أنت لم تولد بالأمس - وهذا سبب إضافي للتشكيك في هذه الاستعارات القديمة.
لن نتظاهر بأن التقدم في السن هو متعة وألعاب (أوه ، الركبتين!) ، لكن احتضان عمرك ليس مجرد شيء للمشاهير الذين لديهم الوقت والمال للعناية بأنفسهم. هناك الكثير من الأشياء التي نحصل عليها خطأ في الشيخوخة ، ومعرفة حقيقة المفاهيم الخاطئة الشائعة يمكن أن يساعدك على البقاء لفترة أطول - والشعور بالرضا في كل عمر.
الخرافة الأولى: تحتاج إلى قسط أقل من النوم مع تقدمك في العمر.
الحقيقة: سيكون ذلك لطيفًا ، مع الأخذ في الاعتبار أنه قد يكون من الصعب النوم مع تقدمك في السن ، لكن لا. تقول كاثرين جونسون ، دكتوراه في الطب ، مؤسسة والمديرة الطبية لـ العناية الطبية الدقيقة في فلوريدا. يمكن أن يؤدي الحصول على كميات أقل بانتظام إلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية والاكتئاب وزيادة الوزن ، وفقًا لـ مايو كلينيك . المشكلة هي أن كبار السن يميلون إلى النوم بشكل خفيف ، ويستغرقون وقتًا أطول للنوم ، ويستيقظون كثيرًا. يوصي الدكتور جونسون بالذهاب للنوم في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة ، والقيام بشيء يساعد على الاسترخاء قبل النوم (الاستحمام ، وقراءة كتاب ، والتأمل) ، وارتداء قناع النوم ، لأن الظلام التام هو الأمثل. أيضا ، حافظ على غرفة نومك جميلة وباردة. 'النوم أمر أساسي. يقول الدكتور جونسون: 'إذا استيقظت في الصباح ، اعمل على إجراء تغييرات في نمط الحياة'.
خرافة # 2: مرض الزهايمر أمر لا مفر منه إذا كان في عائلتك.
الحقيقة: فقط 1٪ من المصابين بمرض الزهايمر لديك شكل وراثي من المرض ، كما تقول ريبيكا إديلماير ، دكتوراه ، مديرة المشاركة العلمية لـ جمعية الزهايمر . يقول إيدلماير: 'في سن 85 ، سيصاب واحد من كل ثلاثة كبار السن بخرف ألزهايمر ، بغض النظر عن تاريخ العائلة'. 'لذلك إذا كان أقاربك يميلون إلى العيش في سن الشيخوخة ، فمن المحتمل أن يكون هناك المزيد من الخرف في عائلتك حتى لو لم يكن هناك سبب وراثي معروف لذلك.' ولديك سيطرة على بعض عوامل الخطر: لتحسين احتمالات تجنب مرض الزهايمر ، والسيطرة على ضغط الدم ، والإقلاع عن التدخين ، وممارسة الرياضة أكثر ، والحفاظ على العلاقات الاجتماعية. ' أدلة متزايدة يشير إيدلماير إلى أن تبني عادات نمط حياة صحية قد يساعد في تقليل مخاطر التدهور المعرفي. وتضيف أن هناك أيضًا علاقة بين صحة القلب والأوعية الدموية والخرف ، لذا فإن العديد من الممارسات الصحية التي تساعد في حماية قلبك قد تحمي عقلك أيضًا.
هل يمكنك منع مرض الزهايمر؟ تعرف على ما يقوله العلم في ندوة الويب المجانية التي نقدمها في 1 تشرين الثاني (نوفمبر). سجل اليوم!
خرافة # 3: ستصبح ضعيفًا وضعيفًا.
