5 أسباب غير متوقعة يجب أن تنام عارياً الليلة

أخبار جيدة لمن ينامون حارة ، يمكن أن يساعدك الكوماندوز الغفوة في الحصول على جودة عالية ، وتحسين علاقتك وأكثر من ذلك بكثير. إذا كنت قد نمت بالفعل عارياً ، فأنت لست وحدك. وفقا ل استطلاع 2018 Mattress Advisor التي شملت أكثر من 1000 شخص ، ما يقرب من 60 في المائة من الرجال ينامون عراة ، والنساء 56 في المائة. قال المشاركون في الدراسة إنهم يشعرون براحة أكبر في النوم في برتقالي. من المحتمل أن تكون درجة الحرارة المثالية للنوم بين 60 و 67 درجة فهرنهايت ، وفقًا لتقرير مؤسسة النوم الوطنية. لذا ، إذا كنت تنام مع بيجامة النوم تحت الأغطية ، فمن الأسهل أن ترتفع درجة حرارتها وتستيقظ في منتصف الليل. ومع ذلك ، إليك أسباب أكثر إثارة للدهشة يمكن أن يساعدك النوم عارياً في الوصول إلى حركة العين السريعة ويفيد صحتك.

🛏️ يمكن أن تفيد علاقتك

من المحتمل أن يكون العلم وراء ذلك مرتبطًا بفوائد ملامسة الجلد للجلد ، والتي وُجد أنها تحفز إطلاق هرمون الأوكسيتوسين ، هرمون الترابط. الفكرة هي أن الأوكسيتوسين هو الناقل العصبي الذي يسهل 'التزامن الاجتماعي'. دراسات يعني أنه عندما يكون الأزواج قريبين من خلال اللمس أو النوم أو الجنس ، فإنهم يتزامنون بعدة طرق ، ' دبليو كريستوفر وينتر ، دكتوراه في الطب ، مؤلف حل النوم: لماذا ينقطع نومك وكيفية إصلاحه ، يشرح. يعتقد الدكتور وينتر أن هذا هو السبب في أن العديد من الأزواج الشباب الذين لا يستطيعون إبعاد أيديهم عن بعضهم البعض يبدو أنهم ينامون بشكل أفضل معًا ، بينما يكافح الأزواج الأكبر سنًا الذين هم أقل حميمية مع بعضهم البعض للنوم معًا.

🛏️ يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أعمق

ترتبط درجة حرارة الجسم بدرجة كبيرة بجودة نومك. النوم عاريًا أو بملابس قليلة جدًا يسمح بانخفاض درجة حرارة جسمك. يمكن أن تتقلب درجة حرارة جسمك بشكل كبير على مدار الليل ، لكن النوم عارياً يسمح بتنظيمها بسهولة أكبر ، كما يقول الدكتور وينتر.

كما ذكرنا سابقًا ، من الأفضل النوم في غرفة تتراوح درجة حرارتها بين 60 و 67 درجة فهرنهايت. والسبب هو أن درجة حرارة جسمك تنخفض بشكل طبيعي قبل أن تنام ، لذا فإن الحفاظ على برودة غرفتك يساعد في بدء الإغلاق الليلي ... ويساعدك على البقاء نائمًا.

من المحتمل أن يكون انخفاض درجة حرارة الجسم مرتبطًا بآلية تطورية للحفاظ على الطاقة. يقول الدكتور وينتر إن [النوم عارياً] هو وسيلة للقيام بذلك. 'يمكن أن يؤدي تحسين درجة الحرارة إلى بداية نوم أسرع ، وتقليل الاستيقاظ ، وربما قضاء المزيد من الوقت في مراحل النوم الأعمق.'

🛏️ يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن

يمكن أن يساعد النوم عاريًا في الحفاظ على جسمك باردًا أثناء الليل ، مما قد يساعد جسمك على زيادة مخازن الدهون البنية. على عكس الدهون البيضاء ، تحرق الدهون البنية الطاقة لتوليد الحرارة والمساعدة في الحفاظ على درجة حرارة الجسم. هذا يمكن أن يساعد في زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك ، وفقًا لـ 2014 دراسة المعهد الوطني للصحة (NIH) . لاحظ الباحثون خمسة رجال أصحاء ينامون في غرفة تصل درجة حرارتها إلى 66 درجة فهرنهايت. بعد شهر ، وجد الباحثون أن المشاركين لديهم زيادة بنسبة 42 في المائة في الدهون البنية. أدت درجات الحرارة الباردة أيضًا إلى تحسين حساسية الأنسولين لديهم ، مما يقودنا إلى النقطة التالية.

