5 أشياء حدثت عندما حاولت السير 20000 خطوة في اليوم

اكتشف عدد الملاك الخاص بك

مضاعفة عدد الخطوات أبريل شارع

مرحبًا ، اسمي أبريل ، وأنا من محبي فيتبيت: لقد قطعت 10000 خطوة يوميًا حتى الآن هذا العام. وعلى الرغم من أن هذا قد يبدو وكأنه تفاخر متواضع ، يمكنني أن أؤكد لكم أنه ليس كذلك.



أضرب 10 آلاف كل يوم لأنه ليس لدي الكثير من الخيارات. أعيش على بعد 2.5 ميل من مكتبي ، أي 20 دقيقة بالسيارة ، أو 30 دقيقة بمترو الأنفاق ، أو 45 دقيقة سيرًا على الأقدام. ليس لدي سيارة وسيارات الأجرة ستفلس في غضون أسبوع. يعد مترو أنفاق مدينة نيويورك مزدحمًا ، وغالبًا ما لا يمكن التنبؤ به ، ويتكلف 116.50 دولارًا في الشهر. ما لم تكن درجة الحرارة في خانة واحدة أو تمطر بشكل جانبي ، فعادة ما يكون المشي إلى العمل هو خياري الأفضل. إنها أيضًا طريقة مضمونة للحصول على 9000 خطوة يوميًا ، مما يجعل هدفي البالغ 10 كيلومترات ليس تحديًا كبيرًا. (هل لديك 10 دقائق؟ إذن لديك وقت لفقدان الوزن إلى الأبد الوقاية تمارين جديدة مدتها 10 دقائق ووجبات مدتها 10 دقائق. احصل على لياقتك في 10: نحيف وقوي مدى الحياة الآن! )



لذلك بعد 5 أشهر من تسجيل معظم خطواتي ببساطة عن طريق التنقل ، بدأت أشعر وكأنني أسلك الطريق السهل. يعمل بعض أصدقائي الذين يستخدمون Fitbits من المنزل ، أو في السيارة لساعات كل يوم ، أو متقاعدون ، وكانوا يحصلون على نفس الخطوات ، إن لم يكن أكثر ، مما كنت عليه. لذلك بعد شهور من تحقيق هدفي دون بذل الكثير من الجهد ، قررت أن أجبر نفسي على الخروج من منطقة الراحة الخاصة بي. إليكم ما حدث عندما حاولت مضاعفة خطواتي اليومية لمدة أسبوع.

لقد أنجزت المزيد في وقت أقل.
هل سبق لك أن لفت انتباهك إلى فكرة ممارسة الرياضة كعلاج للإرهاق؟ لقد رأيت ، على الرغم من أنني رأيت الكثير من الأدلة على أن ممارسة الرياضة يمكن أن تزيد من مستويات الطاقة لديك. هناك شيء غير بديهي حول القيام بنشاط متعب ليساعدك على الشعور بتعب أقل.

حسنًا ، بعد هذا التحدي ، لم أعد متشككًا. اكتشفت بسرعة أنه كلما دفعت جسديًا أكثر ، كان التركيز أسهل. على الرغم من أنني اضطررت إلى قضاء المزيد من الوقت في المشي والتمرين أثناء هذا التحدي ، إلا أنني تمكنت من تحقيق أكثر من المعتاد. لقد شطبت مهام العمل من قائمة المهام الخاصة بي كما لو كانت لا شيء. قمت بمهمات كنت أؤجلها لأسابيع. حتى أنني قرأت كتابًا كاملاً في يوم واحد! وبدون قصد ، قللت بشكل كبير من مدخول الكافيين اليومي. لم أكن بحاجة ببساطة إلى الدفعة الإضافية التي يمكن أن يوفرها فنجان من القهوة أو علبة من المياه الفوارة HiBall ، التي أفضّلها حاليًا.



لقد نمت كطفل رضيع.
بينما جعلني هذا التحدي أكثر إنتاجية ، فقد كان أيضًا مرهقًا جسديًا بشكل لا يصدق - وأنا أعتبر ذلك إيجابيًا. الحصول على 20 ألف خطوة في اليوم أمر مرهق ، لكنه نوع جيد من الإرهاق. هذا النوع من الإرهاق الذي يجلب معه الشعور بالرضا. كل ليلة خلال هذا التحدي الذي استمر لمدة أسبوع ، كنت أزحف إلى الفراش في وقت أبكر من المعتاد مع عضلات مؤلمة ومتعبة - وقد أحببتها. كنت قد دفعت جسدي واستمر. لم أجد صعوبة في النوم ، شيء ما لقد ناضلت في الماضي ، لأن ذهني وجسدي كانا جاهزين لإعادة الشحن.

قبل الذهاب إلى السرير ، قم بتمديد ساقيك مع هذا التمرين النهائي:



رأيت شروق الشمس.

شروق الشمس سيرا على الأقدام أبريل شارع

انا لست شخصا صباحيا . لم أضطر أبدًا إلى التسرع في الخروج من الباب لأعمل في الوقت المحدد. ومع ذلك ، بدا الأمر دائمًا جذابًا للترحيب بصوت المنبه في الصباح.

