يمكنك تحقيق فقدان الوزن والحفاظ عليه إلى الأبد. كيف يمكنني أن أكون على يقين من ذلك؟ إلى جانب تلال من الأبحاث من كبار الخبراء ، هناك الآلاف من قراء الوقاية الذين نجحوا في القيام بذلك. على مر السنين ، امتلأت رسائلهم ورسائلهم الإلكترونية بالنصائح العملية ، فضلاً عن فخر وسعادة الأشخاص الذين يشعرون بالرضا عن أنفسهم. يمكنهم الركض والقفز واللعب على الأرض مع الأطفال وارتداء ملابس مثيرة - تم تمكينهم حديثًا من فعل ما يريدون.
لهذا السبب قررت تأليف الكتاب اربح حرب الدهون ، مجموعة من القصص والاستراتيجيات الناجحة لفقدان الوزن بشكل دائم.
إليك بعض النصائح المفيدة التي ستلهمك:
عليك ان تؤمن بنفسك
1. تخلص من تفكير الكل أو لا شيء. في كل مرة حاولت فيها ساندرا وادزورث ، 41 عامًا ، إنقاص الوزن ، كانت تستقيل عند أول زلة. لكنني أخيرًا فقدت 20 رطلاً عندما ساعدتني Weight Watchers في رؤية أنني لست شخصًا سيئًا. الكل يخطئ. المفتاح هو التعلم منهم.
2. ابدأ بدويّة. بوزن 315 رطلاً ، كانت كيلي فيك مختبئة لفترة طويلة خلف شعرها الأشقر بطول الخصر. ولكن عندما قررت المجازفة والتخلص منها ، أثارت شجاعتها للتغيير إحساسًا بالهدف والالتزام. بدأ كيلي ، 32 عامًا ، في تناول الطعام الصحي والمشي كل يوم. في عام واحد ، انخفض حجمها من 30 إلى حجم 4. خسر: 185 جنيه.
3. استغل قوتك. تقول أدريان سوسمان ، 52 سنة: 'توقفت عن إخبار نفسي بأنني مُقدر أن أعاني من زيادة الوزن إلى الأبد. لقد قبلت أن كل ما تم كسره ، كان لدي القدرة على إصلاحه'. لتشعر بالراحة مع نفسك ، قف أمام المرآة عارياً تمامًا كل أسبوعين. اعثر على جزء واحد من الجسم يعجبك - حتى لو كان مرفقيك! عندما توقفت أدريان عن توبيخ نفسها ، فقدت 30 رطلاً.
4. اصنع كتاب الأحلام. تتذكر سونيا تورنر ، 43 عامًا ، 'قبل أن أتمكن من تغيير جسدي ، كان علي تغيير تفكيري. لبناء ثقتي ، قمت بإنشاء سجل قصاصات لأشخاص يمارسون الرياضة ويتغلبون على الشدائد. قمت بتضمين صورة لحفل عيد الميلاد لشركة زوجي. كنت أبقى دائمًا في المنزل لأنني كنت محرجًا ، لكنني أعلنت ، 'في العام المقبل ، سنذهب.' عندما بدأت العطلة ، فقدت سونيا 135 جنيهاً. رقصت هي وزوجها طوال الليل.
5. انظر للمحترفين. في سن الخمسين ، تم تشخيص جورج تروت بمرض السكري وأمراض القلب. جعلته تلك الأخبار يخفض 40 رطلاً ، لكنه كان بحاجة إلى خسارة المزيد. بناء على اقتراح من ابنته ، قام بزيارة اختصاصي تغذية ساعده في ضبط نظامه الغذائي. لقد ألقى أخيرًا كل الجنيهات اللازمة ، وتحسنت اختبارات الدم اللاحقة أيضًا.
6. كن مرنا. لم يسمح جدول كريس روبرتس لها بإعداد روتين تمرين صارم. لذلك اتخذ كريس ، 37 عامًا ، نهجًا مختلفًا. لقد فعلت ما هو أكثر ملاءمة. كان هدفي الوحيد أن أفعل شيئًا ما لرفع معدل نبضات قلبي وممارسة التعرق كل يوم - حتى لو كان ذلك لمدة 5 دقائق فقط. مرونتها أبقت كريس متحمسًا لممارسة الرياضة والاستمتاع بها. لقد حافظت على خسارة وزنها البالغة 50 رطلاً لمدة 10 سنوات.
