى وجها لوجه مع طبيبك؟ جرب متخصص. بالنسبة لممارس سن اليأس بالقرب منك ، قم بتوصيل الرمز البريدي الخاص بك menopause.org ، موقع جمعية سن اليأس في أمريكا الشمالية ، يقترح مينكين.