هل تحتاج إلى قبعة ليلية؟ تخطي كأس النبيذ وقم بإعداد عصير الموز هذا الذي يحفز الغفوة بدلاً من ذلك. أحلام جميلة!

🛏️ يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات الأنسولين

أشارت الدراسات إلى أن التعرض لدرجات الحرارة الباردة له تأثير على هرمون اللبتين والأديبونكتين - الهرمونات التي تساعد على التوازن. الأنسولين . يشرح الدكتور وينتر أن اللبتين يساعد على تنظيم الشهية بينما يلعب الأديبونكتين دورًا في استقلاب الجلوكوز وتكسير الأحماض الدهنية. يعرضك النوم عارياً لمزيد من الهواء البارد ، وبالتالي ، يبقي هرموناتك المنظمة للأنسولين تحت السيطرة.

وفقًا لدراسة NIH لعام 2014 ، تحسن التمثيل الغذائي للجلوكوز لدى المشاركين بعد النوم في درجات حرارة منخفضة لمدة شهر. يتم إنتاج اللبتين والأديبونكتين بواسطة الخلايا الدهنية (الدهون). يضعف إفراز هاتين المادتين الكيميائيتين بسبب الحرمان من النوم ، لذا فإن النوم في بيئة حارة ، والتي من المعروف أنها تعطل النوم ، يمكن أن تضعف إفراز ووظيفة هذين الناقلين ، كما يقول الدكتور وينتر.

🛏️ سوف يساعد بشرتك على البقاء صافية

بشكل عام ، يساعد النوم عاريًا على السماح لبشرتك بالتنفس. يمكن أن تؤدي الملابس الضيقة إلى الاحتكاك والتهيج الذي قد يعرض الجلد لخطر التطور انسداد المسام والطفح الجلدي مايكل كاسردجيان ، DO ، طبيب أمراض جلدية حاصل على شهادة البورد في Coast Dermatology. علاوة على ذلك ، فإن الحرارة الزائدة - التي تسببها الملابس الأكثر دفئًا - هي أرض خصبة مثالية لحدوث العدوى البكتيرية والفطرية وتكاثرها.

حكة اللعب ، التهاب الجريبات ، حب الشباب و عدوى الخميرة هي بعض الأمثلة على ما يمكن أن يتطور بعد ذلك ، كما يقول الدكتور كاسردجيان.

تذكر: نظافة السرير الجيدة أمر لا بد منه

الآن بعد أن عرفت الفوائد المحتملة للنوم عاريًا ، يمكنك أن تخطو خطوة أبعد في تحسين نومك من خلال تبني عادات سرير صحية. على الرغم من عدم وجود قاعدة واضحة حول عدد المرات التي يجب أن تغسل فيها ملاءاتك ، فإن مؤسسة النوم الوطنية توصي بتغيير ملاءاتك مرة واحدة في الأسبوع. يمكن أن يؤدي الالتصاق بنفس الأوراق لفترة أطول إلى ظهور حب الشباب. أعراض الحساسية ، وحتى الالتهابات الفطرية. تأكد من استبدال المراتب كل 10 سنوات والوسائد كل 18 شهرا . إذا كنت تعاني من الحساسية ، ففكر في استخدام أكياس وسائد مقاومة للغبار لمنع عث الغبار والعفن ، أو اغسل أكياس الوسائد بالماء الساخن مرة واحدة في الأسبوع. التمسك بملاءات في أي مكان بين أ عدد الخيوط من 200 إلى 400 خيط ، تنصح مؤسسة النوم الوطنية. أي شيء أكثر من ذلك قد يجعلك دافئًا جدًا ويعطل النوم.

في السوق لأوراق جديدة؟ تحقق من ملاءات السرير القابلة للتنفس والمضادة للحساسية والتي ستمنعك من ارتفاع درجة الحرارة.