5 وصفات مقلدة لأطباق بانيرا المفضلة لديك غير المحشوة بالملح

اكتشف عدد الملاك الخاص بك

وصفات مقلدة لأطباق بانيرا قليلة الملح فتاة أيوا يأكل

في عالم المطاعم السريعة ، تعد بانيرا خيارًا أفضل من المتوسط. تحتوي معظم عناصر القائمة الخاصة بهم على الكثير من البروتين والخضروات النظيفة ، ولا تميل إلى أن تكون قنابل ذات سعرات حرارية إجمالية.



لكن الحساء أو السلطة أو السندويتش المفضل لديك ربما لا يزال مليئًا بالصوديوم - وهو ما لا تريده بالتأكيد. كل هذا الملح الإضافي سوف يجعلك منتفخة ومنتفخة في أحسن الأحوال. (تخلص من هذه الأطعمة الثمانية للتخلص من الانتفاخ بحلول نهاية الأسبوع.) وفي أسوأ الأحوال ، يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب بمرور الوقت.



والخبر السار هو أنك لست مضطرًا لتقبيل الوداع المفضل لديك من Panera إلى الأبد. فقط أعد إنشائها في المنزل بدون كل هذا الملح الإضافي. كما أثبتت هذه الوصفات المقلدة ، فإن القيام بذلك سهل بشكل مدهش. (تعرف ما هو سهل؟ التحكم في نسبة السكر في الدم بطعام لذيذ ، وليس حبوب! جرب الخطة البسيطة في الطريقة الطبيعية للتغلب على مرض السكري .)

مطبخ وافر

هذه السلطة حلوة ولذيذة ولاذعة ومقرمشة ، وهي من أصناف بانيرا الأساسية لسبب ما. لكن مطبخ وافر قد تكون الوصفة أفضل بالنسبة لك. يتم تتبيل أنصاف صدور الدجاج منزوعة العظم والجلد بالتوابل العشبية الخالية من الملح ، لذلك لا تزال شهية ولذيذة. تحافظ ضمادة بذور الخشخاش محلية الصنع على نظافتها أيضًا. تأتي معظم النكهة من عصير البرتقال وخل التفاح والبصل المفروم وخردل ديجون - مما يلغي الحاجة إلى أطنان من الملح. كمكافأة إضافية ، فإن استخدام ستيفيا كمُحلي يوفر حوالي 24 جرامًا من السكر.

شوربة بروكلي شيدر شوربة بانيرا بروكلي شيدر حمية

إنها لذيذة بشكل مدمن ، لكن حساء الجبن عبارة عن قنابل ملح سيئة السمعة. (شاهد أيضًا أسوأ أنواع الحساء الستة التي يمكنك طلبها في المطاعم.) وللأسف ، عند تناول 1،330 مجم من الصوديوم لكل وعاء ، فإن شوربة بانيرا بروكلي شيدر ليست استثناءً. حمية ' تحافظ هذه الوصفة على الملح تحت السيطرة ، وذلك بفضل مرق الدجاج منخفض الصوديوم وما يزيد قليلاً عن أونصة واحدة من الجبن لكل وجبة. تبديل الحليب بكريمة الخفق الثقيلة يخفض الدهون المشبعة أيضًا.



سلطة باور كيل سيزر سلطة بانيرا باور كيل سيزر طبق السكر عني

إذا كانت تحتوي على 'سلطة اللفت' في الاسم ، فإنها تبدو صحية. لكن المكونات المالحة مثل البارميزان والأنشوجة وصلصة رسيستيرشاير يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مستويات الصوديوم. طبق السكر عني تختلف طريقة تناول هذه السلطة الشهية: حيث تحصل الصلصة على نكهة من الثوم وعصير الليمون وصفار البيض الكريمي. يضيف وضع القليل من رقائق البطاطس المقلية المصنوعة منزليًا على السلطة نكهة مالحة كافية دون الإفراط في تناول الطعام. (إليك 7 أنواع أخرى من السلطة العبقرية التي لم تجربها من قبل.)

بانيني دجاج فرونتيجا وصفات مقلدة لأطباق بانيرا قليلة الملح فتاة أيوا يأكل

إليكم حقيقة محبطة: في بانيرا ، ستقدم هذه الشطيرة ما يقرب من يوم كامل من الصوديوم. الاخبار الجيدة؟ يمكنك صنع هذه النسخة الأنظف في المنزل بفضل فتاة أيوا يأكل . تستخدم نسختها ملعقة كبيرة فقط من مايونيز شيبوتلي محلي الصنع (بهار مالح عادةً) لكل وجبة ، ولا يُثقل صدر الدجاج المبشور بالتوابل الزائدة.



قسط الوقاية: 5 عادات أكل صحية ليست جيدة كما تعتقد

سلطة تايلاندية حارة بالدجاج سلطة بانيرا التايلاندية الحارة بالدجاج ليتل كسر

ليتل كسر يعتمد تناول سلطة Panera's Spicy Thai Salad مع الدجاج على مكونات جريئة وبدرجة أقل على الملح للنكهة. زبدة الفول السوداني الكريمية ، ورقائق الفلفل الحار ، والعسل ، وعصير الليمون ، والزنجبيل الطازج ، وزيت السمسم ، وقليل من صلصة الصويا معًا لصنع الصلصة الكريمية الحارة. يضيف إضافة الكزبرة الطازجة على السلطة والكثير من الكاجو المحمص والمقطوع المزيد من النكهات الشهية. (لا يمكنك الحصول على ما يكفي من هذه الصلصات؟ إليك 17 نوعًا من التوابل التي يجب أن تحتوي عليها كل أكلة نظيفة في ثلاجتها).