خوسيه لويس بيلايز إنك / جيتي إيماجيس على الرغم من أننا لسنا معجبين بشكل خاص باسم 'الكاحل' ، فإن العثور على السبب الجذري للكاحلين العريضين يمكن أن يفعل أكثر من جعل الجوارب الخاصة بك مناسبة بشكل أفضل - خاصةً إذا كانت الكتلة الزائدة هناك شيء جديد. يمكن أن يساعدك أيضًا على تحسين صحتك العامة ، كما تقول كارولين سيدركويست ، دكتوراه في الطب ، مبتكر بيسترومد ومؤلف حمية MD Factor .
هنا ، نتشارك 5 أسباب شائعة للكاحلين السميكين - وكيفية مكافحتها.
1. زيادة الوزن
يقول سيدركويست: 'مع زيادة الوزن ، يزداد عدد مخازن الدهون في الساقين'. 'في كثير من الأحيان ، تحدث' الكاحلين 'بسبب الجاذبية التي تسحب مخازن الدهون إلى أسفل نحو منطقة الكاحل والساق.'
المأزق: يقول سيدركويست إن الحصول على وزن صحي من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة يمكن أن يساعد. وتوصي بدمج تمريناتك مع مدمجات دهون الجسم الكلية التي تؤدي لوقت إضافي كبير على عضلات ربلة الساق. محاولة حبل القفز ، والركض ، والقفز.
2. علم الوراثة
إذا كان أحد والديك يعاني من كاحلين كبيرتين ، فمن المحتمل أن تكون الجينات مسؤولة جزئيًا على الأقل عن كاحلك ، كما يقول سيدركويست ، الذي يشير إلى أن بعض النساء يولدن بمفاصل كاحل كبيرة أو عضلات ربلة صغيرة متطورة أو كليهما.
المأزق: لا يمكنك تغيير جيناتك ، ولكن يمكنك تحويل انتباه تمرينك إلى عضلات السمانة ، وهي مجموعة عضلية تميل إلى إغفالها معظم النساء ، حتى النساء اللواتي يتمتعن باللياقة البدنية. جرب التمرين الرائع في الكعب .
كيف تفقد الوزن عندما تعمل جيناتك ضدك
3. احتباس السوائل
ثقافة / جيتي إيماجيس غالبًا ما يحدث الفقد المفاجئ للكاحلين الواضح بسبب احتباس السوائل - إما بسبب تناول الصوديوم أو الحمل ، كما يقول سيدركويست. بينما يشجع الصوديوم الجسم على التمسك بالماء والانتفاخ ، غالبًا ما يأتي الحمل مع ضعف الدورة الدموية ، مما قد يؤدي إلى تجمع الدم في الكاحلين.
المأزق: يمكن أن تساعد الجوارب الضاغطة في تخفيف التورم بسرعة ، ولكن لمواكبة النتائج ، تحتاج إلى معالجة نظامك الغذائي. ركز على تجنب الأطعمة الغنية بالصوديوم ، مثل الأطعمة المصنعة والسريعة ، كما يقول Cederquist. يمكن أن يساعد منع الجفاف من خلال تناول كمية كافية من السوائل (يجب أن يكون بولك أصفر فاتح أو صافٍ) أيضًا في منع احتباس السوائل. إذا كنت حاملاً ، فمن الأفضل دائمًا مناقشة أي مضاعفات صحية (حتى تورم الكاحلين) مع طبيبك.
4. الأدوية
يمكن لمضادات الاكتئاب وأدوية ضغط الدم والهرمونات (مثل هرمون الاستروجين الموجود في حبوب منع الحمل) أن تسبب تورمًا في بعض الكاحلين والساقين لدى النساء ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH).
المأزق: إذا اختفى كاحلك في الوقت الذي بدأت فيه استخدام Rx جديدًا ، فتحدث إلى طبيبك حول الآثار الجانبية المحتملة. قد تكون قادرة على وصف علامة تجارية أخرى لك تتفق بشكل أفضل مع جسمك ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة.
5. المرض
في حين أن الكاحل السميك نادرًا ما يسبب قلقًا خطيرًا ، فإن أمراض الكلى وفشل الكبد وفشل القلب والجلطات الدموية وغيرها من المشاكل الطبية يمكن أن تزيد جميعها من احتباس السوائل ، خاصة حول الكاحلين ، كما يقول سيدركويست.
المأزق: إذا كنت تعاني من أعراض مقلقة أخرى ، مثل التعب ، أو تغيرات في التبول ، أو الغثيان ، أو ضيق التنفس ، فقم بزيارة طبيبك على الفور.
هذا المقال هل هناك أي شيء يمكنك القيام به بشأن الكاحل السميك؟ ركض في الأصل على WomensHealthMag.com.
