أوسكار وونغ / جيتي إيماجيس قبل أن تتمكن من الوصول إلى نهاية هذه الجملة ، من المحتمل أن تنظر إلى هاتفك أو تلمسه أو تفكر فيه على الأقل. هذا هو ، إذا لم تكن قد قرأت هذه القصة بالفعل من البداية.
لا تحتاج إلى إحصائيات لتعرف أن الجميع ملتصق بالشاشات الموجودة في جيوبهم هذه الأيام ، ولكن ها هم على أي حال: وفقًا لـ مركز بيو للأبحاث ، 92٪ من البالغين الأمريكيين يمتلكون هاتفًا خلويًا ، ويقول 90٪ من مالكي الهواتف المحمولة هؤلاء إن الجهاز كثيرًا ما يكون بجانبهم. ما يقرب من الثلث يقولون إنهم لم يوقفوا هواتفهم أبدًا.
نعم ، التكنولوجيا رائدة وثورية وقد غيرت العديد من مهننا وصناعاتنا وحياتنا. ولكن من نواحٍ أخرى ، فقد جعلنا أيضًا قلقين للغاية ، وأقل إنتاجية ، ومشتت انتباهنا إلى ما لا نهاية ، حتى لو كنا نكره الاعتراف بذلك. خلقت هجمة تعرضنا اليومي (الزائد) للتكنولوجيا شكلاً جديدًا نسبيًا من القلق يدور حول الحاجة إلى البقاء على اتصال ، كما يقول عالم النفس البحثي. لاري دي روزين ، دكتوراه ، أستاذ فخري والرئيس السابق لقسم علم النفس بجامعة ولاية كاليفورنيا ، دومينجيز هيلز ومؤلف الكتاب القادم العقل المشتت: العقول القديمة في عالم عالي التقنية . يقول 'هواتفنا تصدر صوتًا ، وميضًا ، واهتزازًا - أي شيء يلفت انتباهنا'. 'أنت تنتظر باستمرار الإشعار التالي'. (هل تريد اكتساب بعض العادات الصحية؟ قم بالتسجيل للحصول على نصائح حول الحياة الصحية يتم تسليمها مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك ... فقط ، كما تعلم ، قم بإيقاف تشغيل الإشعار!)
يقول روزين ، ببطء ولكن بثبات ، اعتدنا على تلك الأصوات والطنين ، مثل كلاب بافلوف. يقول: 'مع كل حلقة ، تُخرج أدمغتنا القليل من الكورتيزول أو القليل من الدوبامين - رسالة بريد إلكتروني أو نص يجعلنا نشعر بالتوتر أو نشعر بالسعادة - وما يفعله هذا هو جعلنا مستجيبين أسرع'. لقد ولت منذ فترة طويلة ، كما يقول ، الأيام التي كان من الجيد فيها ترك هاتفك في المنزل عندما كنت تقوم برحلة سريعة إلى متجر البقالة. اليوم ، إذا تجرأ شخص ما على تأخير رده على رسالتك ، فربما تفترض أنك قلت الشيء الخطأ.
على الأقل لسنا وحدنا. يقول روزين إن جميع أنواع الناس يشعرون بقلق الهاتف ، وليس فقط أولئك الذين من المرجح أن يكونوا قلقين في البداية. فيما يلي بعض الطرق المحددة جدًا التي يتسبب بها هاتفك بجدية في إثارة أعصابك ، بالإضافة إلى ما يجب فعله حيال ذلك.
القلق من انخفاض البطارية
جورججمكليتل / شاترستوك يعاني تسعون في المائة منا من هذا النوع الخاص جدًا من القلق عبر الهاتف ، وفقًا لـ أ دراسة حديثة 2000 مستخدم للهواتف الذكية في الولايات المتحدة من قبل شركة تصنيع الإلكترونيات LG. وجد الاستطلاع أن الأشخاص الذين يعانون من قلق منخفض بشأن البطارية قالوا إنهم شعروا بالذعر عند استخدامهم بطارية الهاتف تنخفض عن 20٪ بسبب التهديد الوشيك بالخروج من الشبكة. يقول روزين: 'إنه وضع الذعر'. 'لا تعتقد أنه سيكون لديك وقت لشحنه ، ولا تعرف كيف ستبقى على اتصال إذا لم تقم بشحنه.' الأعراض الرئيسية لـ LBA؟ مطالبة شخص غريب باستعارة شاحن. تقول روزين: 'عندما تنظر إلى سلوكيات الناس حول هذا القلق ، فإنهم يبدون مهووسين تمامًا'. (هل الهاتف المحمول الخاص بك يستنزف سعادتك؟)
متلازمة الاهتزاز الوهمية
تشعر بالاهتزاز في جيبك وتخرج هاتفك لترى من المتصل - فقط لتكتشف أن الاهتزاز كان مجرد نتاج خيالك. تقول روزن: 'قبل عشر سنوات ، إذا شعرت بحفيف في جيبك ، كنت ستمدها وتخدشها'. 'الآن ، حتى لو علمنا أننا لا نحمل هاتفنا في جيبنا ، لا نعتقد أنه قد يكون حكة.' ببطء ولكن بثبات ، كما يقول ، سادت ظاهرة الاهتزاز الوهمي.
الأبحاث الحديثة يقترح أنه كلما زاد قلقك بشأن البقاء على اتصال ، زادت احتمالية إساءة تفسير هذه الحكة على أنها إشعار Snapchat أو رسالة نصية واردة. على هذا النحو ، يشار إلى هذه المتلازمة أحيانًا باسم 'القلق الحلقي'.
