5 أشياء يجب أن تعرفها العدائات عن أعضائهن الخاصة

اكتشف عدد الملاك الخاص بك

عداءة أجزاء الصحة الخاصة مرحبا صور جميلة / جيتي

عندما تستعد للخروج للركض ، ربما تفكر في أشياء مثل الجوارب غير الملحومة لإبقاء قدميك سعيدة ، والوقود للحفاظ على معدتك سعيدة ، وقائمة التشغيل المثالية لإبقاء رأسك سعيدًا. ولكن هناك مناطق أخرى من جسمك - ثدييك ، ورحمك ، ومهبلك - تستحق أيضًا بعض الاهتمام.



لا تستحى. إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى استفادة من كل جري ، فعليك التفكير في كيفية تأثير الجري على جسمك بالكامل. فيما يلي خمسة أشياء يجب أن تعرفها كل عداءة عن العلاقة بين الجري والأشياء التي لا تحتاج إلى ذكرها.



1. التفريغ أمر طبيعي.
إذا عدت إلى المنزل من الجري لتجد إفرازات أكثر من المعتاد في سروالك ، فلا داعي للذعر ، كما تقول جولي إم. . في حين أن الجري لا يجعل جسمك ينتج المزيد من الإفرازات المهبلية ، إلا أنه يجعلك تطرد المزيد.

يقول ليفيت: 'عندما تجهد نفسك جسديًا ، ستشهد زيادة في الضغط داخل البطن'. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين عالية التأثير مثل الجري تعمل كثيرًا مثل ضرب زجاجة الكاتشب في النهاية. وكل هذا الضغط يؤدي إلى خروج الأشياء.

إذا وجدت أن إفرازات منتصف الطريق غير مريحة ، توصي Levitt بارتداء بطانة رقيقة في ملابسك الداخلية أو سراويل داخلية مضمنة في السراويل القصيرة. ومع ذلك ، إذا لاحظت أن الزيادة في الإفرازات تستمر لأيام أو أسابيع بعد الجري ، أو أنها مصحوبة باحمرار أو حكة ، فقد يكون هذا دليلًا على أن لديك خميرة أو عدوى بكتيرية أو خللًا في درجة الحموضة هناك. تابع القراءة لمعرفة المزيد عن ذلك.



2. يمكن أن يزيد الجري من خطر الإصابة بعدوى الخميرة.

عدوى الخميرة والجري BIOPHOTO ASSOCIATES / صور غيتي

كما تعلمون بالفعل ، فإن عرق المنشعب هو شيء حقيقي للعدائين. هذا ما يحدث عندما تتمرن بجد مع فرك فخذيك 180 مرة في الدقيقة. إذا لم تجف كل هذا العرق (والإفرازات) بسرعة ، فمن السهل أن تنمو الخميرة المهبلية الطبيعية وتتكاثر ، مما يؤدي إلى الإصابة بعدوى الخميرة ، وعدم الراحة ، والكثير من الحكة ، كما تقول طبيبة أمراض النساء أليسا دويك ، دكتوراه في الطب ، أستاذ مساعد إكلينيكي في كلية الطب في جبل سيناء ومؤلف مشارك لـ V هو المهبل .



قلل من المخاطر من خلال ارتداء ملابس صناعية مصنوعة من مواد ماصة للعرق أو Dri-FIT أو مادة مضادة للبكتيريا ، كما يقول ليفيت. ضع في اعتبارك أيضًا أن القطن والألياف العضوية تميل إلى حبس الرطوبة أكثر من الألياف الاصطناعية. وبغض النظر عما ترتديه أثناء الجري ، توصي Dweck بالاستحمام أو على الأقل تغيير خيوطك المتعرقة بمجرد أن تبرد.

3. الصدور (من أي حجم) يمكن أن تتخلص من الشكل.
تقول أخصائية العلاج الطبيعي الرياضي Deirdre McGhee ، دكتوراه ، وهي باحثة في Breast Research Australia في جامعة ولونجونج. تحتاج النساء إلى التفكير ليس فقط في حجم الحركة ، ولكن أيضًا في تواترها. إذا كنت تجري لساعات كل أسبوع ، فإن ثدييك يرتدان عشرات الآلاف من المرات. كل هذه القوة تضاف.