7. لا تلومه على العمر. استسلمت كوني بيسونيت ، 58 عامًا ، معتقدة أن زيادة الوزن جزء طبيعي من الشيخوخة. أثبت ابنها خطأها. قال ، 'أعطني 10 دقائق فقط ، ثلاث مرات في الأسبوع ،' 'تتذكر كوني. لقد ابتكر تمرينًا للتمارين الرياضية مثل رفع الساق أثناء الجلوس وتمارين الضغط على الحائط التي قمت بها في المنزل. بدأت كوني في الاستمتاع بالتمارين وشقت طريقها في النهاية إلى روتين مدته 30 دقيقة. الجنيهات المفقودة: 41.
8. الابتعاد عن المقياس. بحلول الوقت الذي وصل فيه وزن كيم هوبرت إلى 245 ، كانت الفتاة البالغة من العمر 41 عامًا تتحقق من مقياسها ثلاث مرات في اليوم. في محاولة يائسة للمساعدة ، حطم زوجها الميزان. تقول: 'لقد كان محبطًا إزالة' إدماني '. لكنها بدأت في التركيز على اهتمام جديد بفقدان الوزن: المشي. عندما وزنت كيم نفسها أخيرًا بعد عام ، فقدت 80 رطلاً.
9. تخصيص خطتك. لقد فشلت العشرات من خطط إنقاص الوزن في ليزا دوغلاس ، 29 عامًا ، لذلك ابتكرت خططها الخاصة. تقول: 'قررت أن أكون مسؤولة عن اختياراتي'. بحثت ليزا في مواد التمارين والتغذية ، واختارت أفضل نصيحة ، وطوّرت برنامجها الخاص. ارتفعت من 280 جنيهاً إلى 160 جنيهاً خلال عامين. تقول: 'على الرغم من أنني ما زلت أتخذ خيارات سيئة من حين لآخر ، إلا أنني أحب حقيقة أنني أقوم بها'. [فاصل صفحة]
حدد الأهداف الصحيحة
10. البناء على النجاح. منذ أكثر من 10 سنوات ، قامت مارلين دروب ، 54 عامًا ، بأول مشيتها حول المبنى في محاولة لتفقد بعضًا من وزنها البالغ 200 رطل. حددت هدفًا يبلغ 5 أميال في اليوم. عندما حققت هذا المعلم في غضون شهرين ، توصلت إلى هدف جديد: قطع مسافة ميل في 13 دقيقة. فعلت ذلك بسهولة وخسرت 50 رطلاً في عامين. ثم بدأت مارلين في الدخول في مسابقات لسباق المشي - وكان لديها التشويق لإكمال سباق الماراثون في عيد ميلادها الحادي والخمسين.
11. استخدم رمزًا. علقت دينا بورنيت ، 38 سنة ، فستان أسود باهظ الثمن على باب خزانة ملابسها. بوزن 245 رطلاً ، لم تستطع حتى سحبها على وركها. لقد جربته كل 4 أسابيع. عندما دخلت في النهاية ، كانت الأزرار على بعد 4 أقدام! ' هي تضحك. بعد عام واحد وأخف وزناً بمقدار 100 رطل ، تناسب الحجم 12 مع وجود مساحة لتجنيبها. بعد عشر سنوات ، لا تزال دينة تحتفظ بفستان مقاسها 24 في الخزانة للتذكير.
كل أكثر
12. تحرك للأكل. كان اختيار ريك مايرز هو: تناول سعرات حرارية أقل ، أو حرق المزيد من السعرات الحرارية بالتمارين الرياضية. اختار الأخير وخلع أكثر من 50 جنيها. في البداية ، كان ريك البالغ من العمر 46 عامًا بالكاد يستطيع المشي لمدة 15 دقيقة في كل مرة. الآن يركض حوالي ساعة واحدة كل يوم ، ويغطي ما يقرب من 7 أميال. يقول: 'لقد تحولت من المشي إلى الجري لحرق المزيد من السعرات الحرارية'.
