5 أسباب لتقلصات أصابع القدم - وكيفية إيقافها في النهاية

أنت تعرف هذا الشيء الغريب عندما تبدأ أصابع قدميك بالارتعاش والالتواء اللاإرادي حول بعضها البعض؟ أو عندما تستيقظ في منتصف الليل وقدمك مثنية وثابتة وتطلق النار من الألم؟ ماذا او ما يكون مع تلك التشنجات؟

يقول تشارلز كيم ، طبيب متخصص في إعادة التأهيل العضلي الهيكلي في جامعة نيويورك لانغون لإعادة التأهيل: `` عادة ما يكونون بمثابة تحذير بأنك تبالغ في الأمر ''. في معظم الأحيان ، يكون لتشنجات أصابع القدم بعض الأسباب الشائعة ويمكن علاجها ببعض التدخلات اليدوية. 'ولكن إذا كنت تشعر بالتشنج يزداد سوءًا ولا تتراجع ، يجب عليك التحدث إلى الطبيب.' قد يشير تشنج القدم المتكرر إلى حالة طبية أساسية تشمل الدورة الدموية أو الجهاز العصبي المركزي ، لذا استشر طبيبك إذا كانت تقلصات العضلات لديك تجعلك تشعر بعدم الارتياح أو تتعارض مع حياتك اليومية.

ما الذي يسبب تشنجات اصبع القدم؟

يمكن أن يكون لتشنجات أصابع القدم أسباب مختلفة. هذه بعض من أكثرها شيوعًا:

تجفيف

تشنجات الأصابع لها مسببات مختلفة ، ولكن الإفراط في استخدامها ،تجفيف، ونقص المعادن (بشكل رئيسي ، البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم) من أكثر المذنبين شيوعًا ، وفقًا للدكتور كيم. عند ممارسة الرياضة ، تتعرق المعادن أو الشوارد ، تحتاج عضلاتك إلى العمل بشكل صحيح. وهذا النقص يسبب تقلصات أو تقلصات عضلية نسميها تشنجات. يقول الدكتور كيم: `` إذا ذهبت لمسافة طويلة ، أو أجهدت نفسك أكثر من اللازم ، أو أفرطت في التدريب ، فإن تشنجات أصابع القدم هي عضلاتك التي تخبرك بإعادة الاتصال بها لأنها لا تستطيع تحمل الضغط.

أحذية ضيقة للغاية

غالبًا ما تنجم تشنجات أصابع القدم عن إجهاد غير ضروري أو تقييد تدفق الدم من الأحذية الضيقة. إذا لم تتمكن من هز أصابع قدميك أو بدأت أصابعك في الوخز بعد ارتداء حذائك ، فهي ضيقة جدًا. (إذا كنت بحاجة إلى زوج جديد ، ففكر في ذلك أفضل أحذية المشي للنساء .)

شيخوخة

العمر ، بالطبع ، ليس لطيفًا على قدميك أيضًا. غالبًا ما تظهر تشنجات أصابع القدم بعد سن الخمسين ، عندما تفقد العظام الكالسيوم وتفقد العضلات المرونة والضغط لدعم جسمك. يقول الدكتور كيم أيضًا ، 'مع تقدمنا ​​في العمر ، لم تعد وظيفة الأعصاب والأوعية الدموية قوية كما كانت من قبل'. 'هذا يؤدي إلى التشنج لأن أعصابك ، التي توفر التغذية والرسائل لعضلاتك ، ليست على مستوى المهمة بشكل كامل.'

كيفية التخلص من تقلصات أصابع القدم

أولاً ، الأخبار السيئة: لا يوجد علاج سحري أو دواء يمكنك تناوله لتشنجات أصابع القدم. لم تعد إدارة الغذاء والدواء توصي بوصف الكينين (دواء يستخدم لعلاج الملاريا ومرة ​​واحدة تشنجات عضلية) بسبب الجدل حول فعاليته وسلامته.

وتظهر الأبحاث أن مكملات المغنيسيوم لا يبدو أنها تحدث فرقًا على الإطلاق. الآن ، الخبر السار: يمكنك تقليل ومنع تشنجات إصبع القدم ، على افتراض أنك لا تعاني من حالة كامنة. فيما يلي أربعة إصلاحات تستحق المحاولة:

تأكد من ارتداء الحذاء المناسب

يبدأ الطريق إلى عدد أقل من التشنجات المؤلمة بحذائك ، كما تقول فيليس راجلي ، دي بي إم ، وهي طبيبة أقدام في لورانس ، كانساس. 'من الأهمية بمكان العثور على زوج مناسب لميكانيكا جسمك الفريدة.' ينصح الدكتور راجلي باختيار الحذاء الذي يناسب قوسك وليس شديد الصلابة ولا شديد المرونة. 'الحذاء المناسب يجب أن تشعر وكأنك تمشي على الهواء' ، يقول الدكتور كيم. إذا كنتِ ترتدين الكعب العالي ، حاولي التحول إلى الأحذية المسطحة.

حافظ على رطوبتك

يقول الدكتور كيم إن الحفاظ على رطوبة الجسم أمر ضروري عندما يتعلق الأمر بمعالجة تقلصات القدم وأصابع القدم. يوصي بتجديد الإلكتروليتات بعد ممارسة الرياضة مع مشروب رياضي أو قرص بديل بالكهرباء ، وتناول الطعام بانتظام الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والكالسيوم.

تمرن بحكمة

إذا كنت تمارس الرياضة كثيرًا ، فقللها - فقد تضع ضغطًا غير ضروري على عضلاتك. وإذا كنت لا تمارس الرياضة بشكل كافٍ ، فابدأ في التحرك. كونك مستقرًا يؤدي إلى ضمور العضلات ويقلل من الدورة الدموية. يقول الدكتور كيم: 'الماراثون أمر فظيع بالنسبة لك ، لكن لا تمارس الرياضة كذلك'. 'كل شيء باعتدال'.

تمتد بشكل جيد

كما يوصي الدكتور راجلي بإطالات لا تحمل وزنًا مثل هز أصابع قدميك ، وبسطها ، والإشارة إلى قدميك وثنيها (جرب هذه الإطالات الأربعة للأقدام). تقول: 'من المهم مع تقدمنا ​​في العمر أن نحرك القدمين بطريقة لطيفة للحفاظ على نطاق من الحركة'. وأضاف 'إضافة بعض التدليك وحمامات القدم الدافئة سيساعد على إراحة العضلات.'