400 سندويتشات السعرات الحرارية

إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، احتفظ بوجبتك بين 380 و 420 سعرة حرارية. في الواقع ، فإن تناول أربع وجبات تحتوي على 400 سعر حراري يوميًا يغذي الطاقة ويزيد من سرعة الأيض مع الحفاظ على السعرات الحرارية تحت السيطرة. هذا يترجم إلى فقدان الوزن دون مجهود.

شاهد 10 شطائر لذيذة من 400 إصلاح كالوري هذا سوف يساعدك على إنقاص الوزن!

اخسر 11 رطلاً في 14 يومًا بوصفات لذيذة تحتوي على 400 سعر حراري! التقاط نسختك اليوم!

• خذ شريحتين عاديتين من الخبز الأبيض (138)
• أعلى شريحة تحتوي على ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني - مكتنزة ، كريمية ، قليلة الدسم ، وطبيعية تحتوي جميعها على نفس السعرات الحرارية ، لذا اختر ما تريد (188)
• انشر الشريحة الأخرى بملعقتين كبيرتين من الجيلي المفضل لديك (100)
• اضغط على النصفين معًا

مجموع السعرات الحرارية: 426

• في كيس Ziploc ، اخلطي 1 رطل من لحم الخنزير المتن مقطّع إلى 4 شرائح وملعقة كبيرة من الفلفل الحار المفروم في صلصة أدوبو وكوب من صلصة الشواء قليلة الصوديوم. برد لمدة 30 دقيقة. (265 لكل 4 أونصات من لحم الخنزير)
• سخن الشواية وحمص 4 خبز هامبرغر (120 لكل منها)
• انشر الجوانب المقطعة بملعقة كبيرة من صلصة الباربيكيو (21)
• اشوي لحم الخنزير لمدة 5 دقائق على كل جانب ، أو حتى يتفحم قليلاً ولا يعود لونه وردي في المنتصف. قطعي شرائح رقيقة وكومة على الكعك. يخدم 4.

مجموع السعرات الحرارية: 406

• اطلب شطيرة ديك رومي 6 إنش وبروفولون على القمح (370)
• ضع فوق السندويتش الخس والطماطم والبصل (24)
• اطلب مخللات بنكهة مالحة قليلة السعرات وقليلة الدسم (10)
• أضف الخردل الحار أو البني الحار للحصول على بهارات منخفضة السعرات (5)

مجموع السعرات: 409

المزيد من الوقاية: 15 أطعمة مريحة بالجبن منخفضة السعرات الحرارية

• خذ شريحتين من خبز الحبوب الكاملة (160)
• اصنع المربى الخاص بك! يُهرس ربع لتر من التوت الطازج ويُدهن على شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة (29)
• وزعي الشريحة الأخرى بملعقتين كبيرتين من زبدة اللوز (203).
• قم بتغطية السطح الخارجي للخبز برفق برذاذ الطهي. ضع الساندويتش على صينية كبيرة غير لاصقة أو مقلاة على نار متوسطة منخفضة. يُطهى من 5 إلى 7 دقائق ، مع التقليب في منتصف الطريق ، حتى يتحول لون كلا الجانبين إلى اللون البني. تقطع إلى نصفين وتقدم.

مجموع السعرات الحرارية: 392

• خذ شريحتين صغيرتين من الخبز متعدد الحبوب (140)
• قلّب 1 ملعقة كبيرة زبدة غير مملحة (102) و 1/2 ملعقة صغيرة خردل ديجون (2) ؛ يُدهن على كل شريحة خبز ويوضع الخبز ، المدهون بالزبدة إلى أسفل ، على طبق
• ضع على كل شريحة 3/4 ملعقة صغيرة من خردل العسل (5) وشريحة واحدة من جبن جارلسبرغ لايت (102 لكل شريحتين)
• أضف 1 شريحة ديك رومي (26) وشرائح التفاح الرقيقة (18)
• أغلقوا السندويتش واشويهم في مكبس بانيني ساخن أو شواية أخرى على الوجهين حتى يصبح الخبز بنيًا ومقرمشًا ويذوب الجبن ، حوالي 3 دقائق. قدميها على الفور.

مجموع السعرات الحرارية: 395

تعرف على المزيد حول 400 Calorie Fix.

• في مكتب الأطعمة الجاهزة ، اطلب شريحتين كبيرتين من الخبز المحمص من القمح الكامل (160)
• اجعلها مغطاة ب 2/3 ج من سلطة التونة مع المايونيز (253)
• أضف 2 أوراق خس (8)
• إذا كان يبدو أن هناك الكثير من التونة ، فاطلب أقل أو احفظ الفائض في Tupperware

مجموع السعرات: 421

• تأتي سندويتش صدر الدجاج المشوي مع الخس والطماطم والمايونيز على قطعة خبز مغطاة بالذرة مقابل 490 سعرة حرارية ، لكن احتفظ بالمايونيز لتوفير 110 سعرة حرارية (380)
• اطلب شرائح طماطم إضافية وخس (10)
• تشويه نصف عبوة صلصة الشواء على الخبز (20)

مجموع السعرات الحرارية: 410

المزيد من الوقاية: كيف يأكل خبراء التغذية الوجبات السريعة

• خذ شريحتين كبيرتين من خبز القمح الكامل (160)
• انثر 2 ملعقة صغيرة من الخردل على شريحة واحدة (7)
• ضعي 3 شرائح من اللحم البقري اللذيذ على الوجه. يجب أن تكون كل شريحة حوالي 4 بوصات مربعة (102)
• أضف 1 & frac12؛ شرائح الجبن الامريكي (129)
• أوراق خس طبقة 2 (8)
• أضف شريحتين رفيعتين من الطماطم (5)
• غطيها بقطعة الخبز الأخرى

إجمالي السعرات الحرارية: 411

• يُمزج في وعاء: 3/4 كوب من صدور الدجاج المطبوخة المقطعة إلى مكعبات ، 1 & frac12؛ ملعقة كبيرة مايونيز قليل الدسم ، 1 ملعقة كبيرة كريمة حامضة قليلة الدسم ، 3/4 ملعقة كبيرة طرخون مفروم ، 1 ملعقة كبيرة لوز مفروم ، ونصف ضلع كرفس مفروم ناعماً. تخلط جيدا. (239)
• ضعي سلطة الدجاج بالملعقة في خبز باجيت صغير متعدد الحبوب (162)
• أعلى مع 2 من أوراق الخس (8)

مجموع السعرات: 409

• خذ فطيرة إنكليزية من القمح الكامل المحمص (136)
• انشر كل نصف ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني (188 لكل 2 ملعقة كبيرة)
• يُغطى كل نصف بربع كوب من شرائح الموز (66)
• أكل كسندويش مفتوح الوجه مع 20 حبة من التوت الأزرق (16)

مجموع السعرات الحرارية: 406

قم بشراء كتاب 400 سعرات حرارية فيكس

احصل على أفكار لوجبات الإفطار الصحية من 400 Calorie Fix

اختبر معلوماتك عن السعرات الحرارية من خلال اختبارنا البوب!