5 علامات تدل على أن جسمك يريدك أن تقلل من الملح

اكتشف عدد الملاك الخاص بك

ملح ماريانا م / شاترستوك

يُعد تشخيص إصابتك بارتفاع ضغط الدم علامة واضحة على أنك قد تبالغ في تناول الملح. لكن هذا ليس الجانب السلبي الوحيد لنظام غذائي غني بالصوديوم.



اتضح أن حتى بعض الوجبات ذات الملوحة العالية يمكن أن تجعلك تشعر بالغرابة - أو حتى بعدم الارتياح تمامًا. فيما يلي 5 أعراض مفاجئة قصيرة المدى يمكن أن تحدث عندما تصاب بالجنون مع شاكر الملح ، وماذا تفعل حيالها. (شفاء جسمك كله مع رودال التخلص من سموم الكبد لمدة 12 يومًا لصحة الجسم بالكامل.)



ميلورد ساندرو / شاترستوك

لم تكتسب أي وزن ، فلماذا تشعر فجأة أن السوار الذي ارتدته على إصبعك أصبح بمقاسين أصغر من اللازم؟ من المحتمل أن تكون أصابع النقانق ناتجة عن احتباس الماء ، والذي يمكن أن يحدث عند تناول الملح.

يقول الدكتور مهران موساغي من مركز بروفيدنس سانت جون الصحي في سانتا مونيكا ، كاليفورنيا: 'أجسامنا عبارة عن آلات معقدة يجب أن تحافظ على توازن السوائل والإلكتروليتات'. تناول الكثير من الصوديوم ، وسيؤدي عقلك إلى إطلاق الهرمونات التي تخبر جسمك بالاحتفاظ بأكبر قدر ممكن من الماء في محاولة لمنع الأشياء من التعثر.

فمك جاف. كاس من الماء صورة العلوم / شترستوك

هل تشعر وكأنك أكلت للتو مجموعة من كرات القطن؟ نعم ، قد يكون خطأ الملح. بعد تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم (الابتعاد عن هذه الأطعمة الـ 15 عالية الصوديوم) ، يبدأ جسمك في الشعور بأن مستويات الملح والماء لديك قد توقفت. لإعادة الأمور إلى طبيعتها ، تحتاج إلى تناول المزيد من الماء ، كما يقول Movassaghi. نتيجة لذلك ، يرسل دماغك إشارات العطش ، مما يدفعك إلى البدء في الإسراف. (جرب هذه الوصفات الـ 25 للمياه).



رأسك ينبض. صداع القصف لينا كالينا / شاترستوك

قد لا تعتقد أن تلك البطاطس المملحة التي قمت بتناولها لها علاقة بصداع الخفقان. لكن الأبحاث تشير إلى خلاف ذلك: فقد وجد أن البالغين الذين يتناولون 3500 مجم من الصوديوم يوميًا يعانون من ما يقرب من ثلث حالات الصداع من أولئك الذين يتناولون 1500 مجم فقط. دراسة نشرت في BMJ .

هناك علاقة قوية بين ارتفاع ضغط الدم والصداع. لكن أكلة الملح الثقيلة في هذه كانت الدراسة أكثر عرضة للإصابة بالصداع حتى لو كان ضغط الدم لديهم طبيعيًا. الخبراء ليسوا متأكدين من السبب ، لكن الوجبات الجاهزة واضحة: إذا شعرت أن رأسك جاهز للانفجار ، فحاول تقليل الملح.



استمر في الجري إلى الحمام. حمام كريجوف / شاترستوك

إن شرب الكثير من الماء ليس الشيء الوحيد الذي يمكن أن يجعلك تضطر إلى التبول دون توقف. والمثير للدهشة أن الأكل بكثرة ملح يمكن أن يكون لها نفس التأثير. عندما تلتهم الأطعمة الغنية بالصوديوم ، يتعين على كليتيك العمل لوقت إضافي لإزالة الملح الزائد. لذلك ينتهي بك الأمر بالتبول أكثر من المعتاد ، كما يقول موفساغي.

عقلك في الضباب. القدرات المعرفية تتراجع إلهام / شترستوك

يمكن أن يؤدي الشعور بالجنون مع شاكر الملح إلى إصابتك بالجفاف. وعندما تعاني من الجفاف ، يمكن أن تبدأ قدرتك على التفكير بوضوح في الانهيار. عندما كانت النساء تعاني من الجفاف بشكل طفيف ، كان أداؤهن أسوأ في الاختبارات المعرفية التي تقيس التركيز والذاكرة والتفكير ووقت رد الفعل ، مقارنة بالوقت الذي حصلن فيه على الماء بشكل كافٍ. مجلة التغذية دراسة . كما أدى الجفاف إلى تدهور مزاجهم أيضًا.

إليك كيفية إصلاح الأشياء - بسرعة. سكب شاكر الملح HandmadePictures / شترستوك

بغض النظر عن الأعراض المالحة التي تتعامل معها ، عادة ما يكون الحل هو نفسه. خفض الصوديوم عن طريق تقليل الأطعمة المصنعة ، وشرب المزيد من الماء! يقول Movassaghi: 'هذا يسمح لجسمك باللحاق بالركب والعودة إلى التوازن'. بمجرد أن تعود إلى طبيعتك ، حاول التحكم في تناول الملح. ال الإرشادات الغذائية الأمريكية نوصي بتناول أقل من 2300 مجم في اليوم.