جيتي إيماجيس على الرغم من أن ذكرياتك قد تكون غامضة بعض الشيء ، إلا أن صباح اليوم الذي يلي ليلة مليئة بمشروب كوكتيل أكثر من اللازم يجلب التأثير الكامل للتأثير كحول على جسمك. من الصداع إلى الغثيان ، يمكن للإرهاق التام من الإفراط في الشرب أن يجعل حتى الاستلقاء في السرير ومشاهدة Netflix طوال اليوم أمرًا صعبًا للغاية. يمكن لليأس أن يترككالتدافع لعلاج المخلفات، بغض النظر عن مدى بعيد المنال.
المشكلة؟ وفقًا للخبراء ، فإن الكثير من علاجات صداع الكحول الشائعة هي خرافات كاملة. هنا ، علاجات المخلفات المدعومة علمياً والتي ستجعلك تشعر بتحسن (وتلك التي تضيع وقتك).
لكن أولاً ، ما الذي يسبب صداع الكحول بالضبط؟
أنت تعرف ما هو شعورك ، ولكن لماذا؟ يقول 'الكحول مهيج مباشر للغشاء المخاطي في المعدة [طبقة الغشاء المخاطي للمعدة]' دكتور إريك غولدستين ، دكتوراه في الطب ، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي ومعلم إكلينيكي في Mount Sinai في نيويورك. 'هذا يمكن أن يؤدي إلى الغثيان والشعور بالفراغ في معدتك عندما تستيقظ بعد ليلة من الشرب.'
يقول الدكتور غولدشتاين إن عقلك عامل أيضًا. ويوضح قائلاً: 'يتسبب الكحول في منطقة معينة في الدماغ مسؤولة عن اكتشاف السموم في مجرى الدم ، وتسمى منطقة الزناد الكيميائي'. يمكن أن تسبب منطقة الزناد هذه الغثيان والقيء في محاولة لمساعدة جسمك على التخلص من السموم.
يُعتقد أيضًا أن الإفراط في تناول الكحول ناتج عن مركبات في مشروبك تسمى المتجانسات ، وهي منتجات ثنائية سامة تتشكل في الكحول أثناء عملية التخمير. الدكتور نيكيت سونبال ، دكتوراه في الطب ، أستاذ مساعد في كلية تورو لطب تقويم العظام في نيويورك. 'عندما تشرب ، فأنت تجبر جسمك على استقلاب كل من الكحول والمتجانسات ، وهو ما يسبب لك أعراض صداع الكحول.'
تساعد نظرية المتجانسات في تفسير السبب في أن الكحوليات الداكنة مثل البوربون تميل إلى منحك صداعًا أكثر شرا من نظيراتها الواضحة ، يضيف الدكتور سونبال. أ دراسة 2010 نشرت في المجلة مراجعات تعاطي المخدرات الحالية وجد أن بوربون ، وهو أعلى مشروب متجانسة ، أدى إلى تقارير عن حدوث مخلفات أكثر حدة مقارنة بالفودكا ، التي لا تحتوي على متجانسات تقريبًا. يسبب الكحول أيضًا الجفاف واضطرابات النوم - وكلاهما يزيد من سوء أعراض صداع الكحول في اليوم التالي.
عندما تجد نفسك تشعر بالحزن في صباح اليوم التالي ، يؤكد الخبراء أنه لا يوجد علاج سحري ، ولكن هناك بعض الأشياء التي يوصون بها للمساعدة في علاج (ومنع) صداع الكحول.
5 صداع الكحول يشفي هذا العمل
1. تناول الطعام قبل الخروج
يقول فريمان: 'يمكن للطعام أن يساعد في تخفيف التأثير المهيج الذي يحدثه الكحول على بطانة المعدة'. سيساعد تناول الطعام قبل أو أثناء الشرب أيضًا جسمك على معالجة الكحول تدريجيًا عن طريق إبطاء سرعة إفراغ معدتك. يغير هذا من سرعة امتصاص الكحول في الأمعاء ويمنح أنظمة الإنزيم وقتًا لتفكيك الكحول.
2. اتبع قاعدة 1: 1
يقول الدكتور سونبال إن شرب الكثير من السوائل غير الكحولية أثناء الليل في الخارج سيساعد أيضًا في منع حدوث صداع الكحول. يوصي بتناول كوب واحد من الماء بين كل مشروب كحولي. يقول: 'إنه لا يمنع دائمًا الجفاف ، لكنه سيساعد في تخفيف الآثار'. قبل الذهاب إلى الفراش ، تناول مشروب Gatorade أو أي مشروب آخر يحتوي على إلكتروليت لمساعدة جسمك على الاحتفاظ بمزيد من السوائل.
3. تجديد إلكتروليتاتك
في حين أن الماء العادي يعد دائمًا خيارًا جيدًا لمساعدتك على إعادة الترطيب واستعادة السوائل المفقودة من استهلاك الكحول ، فإن شرب السوائل مع الإلكتروليت أو المشروبات التي تحتوي على الملح قد يكون وسيلة أكثر فعالية لعلاج الصداع ، كما يقول تمارا دوكر فريومان ، MS ، RD ، CDN ، وهو اختصاصي تغذية في نيويورك. فكر في: المشروبات الرياضية مثل جاتوريد ، السوائل المالحة مثل عصير الطماطم أو مرق العظام ، أو بيديالايت. يمكنك أيضًا شراء أقراص فوارة تذوب في الماء وتحتوي على الأسبرين والكافيين للمساعدة في مكافحة الصداع أثناء التجديد.
