هل أنت في دين نوم؟ تمنحنا أجسادنا الكثير من الإشارات عندما نكون متعبين. لكن البعض منا معتاد على الحرمان من النوم لدرجة أننا نظل غافلين عن مدى ضعفنا حقًا. يقول الباحثون إن ديون النوم ليست شيئًا يمكنك سداده في عطلة نهاية الأسبوع - فقد يستغرق الأمر أسابيع من بناء عادات النوم التصالحية.
فيما يلي بعض العلامات التي قد تحتاجها لجعل النوم أولوية أكثر إلحاحًا.
قرارات بسيطة تعيقك لقد استيقظت في وقت متأخر من إحدى الليالي لتحجز إجازتك التالية ، وعلى الرغم من أنك تعرف التواريخ والوجهة ، إلا أنك غارق في التفاصيل الصغيرة. هل يجب أن تحصل على تذكرة قابلة للاسترداد؟ مقعد نافذة أم ممر؟ استئجار سيارة الآن أو في وقت لاحق؟ عندما تعاني من الحرمان من النوم ، فأنت أقل قدرة على التمييز بين المعلومات المهمة وغير ذات الصلة ، مثل تعيين مقعدك ، وفقًا لشون دروموند ، دكتوراه ، باحث في النوم بجامعة كاليفورنيا ، سان دييغو. النتيجة: حتى أبسط قرار يأخذ أهمية مبالغ فيها.
يخوض الأشخاص المتعبون أيضًا مقامرة أكثر خطورة لتحقيق أقصى قدر من النتائج (ربما إذا انتظرت حتى اللحظة الأخيرة ، سينخفض سعر التذكرة) ويواجهون صعوبة في التكيف مع الظروف المتغيرة (مثل تثبيت خط سير الرحلة إذا كنت مسافرًا من مطار غير مألوف).
المزيد من الوقاية: أدوات أساسية لنوم أفضل
ما زلت جائعًا - بعد تناول الطعام طوال اليوم يمكن أن يؤدي تقصير نومك ليلاً إلى معاناة محيط الخصر لديك. تشير الدراسات إلى أن الحرمان المزمن من النوم يمكن أن يعطل مستويات السكر في الدم ويؤدي إلى إنتاج الجسم بكمية أقل من هرمون الليبتين ، وهو هرمون يحد من الشهية ، والمزيد من هرمون الجريلين ، نظير اللبتين المحفز للجوع. بسبب هذه التغييرات الفسيولوجية ، قد تكون أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام عندما تبخل في النوم - ومن المحتمل ألا يكون الطعام الذي تختاره إما مغذيًا أو مصدرًا دائمًا للطاقة.
يميل الأشخاص المتعبون إلى الانجذاب بشكل خاص إلى السكريات والكربوهيدرات البسيطة الأخرى ، ربما لأن الجسم يبحث عن انتعاش سريع ، كما تقول ليزا شيفز ، دكتوراه في الطب ، المتحدثة باسم الأكاديمية الأمريكية لطب النوم. يميل الحرمان من النوم أيضًا إلى تآكل ضبط النفس ، مما يجعلك أكثر عرضة لاختيار كعكة براوني على عصي الجزر. (امنع زيادة الوزن المرتبطة بالنوم باتباع هذه النصائح البسيطة.)
أنت تستمر بالنزلات البرد يمكن أن يجعلك الحرمان من النوم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى من أولئك الذين يتمتعون براحة جيدة. في إحدى الدراسات ، حقن الباحثون متطوعين أصحاء بفيروس البرد. أولئك الذين ناموا أقل من 7 ساعات في الليلة في الأسبوع السابق كانوا أكثر عرضة للإصابة بأعراض 3 مرات من أولئك الذين حصلوا على 8 ساعات أو أكثر. في دراسة أخرى ، كان لدى الأشخاص الذين ينامون 4 ساعات فقط لعدة ليالٍ متتالية استجابة مناعية أضعف للقاح الإنفلونزا من أولئك الذين ناموا ما بين 7.5 و 8.5 ساعة. (اكتشف مقدار النوم أنت حقا بحاجة.)
أشياء غريبة تجعلك تبكي افعل تلك القصص أمريكان أيدول تحركك الى البكاء؟ حاول الذهاب للنوم مبكرا. لا تحسب بكاءك المفاجئ تلقائيًا إلى متلازمة ما قبل الدورة الشهرية: بدون نوم ، تكون أكثر تقلبًا عاطفيًا. في إحدى دراسات التصوير الدماغي ، على سبيل المثال ، كان لدى الأشخاص الذين فاتتهم ليلة من النوم وشاهدوا صورًا مزعجة نشاطًا أكثر بنسبة 60٪ في اللوزة الدماغية ، التي تشارك في معالجة الخوف والقلق ، مقارنةً بالمتطوعين الذين يتمتعون براحة أفضل. ووجدت الدراسة أيضًا أن اللوزة الدماغية لدى المتطوعين النائمين كانت تتواصل بشكل أقل مع جزء الدماغ الذي يحدد الاستجابات العاطفية المناسبة ، مما يشير إلى أنهم لم يقوموا بعمل جيد لتلطيف عواطفهم.
عندما نحرم من النوم ، قد نشعر أيضًا بالكآبة لأن الأدمغة المتعبة تخزن الذكريات السلبية بشكل أكثر فعالية من الذكريات الإيجابية أو المحايدة. كنتيجة لكل هذا ، يقول شيفز ، 'إذا كنت تعاني من الحرمان المزمن من النوم ، فيمكنك التصرف كشخص مصاب بالاكتئاب'.
لقد أصبحت كلوتز في إحدى اللحظات تصب لنفسك وعاءًا من الحبوب ، والشيء التالي الذي تعرفه ، قد سكبته في جميع أنحاء الأرضيات التي تم تنظيفها حديثًا.
تبدو مألوفة؟ جمع الباحثون أدلة كثيرة على أن المحرومين من النوم يتمتعون بمهارات حركية أبطأ وأقل دقة ، لكن لماذا لم يُعرف بعد بالضبط ، كما تقول كليتي كوشيدا ، دكتوراه في الطب ، ومديرة مركز جامعة ستانفورد لأبحاث النوم البشري. قد يكون الأشخاص الذين يعانون من النعاس أكثر خرقاء لعدة أسباب: قد تجعل ردود الفعل الضعيفة وقلة التركيز من الصعب عليهم الاستجابة بسرعة كافية للأشياء التي تظهر في طريقهم.
احتمال آخر: الحرمان من النوم يقضي على التوازن أو إدراك العمق. على أي حال ، ليس من غير المألوف بالنسبة للأشخاص الذين يشعرون بالنعاس الشديد أن يفقدوا وعيهم للحظات عندما تصبح رغبة الجسم في النوم قوية جدًا. لذا فمن الممكن أن تنبع كلوتزك من 'النوم الدقيق' الذي يستمر لثانية أو ثانيتين ، كما يقول كوشيدا — فقط لفترة كافية للتعثر على الرصيف أو إسقاط كوب.
المزيد من الوقاية: 24 ساعة للحصول على أفضل ليلة نوم
التالي8 أخطاء جديدة تفسد نومك
