ايلينا_دانيليكوصور جيتي ليس لديك أي سيطرة على المدة التي ستعيشها - كل ذلك من علم الوراثة ، أليس كذلك؟ ليس بالضرورة. تبين أن هناك مجموعة كاملة من الطرق لإضافة سنوات إلى حياتك. في الواقع ، يمكنك العيش حتى 100 من خلال التحكم في عاداتك اليومية - مثل إعطاء الأولوية للتمرين ، نايم ، وإدارة الإجهاد.
ولكن ربما تكون إحدى أسهل الطرق هي تغيير ما تأكله. تظهر المزيد والمزيد من الأبحاث أن نظامك الغذائي هو مؤشر مهم للغاية على طول العمر الذي ستعيشه ، وما إذا كنت ستصاب بعدد من الأمراض المزمنة التي تقصر العمر أم لا. من حسن حظك أنه من السهل جدًا تغييره. إليك خمسة أطعمة تطيل العمر لتضيفها إلى طبقك اليوم.
الزوارقصور جيتي
لطالما فكرنا في الأسماك كغذاء للدماغ - ولسبب وجيه. تظهر الأبحاث أن المركبات الموجودة في الأسماك والتي تسمى الكاروتينات يمكن أن تحمي من الأمراض العصبية.
أكثر من دراسة جديدة نشرت في BMJ يعزز أن أوميغا 3 في الأسماك الدهنية - مثل السلمون والتونة والسردين - يمكن أن تساعدك على عيش حياة أطول وأكثر صحة.
بعد تحليل البيانات من أكثر من 2600 من البالغين الأمريكيين بمتوسط عمر 74 عامًا ، وجد باحثون من جامعة تافتس أن الأشخاص الذين لديهم مستويات أعلى من أوميغا 3 في دمائهم (بمعنى أنهم تناولوا وجبتين على الأقل من الأسماك أسبوعيًا) انخفض لديهم بنسبة 18 في المائة. خطر الشيخوخة غير الصحية.
هذا يعني أنهم كانوا أقل عرضة للإصابة بأمراض مزمنة (مثل أمراض القلب و سرطان ) ، أو يعانون من التدهور المعرفي أو القيود الجسدية ، أو يواجهون مشاكل في عيش حياتهم اليومية.
بريميودا يوسبمصور جيتي يمكن أن تضيف وجبتك الخفيفة المفضلة سنوات إلى حياتك. دراستان كبيرتان وجد كل من كلية هارفارد للصحة العامة أنه كلما زاد عدد الأشخاص الذين يتناولون المكسرات ، قل خطر موتهم في سن مبكرة. في الواقع ، الأشخاص الذين يتناولون المكسرات يوميًا كانوا أقل عرضة للوفاة بالسرطان بنسبة 20٪ ، مرض قلبي ، وأمراض الجهاز التنفسي من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
لماذا ا؟ المكسرات مليئة بالعناصر الغذائية التي تحمي قلبك وتحارب الالتهابات ، مثل الدهون غير المشبعة ، والألياف ، وحمض الفوليك ، وفيتامين هـ ، البوتاسيوم المغنيسيوم الكالسيوم ، ومضادات الأكسدة مثل الكاروتينات والفلافونويد ، كما لاحظ الباحثون.
هل تقلق بشأن السعرات الحرارية الزائدة في رش اللوز؟ لا حاجة - وجد الباحثون أن المكسرات يمكن أن تساعدك في الواقع في الحفاظ على وزن صحي لأنها مشبعة للغاية. فقط تأكد من التحكم في حصصك في حصة 1 أونصة.
بهوفاك 2صور جيتي أنت تعرف بالفعل أن الخبز الأبيض يخلو إلى حد كبير من العناصر الغذائية ، لكن هل تعلم أنه يخدعك طوال سنوات إضافية؟ ربطت دراسات متعددة خبز الحبوب الكاملة والباستا والمزيد مع طول العمر.
بحسب أحد دراسة في جاما للطب الباطني ، ترتبط كل حصة إضافية مقدارها 1 أونصة من الحبوب الكاملة التي يتم تناولها بانخفاض خطر الوفاة الإجمالي بنسبة 5 في المائة وانخفاض خطر الوفاة بسبب مشاكل القلب بنسبة 9 في المائة.
يعتقد الباحثون أن هذا قد يكون بسبب العناصر الغذائية الموجودة في النخالة ، مثل الألياف ، وفيتامينات ب ، وفيتامين هـ ، المغنيسيوم ، والمواد الكيميائية النباتية. لذا انتبه إلى عبوة خبزك ؛ يجب أن يقول القمح الكامل بنسبة 100 في المائة.
نتروبصور جيتي كسر الصلصة الحارة: أظهرت الأبحاث أن تناول الأطعمة الغنية بالتوابل يبقيك بصحة جيدة لفترة أطول. واحد دراسة وجد من بين أكثر من 450.000 رجل وامرأة صينيون أن أولئك الذين يتناولون الأطعمة الغنية بالتوابل 6 أو 7 أيام في الأسبوع لديهم خطر وفيات أقل بنسبة 14 في المائة من أولئك الذين تناولوا طعامًا حارًا مرة واحدة فقط أو أقل خلال أسبوع عادي.
هذا لأن الكابسيسين - المركب الذي يعطي الفلفل الحار دفعته - يعمل كمضاد للأكسدة ، ويحارب الالتهابات ، وقد يحسن نسبة السكر في الدم ، ويمكن أن يلعب دورًا في مكافحة السمنة والسرطان ، كما لاحظ مؤلفو الدراسة.
تريد تعزيز قوة الطعام الحار؟ التخلي عن الخمر. ووجد الباحثون أيضًا أن العلاقة بين تناول الأطعمة الغنية بالتوابل والعيش لفترة أطول كانت أقوى لدى المشاركين في الدراسة الذين لم يشربوا. (آسف ، مشجعي أجنحة البيرة والجاموس.)
كاربينكوف دينيسصور جيتي هذا سبب وجيه لامتلاكه سوشي الليلة - وطلب سلطة الأعشاب البحرية. بحث يوضح أن الفوكويدان ، وهو مركب طبيعي في الأعشاب البحرية البنية ، قد يكون له تأثيرات مقاومة للسرطان.
متوسط العمر المتوقع في اليابان من أعلى المعدلات في العالم. بالإضافة إلى الأعشاب البحرية ، يعتقد العلماء قد يلعب النظام الغذائي الغني بالبقول والخضروات والأسماك دورًا وقائيًا أيضًا.
