اف جي تريدجيتي إيماجيس إنها ليست حالة سريرية ، لكن الأطباء يعرفون ما تقصده عندما تقول إن لديك ضبابًا في الدماغ. إنها واحدة من أكثر الشكاوى شيوعًا التي أسمعها ، كما تقول فيليسيا غولدشتاين ، دكتوراه ، أستاذة في قسم علم الأعصاب في مركز صحة الدماغ بجامعة إيموري في أتلانتا. يشعر ضباب الدماغ بالنسيان ، والتفكير البطيء ، واللحظات الموجودة على طرف لساني ، وصعوبة التركيز. يقول غولدشتاين إنه يحدث لنا جميعًا.
الخبر السار: عادة ما لا يكون ضباب الدماغ مدعاة للقلق. لكن الهفوات المزمنة في الوضوح يمكن أن تشير إلى شيء يتجاوز فقدان الذهن العادي ، مثل اضطراب الغدة الدرقية ، أو السكتة الدماغية ، أو فقر الدم ، أو السكري ، أو الاكتئاب ، أو مرض الزهايمر.
تعرف على المزيد حول أسباب ضباب الدماغ ، ثم جرب هذه النصائح التي وافق عليها الطبيب لمنعه وعلاجه (ولا تنس التحدث إلى مستندك إذا استمر).
الأسباب الشائعة لضباب الدماغ
- ضغط عصبي
- قلة النوم
- التغيرات الهرمونية من السن يأس أو حمل
- نظام غذائي غير صحي
- نقص فيتامين ب 12
- الأدوية
- بما في ذلك الظروف الصحية كآبة داء السكري متلازمة سجوجرن و الصداع النصفي ، و مشاكل الغدة الدرقية
- تجفيف
- العلاج الكيميائي
فيما يلي بعض العلامات المفاجئة التي تشعر فيها بالتوتر الشديد:
كيفية التخلص من ضباب الدماغ
اتبع حمية البحر الأبيض المتوسط
يقول غولدشتاين إنني أوصي بشدة بنظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي. في إحدى الدراسات ، سجل البالغون الذين تناولوا الأسماك والفواكه والخضروات والمكسرات والفاصوليا والحبوب الكاملة وزيت الزيتون نتائج أفضل في اختبارات الذاكرة والانتباه من أقرانهم الذين تناولوا طعامًا أقل جودة. سمك السلمون غني بفيتامين ب 12 ، وهو ضروري لوظيفة الأعصاب ، وقد تعمل أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأسماك على تحسين الانتباه وسرعة المعالجة لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعف إدراكي خفيف. المنتجات الغنية بمضادات الأكسدة تدعم أيضًا لياقة الدماغ.
احصل على مزيد من النوم
يتطلب تركيز الانتباه والحفاظ عليه ، خاصةً عندما نكون نائمين-
محروم ، كما يقول جوناثان روزاند ، دكتوراه في الطب ، والمدير المشارك لمركز ماكانس لصحة الدماغ في مستشفى ماساتشوستس العام في بوسطن. حافظ على روتين منتظم للاسترخاء ، وقم بإيقاف الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة - فضوءها الأزرق يفسد بإنتاج هرمون الميلاتونين المعزز للنوم.
ابق نشيطا
تحافظ التمارين الرياضية على قوتك: فهي تزيد من تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ ، وتحسن النوم ، وتقلل من مخاطر المشاكل الصحية التي يمكن أن تعيق التفكير. اهدف إلى 150 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة أسبوعيًا. وجدت إحدى الدراسات أن 10 دقائق من المشي على درجات منخفضة إلى متوسطة الكثافة عززت الذاكرة العاملة للمرأة ، والانتباه ، ووقت رد الفعل بشكل أفضل من جرعة 50 ملغ من الكافيين.
تناول المزيد من البروتين
تجنب الوجبات والوجبات الخفيفة الغنية بالكربوهيدرات لمواجهة حوادث الطاقة ؛ يمكنهم منع نشاط تنبيه الخلايا العصبية في الدماغ. اختر الأطعمة الغنية بالبروتين ، والتي تحتوي على الأحماض الأمينية التي تحفز هذه الخلايا العصبية. اشرب كمية كافية من الماء ، مما يحافظ على تدفق الدم إلى الدماغ. قيلولة من 10 إلى 20 دقيقة يمكن أن تزيل خيوط العنكبوت المعرفية أيضًا.
شم إكليل الجبل
تشير الدراسات الأولية إلى أن رائحة زيت إكليل الجبل الأساسي يمكن أن تعزز الأداء في مهام الرياضيات العقلية. يقول الدكتور روزاند إنني أعلق أهمية كبيرة على العلاجات المنزلية وأشجع الناس على تجربتها طالما لا يوجد دليل على أنها ستسبب ضررًا.
متى ترى طبيبك حول ضباب الدماغ
إذا كان ضباب الدماغ يضرب فجأة ، أو أسوأ من المعتاد ، أو يتداخل مع الحياة اليومية ، قم بزيارة طبيبك بشأن ذلك. يمكنك طلب لوحة دم تقوم بفحص مرض السكري والاختلالات الهرمونية ونقص المغذيات. إذا كنت تعتقد أن الدواء يجعلك ضبابيًا ، فقد يقوم طبيبك بتعديل الجرعات أو يصف بديلاً.