13. املأ. انتهت معركة الانتفاخ التي استمرت 50 عامًا عندما اعترفت هيلين شتاين ، 73 عامًا ، بحبها لتناول الطعام. وبدلاً من التقليل من استهلاكها ، تناولت السلطات الكبيرة ، والجريب فروت الوردي الكبير ، والشمام الكامل ، وقطع البطيخ الكبيرة. هذه تجعلها تشعر بالشبع دون تراكم الدهون أو السعرات الحرارية. ولم تستعد هيلين أوقية 38 رطلاً كانت قد فقدتها منذ 15 عامًا.
14. إغواء أذواقك. عندما تداولت أليس لين ، 42 سنة ، بيتزا للمطبخ العالمي ، خسرت 67 رطلاً وأربعة أحجام لباسها. 'الأذواق الجديدة غيرت ذوقي.'
15. احصل عليه طازجة. توقفت كارلا تاكرتون ، 44 عامًا ، عن الصداع وفقدت 20 رطلاً عندما تخلت عن الأطعمة المصنعة للغاية. تقريبا كل شيء أكلته تمت معالجته وتحميله بالمحليات الصناعية أو الملح. كنت أعيش عمليًا على وجبات العشاء المجمدة والمشروبات الغازية والحلويات الخالية من السكر.
تشتري كارلا الآن الأسماك والدجاج من سوق المزارعين ، وتتاجر بالفواكه والخضروات المزروعة عضوياً ، وتقوم بطهي وجباتها بنفسها. حلّت مياه الينابيع مع شريحة من الليمون محل الكولا ، وهي تشرب شايها غير المحلى.
16. لا تبدأ فارغة. تختار سوزان كارلسون ، 42 عامًا ، دائمًا 15 دقيقة إضافية من النوم فوق وعاء من الحبوب ، حتى نصحها أصدقاؤها النحيفون بتناول وجبة الإفطار. بدأت ببطء بشريحة من الخبز المحمص وفنجان من القهوة ، وأضافت تدريجياً وعاء من الحبوب الباردة أو الساخنة. أصبحت وجبات الغداء أصغر ، وتوقفت عن تناول البسكويت ورقائق البطاطس في فترة ما بعد الظهر. الجنيهات المفقودة: 36.
17. تخصيص الأطعمة المناسبة. خسرت روزماري شيافيريني ، 50 عامًا ، 87 رطلاً عندما بدأت في ربط تناول الطعام بالمناسبات الخاصة. تأكل الهامبرغر والهوت دوج فقط في النزهات ، والفشار فقط في السينما ، والمعكرونة في ليالي المسرح فقط. أنا أربط طعامي بأجواء ما أفعله. إنها تعطي الطعام معنى إضافيًا. كما أنه يمنح ترخيص Rosemary للانغماس دون المبالغة في ذلك.
18. وجبة خفيفة على الحبوب. توقف فقدان وزن تيريزا بوسيك بسبب ستروديل التفاح الخاص بها ، وهو طعام مفضل يذكرها بطفولتها في المجر. يقول الشاب البالغ من العمر 80 عامًا: 'كان علي أن أكتشف طريقة لتناول الطعام بشكل مختلف ولكن لا يزال لدي شعور' بالمنزل القديم 'المألوف. حلها: حبوب محلاة. يشبع السكر أسنانها الحلوة ، ويذكرها الحليب بطفولتها. ساعدتها هذه الوجبة الخفيفة ذات السعرات الحرارية المنخفضة في الحفاظ على خسارة 86 رطلاً من الوزن لمدة 24 عامًا. [فاصل صفحة]
أكل بذكاء
19. تناول الطعام وحده. أسقطت ديبي سيريدوك ، 38 عامًا ، 234 رطلاً مذهلاً عندما بدأت ، بعد إعداد العشاء لعائلتها ، في اصطحابها إلى غرفة المعيشة ولم تعد حتى تم وضع كل شيء في المطبخ بعيدًا تمامًا. تقول ديبي: 'لقد منعني ذلك من أخذ مساعدات إضافية أو إنهاء طعام الأطفال غير المأكول'. 'كما أعطتني بعض الوقت الهادئ.'
20. أنشئ 'النهاية'. ليندا أوهانلون ، 30 عامًا ، لم تحصل على الإشارة 'الكاملة' التي تجعل معظم الناس يدفعون أطباقهم بعيدًا. تقول: 'عندما جلست لتناول عشاء معكرونة ، لم أستيقظ إلا بعد زوال كل حبلا آخر'. بدلاً من الاعتماد على معدتها ، قررت ليندا البدء في قياس حصصها. بعد أن تولى دماغها المسؤولية ، شرعت في إسقاط ثلاثة أحجام من السراويل. بعد ذلك بعامين ، كانت ليندا ثابتة عند 151 رطلاً ويمكنها الآن أن تقلل من حصصها.
