5 أشياء مفاجئة تحدث لجسمك عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم

حتى قبل الوباء ، أكثر من ثلث الأمريكيين لم نحصل على سبع ساعات إضافية من النوم ليلاً التي يوصي بها المتخصصون في هذا المجال. أضف ضغوطًا على الواقع الجديد لكل شخص ، ومن خلال تقديرات معينة و
68٪ من الأمريكيين يقولون إنهم لا يحصلون على قسط كافٍ من الراحة.

على الرغم من أنك على الأرجح على دراية ببعض المشكلات ، مثل الضباب العقلي ، الذي يمكن أن ينشأ عندما لا تحصل على قسط كافٍ من الراحة ، فقد لا تدرك أن عادات الغفوة قد تؤثر على جميع أنواع الأشياء غير المتوقعة - فكر في: مدى جودة ضخ قلبك للدم ، وحتى الدافع الجنسي.

تعتمد معظم الأنظمة في أجسامنا على بعض عمليات التجديد أو الحاجة إلى النوم ، كما يوضح الباحث في طب النوم المعتمد من مجلس الإدارة دبليو كريستوفر وينتر ، مؤلف كتاب حل النوم: لماذا ينكسر نومك وكيفية إصلاحه . النوم هو أحد الجوانب الأساسية في تفكيرنا ، وقدرتنا على العمل ، ونظام المناعة لدينا. إنه يؤثر إلى حد كبير على كل ما نحتاجه للبقاء على قيد الحياة.

لذا أغلق هاتفك وأغلق الستائر واقفز إلى السرير مبكرًا الليلة. إذا لم تفعل ذلك ، فإليك كيفية تأثير قلة النوم على جسمك.

1. يمكن أن يضر الجهاز المناعي.

يقول هناك ارتباط قوي جدًا بين النوم وجهاز المناعة بشكل عام مايكل عوض ، دكتوراه في الطب ، رئيس قسم جراحة النوم في Northwestern Medicine والمسؤول الطبي الرئيسي في ذروة النوم . يصلح الجسم تقريبًا كل خلية في الجسم عندما يتعلق الأمر بالنوم. يقلل الحرمان من النوم من قدرة الجسم على تكوين استجابة مناعية.

وترتبط قلة النوم بزيادة مخاطر الإصابة بالعدوى ، وفقًا لـ مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC). نشرت دراسة واحدة في جاما وجدت أن تقييد نوم الشخص لمدة أربع ساعات في الليلة لمدة ستة أيام ، ثم النوم لمدة 12 ساعة في الليلة لمدة سبعة أيام ، يمكن أن يؤدي إلى انخفاض بنسبة 50٪ في إنتاج الأجسام المضادة للقاح الإنفلونزا. في الأساس ، لا يمكن لجسمك أن يصعد الاستجابة المناعية المعتادة عندما يتم القضاء عليك.

يمكن لقلة النوم أيضًا أن تقلل من قدرة جهازك المناعي على محاربة الخلايا السرطانية وتؤدي إلى إنتاج السيتوكينات الالتهابية. يفرز الجهاز المناعي هذه البروتينات ويمكن أن تسبب اضطرابات التمثيل الغذائي والقلب والأوعية الدموية.

2. يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

نشرت إحدى الدراسات التي أجريت على ما يقرب من 117000 شخص في مجلة القلب الأوروبية وجدت أن الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة كانوا أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب من نظرائهم الذين ينامون جيدًا. كما أن النوم غير المنتظم - أي عدم وجود وقت ثابت للنوم والاستيقاظ - يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بنوع من الأحداث القلبية الوعائية ، بما في ذلك السكتة الدماغية وفشل القلب الاحتقاني وأمراض القلب التاجية ، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب.

يقول الدكتور وينتر إن هناك عددًا هائلاً من الآليات التي تعمل هنا. عندما تكون محرومًا من النوم أو تعاني من نوم مجزأ ، تفقد أوعيتك الدموية ، إلى حد ما ، القدرة على التمدد والتقلص لتنظيم الأشياء ، كما يقول. يميل الأشخاص أيضًا إلى أن يكونوا أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم عندما لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم ، كما يقول وينتر ، والذي يمكن أن يكون قاسياً على قلبك.

يقول الدكتور عوض إن الحرمان من النوم يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة مستويات الكوليسترول والالتهابات العامة في جميع أنحاء الجسم ، مما يؤدي إلى تكوين لويحات في الأوعية الدموية. ويوضح أنه عندما تبدأ الأوعية الدموية في تكوين الترسبات ، يتعين على القلب أن يعمل بجهد أكبر.

