5 نساء يكشفن عن الشيء الوحيد الذي ساعدهن أخيرًا على الإقلاع عن شرب الصودا

اكتشف عدد الملاك الخاص بك

فحم الكوك ستيفاني فيليبس / جيتي إيماجيس

من المرجح بشكل متزايد أن يبلغ الأمريكيون عن تجنب المشروبات الغازية في وجباتهم الغذائية ، وفقًا لمؤسسة غالوب: في عام 2015 ، قال 61٪ من البالغين إنهم حاولوا تجنب كل من النظام الغذائي والصودا العادية ، مقارنة بـ 41٪ فقط في عام 2002. ومع ذلك ، فإننا نشرب الكثير من أمور- 650 حصة ثمانية أونصات لكل شخص كل عام ، وفقًا لتقرير صادر عن Beverage Digest. ( إليك 8 أشياء تحدث عندما تتوقف أخيرًا عن شرب صودا الدايت. )



لكن هل استهلاك المشروبات الغازية بهذا السوء؟



تقول أخصائية التغذية شيرين ليمان ، MS ، خبيرة التغذية في ممتاز . 'حصة واحدة من الصودا (السكرية أو النظام الغذائي) ربما لن تسبب أي ضرر. ولكن عندما يتحول إلى خمس أو ست علب أو أكثر في اليوم ، فأنت تتعامل مع سعرات حرارية إضافية من السكر والكثير من الانتفاخ.

قسط الوقاية: الطريقة غير المعقولة للتأمل يمكن أن تكون القطعة المفقودة من لغز إنقاص الوزن

يقول ليمان إن صودا الدايت تقلل من السعرات الحرارية ، لكنها لا تعالج الانتفاخ. وتقول: 'بينما يُظهر العلم أن جميع المحليات التي لا تحتوي على سعرات حرارية آمنة ، فإنها في بعض الأحيان لا تتفق مع أجساد الناس'. يقول ليمان إن بعض الناس يبلغون عن ردود فعل جسدية سيئة تجاه المحليات في صودا الدايت ، بما في ذلك الصداع والحساسية. ويقول آخرون إنهم يعتقدون أن شرب صودا الدايت يجعلهم يتوقون إلى السكر الحقيقي - ويستهلكون المزيد منه. بالإضافة إلى ذلك ، تشير إلى أن المشروبات الغازية الخاصة بالحمية تحتوي على نسبة كافيين أكثر من الأنواع السكرية ، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الكافيين.



كل هذا سبب لرغبة الكثيرين في ترك الأشياء تمامًا. لكن كيف يمكنك التخلص من عادة العمر؟

يقول Lehman ، جزئيًا ، من خلال التعامل معها على أنها عادة. وتنصح 'إذا كان من الصعب الاستسلام ، فاذهب ببطء'. 'قلل ، استبدل بالمياه المعدنية أو المياه المنكهة. لكن انظر إلى الملصقات - بعض المياه المنكهة محلاة بالفعل. وإذا تراجعت وعدت إلى عادتك ، فلا تقلق عليها. فقط حاول مرة أخرى.



في بعض الأحيان ، من المفيد الحصول على الإلهام من الأشخاص الذين ذهبوا من قبل. تخلت هؤلاء النساء الخمس عن عادة المشروبات الغازية إلى الأبد - وإليك كيف فعلوها. (تناول الطعام لزيادة معدل التمثيل الغذائي لديك - وتبدو أكثر إشراقًا من أي وقت مضى - مع خطة الوقاية الجديدة الأصغر سنًا في 8 أسابيع! )

1. كارين ف. ، أم عاملة وكاتبة محرومة من النوم

كم شربت من الصودا: ما لا يقل عن اثنين من المشروبات الغازية في اليوم

كيف استقالت: في اللحظة التي أدركت فيها سبب الغثيان ، والتي كانت أيضًا اللحظة التي كشفت فيها العصا التي تبولت عليها خطين ورديين ، في تلك اللحظة تخليت عن كل ما يمكنني التفكير فيه والذي قد يعيق نمو كائن. في تلك اللحظة ، تخليت عن الصودا. والسوشي. والتدخين. ولم تنظر إلى الوراء أبدًا.

2. أوبري باخ ، كاتب ومسوق

كم شربت من الصودا: اثنين إلى أربع كوكاكولا دايت في اليوم - كما هو الحال في تلك الكبيرة 32 أو 48 أوقية. الكولا الدايت التي تشتريها من نوافير الصودا في المتاجر.

لماذا تركت: عندما قررت الانتقال من جنوب كاليفورنيا إلى سياتل ، لم أكن أدرك أنني سأترك أرضًا مليئة بالسيارات ورائي أيضًا. في سياتل المحبة للقهوة ، كان المكان الوحيد الذي يمكنني الحصول عليه صباحيًا طازجًا من النافورة (لم أشرب القهوة في الصباح مطلقًا - لقد كان دايت كوك طوال الطريق) هو المشي إلى 7-11 بنايات من 5 بيتنا. أتمنى أن أقول إنني تخليت عن الصودا لأسباب صحية ، لكنني سئمت حقًا من الإذلال المنتظم بينما كنت أتجاوز جميع سكان سياتل الرائعين في مقاهيهم المحلية وهم يحتسون الإسبريسو في رحلتي كل صباح (وفي كل وقت غداء ، وبعد ظهر كل يوم ، لنكن صادقين) - لذا قررت التخلي عن كل ديك رومي مشروب غازي بارد.

يقول باخ إن الانسحاب فاجأها.