21. اقرأ الاطار. فيليس باربور ، 70 عامًا ، كانت تأكل جميع الأطعمة المناسبة لفقدان الوزن ، وتتدرب ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع ، وكانت تقف على قدميها باستمرار. لذلك شعرت بالحيرة عندما بدأت ملابسها تشعر بالراحة بعض الشيء. ثم التقطت فيليس حزمة من كعكها المحبوب وقرأت ملصق التغذية. واحدة من تلك الأطعمة اللذيذة الكبيرة كانت تعادل أربع حصص من الخبز. عندما فحصت التصنيفات الأخرى ، وجدت المزيد من نفس التصنيف. تقول: 'لقد لاحظت فرقًا فوريًا عندما بدأت في إيلاء اهتمام أكبر لأحجام الوجبات'. الجنيهات المفقودة: 7.
22. افحص السوائل الخاصة بك. بالنسبة إلى الصوم الكبير ، استبدل جيم جورمان ، 33 عامًا ، المياه والصودا بالمشروبات السكرية والكحول. بحلول عيد الفصح ، بعد 40 يومًا ، كان وزنه 20 رطلاً.
23. تبديل لوحة الخاص بك. لم يكن تناول كميات أقل من الطعام أمرًا سهلاً على جريتشن هارفي ، 32 عامًا ، حتى استبدلت طبق السلطة بطبق العشاء. (الأول يحتوي على حوالي 60٪ فقط من كمية الطعام). تقول: 'كنت ما زلت أرى طبقًا كاملاً من الطعام ، لذا من الناحية النفسية لا يبدو أنني كنت أحرم نفسي من أي شيء'. خسرت جريتشن 30 رطلاً.
تحرك
24. استخدام الطاقة العصبية . عندما تكون تحت الضغط ، يفرز جسمك الأدرينالين تحسباً للقتال أو الفرار. ولكن في مكافحة الإجهاد اليومي ، يمكن أن تحثك تلك الاستجابة البيولوجية على تناول الطعام. عندما بدأ روبرت كيم ، 36 عامًا ، بالركض للتعامل مع الضغط ، خسر 45 رطلاً.
25. تنفس ، لا تلهث. كانت ليزاكي وجيك ، 33 عامًا ، بدينة جدًا وغير متناسقة الشكل لدرجة أن دقيقتين من التمارين الهوائية منخفضة التأثير تركتها تحبس أنفاسها لدرجة أنها اتصلت برقم 911. أخبرها طبيب في المستشفى أنها كانت تتنفس بشكل غير صحيح. أخبرني أن أستنشق من أنفي وأخرج من فمي أثناء التمرين ، وأن أزفر بقوة أكبر لإجباري على التنفس بعمق. هذا يرسل المزيد من الأكسجين إلى العضلات. بعد ذلك بعامين ، فقدت LisaKay 215 رطلاً وانتقلت من الحجم 36 إلى الحجم 2.
26. اللحاق بالقراءة. ساعدت الكتب المسجلة على الشريط ريبيكا هاردينج ، 49 عامًا ، على التخلص من 68 رطلاً والاحتفاظ بها لمدة 15 عامًا. تقول: 'لعبت الأشرطة فقط عندما كنت أركض'. في الآونة الأخيرة ، عندما ركضت إلى شريط الحصان الهامس ، صعدت ما يقرب من 9 أميال فوق تلة شديدة الانحدار تحت المطر! '
27. تمتد. بوزن 220 رطلاً ، قررت ميليسا ماكينون ، 33 عامًا ، تجربة اليوغا. تقول: `` بدا الأمر مريحًا وسهلاً للغاية ، ومثاليًا جدًا لجسدي غير الكامل ''. ارتفع مستوى طاقة ميليسا ، وعندما أصبحت أكثر انسجامًا مع جسدها ، بدأت في التوق للخضروات ، وليس الشوكولاتة. استبدلت السكريات المكررة بالحبوب الكاملة. تقول: 'عندما أعادت اليوجا توصيل ذهني ، تعلمت أن أعتني بجسدي بشكل أفضل'. تمسكت ميليسا بفقدان وزنها البالغ 60 رطلاً لمدة 7 سنوات.
