شوتشير / جيتي إيماجيس في بعض الأحيان يكون التوقف عن إنقاص وزنك مجرد علامة على أنك بحاجة إلى تغيير الأمور. ومع ذلك ، في أوقات أخرى ، قد تكون طريقة جسدك لإخبارك أنها سعيدة جدًا حيث هي ، شكرًا جزيلاً لك.
(يمكنك نحت ذراعيك وشد بطنك من خلال الإجراءات الروتينية المنشطة والممتعة الوقاية 'س بطن مسطح بري ! )
الحقيقة هي أن الوزن الصحي لا يبدو دائمًا مثل ما تراه على التلفزيون أو في مجلات اللياقة البدنية أو حتى في صورك منذ 15 أو 20 عامًا ، كما تقول أخصائية التغذية المسجلة جينيفر مكدانيل. إذا كانت أهداف وزنك تستند إلى تلك الأنواع من الإشارات ، فقد يكون من الصعب معرفة متى وصلت إلى المكان المناسب لك.
فكيف تعرف؟ ضع في اعتبارك هذه العلامات الخمس المهمة. إذا بدا أي منها مألوفًا ، فقد تكون بالفعل في وزنك السعيد.
ستحتاج إلى فريق من المحترفين لمساعدتك في الوصول إلى وزنك المستهدف.
هيرو إيماجيس / جيتي إيماجيس ليس سرا أن الأيض يبدأ في التباطؤ مع تقدم العمر ، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة. لذلك ، على الرغم من أنك قد تكون بحجم معين عندما كنت أصغر سنًا ، فقد لا يكون الحجم المناسب لك الآن.
في كثير من الأحيان عندما أسأل زبائني آخر مرة كانوا في وزن 'هدفهم' ، يقولون إنهم في المدرسة الثانوية أو في يوم زفافهم. يقول مكدانيل ، الذي كان يحدث غالبًا منذ سنوات. ونعم ، قد يكون الوصول إلى هذا الوزن ممكنًا. لكنها تقول إن مقدار الجهد والطاقة لتحقيق ذلك والبقاء هناك قد لا يكون مستدامًا.
قسط الوقاية: خطتك المكونة من خطوتين لتغيير التمثيل الغذائي الخاص بك بعد 50
بالطبع ، لا توجد قاعدة تنص على أن وزنك المستهدف في سن 40 أو 50 يجب أن يكون X مقدار من الجنيهات أكثر مما كان عليه في سن 20 أو 30. ولكن إذا بدا أنك بحاجة إلى طاهٍ شخصي أو مدرب شخصي ، وساعات من التمارين اليومية المكثفة لتناسب الجينز الذي ارتدته في الكلية ، فقد يكون الوقت قد حان لتعديل توقعاتك.
ليس لديك أي مشاكل صحية متعلقة بالوزن.
هيرو إيماجيس / جيتي إيماجيس انظر إلى صورتك الإجمالية بدلاً من ترك المقياس يستدعي جميع اللقطات ، كما تقول كارولين سيدركويست ، دكتوراه في الطب ، جراح السمنة المعتمد من مجلس الإدارة ومؤسس خدمة توصيل الوجبات BistroMD . من المهم ملاحظة العوامل الأخرى المرتبطة بالصحة ، مثل محيط خصرك. من الناحية المثالية ، يجب أن يكون أصغر من 35 بوصة. وتقول إن هذا وحده كان مؤشرا دقيقا لمخاطر المرض من الوزن الزائد.
انتبه أيضًا إلى أرقام مثل الخاصة بك الكوليسترول وضغط الدم وسكر الدم. هل يقول طبيبك أنهم في المكان الذي يجب أن يكونوا فيه؟ إذا كان الأمر كذلك ، يمكنك أن تشعر بالرضا عندما تعلم أنك لست في خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة مثل أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري. بعبارة أخرى ، أنت تتمتع بحجم صحي - حتى لو لم يكن وزنك هو الوزن الذي تريده بالضبط.
فيما يلي خمس علامات على أن قلبك لا يعمل كما ينبغي:
تشعر أنك بحالة جيدة جسديًا.
