5 نساء يكشفن كيف خسرن أكثر من 150 جنيهاً

اكتشف عدد الملاك الخاص بك

نجاح كبير في فقدان الوزن أنتوني كونانان / باميلا باور

التحولات الكبرى لفقدان الوزن ليست فقط شيء تراه على التلفزيون . النساء ذوات الأهداف الكبيرة يسعين وراءه كل يوم بدون طاقم تصوير ومدربين مجانين - وهم يحافظون على ثقلهم.



وإليك كيفية قيام بعض النساء بفقدان الوزن قصص نجاح جددوا عاداتهم في تناول الطعام وممارسة الرياضة لفقدان أكثر من 150 رطلاً لكل منهما.



تم نشر هذه المقالة في الأصل من قبل شركائنا في WomensHealthMag.com .

ديزيريه ريتشاردز

قبل: 388
بعد، بعدما: 173

A Groupon لـ فئة الملاكمة ألهمت ديزيريه لإعطاء فرصة للتمرين. بعد أول فصل دراسي (فائق الصعوبة) ، اشتركت في عضوية. بدأت في أخذ دروس جماعية من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع. كما بدأت بتناول نظام غذائي يتكون من 40٪ بروتين ، 30٪ دهون ، 30٪ كربوهيدرات ، وتعلموا كيف يطبخون.



على الرغم من أنه كان مزعجًا أن تراقب عن كثب ما كانت تستعد له لهذا الأسبوع ، إلا أنها تعطلت. هذا عندما بدأ الوزن ينخفض ​​بسرعة. عندما ضرب Desiree a صينية ، بدأت في أخذ الفصول من 5 إلى 6 مرات في الأسبوع وأضافت تدريب القوة إلى روتينها. بعد عامين ، وصلت إلى 173 جنيها.

تعلم المزيد عن رحلتها هنا .



اناماري ريفيرا أناماري ريفيرا لتخفيف الوزن اناماري ريفيرا

قبل: 401
بعد، بعدما: 204

أثناء القيادة إلى المنزل من العمل ذات يوم ، انطلق مصباح كهربائي في رأس أناماري البالغة من العمر 22 عامًا. قررت أنها بحاجة إلى الحصول على عضوية في صالة الألعاب الرياضية والبدء في التمرين. بدأت بالمشي كل يوم وإضافة المزيد من المسافة حتى وصلت إلى ثلاثة أميال.

عندما تعلق الأمر بعادات الأكل ، استبدلت أناماري إدمانها على الكولا الدايت الذي يحتوي على 48 علبة في الأسبوع. ماء وبدأت في شوي وخبز البروتينات والخضار الخالية من الدهون. أطلقت أيضًا حسابًا على Instagram يوثق تقدمها ( تضمين التغريدة ). اليوم لديها أكثر من 70000 متابع.

شاهد بقية قصتها هنا .

باميلا باور فقدان الوزن باميلا باور أنتوني كونانان / باميلا باور

قبل: 278
بعد، بعدما: 127

على الرغم من أنها حاولت العديد أنظمة غذائية خالية من الكربوهيدرات ، انتهى الأمر دائمًا باستعادة باميلا أي وزن فقدته. ولكن عندما قررت أن تصبح لائقًا للأبد ، أدركت أن الحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون والكثير من الخضار كانت كلها أجزاء مهمة في نظامها الغذائي. من خلال إضافة 45 دقيقة من التمرين (بما في ذلك يومان من أمراض القلب و 3 جلسات قوة) 5 أيام في الأسبوع ، فقد انخفضت 60 رطلاً في 6 أشهر.

مع تقدمها ، هي زادت من تناول السعرات الحرارية إلى 1800 سعرة حرارية في اليوم ، بدأت في إدخال المزيد من البروتين في نظامها الغذائي ، وبدأت في رفع الأوزان الثقيلة. بعد ذلك بعامين ، بلغت 127 جنيها.

تحقق من قصتها كاملة هنا .

جينيفر داونارد جنيفر داونارد لانقاص الوزن جينيفر داونارد

قبل: 373
بعد، بعدما: 198

عندما قررت جينيفر وزوجها تبني طفل ، عرفت أنها بحاجة لفحص صحتها. بدأت بإحصاء السعرات الحرارية باستخدام أحد التطبيقات لمعرفة مقدار ما تأكله عادة. اتضح أنه يحتوي على ما يقرب من 3000 سعرة حرارية في اليوم. هذا عندما هي توقف عن شرب الصودا ، بدأت في تناول وجبة خفيفة من الفواكه والخضروات ، وبدأت في تناول الزومبا على جهاز Wii الخاص بها عدة مرات في الأسبوع.

في النهاية ، تحول ذلك إلى الهرولة على جهاز المشي وطهي الوجبات في المنزل.

شاهد قصتها كاملة هنا .

جيسيكا ولش فقدان الوزن جيسيكا ويلش جيسيكا ولش

قبل: 326 جنيها
بعد، بعدما: 172 جنيها

في سن الثلاثين ، أدركت جيسيكا أنها بحاجة للسيطرة على صحتها. بدلا من اتخاذ تدابير جذرية قطع ويلش الصودا وانتهى به الأمر بخسارة 20 رطلاً. بعد ذلك ، خفضت كمية الوجبات السريعة التي تناولتها وفقدت 25 رطلاً أخرى في غضون عام من الانطلاق للحصول على صحة جيدة. بعد ذلك ، بدأت في طهي المزيد من الوجبات في المنزل وتعلمها تأكل بانتباه .

بعد أن فقد أكثر من 50 رطلاً ، ضرب ويلش غرفة الوزن. اعتادت تدريب القوة وتمارين الجسم الكلي لحرق السعرات وبناء العضلات 3 أيام في الأسبوع. بدأت أيضًا في الوصول إلى الطريق للتدريب لمسافة 5 كيلومترات. بدت عاداتها في التدريبات ثابتة.

احصل على المزيد من النصائح منها هنا .