صور جيتي أظافر قوية ولامعة وناعمة - جميلة بما يكفي للتباهي بدون تلميع ومتينة بما يكفي لفتح علبة ماء سائل بدون تشقق - ابدأ في المطبخ.
يجب على جسمك أن يجدد باستمرار الخلايا التي تتكون منها أظافرك ، ويحتاج إلى إمدادات صحية من بعض العناصر الغذائية للقيام بذلك ، كما تقول ميغان وولف ، أخصائية التغذية المسجلة في مدينة نيويورك.
اجعل هذه الأطعمة جزءًا منتظمًا من نظامك الغذائي ، وستحتوي أظافرك على العناصر الغذائية التي تحتاجها لتنمو سميكة وقوية.
ادامامي (للسيستين والفولات)
لورين بيركصور جيتي فاتح الشهية ادامامي قبل السوشي هو اختيار ذكي. يوفر فول الصويا السيستين ، وهو حمض أميني ضروري لإنتاج بروتين الكيراتين ، وهو أحد اللبنات الأساسية لأظافرك ، كما يقول ليبي ميلز ، اختصاصي تغذية مسجل مقره في ويست تشيستر ، بنسلفانيا. علاوة على ذلك ، يعتبر Edamame مصدرًا جيدًا لحمض الفوليك اللازم لإنتاج خلايا الأظافر الجديدة.
✔️ جرب هذا: اصنع السالسا الخاصة بك عن طريق تقليب ادامامي المطبوخ ، المقشر ؛ بصل أبيض مفروم مكعبات الطماطم والذرة الحلوة. وعصير الليمون. أو قم بتتبيل Edamame المطهو على البخار مع مسحوق الفلفل الحار للحصول على وجبة خفيفة لذيذة.
البيض (للبيوتين)
istetianaصور جيتي اكسري بيضة بدلًا من أظافرك! بيض هي واحدة من أفضل مصادر الغذاءالبيوتين، فيتامين ب الذي يعزز إنتاج البروتين في مصفوفة الظفر ، الأنسجة التي تقع تحت أظافرك والتي تولد خلايا الظفر. لقد ثبت أن البيوتين يزيد من سمك أظافرك ، ويمكن أن يمنعها أيضًا من أن تصبح هشة ، كما يقول ميلز. من الأفضل الحصول على البيوتين من الطعام ، إن أمكن: يمكن أن تتداخل المستويات العالية في العديد من المكملات مع بعض الاختبارات الطبية.
✔️ جرب هذا: اصنع البيض المخفوق مع شرائح السلمون المدخن والبروكلي المفروم ، وهما مصدران جيدان آخران للبيوتين.
الكاجو (للزنك)
سيلفيا إلينا كاستانيدا بوتشيتا / إيمصور جيتي الزنك ، المتوفر بكثرة في الكاجو ، ضروري لتقسيم الخلايا وتخليق البروتين - وكلاهما مهم جدًا لأظافرك التي تنمو دائمًا. وتحتاجه كل يوم ، لأن جسمك لا يستطيع تخزينه على المدى الطويل. يمكن أن يؤدي تناول ما يكفي من نظامك الغذائي إلى الحفاظ على أظافرك لامعة وقوية. لكن إذا كانت جافة أو ضعيفة ، فقد تكون علامة على انخفاض مستوى الزنك ، كما يقول وولف.
✔️ جرب هذا: نقع الكاجو طوال الليل في الثلاجة واخلطهم في وعاء ملس مع شرائح الموز والتمر المفروم وحليب اللوز.
البطاطا الحلوة (لفيتامين أ)
جوليا موراي / EyeEmصور جيتي شيء أكثر حلاوة حول هذه البطاطا: واحد فقط يوفر 561 في المائة من جرعتك اليومية من فيتامين أ ، مما يساعد خلايا الظفر على التكاثر بشكل صحيح. يقول ميلز إنه عندما لا تحصل على ما يكفي من فيتامين (أ) في نظامك الغذائي ، فقد تكون أظافرك هشة وتتطور إلى حواف عمودية تنقسم وتتشقق.
✔️ جرب هذا: اخلطي البطاطا الحلوة المهروسة مع الحمص لتستمتعي بالغمس الكلاسيكي. للنكهة الترابية ، أضف المريمية المقطعة ؛ لمذاق حلو ، أضيفي القرفة ورذاذ شراب القيقب.
الفلفل الأصفر (لفيتامين سي)
فرانك Schiefelbein / EyeEmصور جيتي عذرًا ، البرتقال - الفلفل الأصفر يربح عندما يتعلق الأمر فيتامين سي ، والتي يحتاج جسمك لإنتاجها الكولاجين ، وهو بروتين هيكلي في أظافرك. يتناقص إنتاج الكولاجين مع تقدمك في العمر ، مما قد يؤدي إلى أظافر أرق وأضعف ، لذلك من المهم جدًا تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج للحفاظ على قوتها وصحتها ، كما يقول وولف. توفر حبة فلفل أصفر كبيرة أربعة أضعاف الكمية اليومية الموصى بها من C.
✔️ جرب هذا: انقع الفليفلة الحلوة الصفراء المقطعة في خليط من زيت الزيتون وخل النبيذ الأحمر والثوم المفروم وإكليل الجبل المفروم لمدة ساعتين (تُحفظ مبردة في الثلاجة) قبل الشوي.
