5 أسباب لآلام الجزء العلوي من الظهر يمكنك إصلاحها بسهولة

آلام أعلى الظهر جيتي إيماجيس

هناك فرصة قوية لأنك عدلت ظهرك من قبل - بعد كل شيء ، 80٪ من الأمريكيين يعانون من نوع من آلام الظهر في مرحلة أو أخرى من حياتهم. عادة ، يحدث ذلك في أسفل الظهر ، وليس في الجزء العلوي من الظهر. هناك سبب لذلك: يوفر القفص الصدري الكثير من الدعم ويثبت العمود الفقري في الجزء العلوي من الظهر ، كما يقول جيفري أ. ليس لديك دعم مماثل في الرقبة أو أسفل الظهر.

ولكن لمجرد أن هذه الأجزاء من العمود الفقري أكثر عرضة للشعور بالألم ، فهذا لا يعني أن العمود الفقري العلوي (يسمى أيضًا العمود الفقري الصدري) واضح. فيما يلي جميع الطرق التي يمكن أن تتسلل بها آلام الجزء العلوي من الظهر إلى حياتك.



جهاز كمبيوتر محمول لإعداد المكتب جيتي إيماجيس

لا يهم ما إذا كنت تقوم بعمل يدوي أو تقوم بإيقاف مؤخرتك على كرسي مكتب: آلام الظهر هي السبب الأكثر شيوعًا للإعاقة المرتبطة بالوظيفة في الولايات المتحدة ، وسبب رئيسي يضطر الناس إلى أخذ أيام إجازة من العمل. يقول الدكتور غولدشتاين إن الوضع السيئ وتحميل الظهر بوزن أكبر مما يمكن تحمله هما السبب الرئيسي وراء آلام الظهر هذه ، وذلك لأنه لا ينبغي عليك بناء القوة في أسفل ظهرك فحسب ، بل في الجزء العلوي من الظهر والكتفين أيضًا. . إذا كانت عضلات أعلى ظهرك ضعيفة ، فلن تكون قادرًا على دعم كتفيك ورأسك ورقبتك أيضًا ، كما يقول ، ولهذا السبب ينحني الكثير من الناس عند الجلوس.



المأزق: هل تعمل على جهاز كمبيوتر؟ تأكد من أن شاشتك في مستوى العين حتى لا تضطر إلى الانحناء للأمام لرؤيتها. إذا كانت وظيفتك تتطلب رفع أشياء ثقيلة ، فحاول تجنب الانحناء عند الوركين فقط لأن ذلك سيجبر ظهرك على تحمل غالبية الوزن. بدلاً من ذلك ، ثني ركبتيك واستخدم ساقيك للمساعدة في رفعها ، كما تقول ميهو تاناكا ، مديرة برنامج الطب الرياضي للمرأة والأستاذ المساعد في قسم جراحة العظام في مستشفى جونز هوبكنز في بالتيمور.

2 تمرينك فئة تدور جيتي إيماجيس

لن تفيدك دروس SoulCycle كثيرًا إذا لم تكن تمارين القوة أيضًا. وهذا يعني التركيز على جسمك بالكامل - وليس فقط الحركات التي ستكسبك بطنًا مسطحًا أو مشدودًا. يقول الدكتور تاناكا إن هناك الكثير من العضلات التي لا يمكننا رؤيتها - عضلات داعمة تحافظ على وضعنا في الرقبة والظهر والأطراف. عندما لا تحظى تلك العضلات بنفس الاهتمام مثل العضلات الأخرى ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى اختلالات ، مما يجبر العضلات القوية على تعويض العضلات الأضعف ، مما يؤدي إلى الشعور بالألم.



المأزق: جرب تمارين البيلاتيس هذه للوقاية من آلام الظهر. تعمل عضلاتك من الرأس إلى أخمص القدمين ، وتبني أساسًا شاملاً قويًا قد يقلل من مخاطر الألم. كما يوصي الدكتور غولدشتاين بتمارين الإطالة قبل كل تمرين. هذه الامتدادات لألم الظهر هي مكان رائع للبدء.

3 حقيبتك محفظة كبيرة جيتي إيماجيس

نعم ، محفظتك مصممة ليتم حملها على كتف واحد. هذا لا يعني أنه مفيد لجسمك. يقول الدكتور غولدشتاين إن هذه الأشياء تضع ضغطًا على الجزء العلوي من الظهر وكتفيك ورقبتك. فقط تخيل كيف أن حمل الحقيبة على جانب واحد من جسمك سيلوي العمود الفقري إلى جانب واحد.



المأزق: في الأيام التي يجب أن تحمل فيها الكثير من الأشياء ، يقترح الدكتور غولدشتاين ارتداء حقيبة ظهر بدلاً من ذلك. بهذه الطريقة ، سيتم توزيع الوزن بالتساوي على كلا الكتفين. إذا كنت تحمل حقيبة أو حقيبة أخرى لا يمكن ارتداؤها على كلا الكتفين ، فيقول إنه من الأفضل الحفاظ على وزنها أقل من 20 في المائة من وزن جسمك.