28. اخرج. شاركت شارون إيفانز ، 38 عامًا ، في رياضة المشي (وهي رياضة تجد فيها طريقك باستخدام بوصلة وخريطة فقط) لتحسين مهاراتها الملاحية في حقائب الظهر. استبدل الخروج في الهواء الطلق بتناول الطعام أمام التلفاز. مع نمو مهاراتها في التوجيه ، تقلص محيط خصرها. عدد الجنيهات المفقودة: 20.
29. تمرين الهاتف. عندما تركت جيري جيفريس ، البالغة من العمر الآن 57 عامًا ، وظيفتها كمدربة فيزيائية ، كانت قلقة بشأن استعادة الـ 30 رطلاً التي كانت قد فقدتها في وقت سابق. مع طفلين صغيرين ، تعرضت لضغوط شديدة لإيجاد الوقت لممارسة الرياضة. ثم أدركت أن الدردشة مع الأصدقاء ، والاستماع إلى طلبات الهاتف ، وحتى التأجيل كانت فرصًا للحفاظ على لياقتك. في بعض الأحيان كنت أركض على الأرض ببساطة. في أوقات أخرى ، كنت أفعل تمرين القرفصاء أو رفع الساق. إذا لم أبدأ في فعل ذلك ، فأنا أعلم أنني سأواجه مشكلة في الوزن اليوم.
30. التصرف. كانت وظيفة كيري بيدرسن تجعلها سمينة. يقول الشاب البالغ من العمر 48 عامًا: 'تقريبًا كل يوم لمدة 6 سنوات ، كنت ملتصقًا بالكرسي'. بدأت كيري تتمدد في الصباح. كانت تأرجح ذراعيها بقوة عندما كانت تمشي. تقول: 'كنت أضع أيضًا مؤقتًا للانطلاق كل ساعة'. 'كان هذا تلميحتي: لمدة 15 دقيقة ، كنت أقرفص ، وأقفز ، وأهتز ، وأرقص - كل ما شعرت برغبة في القيام به - تمامًا كما يفعل الأطفال.' بعد مرور عام ، كان كيري أقل نحافة بمقدار 40 رطلاً ، وكان يرتدي مقاس 6 بدلاً من 14.
بناء العضلات
31. تحويل La-Z-Boy إلى صبي مشغول. لين أوتمان ، 48 سنة ، لا تسترخي عندما تجلس. ترفع زوجًا من الدمبل لأعلى ولأسفل لمدة نصف ساعة تقريبًا أثناء مشاهدة التلفزيون. لقد انتقلت من شخص بالكاد يستطيع رفع كيس بطاطس يزن 10 أرطال إلى 75 رطلاً. إنها تجعلني أشعر بالقوة ، 'تتفاخر. انخفض Lynn 60 جنيهاً في عامين.
32. تشكيل هيئة جديدة. دفعت مشاهدة مسابقة كمال الأجسام على التلفزيون قبل 20 عامًا ، شارون تورينتين - التي لم تمارس الرياضة منذ سنوات - إلى التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية. يتذكر شارون ، 55 عامًا ، 'خمسة أرطال هي أقصى ما يمكنني رفعه عندما بدأت. الآن أنا أضغط على مقاعد البدلاء أكثر من 100 رطل'.
في غضون 3 سنوات ، أسقط شارون أربعة مقاسات لباس. قرر الشخص الذي خلع ملابسه في خزانة ملابسها أن يتباهى بجسدها البالغ 5'2 'و 109 رطل في المنافسة. على مر السنين ، حصلت على 15 كأسًا. [فاصل الصفحة]
قم بإثبات حياتك
33. رشفة الشاي للتخلص من التوتر. بينما كانت جانيت جرين تأكل جيدًا خلال النهار ، بمجرد عودتها من العمل إلى المنزل ، كانت تفرط في تناول الطعام - مما أدى إلى زيادة وزنها عن 300 رطل. لقد ربطت أخيرًا بين عادتها بعد العمل وشيء من اجتماع Overeaters Anonymous الذي حضرته ذات مرة: 'إذا استعدت رأسك ، فسيتبعك جسدك'. في اليوم التالي ، صنعت جانيت كوبًا من شاي الأعشاب بمجرد أن دخلت من الباب. ثم تجعدت للاسترخاء وإعادة الشحن. أصبح وقت تناولها طقوسًا عزيزة وأوقف الوجبات الخفيفة. لقد خلعت 140 رطلاً وحافظت على فقدانها للوزن لأكثر من 18 عامًا.
