5 طرق لمساعدة شريك يعاني من اكتئاب خفيف

زوج إم إيماجيفوتوغرافي / جيتي إيماجيس

الاكتئاب هو مرض منهك يظهر في جميع الأشكال والأحجام - وحتى الأشكال الخفيفة منه مؤلمة. إذا كنت الشخص الذي يعاني ، فيمكن أن تترك تشعر بالحزن واليأس والوحدة. وإذا كان شخصًا تحبه بدا فجأة محبطًا ، فقد تجد أنك تشعر بالعجز وعدم التأكد من كيفية المساعدة. في بعض الأيام ، قد تتساءل عما إذا كان هناك بالفعل أي شيء يمكنك القيام به.

لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها دعمك. هنا ، يكشف كبار المتخصصين في الصحة العقلية عن خمسة أشياء يمكنك القيام بها لمساعدة شريكك على تخفيف آلامه. (هل تريد أن تصبح أكثر صحة وسعادة - وتساعد من تهتم بأمرهم على فعل الشيء نفسه؟ قم بالتسجيل للحصول على نصائح حول الحياة الصحية ، ووصفات لذيذة ، والمزيد يتم تسليمها مباشرة إلى بريدك الوارد!)



kupicoo / جيتي إيماجيس

إذا كنت تعتقد أن زوجتك تعاني من الاكتئاب ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو التحدث عن ذلك ، كما يقول ريتشارد شوارتز ، العضو المنتدب ، كبير الاستشاريين في برنامج تدريب الأطباء النفسيين للبالغين في مستشفى ماكلين. تمامًا كما أنك لن تتجاهل التواء الكاحل ، فأنت لا تريد تجنب مشكلة خطيرة مثل الاكتئاب - حتى إذا كنت تشك في أنها خفيفة. لست متأكدًا من كيفية بدء المحادثة؟ جرب هذا: بدلاً من الرد بشكل سلبي على فكرة أو شعور يتعلق بالاكتئاب الذي يعاني منه شريكك (أي 'لماذا أنت؟' أبدا تريد الذهاب الى السينما؟ أو 'لماذا تصرخ في وجهي؟') حاول طرح سؤال يجعله يشعر بأن مشاعرهم صحيحة ، كما تقترح لورين أوزبورن ، العضو المنتدب ، مساعد مدير مركز اضطرابات المزاج لدى النساء في كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز . شيء من هذا القبيل ، 'ألاحظ أنك كنت عصبيًا حقًا ومنخفضًا مؤخرًا ، هل تريد التحدث؟' سيفتح لك الأبواب للتواصل الصادق والمفتوح الذي يمكن أن يساعدك في الوصول إلى جذر المشكلة.



الخروج من المنزل. خارج المنزل لوسيا لامبريكس / جيتي إيماجيس

للاكتئاب طريقة تجعل الناس يشعرون بالعجز ، لكن لدينا سيطرة أكبر مما نعتقد. يقول شوارتز: 'بعض جوانب الحياة اليومية قوية جدًا في الحد من الاكتئاب'. اثنان منهم: الاتصالات الاجتماعية والاتصال بالآخرين. بعد كل شيء ، فإن أحد الأعراض المميزة للاكتئاب هو الانسحاب الاجتماعي - والذي غالبًا ما يتسبب في انزلاق الناس إلى مزاج أكثر قتامة. لهذا السبب يقترح شوارتز محاولة إعادة إشراك شريك مع أشخاص يحبهم. خطط لعشاء جماعي مع الأصدقاء أو اقترح عليه النقر على الروابط مع صديق أثناء تواجدك في فصل اليوغا يوم السبت. في حين أن هذه الأشياء بسيطة جدًا ، فقد تكون فقط ما يحتاجه النصف الآخر لتحسين مزاجه.

قسط الوقاية: هل حصلت على لحظة Aha الخاصة بك؟ إليك ما يشبه أن ترى أخيرًا الضوء وتحول حياتك



خطط للمشي في الصباح. يمشي الصباح Westend61 / جيتي إيماجيس

يشير شوارتز إلى أن ضوء الصباح الساطع يمكن أن يكون مضادًا فعالًا للاكتئاب. 'حتى المشي لمسافة قصيرة أول شيء في الصباح في يوم ملبد بالغيوم هو ضوء كافٍ لإحداث تغيير في الحالة المزاجية ،' يلاحظ. للمشي تأثير مزدوج أيضًا. 'أحد جوانب العلاج السلوكي المعرفي هو' التنشيط السلوكي '- وهو اسم رائع لمساعدة شخص ما على البدء في فعل الأشياء مرة أخرى.' توفر نزهة الصباح لشريكك بعض فيتامين د الذي يحسن الحالة المزاجية من الشمس ويخرجه أيضًا من المنزل للقيام بالأشياء. للحصول على نتيجة أفضل ، انضم إذا كان لديك الوقت. يوضح أوزبورن: 'غالبًا ما يكون من الأسهل على الأشخاص إجراء تغييرات إذا كانوا يقومون بها جنبًا إلى جنب مع شخص آخر'. (تميل إلى المعاناة من الأوجاع والآلام عند الخروج في نزهة؟ لا تفوت هذه الآلام العشرة الأكبر في المشي ، وقد تم حلها!)

تدربوا معًا. تدرب معًا PeopleImages / جيتي إيماجيس

أي شخص شعر بالتوتر قبل أن يصطدم بالرصيف فقط ليشعر بأنه لا يمكن إيقافه بعد الانتهاء من تسجيل الأميال ، قد جرب فوائد التمارين المعززة للمزاج. الخبراء ليسوا غرباء عن ذلك: 'التمرين له تأثير كبير على الاكتئاب الخفيف' ، يلاحظ شوارتز. بدلاً من الضغط على نصفك الآخر الذي يصطدم بجهاز المشي ، يقترح أوزبورن قول شيء مثل ، 'أعلم أنك كنت سعيدًا حقًا عندما كنت تجري بانتظام'. الدعم الاجتماعي يساعد هنا أيضًا. ليس فقط لإبقاء شريكك مسؤولاً (من الأسهل أن تنقذ نفسك من صديقك) ولكن أيضًا لعامل المتعة.



أقترح رؤية محترف. رؤية محترف PeopleImages / جيتي إيماجيس

بمجرد أن يتحدث شريكك عن مشاعره ، اسأله عما إذا كان يرغب في رؤية شخص ما لتقييم حالته المزاجية ، كما يقترح شوارتز. ليس من السهل في الواقع التمييز بين الاكتئاب الخفيف والتعاسة الظرفية. من الصعب أيضًا معرفة مدى اعتدال الاكتئاب في الواقع. سيتمكن المحترف من تقييم عوامل مثل الأعراض والحالات الصحية والتاريخ العائلي لإعطاء تشخيص دقيق وخطة عمل. (والذي قد يشمل بعضًا من هذه العلاجات السبعة الجديدة غير المعتادة للاكتئاب.) يضيف أوزبورن: 'يميل الناس إلى الخوف من العلاج النفسي أو الطبيب النفسي' ، لكن الأبحاث تشير إلى أن العلاج بالكلام يمكن أن يكون فعالًا مثل مضادات الاكتئاب. فقط تأكد من أن شريكك يعرف أنك وراءه في قراره. الأشخاص الذين يشعرون بأنهم غير مدعومين من قبل شركائهم معرضون بشكل متزايد للإصابة بالاكتئاب ، وفقًا لجامعة ميشيغان ابحاث . مع وضع ذلك في الاعتبار ، ضع في اعتبارك أن موقفك عنصر مهم في خطة عملك الشاملة لمساعدة النصف الآخر.