3. يمكن أن يقلل من الدافع الجنسي الخاص بك.

يقول الدكتور وينتر إن هناك الكثير من الأسباب لذلك. عندما تشعر بالتعب ، فإن عقلك يعطي الأولوية للنوم على الأشياء الأخرى ، كما يقول. لكن الدكتور وينترز يقول إن المواد الكيميائية الأخرى المهمة للأداء الجنسي والإثارة ، مثل الأوكسيتوسين ، يمكن خفضها بسبب الحرمان من النوم.

دراسة واحدة في جاما تقييد نوم 10 رجال لمدة أسبوع ووجدوا أن مستويات هرمون التستوستيرون الجنسي في أجسامهم انخفضت بنسبة تصل إلى 15٪. (هرمون التستوستيرون هو هرمون يمكن أن يغذي الدافع الجنسي للشخص.) والعكس صحيح أيضًا: دراسة أخرى نشرت في جاما وجدت أن الأشخاص الذين حصلوا على نوم أكثر من المعتاد كانوا أكثر عرضة لممارسة الجنس في اليوم التالي. بمعنى ، إذا ضربت القش في وقت سابق ، فقد تكون مستعدًا لشيء إضافي قليلاً.

4. يمكن أن يزيد من خطر زيادة الوزن.

هناك عدة أسباب لذلك. أحدها هو أن الناس يميلون إلى اتخاذ قرارات سيئة بشأن الأكل عندما يكونون متعبين ، كما يقول الدكتور وينتر. كما أن الناس عادة ما يكونون أكثر خمولًا وأقل عرضة للتمرين عندما يكونون متعبين ، مما قد يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن ، كما يقول.

بحث منشور في المجلة نايم وجدت أن الأشخاص الذين يعانون من قيود النوم قد غيروا مستويات endocannabinoids ، وهي إحدى الإشارات الكيميائية التي تؤثر على الشهية ونظام المكافأة في الدماغ. اكتشف الباحثون أيضًا أنه عندما يكون الناس محرومين من النوم ، فإنهم يأكلون وجبات خفيفة غير صحية أكثر بين الوجبات ، في نفس الوقت الذي كانت فيه مستويات endocannabinoid في أعلى مستوياتها.

اكبر سنا ابحاث وجدت أيضًا أن النساء اللواتي يحصلن على قسط أقل من النوم تميل إلى أن تزن أكثر من نظيراتها الأكثر راحة ، على الأرجح للأسباب المذكورة أعلاه ، كما يقول الدكتور وينتر.

5. يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.

يقول الدكتور عوض إن هناك علاقة مباشرة بين قلة النوم ومرض السكري. ويرجع ذلك إلى قدرة جسمك على تنظيم الأنسولين ، وهو هرمون ينتج في البنكرياس يتحكم في نسبة السكر في الدم ، كما يقول. يقول الدكتور عوض إن قلة النوم تقلل من إنتاج الأنسولين من البنكرياس وتقلل من تحمل الغلوتين. وبالتالي تصبح الخلايا أقل فعالية في استخدام الأنسولين ، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى الإصابة بمرض السكري.

لتوضيح الأمر: لم يتم الاستشهاد بالحرمان من النوم من قبل المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى (NIDDK) كسبب محتمل لمرض السكري ، ولكن مقاومة الأنسولين - التي يمكن أن تكون ناجمة عن قلة النوم - هي.

كيف تحصل أخيرًا على مزيد من النوم

إذا كنت تعاني من مشاكل النوم ، فإن الدكتور وينتر يوصي أولاً بمحاولة إعطاء الأولوية للراحة وممارسة عادات نوم جيدة. يتضمن ما يلي ، في مركز السيطرة على الأمراض :

• اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة واستيقظ في نفس الوقت كل صباح ، بما في ذلك في عطلات نهاية الأسبوع.
• تأكد من أن غرفة نومك هادئة ومظلمة ومريحة ودرجة حرارة مريحة.
• قم بإزالة الأجهزة الإلكترونية ، مثل أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية من غرفة نومك.
• تجنب الوجبات الكبيرة والكافيين والكحول قبل النوم.
• ممارسة الرياضة بانتظام. يمكن أن يساعدك النشاط البدني أثناء النهار على النوم بسهولة أكبر في الليل.

إذا لم تساعدك هذه النصائح المجربة والمختبرة ، يقول الدكتور عوض إنه من الجيد التحدث إلى طبيبك حول ما يمكنك فعله للحصول على الراحة التي يحتاجها جسمك.