لم أختبر أبدًا انسحابات فعلية أو كان لدي إدمان حقيقي لمادة ما ، لكن الجحيم المقدس ، بعد يوم اعتقدت حرفيًا أنني أموت. بعد أن ساءت بعض العلاجات المنزلية لهذا الموقف بشكل فظيع ، إلى جانب تقلب المزاج الشديد والتعب ، توجهت إلى الطبيب مقتنعًا بأنني أعاني من مرض رهيب. بعد حوالي 10 دقائق من الموعد ، أدركت كمية الصودا التي كنت أشربها كل يوم وأعطتني وصفة طبية لكوب الصباح من القهوة.

نصيحتها لمن يُحتمل أن يكونوا تاركين: لقد وجدت راحة كبيرة في المياه المكربنة ، لذا تعلم احتضان La Croix أو شراء SodaStream لنفسك. أيضًا ، نظرًا لأن دايت كولا كان عدوتي ، وجدت أن أي محليات صناعية أعطتني اشتهاء شديد ، لذلك أقسمت هذه تمامًا أيضًا. أيضًا ، إذا كنت بحاجة إلى حافز إضافي - على الرغم من أن صودا الدايت لا تحتوي فعليًا على أي سكر ، فقد فقدت حوالي 5 أرطال بعد أن أقسمت على الكولا الدايت والمحليات الاصطناعية.

مشروب غازي بلومبرج / جيتي إيماجيس

3. روبن فايس ، دولا

كم شربت من الصودا: اثنان 20 أوقية. زجاجات من الدايت بيبسي - فقط لبدء اليوم.

كيف استقالت: كانت الخطوة الأولى هي الاعتراف بأنني واجهت مشكلة. جعلت كمية القمامة التي تم إنشاؤها من الصعب عدم ملاحظتها. كنت بحاجة أيضًا إلى إدراك أن لدي العديد من المشكلات المستمرة: الكافيين ، والتجربة الحسية ، والنظام الغذائي بيبسي. حاولت أن أذهب إلى البيبسي الدايت ، لكنني أمضيت أسبوعًا في تجربة أشكال أخرى من الكافيين وظهور الإيبوبروفين للصداع بينما كنت أتدرج. ثم توقفت عن تناول الكافيين. حاولت العثور على زجاجة ماء لطيفة حقًا وقابلة لإعادة الاستخدام وشعرت بأنها متشابهة في الحجم والشكل مع 20 أونصة. زجاجة تعطيني التجربة الحسية.

4. آمي بيل ، محرر

كم شربت من الصودا: ما يصل إلى 12 علبة دايت كولا يوميًا.

لماذا تركت: عندما قررنا أن نحاول الحمل منذ ثلاث سنوات ، كنت أعرف أن الدايت كولا يجب أن تذهب. قررت أنه لا ، في الواقع ، لم أرغب في إجراء تجربتي الخاصة ومعرفة ما إذا كان بإمكاني إنتاج طفل يكون ثلثه مُحليًا صناعيًا.

كيف فعلت ذلك: بالنسبة لي ، كان الحصول على بدائل أمرًا أساسيًا: ماء سيلتزر ، علكة ، حلوى صلبة. كان تفرقع العلبة مرتبطًا بالعديد من الأحداث المحددة - وجود واحدة بعد صالة الألعاب الرياضية ، أو القيادة إلى المنزل بعد العمل ، أو أثناء التسوق من البقالة ، وما إلى ذلك - لذا فإن فكرة عدم وجود أي شيء جعلت الأمر أكثر صعوبة. لم أجد أن أيًا من البدائل كان مرضيًا مثل دايت كولا بالطبع ، لكن لا يزال من المفيد وجود شيء في يدي وفمي. ولأنهم كانوا أقل إرضاءً ، فقد تمكنت من تخفيف ذلك أيضًا في النهاية.

هذا هو جسمك عند تناول دايت صودا:

5. إيلانا هوبمان ، أ خطاط في برمنغهام ، ميتشيغن

كم شربت من الصودا: عدد قليل من العلب في اليوم.

لماذا تركت: بعد أن شربت الكثير لفترة طويلة ، شعرت وكأنها عادة بالنسبة لي أكثر من كونها إدمان. كلما أدلى شخص ما بتعليق عن شربي الكثير من البوب ​​، كنت أرد عليه: 'إنه أفضل من الكراك' أو بعض السخرية الأخرى لإعلامه بأنه لم يكن سيئًا حقًا. بصراحة لم أعتقد أنه كان يلحق أي ضرر بجسدي. [ثم] بدأت في مشاهدة بعض الأفلام الوثائقية على Netflix حول الأكل الصحي ومعالجة الطعام في بلدنا ( الشوك فوق السكاكين و المؤتمر الوطني العراقي الطعام. ) والآثار الصحية السلبية للصودا. بعد رؤية بعض تلك الصور ، تركت الديك الرومي البارد.

نصيحتها لمن يُحتمل أن يكونوا تاركين: فكر في سبب الإقلاع عن التدخين قبل أن تفعل ذلك. بمجرد أن عرفت مدى خطورة المشكلات الصحية ، كان من الأسهل النظر إلى دايت كولا على أنها ضارة بجسدي ، بدلاً من تناولها بدون سعرات حرارية يمكنني الاستمتاع بها متى أردت.

ابحث عن عادة جديدة. كان الكثير من إدماني مجرد أن هذه هي الطريقة التي عشت بها دائمًا. بدأت في طلب الصودا في المطاعم ، وتوقفت عن إضافة دايت كولا إلى عربة التسوق عندما ذهبت للتسوق من البقالة ، وأخبرت كل من سيستمع أن هذا هو أنا الجديد. ربما كان الأمر مزعجًا حقًا للبعض ، لكنه ساعدني في أن أظل مسؤولاً.