34. تغذي نفسك بدون طعام. في التعامل مع زواج ممزق وعمل مرهق ، وجدت لين واتسون الفرح في شيء واحد فقط: الأكل. أدت الكعك والبيتزا والبسكويت بالشوكولاتة اليومية إلى وزن 230 رطلاً - وانخفاض جديد: بالطريقة التي كنت أحسبها ، يمكنني إنهاء حياتي أو السيطرة عليها. قررت الاستيلاء على السيطرة. أنهت زواجها ، وحصلت على درجة البكالوريوس ، وبدأت تشعر بالقوة - واكتشفت أن الرغبة الشديدة في تناول الطعام قد توقفت. عندما التقيت بأشخاص جدد ، اعتمدت عليهم ، وليس الطعام ، من أجل الراحة والرفقة. واصلت لين خسارة 111 رطلاً في 4 سنوات.
35. تجنب دافعي الطعام. جون ديجينارو ، سائق شاحنة يبلغ من العمر 42 عامًا ، استبدل إدمان الكحول والمخدرات بواحد آخر: الطعام. غير راضٍ عن الـ 232 رطلاً التي كان يحملها في إطار 5'2 ، طلب جون المساعدة من اختصاصي تغذية وأدرك أنه لا يستطيع الرفض. إذا عُرضت لي قطعة دونات في مكتب أحد العملاء ، فلن أتناول اثنين آخرين فحسب ، بل كنت سأضرب كل متجر دونات على طول طريقي. حله؟ القيام بالتسليم والعودة إلى شاحنته. هذا التغيير الصغير ، جنبًا إلى جنب مع المزيد من التمرين ، أدى إلى خسارة 67 رطلاً في عامين.
36. اللباس للنجاح. تعبت من بدء كل شتاء بخزانة ملابس غير مناسبة ، أخذت جولي بورتنر ، 38 عامًا ، ضربة استباقية وسجلت في Weight Watchers مرة واحدة. مع خيارات الطعام الصحي والتمارين الرياضية ، بالإضافة إلى الوزن الشهري ، خسرت جولي 20 رطلاً في 6 أشهر ، وكانت ملابسها الشتوية الصغيرة جدًا مناسبة. لقد وصلت إلى نقطة أصبحت فيها رغبتي في الاستمرار في ارتداء ملابسي أقوى من رغبتي في الإفراط في تناول الطعام ، كما تقول.
37. تأجيل التساهل. عندما ترى طعامًا مفضلًا - مثل شرائح اللحم المقلية التي تقدمها كافيتريا في العمل - تنخرط Verona Mucci-Hurlburt في إستراتيجية تأجيل ساعدتها على خسارة 60 رطلاً في 9 أشهر. بدلاً من منع بعض الأطعمة ، فإنها ببساطة تؤخر انغماسها. على سبيل المثال: الكافتيريا تقدم شرائح اللحم كل أسبوعين. بدلاً من القول إنني لا أستطيع الحصول عليهم ، سأقول لنفسي 'انتظر حتى المرة القادمة'. بعد أسبوعين ، كنت أسأل نفسي إذا كنت ما زلت أريدهم. كنت أفعل ذلك أحيانًا. في أوقات أخرى يمكن أن أفوتهم.
38. احصل على مجلة. عندما اتصلت الثلاجة بـ Cynthia Herrmann ، 48 عامًا ، التقطت مجلة أو صحيفة. إذا كنت ما زلت أشعر بالجوع بعد القراءة لمدة 15 دقيقة ، فأنا آكل. لكنني غالبًا ما استوعبت حتى أن 30 دقيقة تطير ، وتلاشت الرغبة الشديدة ، '' كما تقول. الجنيهات المفقودة: 90.
