صراع الأسهم سواء كان ملف وعاء بخاري أودون ، رقائق مقرمشة و guac ، أو a جوسي برجر ، في بعض الأحيان لا يوجد شيء أكثر إرضاءً من الحصول على إصلاح الطعام المالح . لكن الانغماس في وجبات الصوديوم الثقيلة يمكن أن يؤثر سلبًا على وزنك ومدى ملاءمة ملابسك. يقول: `` عندما تأكل الملح ، فإنه يسحب السوائل من الشرايين والأوردة والشعيرات الدموية ، ويرسلها إلى أنسجتك ، مما يتسبب في احتفاظك بالمياه ''. Adrienne Youdim، MD ، مؤلف دليل الطبيب السريري لعلاج السمنة .
نتيجة لذلك ، قد تلاحظ انتفاخًا في يديك وأصابعك ووجهك وبطنك. لكن الجزء السفلي من ساقيك هو الذي يتحمل العبء الأكبر من وزن الماء. يقول يوديم: 'تسحب الجاذبية السائل المحتفظ به إلى أسفل ، بحيث يتجمع في قدميك وكاحليك وعجلك'.
إذا لاحظت تورم ساقك ، فقد يكون المحفز واضحًا مثل مخلفات صلصة الصويا. لكن في أحيان أخرى يقع اللوم على العادات الرقيقة. نقوم بتفكيك الأسباب التي تجعل عجولك تنظف و ما يجب القيام به حوله.
تم نشر هذه القصة في الأصل بواسطة شركائنا في WomensHealthMag.com .
صراع الأسهميقول Youdim ، كلما تناولت طعامك بالخارج بدلاً من الطهي في المنزل ، زادت احتمالية أن تنتفخ. وتقول إن متوسط وجبة المطعم تحتوي على ما يقرب من 2300 ملغ من الصوديوم. هذا يساوي الحد اليومي الموصى به من قبل إدارة الغذاء والدواء - حوالي ملعقة صغيرة من ملح الطعام - في وجبة واحدة. ييكيس!
يستهلك المواطن الأمريكي العادي 3400 مجم من الصوديوم يوميًا ، ويأتي أكثر من 75٪ من الصوديوم في نظامنا الغذائي من الأطعمة المصنعة ، وفقا ل جمعية القلب الأمريكية . لذلك إذا كنت لا ترش ملح الطعام الإضافي على طعامك ، فمن المحتمل أن يختبئ الصوديوم في الأطعمة المصنعة التي تتناولها كل يوم ، بما في ذلك الأطعمة التي تبدو صحية مثل صلصة السلطة و حساء معلب يقول يوديم.
لمنع زيادة الملح ، ابدأ صنع صلصة السلطة الخاصة بك والشوربات من الصفر للتحكم في كمية الملح التي تتناولها. يمكنك أيضًا إلقاء نظرة على ملصقات التغذية الخاصة بالأطعمة المعبأة الخاصة بك لتحديد تلك التي تحتوي على 650 مجم من الملح أو أكثر والتخلص منها من نظامك الغذائي ، كما يقول Youdim.
صراع الأسهم يقول يوديم: 'كلما كنت أكثر ثباتًا ، زاد تجمع السوائل في ساقيك'. يجب على الأشخاص الذين لديهم وظائف مكتبية غير مستقرة أن يضبطوا مؤقتًا للتمدد والمشي كل ساعة أو ساعتين لتحسين تدفق الدم. وتذكر أن تأخذ فترات راحة منتظمة إذا كنت في رحلة طويلة بالسيارة.
إذا كانت وظيفتك اليومية لا تسمح لك بفرقعة القرفصاء ، فقد يؤدي ذلك أيضًا إلى تراكم السوائل جنوب الحدود.
يقترح Youdim ارتداء زوج من الجوارب الضاغطة لمساعدة جهاز الدورة الدموية على دفع الدم إلى أعلى جسمك. هناك طريقة أخرى سهلة للتغلب على انتفاخ الساق وهي رفع أصابعك بشكل دوري ولو قليلاً ، مثل وضع كرسي تحت مكتبك في العمل ، كما تقول.
صراع الأسهم بصرف النظر عن حقيقة أنك محشور في ملف مقعد ضيق ولا تتحرك كثيرًا ، 'التغييرات في ضغط المقصورة يمكن أن تدفع المزيد من السوائل من الشرايين والأوردة إلى الأنسجة الخاصة بك' ، كما يقول Youdim. خطتك للهجوم: تجول في الممر لأعلى ولأسفل كلما استطعت. كلما تحركت ، زادت سرعة ضخ قلبك وزادت صعوبة انقباض نظام الأوعية الدموية وعضلات الساق.
صراع الأسهم يمكن أن تكون السيقان المنتفخة أيضًا أحد أعراض حالة أكثر خطورة تسمى تجلط الأوردة العميقة. يقول يوديم إن هذا هو تكوين جلطة دموية في أحد الأوردة العميقة بجسمك. إذا انفصلت الجلطة ، يمكن أن تمنع تدفق الدم إلى رئتيك ، مما يؤدي إلى انسداد رئوي قاتل. تقول: 'عادةً ما ينتج عن هذا تورم غير متماثل في الساق ، ولكن ليس دائمًا'. يجلس كثيرا العمليات الجراحية الحديثة التدخين ، وبعض الأدوية ، مثل تحديد النسل ، يمكن أن تعرضك لخطر الإصابة بجلطة دموية.
هناك مشكلة طبية أخرى يمكن أن تسبب تورم الساقين مرض قلبي . عندما لا تعمل آلية الضخ في قلبك بنسبة 100٪ ، فإنها تتسبب في تجمع السائل في ساقيك. يقول يوديم: 'في الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الدورة الدموية ، لا تكون الأوردة مرنة كما ينبغي ، لذا فهم لا يضخون الدم مرة أخرى إلى القلب بالسرعة الكافية'.
إذا كنت تعتقد أنك قد تكون لديك إحدى هذه المشكلات الطبية ، فاستشر طبيبك للحصول على التشخيص والعلاج.
