بيكسيلفيتجيتي إيماجيس أنت تمارس الرياضة في معظم أيام الأسبوع وتتناول وجبات صحية بقدر ما تستطيع ، ومع ذلك يظهر المقياس أنك تكتسب - لا تفقد - وزناً ، فما الذي يمنحك ذلك؟ قد يكون فقدان الوزن الزائد حول محيط الخصر لديك هو الأصعب. ولكن قبل أن تضغط على نفسك بسبب عدم القيام بما يكفي من الجرش في صالة الألعاب الرياضية ، ضع في اعتبارك هذا: مع تقدمنا في السن ، يمكن أن يتسبب الاضطراب الطفيف في مستويات الهرمونات لدينا في حدوث عناد. دهون البطن يلتصق.
حقيقة، ابحاث تشير إلى أن النساء بعد سن اليأس اللائي يخضعن للعلاج بالهرمونات البديلة لديهن مستويات أقل من دهون البطن مقارنة بالنساء اللاتي لا يخضعن لذلك. قبل أن تسرع إلى طبيبك للحصول على وصفة طبية لبطنك الهرموني ، هناك طرق طبيعية لإعادة ضبط مستوياتك. الحد من تناول السكر ، والتخلص من الأطعمة المصنعة من نظامك الغذائي ، وتجنب أشياء مثل ألبان، يمكن أن يساعد الكحول والكافيين في إعادة ضبط مستويات السكر والأنسولين في الدم.
لذا ، كيف تعرف ما إذا كان هؤلاء مقابض الحب هي بضعة أرطال إضافية من الإفراط في تناول البيتزا والنبيذ ، أو مشكلة أكبر؟ فيما يلي خمس علامات قد تكون مسؤولة عن هرموناتك.
مثل ما قرأت للتو؟ ستحب مجلتنا! يذهب هنا للاشتراك. لا تفوت أي شيء بتنزيل Apple News هنا واتباع الوقاية. أوه، ونحن على Instagram أيضًا .
مابوديليجيتي إيماجيس إذا كانت معدتك مسطحة نسبيًا في معظم فترات حياتك ثم ظهر هذا الإطار الاحتياطي فجأة بين عشية وضحاها ، فقد يكون ذلك علامة على أنك طورت بطنًا هرمونيًا. مع تقدمنا في العمر ، يمكن أن يصبح الجسم أكثر مقاومة للأنسولين ، مما يدفع جسمك إلى تخزين الدهون بدلاً من حرقها ، كما يوضح سارة جوتفريد ، دكتوراه في الطب ، مؤلف العلاج الهرموني و حمية إعادة الهرمون . تصبح النساء أيضًا أكثر هيمنة على هرمون الاستروجين مع انتقالنا إليه انقطاع الطمث وما بعدها. هيمنة الإستروجين تعزز مقاومة الأنسولين ، مما يسبب دهون البطن تتراكم '، كما تقول.
ذات صلة: مرحبًا ، لنتحدث عن سبب رغبتك في إنقاص الوزن
جون شيبردجيتي إيماجيس لا يمكن فقط مقاومة الأنسولين يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري ، ويمكن أن يكون له بعض الآثار الثانوية على هرمونات مهمة أخرى أيضًا. يمكن أن يكون لمقاومة الأنسولين تأثير غير مباشر على هرمون اللبتين. تشرح ليبتين أن هرمون اللبتين هو الهرمون الذي ينبه جسمك عندما تكون ممتلئًا ، لكن مستويات الأنسولين المرتفعة تؤدي في النهاية إلى ارتفاع مستوى هرمون اللبتين.
لا يعني ارتفاع مستوى هرمون اللبتين ، على الرغم مما قد تعتقده ، أنك أكثر عرضة للتخلص من الشوكة والتوقف عن الأكل. يقول الدكتور جوتفريد: `` يمكن أن تؤدي مستويات اللبتين المرتفعة باستمرار إلى اختلال وظيفي في مستقبلات اللبتين. تتوقف هذه المستقبلات عن إرسال إشارات إلى الدماغ لتخبرك بالتوقف عن تناول الطعام. ونتيجة لذلك ، فإنك تفعل العكس تمامًا لما تم تصميم اللبتين للتحكم فيه ، وتستمر في تناول الطعام ، ولا تتلقى أبدًا إشارة للتوقف.
kuri2000جيتي إيماجيس عندما تدخل النساء سنوات ما قبل وبعد انقطاع الطمث ، تتقلب مستويات هرمون الاستروجين لديهن في كثير من الأحيان ، مما قد يؤدي إلى تقلبات مزاجية واكتساب شديد للوزن حول منطقة الوسط. وفقا لجامعة ويسكونسن دراسة هذا هو السبب في أن النساء أكثر عرضة للإصابة باضطرابات المزاج من الرجال. وجدت الدراسة أن مستويات هرمون الاستروجين لدى النساء تتقلب في أغلب الأحيان أثناء أحداث الدورة الإنجابية وانتقالات انقطاع الطمث.
