كوب واحد من العنب: 60 سعرة حرارية. ثلاثة أوريو: 160 سعرة حرارية. نصف كوب من الحبوب: 220 سعرة حرارية. تبدو مألوفة؟ ربما حاولت حساب السعرات الحرارية لإنقاص الوزن - وربما نجحت أيضًا. في البداية ، على أي حال. مع مرور الوقت ، عادت تلك الجنيهات للارتفاع مرة أخرى بسبب نقطة واحدة مهمة: حساب السعرات الحرارية لا يعمل ، كما يقول جوناثان بيلور ، مؤلف الكتاب الجديد ، أسطورة السعرات الحرارية . في الواقع ، إنها إحدى أسوأ الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها عندما تريد إنقاص الوزن.
يقول بايلور: 'كنت أحسب السعرات الحرارية أيضًا - لكنني كنت أحاول أن أتناول 6000 يوميًا لأنني كنت أرغب في زيادة حجم السعرات الحرارية'. كان مدربًا شخصيًا في ذلك الوقت ، وكان عملاء بيلور أساسًا من النساء فوق 35 عامًا اللائي أردن إنقاص الوزن ، وكانت نصيحته لهن هي نفسها التي قدمها لنفسه: عد السعرات الحرارية ، ولكن التزم بـ 1200 سعر في اليوم لإنقاص الوزن. النتائج لم تكن جيدة لأي شخص. `` لقد أصبت بالمرض والسمنة ، وهؤلاء النساء ، حتى في مثل هذه الحميات المقيدة ، كن يمرضن ويسمنن أيضًا. توقفت عن التدريب لأنني أدركت أن نصحهم بحساب السعرات الحرارية يؤذيهم في الواقع.
يقول بيلور إنه لاحظ انفصالًا بين البحث وما كان الخبراء - بمن فيهم هو - يعلمون الآخرين حول حساب السعرات الحرارية ، مما أدى إلى كتابه. تحدثنا إلى Bailor عن خمس خرافات شائعة عن السعرات الحرارية يجب أن تنسى أنك سمعتها من قبل.
الخرافة: السعرات الحرارية هي كل شيء. نعم ، توجد السعرات الحرارية - وهي في الأساس مقياس لمقدار 'الطاقة' الذي يحتوي عليه الطعام - وإذا تناولت الكثير من الطعام ، فسوف يزداد وزنك. لكنها ليست الصورة الكاملة - ولا حتى قريبة. مثال على ذلك: يمكنني بيع الوحل الوردي المغطى بشراب الذرة عالي الفركتوز ، وتقليص حجم الحصة إلى 100 سعر حراري ، وإخبارك أنه صحي لأنه لا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، كما يقول بيلور.
الخرافة: جميع السعرات الحرارية متساوية. لا يتعامل جسمك مع كل السعرات الحرارية بنفس الطريقة. تأتي السعرات الحرارية عالية الجودة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ، مثل البروكلي والخضروات الورقية والأفوكادو والمكسرات والدجاج والبيض ولحم البقر الذي يتغذى على الأعشاب. يقول Bailor إنهم يملئونك بسرعة ويبقيك ممتلئًا لفترة طويلة. كما أنها تحفز إفراز الهرمونات التي تخبر الجسم بحرق الدهون - يجب أن يعمل جسمك بجهد أكبر لتفكيك الألياف ، مقارنة بالأطعمة المصنعة. من ناحية أخرى ، فإن النظام الغذائي المليء بالأطعمة المصنعة والسكر المضاف والحبوب المكررة ليس مرضيًا بطبيعته ، لذلك من المرجح أن تفرط في تناول الطعام. كما يقول إنها تحث جسمك على تخزين الدهون.
المزيد من الوقاية: ماذا حدث عندما تناول الدكتور ترافيس ستورك البرغر لمدة أسبوع فقط
الخرافة: 3500 سعر حراري = 1 باوند. لسوء الحظ ، جسمك لا يعمل على الرياضيات. يقول بيلور: 'إنه يعمل على علم الأحياء'. السبب في عدم قدرتك على التوقف عن تناول 100 سعرة حرارية يوميًا وفقدان 10 أرطال (أو لن تكسب بالضرورة 10 أرطال إذا بدأت في شرب كوب واحد كل يوم) هو أن السعرات الحرارية ليست سوى جزء صغير من المعادلة. يعمل جسمك بجد لإبقائك في نطاق وزن محدد من خلال تنظيم شهيتك والتمثيل الغذائي من خلال الهرمونات والجينات والدماغ. إذا كنت تأكل كثيرًا في يوم من الأيام ، فسيحرق جسمك المزيد من السعرات الحرارية ويقلل من شهيتك للتعويض. الدرس؟ إذا أفرطت في تناول الطعام يومًا ما ، فإن المفتاح هو عدم الشعور بالخوف والاستمرار في تناول وجبة دسمة. الذي - التي سوف تجعلك تكتسب الوزن. (إليك ما يجب فعله عندما تأكل شيئًا فظيعًا.)
الخرافة: قلل السعرات الحرارية لإنقاص الوزن. يعالج النظام الغذائي الأعراض فقط (على سبيل المثال ، تحتاج إلى إنقاص الوزن) بدلاً من السبب الأساسي (على سبيل المثال ، ما الذي يمنعك من أن تكون نحيفًا). يقول بيلور ، فكر في الأمر على أنه حوض مسدود. 'ماذا لو جاء سباكك وقال إن علاج السدادة هو التوقف عن استخدام حوضك؟' لقد أصلحت الأعراض (لن يفيض الحوض) ولكن ليس السبب (ما الذي يسبب الانسداد؟). سبب هذا الانسداد هو - كما خمنت - تناول الأطعمة ذات الجودة الرديئة التي تقضي على هرمونات حرق الدهون وترويض الشهية.
الخرافة: تناول 1200 سعرة حرارية أو أقل سيجعلك نحيفًا. في الواقع ، كما يقول بيلور ، 'يؤدي حساب السعرات الحرارية إلى الفشل بنسبة 95.4٪ من الوقت - وغالبًا ما يؤدي إلى زيادة الوزن'. وأشار إلى أنه يرى أن العديد من النساء في سن اليأس يستهلكن 1000 سعرة حرارية في اليوم ومع ذلك ، لا يزال بإمكانهن فقدان الوزن. إذا كنت تجوع نفسك ، فإن جسمك يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويحرق العضلات بدلاً من الدهون. ابدأ في تناول الطعام بشكل طبيعي مرة أخرى بعد اتباع نظام غذائي مقيد ، وسوف تكتسب المزيد من الوزن لأن لديك أيض بوكي لا يمكنه القيام بعمله.
بيت القصيد من السعرات الحرارية: عندما تأكل أطعمة صحية ، لا يتعين عليك حساب السعرات الحرارية. طالما تقوم بإطعام جسمك بما يحتاجه ، فسوف يعتني بالباقي ، بما في ذلك الحفاظ على وزن صحي. لذا استرخِ بشأن الاحتفاظ بدفتر السعرات الحرارية وركز على الجودة أكثر من الكمية. تشمل الأطعمة عالية الجودة الخضروات غير النشوية (الخضر الورقية والفطر) والبروتينات كثيفة العناصر الغذائية (المأكولات البحرية والزبادي اليوناني قليل الدسم) والدهون الغذائية الكاملة (الأفوكادو وبذور الكتان). شيء واحد يشتركون فيه جميعًا؟ لا تحتاج إلى ملصق غذائي لإخبارك أنهم يتمتعون بصحة جيدة.
التالياخسر آخر 10 جنيهات