الحقيقة: كلنا نفقد عضلاتنا مع تقدمنا في العمر ، لكن يمكننا بناء العضلات في أي عمر أيضًا. في الواقع ، في دراسة من جامعة ولاية ويتشيتا ، تمكنت النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 63 و 77 عامًا من تحقيق زيادات كبيرة في حجم العضلات وقوتها بعد أقل من أربعة أسابيع من تدريب الوزن ، مثل الدمبل أو kettlebell . تجنب فقدان العضلات المرتبط بالعمر ، الملقب. ساركوبينيا ، أمر بالغ الأهمية: يقول الدكتور جونسون إن الكتلة العضلية المنخفضة ، وهي العامل الرئيسي في الضعف ، يمكن أن تجعل من الصعب الحفاظ على توازنك. حول 36 مليون من كبار السن يسقطون كل عام ، مما أدى إلى أكثر من 32000 حالة وفاة ، في مركز السيطرة على الأمراض. لكن البقاء نشيطًا يمكن أن يساعدك في الحفاظ على العضلات وبناء المزيد. في دراسة واحدة ، قام كبار السن غير النشطين سابقًا بتقليل مخاطر إعاقتهم فقط عن طريق القيام بتمارين إضافية معتدلة مثل المشي (قدمت 48 دقيقة على الأقل في الأسبوع أكبر فائدة). تناول كمية كافية من البروتين هو أيضا مفتاح الحفاظ على العضلات - ما يقرب من نصف البالغين فوق 70 عامًا لا يحصلون على ما يكفي.
خرافة # 4: هشاشة العظام هي مجرد مشكلة نسائية.
الحقيقة: بينما هي أكثر شيوعًا عند النساء ، بعمر 65 أو 70 عامًا الرجال يفقدون العظام في نفس المعدل ، وهي مشكلة كبيرة: يرتبط كسر العظام بارتفاع خطر الوفاة لدى كبار السن ، كما تقول نيكول ديديك ، دكتوراه في الطب ، وأخصائية طب الشيخوخة وأستاذة الطب الإكلينيكي في جامعة ماكماستر في أونتاريو ، كندا. عندما يعاني الرجال من كسور في الورك يكونون كذلك ضعف احتمالية وفاة النساء في غضون عام أو عامين. ال جمعية الغدد الصماء يوصي بأن يتم فحص جميع الرجال الذين يبلغون من العمر 70 عامًا أو أكبر والرجال الأكثر عرضة للخطر الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا. لا يمكن إيقاف فقدان العظام تمامًا ، ولكن الإقلاع عن التدخين وممارسة الرياضة بانتظام و الحصول على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د قد يمنعه أو يبطئه.
خرافة # 5: ستفقد الاهتمام بالجنس.
الحقيقة: على العكس من ذلك ، يقول اثنان من كل ثلاثة بالغين تتراوح أعمارهم بين 65 و 80 عامًا إنهم مهتمون بالجنس ، بحسب ال استطلاع وطني حول الشيخوخة الصحية . 'لدينا أحيانًا هذه الصورة النمطية لكبار السن ككائنات لاجنسية لطيفة. لكن العديد من كبار السن ، مثل البالغين الأصغر سنًا ، لديهم اهتمام صحي بالجنس ، 'يقول الدكتور ديديك. ومن بين الذين شملهم الاستطلاع ، كان 54 ٪ من أولئك الذين تربطهم علاقة جنسية يمارسون الجنس. ومع ذلك ، فإن الرجال الأكبر سنًا يهتمون بالجنس أكثر من النساء الأكبر سنًا ، كما أن كلا الجنسين يصبحان أقل صرامة مع تقدمهما في العمر. تغيرات الجسم والرغبة الجنسية التي تحدث بمرور الوقت يمكن أن تقلل من الاهتمام بالجنس أو الاستمتاع به. 'يمكن للمرأة أن تعاني من جفاف وانكماش المهبل أو الشفرين. هذا شيء عالمي يحدث عندما تنخفض مستويات هرمون الاستروجين ، 'يقول الدكتور ديديك. في هذه الأثناء ، يمكن أن يواجه الرجال صعوبة في الحصول على الانتصاب أو الحفاظ عليه. ولكن بالنسبة لكبار السن المهتمين بالجنس ، هناك طرق لجعلها أفضل وأسهل. وتشمل هذه استخدام زيوت التشحيم المائية يقول الدكتور ديديك: للجفاف ، تناول أدوية ضعف الانتصاب ، وممارسة الجنس في أوقات اليوم عندما يكون لدى المشاركين طاقة أكبر أو ألم أقل.
كيت روكوودكيت روكوود كاتبة مستقلة تقيم في نيويورك.