هذا هو الوقت الذي أبلغت فيه معظم النساء عن ظهوره كآبة أو الاكتئاب المتكرر. تتقلب مستويات هرمون الاستروجين بشكل طبيعي أثناء التغيرات الجسدية بعد انقطاع الطمث ، والتي يمكن أن تسبب تقلبات مزاجية وتؤدي إلى زيادة الوزن. هذا هو السبب في أن الدكتور جوتفريد يقول لا تلوم نفسك على زيادة الوزن الزائد. إذا كنت تكافح من أجل إنقاص الوزن الزائد دون نجاح ، فلا تلوم ذلك على نقص قوة الإرادة أو الانضباط الذاتي. تقول على الأرجح أن هرموناتك انقلبت ضدك.
بدلاً من ذلك ، ركز على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها مثل نظامك الغذائي وممارسة التمارين الرياضية. جدد وجباتك وتأكد من تضمين الكثير من الخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية في نظامك الغذائي. لن تجعلك هذه الأطعمة تشعر بالشبع وتحد من الجوع فحسب ، ولكنها ستوفر العناصر الغذائية التي تحتاجها لدرء مقاومة الأنسولين المرتبطة بالعمر وفقدان العضلات. احصل على مزيد من النصائح حول كيفية فقدان الوزن فوق 40 .
بجيامجيتي إيماجيس لاعب رئيسي آخر في لعبة دهون البطن الهرمونية الكورتيزول . غالبًا ما يشار إليه بهرمون التوتر ، حيث تزداد مستويات الكورتيزول عندما يشعر جسمك أنك غارق في القلق ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل عنيد. وفق جاكلين مونتويا دكتوراه في الطب ، وطبيب طب الطوارئ والرعاية الحرجة معتمد من مجلس الإدارة ومالك GreenMed MD ، هذا لأن الجسم يدخل في وضع القتال أو الطيران. مستويات عالية من التوتر و القلق يمكن أن يرسل الجسم إلى وضع البقاء على قيد الحياة مما يزيد من مستويات الكورتيزول لدينا ويشير الجسم لتخزين المزيد من الدهون ، تشرح.
بريانا جاكسونجيتي إيماجيس أرق والإرهاق يمكن أن يكونا دلالة على أن الهرمونات هي المسؤولة عن زيادة وزنك. أسباب قلة النوم تعب مما يؤدي إلى الإجهاد والأرق. كل هذه الأشياء ستفسد هرموناتك ، وتحديداً مستويات الكورتيزول لديك. يوضح الدكتور مونتويا أن ارتفاع الكورتيزول يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات الغدة الدرقية ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن المركزية. يمكن أن يقلل أيضًا من هرمونات النمو المسؤولة عن بناء الأنسجة ونمو العضلات والصحة العامة.
wmaster890جيتي إيماجيس المشكلة الرئيسية في محاربة الاختلال الهرموني الذي يسبب دهون البطن هي أن جميع المشاكل دورية - مشكلة واحدة تؤدي إلى أخرى والعودة. هذا هو السبب في أن العديد من النساء يجدن صعوبة في التخلص من بطن هرموني. بصرف النظر عن التدخل الطبي ، هناك تغييرات في نمط الحياة يمكنك إجراؤها لكسر الدورة وإعادة ضبط هرموناتك.
يقول الدكتور مونتويا إن اتخاذ قرارات واعية يوميًا بشأن ما تأكله ، وكمية التمارين التي تمارسها ، وعدد ساعات نومك ، وكيف تتعامل مع المواقف العصيبة ، هو مفتاح مكافحة الاختلالات الهرمونية. يقترح الدكتور جوتفريد إصلاح ما تأكله. أوصي بـ 40 يومًا من الاستغناء عن السكر ، الغولتين ، ومنتجات الألبان ، والكحول ، والكافيين ، كما تقول. احرص على تناول نصف كيلوجرام من الخضروات يوميًا ، مثل الخضروات الصليبية ، جنبًا إلى جنب مع البروتين المضاد للالتهابات. الهدف هو تقليل الإجهاد الغذائي عن طريق الاستغناء عن الأطعمة شديدة التفاعل.
بالإضافة إلى تغيير نظامك الغذائي ، يوصي الدكتور جوتفريد الصوم المتقطع . إنها تفضل طريقة 16: 8 . كل يوم ، هناك نافذة لتناول الطعام لمدة ثماني ساعات و 16 ساعة بين عشية وضحاها. ولكن يمكنك تحديد الفترة الزمنية التي ترغب في الصيام فيها ، سواء كان ذلك في الصباح أو في المساء. كما تنصح به تمارين HIIT والحصول على ما لا يقل عن سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة. تدمر نوعية النوم الرديئة الكيمياء الحيوية الداخلية لديك ، ومن المرجح أن تفرط في تناول الطعام عندما تكون متعبًا ، كما تقول.
