سي جيسمان / جيتي إيماجيس من المستحيل تقريبًا تفادي اضطراب المعدة أو الإسهال أو الإمساك العرضي. مشكلة البطن هي مجرد جزء من الحياة. لحسن الحظ ، يميل بطن غريب الأطوار إلى الشعور بالتحسن بسرعة إذا حافظت على رطوبتك والتزمت بالأطعمة سهلة الهضم. (تحقق من هذه الأطعمة المحمولة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف وعددها 23.)
ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من 'اضطرابات الأمعاء الوظيفية' - يتحدث الطبيب عن الحالات التي تسبب آلامًا مزمنة في المعدة ومشكلات أخرى في الجهاز الهضمي - فإن آلام المعدة ليست مجرد شيء يحدث بين الحين والآخر ؛ إنه مرض منهك. أكثر اضطرابات الأمعاء شيوعًا هي متلازمة القولون العصبي (IBS) ، والتي تصيب واحدًا من كل 10 أمريكيين تقريبًا ، وفقًا لـ H. Christian Weber ، طبيب أمراض الجهاز الهضمي في مركز بوسطن الطبي. بالنسبة لملايين الأشخاص المصابين بمرض القولون العصبي ، فإن ترك ألم المعدة يأخذ مجراه ليس خيارًا.
لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق الخالية من الأدوية التي أثبتت فعاليتها في تهدئة القناة الهضمية الغاضبة.
1. تخلص من هذه الأطعمة.
كاتارينا لوفغرين / جيتي إيماجيس يمكن أن يتسبب القمح الكامل والعسل والفول وحتى الثوم في حدوث مشكلات أو لا. الشيء الصعب في اضطرابات الأمعاء هو أن أمعاء كل شخص مختلفة ، لذا فإن ما يزعج الجهاز الهضمي لشخص ما قد يكون غير ضار لشخص آخر. ومع ذلك ، فإن شيئًا يسمى 'النظام الغذائي المنخفض FODMAP' يجب أن يعمل مع أي شخص تقريبًا ، كما يقول ويبر. FODMAP هو اختصار لعبارة 'oligo-di-monosaccharides and polyols' القابلة للتخمير (قل ذلك بسرعة ثلاث مرات) ، ويستهدف السكريات الطبيعية التي تسحب الماء إلى الأمعاء وتجعل الهضم صعبًا.
هناك قائمة طويلة من الأطعمة الممنوعة للأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية منخفضة الفودماب ، بما في ذلك البطيخ والعدس والحمص. لكن تمرير الحمص لا يحتاج إلى تفكير مقارنة بالمعاناة من آلام المعدة المزمنة أو الإسهال. أيضًا ، قد تضطر فقط إلى التخلي عن الأشياء المفضلة لديك لبضعة أسابيع ، كما تقول ستيفاني موليسكي ، طبيبة أمراض الجهاز الهضمي في جامعة توماس جيفرسون. بعد 'مرحلة التخلص' من 2 إلى 6 أسابيع ، والتي خلالها تتخلص من كل طعام فودماب ممكن ، يمكنك إعادة تقديم العناصر واحدًا تلو الآخر حتى تحدد مسبباتك. (اقرأ المزيد عن نظام غذائي منخفض الفودماب هنا.)
2. انزل عن الأريكة.
سام إدواردز التمرين هو علاج فعال لكل شيء من الاكتئاب إلى مرض الزهايمر. تشير الأبحاث إلى أن التمرين يمكن أن يخفف أيضًا من الانزعاج المرتبط باضطرابات الجهاز الهضمي. يقول ويبر: 'الإندورفين مسكنات للألم'. وتؤدي التمارين الرياضية إلى إطلاقها مع زيادة كمية الأكسجين المنتشرة في جسمك ، مما يجعلك تشعر بتحسن - وإن كان ذلك مؤقتًا. يقول ويبر إن التمرين لا يعالج حقًا الأسباب الكامنة وراء غضبك. ومع ذلك ، إذا كنت تبحث عن راحة طبيعية ، فإن القليل من العرق طريقة رائعة لتفادي الإيبوبروفين. البحث غير واضح حول ما إذا كانت التمارين الهوائية أفضل من تمارين القوة ، لذلك يقترح ويبر أن تجرب كليهما وتلتزم بأي نوع يجعلك تشعر بشكل أفضل. (افقد ما يصل إلى 15 رطلاً في الشهر - واحتفظ به - مع الحلول البسيطة في حمية القناة الهضمية الجيدة . )
3. تقييم الإجهاد الخاص بك.
أندري بوبوف / جيتي إيماجيس يمكن أن تؤدي مقابلة كبيرة أو التحدث أمام الجمهور أو الأنشطة المجهدة الأخرى إلى حدوث تقلصات في المعدة ومشاعر الغثيان والغازات. يعزو بعض الخبراء هذا إلى شيء يسمى محور القناة الهضمية. في الأساس ، يتحدث دماغك وأمعائك مع بعضهما البعض. عندما يشعر المرء بالضيق ، قد يشعر الآخر بالضياع أيضًا. (تشير بعض الأبحاث إلى أن أولئك الذين يعانون من اضطرابات الأمعاء مثل القولون العصبي يميلون أيضًا إلى الشعور بالاكتئاب أو القلق).
يشرح موليسكي أنه نتيجة لهذا الاتصال بين الدماغ والأمعاء ، يمكن أن يكون التوتر حافزًا كبيرًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل مزمنة في المعدة. تقول: 'عندما يكون لديك الكثير من التوتر ، فإنه سيحدث فسادًا في الأمعاء'.
هناك عدة طرق سريعة لخفض التوتر. إن العثور على طريقة تناسبك قد يجعل أمعائك أكثر سعادة على المدى الطويل. في إحدى الدراسات ، أمضى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأمعاء من 15 إلى 20 دقيقة يوميًا في مقاومة التوتر من خلال اليوجا أو التأمل أو الصلاة. بعد 9 أسابيع ، أبلغوا عن ألم أقل وقلق أقل ونوعية حياة أفضل. (أعط هذه 8 تأملات بسيطة يمكن أن تغير حياتك محاولة.)
4. تناول بعض النعناع.
على الرغم من أنه لا ينصح عادة بالمكملات الغذائية ، إلا أن ويبر يقول إن أي شخص يبحث عن طريقة طبيعية لتخفيف آلام المعدة يمكنه تجربة زيت النعناع ، والذي أظهرت الدراسات أنه يمكن أن يهدئ من أعراض القولون العصبي. لكن ويبر يحذر من تناول مكملات النعناع من أقرب متجر صحي. يتم تنظيمها بشكل خفيف فقط من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية ، وغالبًا ما يتم تحميلها بإضافات غير ضرورية يمكن أن تضر أكثر مما تنفع. ينصح بالتحدث مع طبيبك قبل تجربة المكملات.
