إنتاجات Syda / Shutterstock قد يكون الماء أكثر العناصر الغذائية التي لا يتم تقديرها بشكل جيد - خاصة عندما يتعلق الأمر فقدان الوزن .
بالتأكيد ، لا تزال 'السعرات الحرارية في مقابل السعرات الحرارية الخارجة' ضرورية ، ولكن مقدار الماء الذي تشربه يلعب دورًا كبيرًا في تحديد جانب هذه المعادلة التي تخرج منها ، كما تقول ليا كوفمان ، اختصاصية تغذية في مركز لانجون الطبي بجامعة نيويورك. برنامج إدارة الوزن . حتى أنها طلبت من جميع مرضاها تنزيل تطبيق ، مثل مشبع بالماء أو تذكير بشرب الماء سيذكرهم ذلك بالشرب باستمرار طوال اليوم. تقول: 'من السهل جدًا نسيان شرب كمية كافية من الماء ، لكنه ضروري لنجاح إنقاص الوزن'.
فيما يلي خمس طرق رائعة يمكن أن يساعدك بها الترطيب على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، والحد من الإفراط في تناول الطعام ، والتخلص من أرطال الوزن.
المقالة ' 5 طرق لشرب المزيد من الماء يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن ' ركض في الأصل على WomensHealthMag.com.
Undrey / شترستوكإذا كنت تعاني من الجفاف ، فإن تمارينك ونتائجك (مهم ، فقدان الدهون ) سيعاني. لسوء الحظ ، لا تبدأ في الشعور بالعطش حتى تفقد حوالي 2٪ من وزن جسمك في الماء. هذه في الواقع هي نفس النقطة التي يأخذ فيها أداء التمرين الخاص بك انخفاضًا حادًا ، وفقًا لـ ابحاث نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية .
بينما ال المجلس الأمريكي في التمرين توصي النساء النشطات بشرب 2.7 لتر (91 أونصة) من الماء يوميًا ، ويوصي كوفمان بشرب 16 أونصة من تلك الأوقية قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية و 8 أونصات أخرى كل 30 دقيقة خلال جلسة التعرق. هذا هو الطريق أكثر من ثمانية أكواب في اليوم!
للتأكد من أنك تغذي بالكامل على H2O ، قم بوزن نفسك قبل التمرين وبعده (فقط تبول قبل أن تخطو على الميزان) ، كما يقول اختصاصي التغذية في فلوريدا خايمي ماس ، RD . إذا كان وزنك بعد التمرين 2٪ أو أكثر أقل من وزنك قبل التمرين (على سبيل المثال ، 150 رطلاً قبل التمرين ، و 147 رطلاً بعده) ، فأنت لا تشرب ما يكفي. ارفع من مستوى ترطيب جسمك.
Shockfactor.de/Shutterstock جلسات العرق جانبا والماء يزيد من حرق السعرات الحرارية الخاصة بك -فترة. هذا لأنه في كل مرة تأكل أو تشرب ، يجب أن يعمل جسمك (ويعرف أيضًا باسم حرق السعرات الحرارية) لمعالجة كل ما يأتي. يطلق عليه 'التوليد الحراري الناجم عن النظام الغذائي' ، وهو يعمل مع الماء إلى حد كبير بالطريقة نفسها التي يعمل بها مع أي شيء يحتوي سعرات حراريه.
في دراسة واحدة من الرجال والنساء الأصحاء ، المنشورة في مجلة الغدد الصماء والتمثيل الغذائي ، أدى شرب حوالي 16 أوقية من الماء إلى زيادة معدل الأيض لدى المشاركين بشكل مؤقت بنسبة 30٪. وخلص الباحثون إلى أن زيادة تناول الماء بمقدار 1.5 لتر (حوالي ستة أكواب سعة 8 أونصات) يوميًا من شأنه أن يزيد من حرق السعرات الحرارية اليومية بنحو 200 سعر حراري.
ArpornSeemaroj / شاترستوك ربما سمعت أن الماء يجعلك الشعور بالشبع 'الكلام من قبل. لكن قدرة الماء على مساعدتك في تحديد مستوى الجوع لديك هي أكثر فائدة من قدرتها على الشبع. في كثير من الأحيان ، نعتقد أننا جائعون ، لكننا في الحقيقة عطشان فقط ، كما يقول ماس. على سبيل المثال ، العديد من المشاعر المرتبطة بالجوع ، مثل قرقرة المعدة ، وانخفاض مستويات الطاقة ، وحتى الدوار ، أيضًا يضرب عندما ينفد الماء.
عندما تشعر بالجوع ، فإن شرب بعض الماء يمكن أن يساعدك في تحديد مدى نهمك في الواقع. دراسة واحدة لعام 2015 من جامعة أكسفورد وجدت أن البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة الذين شربوا حوالي 16 أوقية من الماء قبل 30 دقيقة من وجباتهم انتهى بهم الأمر بتناول سعرات حرارية أقل وفقدان 2.6 رطل أكثر من أولئك الذين تخيلوا ببساطة أن معدتهم كانت ممتلئة قبل الجلوس لتناول وجباتهم. تطلب كوفمان من مرضاها اتباع نفس تكتيك 16 أونصة قبل وقت الوجبة.
سيرجي نيفينز / شاترستوك الطاقة وفقدان الوزن نوعان من البازلاء في علبة فائقة النحافة. عندما ترتفع مستويات الطاقة لديك ، أنت سحق التدريبات ، لديهم رغبة أقل في تناول الطعام ، وعادة ما يكونون أكثر عرضة للتخلص من الأريكة. هذا هو المكان الذي يأتي فيه الماء - الذي يشكل ما يقرب من 70٪ من جسم الإنسان -. فهو يحافظ على نشاط خلاياك ، وتتغذى عضلاتك بالأكسجين والمواد المغذية ، ويركز عقلك على العمل تجاه هؤلاء. أهداف فقدان الوزن يقول كوفمان.
هل تشق طريقك من خلال ركود في الثالثة مساءً؟ بدلًا من الركض إلى آلة البيع للحصول على السكر ، حاول شرب بعض الماء. يحب الجفاف أن يتنكر في صورة التعب.
جوشوا ريسنيك / شاترستوك بقدر ما تكون المياه رائعة بمفردها ، فهي أفضل عند مقارنتها بأشجار أخرى ، مثل مشروب غازي ومشروبات القهوة المخفوقة بشدة (على الرغم من أننا نحب أ فراب بقدر الشخص التالي). لحسن الحظ ، 2015 الصحة العامة BMC دراسة وجد من أكثر من 1100 بالغ أن كل 3.4 أوقية من استهلاك الماء العادي يؤدي إلى انخفاض 0.7 أوقية في المشروبات ذات السعرات الحرارية. المزيد من الماء والصودا أقل؟ التحقق من.