4. اصنع وجبة فطور كبيرة
يساعد تناول وجبة فطور جيدة على تعويض نسبة السكر في الدم والفيتامينات والمعادن. ثم يستخدم الكبد كل هذه الطاقة من الطعام لمساعدة جسمك على التغلب على الكحول الزائد الذي يعالجه. للحصول على أفضل وجبة إفطار ، ابحث عن جزء صحي من البروتين والدهون والكربوهيدرات في طبقك. اختر خيارات مثل البيض أو توست الأفوكادو أو وعاء كبير من الشوفان بالفواكه الطازجة.
5. خذ قيلولة
' يقول الدكتور سونبال: `` النوم أقل من قيمته كثيرًا فيما يتعلق بعلاج المخلفات ''. ويوضح أنه حتى إذا فقدت الوعي فورًا بعد بضعة أكواب من النبيذ ، فإن نوعية النوم التي تحصل عليها في الواقع أسوأ بكثير من المعتاد. 'في حين أن قلة النوم لا تسبب في الواقع صداعًا ، إلا أنها قد تجعل الأعراض أسوأ.' للمساعدة في علاج صداع الكحول ، خذ قيلولة. إن تخصيص وقت للنوم الإضافي سيلغي الخمول في اليوم التالي.
5 علاجات مخلفات لا تنجح
للمساعدة في التخفيف من عواقب قضاء ليلة في الخارج ، يحتاج علاج صداع الكحول إلى معالجة آثار الكحول والمتجانسات على جسمك - وللأسف ، فإن هذه العلاجات المزعومة من صداع الكحول تخطئ الهدف.
1. المكملات الغذائية
يمكنك العثور على حبوب تحتوي على ثنائي هيدروميريسيتين (DHM) ، أو شوك الحليب ، أو مستخلص صبار التين الشوكي والمزعم للمساعدة من خلال توفير العناصر الغذائية وتعزيز عملية التخلص من السموم الطبيعية في الجسم. ومع ذلك ، لم تثبت الدراسات بشكل قاطع أن هذه المكونات تمنع أو تعالج صداع الكحول ، لذلك ربما يكون من الأفضل إنفاق هذا المال على مشروب إلكتروليت أو وجبة دسمة.
2. شعر الكلب
في حالة تشغيل مخلفات الطاحونة ، فإن تناول بيرة الإفطار أو الكوكتيل لن يؤدي إلا إلى تجفيفك أكثر - وهو عكس ما تريد فعله تمامًا لعلاج صداع الكحول. يوضح الدكتور سونبال: 'من المفترض أن يساعدك تناول مشروب في الصباح على الشعور بالتحسن ، ولكن هذا يشير في المقام الأول إلى مدمني الكحول الذين يعانون من أعراض الانسحاب بعد ليلة من الشرب'. 'الفكرة هي أن جرعة منخفضة من الكحول ، مثل Bloody Mary ، ستخفف نظريًا أعراض الانسحاب هذه - لا نوصي بهذا في الواقع.'
3. طن من الكافيين
من الناحية الفنية ، زيادة الكافيين يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن - لكنه حل قصير المدى ، كما يقول الدكتور سونبال. في البداية ، يقول: 'سيجعلك ذلك تشعر بأنك أقل ضبابية وتعبًا عقليًا'. لكن الكافيين ، مثله مثل الكحول ، مدر للبول ، لذا فهو يسبب الجفاف - مما يزيد من أعراض صداع الكحول.
4. وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل
قد تميل إلى امتصاص الكحول بطبق من الوجبات الخفيفة المحملة بالكربوهيدرات قبل آخر مكالمة أو مداهمة الثلاجة للحصول على بقايا دهنية بمجرد وصولك إلى المنزل. لكن تناول الطعام قبل النوم لن يفعل شيئًا للتخلص من استهلاكك للكحول. يقول فريومان: 'لا يطول الكحول في الجهاز الهضمي قبل أن يتم امتصاصه في الدم'.
5. ممارسة
' يشرح الدكتور سونبال أن التعرق من الكحول لا معنى له من الناحية الجسدية. 'لا يمكنك في الواقع أن تتعرق من الكحول - يجب على كبدك أن يستقلبه'. يضيف الدكتور سونبال أن هذا العلاج المزعوم ليس مجرد مزيف ، بل يمكن أن يكون خطيرًا في الواقع. 'كان هناك الكثير من الحالات حيث يحاول الأشخاص التمرين عندما يعودون إلى المنزل لمنع حدوث صداع الكحول - ومن الواضح أنك يمكن أن تؤذي نفسك.' حتى ممارسة الرياضة في صباح اليوم التالي يمكن أن تكون محفوفة بالمخاطر وتجعل مخلفاتك أسوأ ، نظرًا لأنك تعاني بالفعل من الجفاف وتزيد احتمالية تعرضك للأذى أو ما هو أسوأ.
ابق على اطلاع بآخر أخبار الصحة واللياقة والتغذية المدعومة علميًا من خلال الاشتراك في النشرة الإخبارية Prevention.com هنا . لمزيد من المرح ، تابعنا انستغرام .