نوموفوبيا
راكورن / شاترستوك إذا كنت تخشى أن تكون بدون هاتفك ، فأنت مغرم بذلك. أ 2015 دراسة طور استبيانًا لرهاب الخوف لقياس هذا الخوف ووجدت أنه كلما زادت موافقتك على عبارات مثل 'سأكون منزعجًا إذا لم أتمكن من استخدام هاتفي الذكي و / أو قدراته عندما أردت القيام بذلك' و 'إذا لم يكن لدي الهاتف الذكي معي ، سأشعر بالقلق لأنني لم أتمكن على الفور من التواصل مع عائلتي و / أو أصدقائي '- مرحبًا ، لقد كنا جميعًا هناك - كلما كنت أكثر رهابًا للأمور. آخر 2015 دراسة ضع هذا المفهوم على المحك من خلال إجبار مجموعة صغيرة من مستخدمي iPhone على إكمال ألغاز البحث عن الكلمات مع تجاهل هواتفهم التي ترن. أبلغوا عن مشاعر قلق أعلى وزادت معدلات ضربات قلبهم وضغط الدم ، بينما شعروا أيضًا أن أداؤهم أسوأ في حل الألغاز.
فومو
بلوموا / شاترستوك قد يكون الخوف من الضياع هو مصدر ضغوط الهاتف الذكي الأصلي. يتم تشغيله في أغلب الأحيان من خلال منشورات وسائل التواصل الاجتماعي التي تجعلنا نتوق لأن نكون جزءًا من كل ما يتباهى به المنشور ، سواء كان حفلًا موسيقيًا أو عشاءًا عائليًا باهظًا أو الخطوات الأولى لجد كبير. تتبعت إحدى دراسات روزن استخدام الهاتف الذكي بين طلاب الجامعات لمدة 8 أسابيع. في المتوسط ، استخدم الطلاب هواتفهم أربع مرات في الساعة ، لمدة 4 دقائق فقط في كل مرة. لماذا رشقات نارية قصيرة؟ يقول: 'نحن خائفون جدًا من الضياع'. نحن نقارن أنفسنا بشكل طبيعي بالنسخ المثالية للصور من حياة أصدقائنا وعائلاتنا في تلك الصور والقصاصات ، والتي يمكن أن تؤدي إلى مشاعر الغيرة وحتى الاكتئاب. ثاني أفضل شيء لعيش هذه الحياة هو أن تكون أول من 'يعجب بها' أو يعلق عليها. (إليك كيف يمكن لهاتفك معرفة ما إذا كنت مكتئبًا.)
ذلك ما يمكن أن تفعله؟
الاتصال المستمر يعني أننا لا نمنح عقولنا أبدًا فرصة للبحث عن الأفكار الإبداعية. يقول روزن إننا نحرم أنفسنا من وقت جيد للتواصل مع الأصدقاء والعائلة لأننا نقضي وقتًا أطول في النظر إلى ما هو موجود على هواتفنا مقارنة بما هو موجود على وجوههم. نحن نُقلل من مهارات الاتصال الشخصية لدينا لأننا نفتقد تلك اللحظات العاطفية ، ونحن ندمر نومنا تمامًا من خلال ترك الجرس قيد التشغيل بينما يجلس الهاتف على طاولات السرير. أنت تعرف كل الأهوال ، لكن هذا لا يعني أنك حريص على تقليصها.
لحسن الحظ ، يمكن أن تؤدي التغييرات الصغيرة إلى تحسينات كبيرة. يقول روزين ، ابدأ بتحديد جدول زمني لموعد فحص هاتفك. ليس من الضروري أن تشعر بالضيق: اضبط عداد الوقت لمدة 15 دقيقة فقط. بعد إسكات هاتفك ، اقلبه لأسفل حتى لا ترى أي إشعارات. عندما يرن العداد ، تحصل على دقيقتين للنظر في كل ما تريد على هاتفك. ثم كرر. 'ستبدأ في ملاحظة عندما تصبح جيدًا في هذا - وقد يستغرق الأمر أسبوعًا كاملاً للتخلص من العادة - أنه عندما يرن المنبه ، فإنك تسكته وتواصل العمل ،' يقول روزين. هذا عندما يحين وقت رفع المؤقت إلى 20 أو 25 أو حتى 30 دقيقة.
عندما تشق طريقك حتى 30 ، 'فأنت تبلي بلاءً حسنًا ، نظرًا لأنك ضاعفت فقط مقدار الوقت المعتاد' ، كما يقول. يمكنك بعد ذلك تنبيه الأشخاص الذين تتواصل معهم كثيرًا بأنك تتحقق من هاتفك فقط كل 30 دقيقة ، وتتوقع أن تسمع منك في تلك الفواصل الزمنية فقط.
بمجرد أن تبدأ في الشعور بالراحة ، قم بتطبيق نفس المبدأ على وقت فراغك. يوضح روزين أن بعض الشركات تضع قاعدة '7 إلى 7'. يمكن للموظفين إرسال رسائل بريد إلكتروني في أي وقت ، ولكن عليهم توقع قراءة ملاحظاتهم فقط بين الساعة 7 صباحًا و 7 مساءً. قبل ساعة من النوم (تعرف ما سيحدث) قم بإيقاف تشغيل هاتفك تمامًا واتركه في غرفة أخرى. تقول روزين: 'أعلم أن الأمر صعب للغاية ، لكن فحص هاتفك في منتصف الليل يدمر نومك'. ويضيف لا ، أنت لا تفعل بحاجة إلى استخدامه كمنبه لك. يمكنك الحصول على منبه من متجر 99 سنت.
