ليلي دونغ / جيتي إيماجيس عادة ، لا يمكنك أن تخطئ في استخدام H2O. إنه يبقينا رطبًا (من الواضح) ، ويساعدنا على تجنب الإفراط في تناول الطعام ، ويمكن حتى حرق السعرات الحرارية الزائدة. ولكن ، كما هو الحال مع العديد من عاداتك الصحية ، فإن المزيد ليس دائمًا أفضل ، حتى عندما يتعلق الأمر بالماء. صدق أو لا تصدق ، هناك عدة مرات يجب عليك فيها التراجع عن الفقاعة.
ستيف ويست / جيتي إيماجيس
إنه أمر نادر للغاية ، لكن من الممكن شرب الكثير من الماء الذي يعرض صحتك للخطر. إذا كنت تضغط بما يكفي لتخفيف التوازن الطبيعي للملح في جسمك ، فقد تصبح منخفضًا جدًا في الصوديوم ، وهي حالة تعرف باسم نقص صوديوم الدم . رياضيو التحمل ، على سبيل المثال ، قد تميل إلى الاستمرار في احتساء كل شيء خلال سباق الماراثون (أو بعده) ، مما يؤدي إلى تورم الخلايا الذي يمكن أن يسبب الغثيان والقيء والنوبات وحتى الموت. (إليك كمية الماء التي يجب أن تشربها يوميًا ، بالإضافة إلى 4 عادات صحية أخرى أخطأت فيها).
يمكن أن يكون نقص صوديوم الدم أيضًا بسبب بعض القضايا مع الكبد أو الكلى أو القلب أو الغدة النخامية ، كما يقول الطبيب التكاملي تاز بهاتيا ، دكتوراه في الطب وكذلك بعض الأدوية مثل مدرات البول ومضادات الاكتئاب ومسكنات الألم.
gpointstudio / جيتي إيماجيس إذن كيف تعرف أن الماء يكفي؟ انسى قاعدة '8 أكواب في اليوم' القديمة وبدلاً من ذلك ألق نظرة في المرحاض. إذا رأيت ظلًا خفيفًا لعصير الليمون ، فقد وصلت إلى حالة الترطيب المثالية. إذا رأيت بولًا صافًا فقط في الوعاء ، فيمكنك على الأرجح تقليل كمية الماء التي تتناولها. يمكن أن يكون اللون الأصفر الغامق علامة على أن الوقت قد حان للشرب.
تارا مور / جيتي إيماجيس إنها واحدة من أبسط الطرق لتقليل عدد قليل من السعرات الحرارية: اشرب كوبًا من الماء قبل الوجبة (أو عندما تشعر بالرغبة في تناول الطعام) وستأكل بشكل طبيعي أقل قليلاً لأن هذا السائل يشغل بالفعل مساحة في قبضة يدك - حجم المعدة. ولكن للسبب نفسه ، فإن شرب الكثير من الماء قبل أو أثناء تناول وجبة دسمة يمكن أن يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة. تقول بهاتيا: 'إن شرب المزيد من الماء قد يجعلك تشعر بالانتفاخ أكثر'. (لا تتبع النظام الغذائي مرة أخرى ولا تزال تفقد الوزن مع هذه الخطة التي تعيد تدريب الخلايا الدهنية بشكل طبيعي على التخلص من دهون البطن !)
صور pixdeluxe / جيتي نفقد الكهارل ، مثل البوتاسيوم والصوديوم ، من خلال العرق. إذا كنت تتعرق بشدة ، فستحتاج إلى استبدال تلك العناصر الغذائية الأساسية ، والتي لا توجد في الماء العادي. فبدلاً من تناول مشروب رياضي سكري ، قد تتمكن من الحصول على نفس الدفعة من ماء جوز الهند ، الذي يحتوي بشكل طبيعي على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم وفيتامين سي بدون الكثير من السعرات الحرارية ومع مزيد من الألياف.
ماما ميابل / جيتي إيماجيس لقد حصلنا عليه: لا أحد يريد أن يشرب بانتظام ماء عندما تكون هناك كل هذه الأصناف المعبأة ذات النكهات الفاخرة للاختيار من بينها. لكن المياه ذات النكهة غالبًا ما تعتمد على المحليات الخالية من السعرات الحرارية لإضافة القليل من طعم الماء العادي. لأن هذه المحليات تم ربط زيادة الجوع وحتى زيادة الوزن في بعض الدراسات ، قد تضر المياه المنكهة المتوفرة تجاريًا أكثر مما تنفع. بدلًا من ذلك ، حاول إضافة النكهة الخاصة بك إلى ماء الصنبور عن طريق رمي الليمون أو الجير أو الخيار أو البطيخ أو التوت أو حتى الأعشاب.