صور فيسنا أنديجيك / جيتي بمجرد أن تعرف أنك تلبي المؤشرات الصحية المرتبطة بالوزن المناسب ، فكر في ما تشعر به. حتى لو لم تتمكن من الضغط على حجم أحلامك ، فهل الملابس التي اعتدت الضغط عليها الآن مناسبة بشكل مريح؟ هل لديك ما يكفي من الطاقة للقيام بالأنشطة أو التدريبات التي كانت تجعلك مرهقًا أو مرهقًا؟ هذه معالم مهمة من المرجح أن تفيد في صحتك العامة أكثر من بطن مشدود تمامًا أو فخذين خاليين من الدمل ، لذلك لا تستبعدها. تذكر: هناك العديد من الطرق لتحديد الصحة ، كما يقول مكدانيل.
أنت قريب جدًا من وزنك المستهدف.
شونر / ريلاكسيماجيس / جيتي إيماجيس إذا كانت تمارين المقاومة جزءًا من روتينك لفقدان الوزن ، فمن المحتمل أنك اكتسبت القليل من كتلة العضلات - وهذا شيء جيد! ولكن نظرًا لأن العضلات تزن أكثر من الدهون ، فقد لا يكون الميزان منخفضًا كما كنت تأمل. في كثير من الأحيان ، يرغب المرضى في خسارة 30 رطلاً. لكن بدلاً من ذلك ، يفقدون 20 رطلاً من الدهون مع الحفاظ على كتلة عضلاتهم الهزيلة. يقول سيدركويست إن هذا مثالي تمامًا. (جرب هذا أفضل 10 حركات لتمارين القوة للنساء فوق سن الخمسين .)
يوافق مكدانيل. وتقول إن الهدف العام من إنقاص الوزن هو تقليل فقدان العضلات. لا تساعدك الكتلة العضلية الخالية من الدهون على حرق السعرات الحرارية فحسب ، بل إنها ضرورية أيضًا لمساعدتك في الحفاظ على قوة وظيفية كافية للأنشطة اليومية - خاصة مع تقدمك في السن. بالإضافة إلى ذلك ، إذا قمت بتخفيض الكثير من السعرات الحرارية في محاولة لإنقاص الوزن ، فقد لا تحصل على ما يكفي من البروتين للحفاظ على كتلة العضلات التي تزيد من عملية التمثيل الغذائي.
إذا كان وزنك في حدود 10 أرطال أو أكثر من وزنك المستهدف ، ففكر في استخدام نسبة الدهون في جسمك كمقياس للنجاح بدلاً من ذلك. إذا كان ضمن النطاق الصحي (ما يصل إلى 28٪ للنساء في الأربعينيات من العمر ؛ وحتى 31٪ للنساء في الخمسينيات من العمر ؛ وما يصل إلى 33٪ للنساء في عمر 60 عامًا أو أكثر) ، فقد يكون من المفيد الحفاظ على وزنك الحالي.
لن تكون سعيدًا إذا اضطررت إلى تكثيف جهودك في إنقاص الوزن.
هيرو إيماجيس / جيتي إيماجيس إذا كنت متسقًا مع روتين إنقاص الوزن ولم يتزحزح الميزان ، فقد تضطر إلى اتخاذ المزيد من الإجراءات الصارمة للوصول إلى المكان الذي تريده - وقد لا تكون ممتعة دائمًا.
يقول مكدانيل: عندما نخفض السعرات الحرارية بشكل كبير أو نفرط في ممارسة الرياضة ، فإن هرموناتنا تتحول لتسهيل الاحتفاظ بدهون الجسم. يزيد جسمك من إنتاجه لهرمونات الجوع مثل الجريلين ، مما يجعلك ترغب في تناول المزيد. ترتفع هرمونات الإجهاد مثل الكورتيزول أيضًا ، مما قد يجعلك تتوق إلى تناول طعام غير صحي. يقول سيدركويست ، ربما ستجد نفسك تشعر بالضعف والتعب. (هنا 7 علامات تدل على أنك تحتاج بالفعل إلى تناول المزيد من الطعام لفقدان الوزن .)
بالإضافة إلى ذلك ، كل هذا العمل الإضافي قد لا يستحق كل هذا العناء. ربما تأتي ممارسة الرياضة لمدة ساعتين في اليوم على حساب قضاء الوقت مع عائلتك أو الحصول على قسط كافٍ من النوم. أو قد تجعلك آلام الجوع المستمرة في مزاج كراببي. إذا كنت بائسًا أو شعرت أنك تفقد ملذات الحياة ، فمن المحتمل ألا تكون خطة إنقاص الوزن الخاصة بك ذكية ، كما يقول مكدانيل. بعد كل شيء ، هل ستكون الحياة بحجم 4 رائعة حقًا إذا لم تتمكن من الانغماس في شريحة البيتزا العرضية أو مخروط الآيس كريم؟