4 عادة التدخين الخاصة بك السجائر جيتي إيماجيس

يقول الدكتور تاناكا إن التدخين له تأثير ضار إلى حد كبير على أي شيء يمكن أن يضر بالجسم ، ويرجع ذلك في الغالب إلى أنك عندما تدخن ، يكون لديك نقص في الأكسجين الذي يذهب إلى عضلاتك ومفاصلك وبشرتك - إلى حد كبير كل شيء. وهذا يجعلك أقل عرضة للشفاء ، وأكثر عرضة لمشاكل في امتلاك عضلات صحية ، وأكثر عرضة للإصابة بمشاكل تنكسية. إلى حد كبير أي شيء يمكن أن يكون مشكلة هو مشكلة أكبر للمدخنين.

المأزق: الإقلاع عن التدخين. ماذا تنتظر حتى؟

5 مستويات التوتر لديك شددت امرأة على الكمبيوتر جيتي إيماجيس

هل سبق لك أن لاحظت كيف تتوتر عضلاتك عندما تكون متوترًا بشأن شيء ما؟ حسنًا ، هناك سبب لذلك: يعتبر الإجهاد جزءًا من استجابة القتال أو الهروب المتأصلة لدى جميع البشر. إذا كنت متوترًا ، فإن جسمك يرى هذه المشاعر على أنها استجابة لنوع من التهديد ، وقد يؤدي ذلك إلى الألم كآلية وقائية ، كما يقول زاكاري ريثورن ، أخصائي العلاج الطبيعي للعظام المعتمد من مجلس الإدارة وعضو هيئة التدريس الإكلينيكي في جامعة تينيسي. في تشاتانوغا.

المأزق: كن على دراية بالإشارات الصامتة التي تشعر بالتوتر الشديد ، واتخذ خطوات لإضفاء بعض البرودة على حياتك. هؤلاء العلاجات الطبيعية للقلق قد يساعد.

6 3 أسباب لألم أعلى الظهر خارجة عن إرادتك اعلى الظهر جيتي إيماجيس

العديد من أسباب آلام الجزء العلوي من الظهر لها علاجات سهلة ، ولكن ليس جميعها:

هشاشة العظام وانزلاق الغضروف: تعمل الأقراص الموجودة بين كل من فقراتنا على حماية العظام وتمنعها من الاحتكاك ببعضها البعض. مع تقدمنا ​​في العمر ، تتآكل هذه الأقراص نوعًا ما ، تمامًا مثل أي شيء آخر ، كما يقول الدكتور تاناكا. هذا التنكس يسمى هشاشة العظام - إنه ال الشكل الأكثر شيوعًا من التهاب المفاصل في جميع أنحاء العالم - ويمكن أن يؤدي إلى ألم العمود الفقري العلوي عندما يقرص ويهيج الأعصاب المجاورة. وبالمثل ، يمكن أن تنزلق هذه الأقراص أحيانًا من بين الفقرات ، أو حتى تتمزق. تسمى هذه الأقراص المنفتقة ويمكن أن تسبب أيضًا انضغاطًا في الأعصاب.

كسور الانضغاط أو هشاشة العظام: مع تقدم العمر تزداد مخاطر الإصابة هشاشة العظام . يتسبب هذا المرض في ضعف العظام وهشاشتها ، ويجعلها أكثر عرضة للكسر. يقول الدكتور غولدشتاين إن آلام الظهر في بعض الأحيان هي العلامة الأولى لهشاشة العظام. سيصاب الناس بكسور ولا يعرفون ذلك ، كما يقول. هذه الكسور هي التي تؤدي إلى الوضعية المترهلة التي يتبناها كثير من الناس مع تقدمهم في العمر.

أمراض المرارة: ال المرارة هو عضو على شكل كمثرى تحت الكبد يطلق الصفراء في الأمعاء الدقيقة ، حيث يساعد الجسم على هضم الدهون. في بعض الأحيان ، يمكن أن تتجمع الصفراء في القنوات المؤدية إلى الأمعاء الدقيقة. عند حدوث ذلك ، تصلب إلى ما يسمى بحصى المرارة ، ويمكن أن تسبب ألمًا في العمود الفقري العلوي ، بين لوحي الكتف مباشرةً. يقول الدكتور تاناكا: أحيانًا يأتي الناس إلى غرفة الطوارئ ويقولون إن لديهم آلامًا رهيبة في الظهر ... لكنها في الواقع لا تأتي من ظهرك. يسمى هذا الألم في الواقع بالألم المشار إليه ، وهو في الأساس خلل في الأعصاب التي تمتد على نفس المسار المؤدي إلى الدماغ.