وغالبًا ما يؤدي ذلك (غالبًا بشكل لا شعوري) إلى تغيير شكل الجري لتقليل الارتداد. ربما تقوم بخلط قدميك ، أو تقويس كتفيك ، أو تقليل تأرجح ذراعك ، كما يقول ماكغي. في كلتا الحالتين ، فإنه يضر بجسمك ويمكن أن يجعلك عرضة للإصابات. هذا بالإضافة إلى أي ضرر هيكلي يمكن أن يحدث نظريًا للأنسجة الرخوة التي تدعم ثدييك.

يقول ماكغي: 'إننا ننفق ثروة على حماية أقدامنا من الصدمات'. 'لماذا لا نعطي ثديينا نفس الاحترام؟' مهما كان مقاسك ، فهي توصي بالبحث عن حمالة صدر ذات عناصر دعم عالية مثل الأكواب المقولبة والأسلاك الداخلية والأشرطة المبطنة والخطافات المتعددة. الهدف هو إيجاد أفضل توازن ممكن بين الراحة والدعم. (هنا ملف أفضل حمالات الصدر الرياضية لكل حجم .)

4. تسرب البول ممكن.

تشغيل تسرب المثانة lipskiy / شترستوك

لا يتسبب الجري في تدلي الرحم ، ولكن يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض لدى أولئك الذين يعانون بالفعل من الضعف عضلات قاع الحوض يقول ليفيت. في أغلب الأحيان ، يعني ذلك النساء اللواتي أنجبن أطفالًا عن طريق المهبل أو في سن اليأس أو شارفت عليه. أثناء الحمل والولادة ، بالإضافة إلى انقطاع الطمث وانقطاع الطمث ، يمكن أن تتسبب التغيرات الهرمونية في ارتخاء عضلات قاع الحوض ، التي تعمل كنوع من القاذفة التي تحمل وتدعم الرحم والأعضاء الداخلية الأخرى.

عندما يتدلى الرحم (أو يتدلى) ، يمكن أن يضغط على المثانة والإحليل لإحداث تسرب. وعند ممارسة الرياضة ، وزيادة الضغط داخل البطن والقفز لأعلى ولأسفل ، فإنك تجبر رحمك على الضغط على المثانة والإحليل بشكل أكثر صعوبة.

يقول ليفيت: 'الرسالة هنا هي التبول قبل الخروج للركض ، وليس حمله ، وأخذ قسط من الراحة في الحمام عندما تشعر أنك بحاجة إليه'. (يمكن أن تساعد بطانة اللباس الداخلي في اكتشاف أي تسرب لا يزال يحدث).

ومع ذلك ، على المدى الطويل ، يمكن أن تساعد تقوية عضلات قاع الحوض في تقليل تسرب البول عند الجري. إذا بدأ سلس البول يعيق حبك للجري ، فقد ترغب أيضًا في التفكير في العمل مع معالج طبيعي متخصص في قوة قاع الحوض وإعادة التأهيل ، كما تقول.

5. يحدث الغضب تحت حزام الخصر.
لقد سمعنا جميعًا - أو ربما تعاملنا معه - احتكاكًا في الثدي والحلمة. ولكن إذا كنت قد عانيت أيضًا من احتقان الفرج ، فلا تحرج. ليس أنت فقط. تقول دويك: 'يشتكي عدد لا بأس به من النساء من غضب الشفرين الصغيرين عند الجري'. هذا هو الأكثر شيوعًا عند النساء اللواتي يشعرن أن الشفرين الصغيرين (غالبًا ما يطلق عليهما الشفتان الداخلية) كبيران أو مرئيان عندما تكون المرأة واقفة.

يمكنك المساعدة في تقليل فرص التهيج والتهيج عن طريق وضع بلسم مضاد للحشرات على المنطقة قبل الجري وبعده. مرهم A + D الأصلي آمن لمناطقك السفلية ؛ فقط تأكد من تطبيقه خارجيًا فقط ، كما يقول دويك. يمكنك أيضًا تجربة ارتداء سروال دافئ (لكن لا يزال مريحًا). سوف يساعدون في الحفاظ على الشفرين في مكانهما على جسمك حتى لا يحتكوا ببعضهم البعض أو بفخذيك الداخليين أثناء الجري.

المقالة 5 أشياء يجب أن تعرفها العدائات عن أعضائهن الخاصة ركض في الأصل على RunnersWorld.com.