لكن لم يكن علي التعامل مع المنبه مطلقًا أثناء هذا التحدي. لأول مرة في حياتي ، استيقظت باستمرار قبل أن أضطر إلى ذلك. دفع نفسي جسديًا خلال النهار يعني أنني كنت متعبًا في ساعة معقولة (ليس بعد منتصف الليل بكثير ، وهو أمر معتاد بالنسبة لي) ، لذلك نمت بسرعة ، ونمت بشكل سليم. بدون شك ، أدت زيادة خطواتي إلى تحسين جودة نومي بشكل كبير. كنت أفتح عيني في الصباح ، وأنظر إلى الوقت وأفكر ، 'لا يمكن أن يكون هذا صحيحًا.' ذات يوم ، قفزت من السرير جاهزًا للذهاب في الساعة 5 صباحًا! لم أكن أعرف حتى ماذا أفعل بنفسي في تلك الساعة حيث كان الظلام لا يزال في الخارج. انتهى بي الأمر بالذهاب للركض ومشاهدة شروق الشمس الأول منذ وقت طويل. ربما لا يزال هناك أمل بالنسبة لي في أن أصبح شخصًا صباحيًا بعد كل شيء.

رأيت الكأس نصف ممتلئ.
أعتقد أن النظرة الإيجابية هي جزء أساسي من التمتع بحياة سعيدة وصحية ؛ لسوء الحظ ، فإن رؤية الجانب المشرق من الأشياء لا يأتي دائمًا بسهولة. في كثير من الأحيان ، يمكن لأصغر شيء أن يرسلني في دوامة من السلبية.

في يوم الأحد خلال هذا التحدي ، قمت بعمل روتيني المعتاد من الأعمال والمهمات. كنت قد عدت للتو إلى المنزل عندما تذكرت أنني نسيت أن أحضر التنظيف الجاف. بينما كان رد فعلي الفوري هو التأوه والضرب على نفسي بسبب الخطأ ، تحسن موقفي بسرعة عندما أدركت أنه يمكنني تحويل الموقف إلى عذر للحصول على المزيد من الخطوات. أرتدي حذائي مرة أخرى وخرجت من الباب بسعادة. من الواضح أن الحصول على المزيد من الخطوات هو طريقة محددة للغاية لتدوير المواقف السلبية ، لكنها كانت تذكيرًا لطيفًا بأنه ليس من الضروري بذل الكثير من الجهد لتكون أكثر إيجابية.

كان الأمر برمته أسهل مما كنت أتوقع.

عدد خطوات فيتبيت أبريل شارع

باعتراف الجميع ، لم أكن قلقًا أبدًا من أنني سأتمكن من الوصول إلى 20 ألفًا كل يوم. أنا عنيد ومصمم بشكل لا يصدق ، لذلك علمت أنني سأحقق هدفي ؛ ومع ذلك ، كنت قلقة بشأن ما سأضحي به لتحقيق ذلك. تخيلت الساعات التي أمضيتها عالقة في جهاز الجري أو لفات الجري في شقة الاستوديو الصغيرة الخاصة بي بينما كان جميع أصدقائي يستمتعون بدوني.

لكن ، بشكل صادم ، لم أضطر إلى التضحية بأي شيء. لا يزال لدي الوقت لحضور المناسبات الاجتماعية ، والبقاء في العمل لوقت متأخر إذا لزم الأمر ، والقيام بالكثير من القراءة بينما لا زلت أحصل على 20 ألفًا. كانت الأشياء الصغيرة التي أقوم بها كل يوم هي التي ساعدتني في تحقيق هدفي: الوقوف والتجول لبضع دقائق كل ساعة ، وأخذ الطريق الطويل إلى الحمام في العمل ، والذهاب في جولة إضافية حول المبنى أثناء تشغيل المهمات. من المثير للدهشة أن الجزء الأصعب في الحصول على مزيد من الخطوات ليس كذلك المشي أو الجري أكثر ؛ يجب أن تشرح لزملائك في العمل لماذا تسير بشكل محرج في دوائر في مطبخ المكتب أثناء تسخين غدائك ؛ أو الوقوع في مسيرتك وأنت تعمل على مكتبك الواقف. لكن صحتي ستأتي دائمًا قبل كبريائي.

أنا لست نجم لياقة. حتى لو كنت أرغب في الذهاب لمسافة طويلة واحدة والحصول على كل 20000 خطوة في وقت واحد ، لم أستطع (حسنًا ، حسنًا ، لقد حاولت ذلك ذات يوم وكانت كارثة). لكن هذا التحدي عزز حقًا بالنسبة لي أن التمرين لا يجب أن يكون حدثًا محددًا. بعد أسبوع من تسجيل ما يقرب من 70 ميلاً ، على عكس معياري البالغ 35 ميلاً ، وعدم وجود وقت إضافي في الصالة الرياضية ، شعرت بجدية أكبر مما كنت عليه منذ شهور. بدء كل يوم بهدف أن تكون أكثر نشاطًا ، وملائمًا للخطوات كلما أمكن ذلك ، يمكن أن يضيف شيئًا حقيقيًا.