39. اتبع الضرب. كانت Bingeing طريقة مارك مارون للتعامل مع أزمة العمل ، أو الشجار مع أحد أفراد أسرته ، أو أي شيء آخر جعله يشعر بالسوء. في أحد الأيام ، قرر مارك ، 36 عامًا ، تخطي مطعمه المعتاد للوجبات السريعة والتوجه إلى متجر الموسيقى. يتذكر قائلاً: `` اخترت قرصين مضغوطين ، أحدهما يعرض أغنيتي المفضلة ، Born to Be Alive ''. لقد شعر بالضيق لدرجة أنه نسي الطعام وتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية. هذه العادة تلاشت في النهاية 25 رطلاً.
تحدث إلى نفسك رقيقًا
40. احمل قلمًا. تقول خوانيتا ديلارد ، فنانة المكياج البالغة من العمر 37 عامًا والتي كانت تزن 274 رطلاً: 'لقد سئمت المجاملات التي توقفت في وجهي'. 'كنت دائمًا محاطًا بعارضات أزياء نحيفات ورائعات ، وأردت أن أكون مثلهن.'
بدأت خوانيتا في الكتابة عن ضغوطها بدلاً من إطعامها. في غضون عام ونصف ، انخفض حجمها من 24 إلى حجم 6. ذات مرة ، في منتصف الطريق من خلال الشراهة الناجمة عن ضغوط فقدان حيوانها الأليف ، مدت خوانيتا في حقيبتها وشعرت بدفتر يومياتها. خرجت ، وبدأت في الكتابة. بعد وضع مشاعرها على الورق ، اختفت رغبتها في تناول الطعام. تقول: 'لقد أصبح التدوين اليومي وسيلة للتخلص من التوتر بلا جدوى'.
41. اعمل مع شخصيتك وليس ضدها. استخدمت ريجينا أوين شخصيتها التي تسبب الإدمان للتحول من الحبوب المنومة والطعام إلى ممارسة الرياضة. تمشي كل صباح وتذهب إلى الصالة الرياضية كل ليلة. نعم ، أنا مهووس. لكن على الأقل ، فإن التمرين بأكمله هو هاجس صحي بالنسبة لي. تقول إن الأمر لم يكن كذلك دائمًا. مكنها تفانيها في التمرين من خسارة 65 رطلاً ، من 22 إلى 10.
42. فكر ضعيف. بعد سنوات من اتباع نظام غذائي ، أقلعت Leigh Anne Congdon أخيرًا - وابتعدت - 30 رطلاً. وقد فعلت ذلك من خلال تعلم التفكير كشخص نحيف. لقد لاحظت أن أصدقائي النحيفين لم يفكروا دائمًا في ما يأكلونه. كانوا يأكلون عندما كانوا جائعين وقالوا ، 'لا ، شكرًا' عندما لم يكونوا كذلك. اتبعت مثالهم وحاولت التوقف عن الهوس بالطعام.
43. احصل على الدعم الذي تحتاجه. في سن التاسعة والعشرين ، أخبرها طبيب أوليفيا ويليامسون أنها تعاني من ارتفاع في ضغط الدم وستظل في الطب بقية حياتها ما لم تفعل شيئًا حيال ذلك. بينما كانت قد جربت خطط النظام الغذائي والتمارين الرياضية في الماضي ، لم تكن قادرة على الالتزام بها. لذلك اشتركت في دورة إدارة الوزن لمدة 6 أسابيع ، يليها اجتماع أسبوعي لمجموعة الدعم لمدة 4 أشهر. تقول إن مجرد القدرة على إخبار المجموعة ، 'أنا أفعل ذلك ، وأنا متمسك بها' جعلني أشعر بتحسن. الدليل: في غضون عام واحد ، فقدت 45 رطلاً وعاد ضغط دمها إلى طبيعته.
اجعل التحفيز سهلاً
44. إعادة النظر في الحفر. عندما تراجعت بيث ليندن ، التي فقدت 100 رطل ، إلى عاداتها القديمة واستعادت 15 رطلاً ، سحبت الشريط الصوتي الذي وثق أسوأ لحظة في حياتها. كنت أسمع ارتجاف صوتي عندما وصفت لقاء صديق ابنتي ، الذي قال ، 'لم أكن أعرف أن والدتك كانت بدينة.' كرهت وضع ابنتي في مثل هذا الموقف المحرج ؛ شعرت بالوحدة والفراغ. شعرت بالحرج من التسوق لشراء الملابس. تتذكر بيث ، 39 عامًا ، 'لقد كرهت نفسي في ذلك الوقت ولم أرغب في العودة إلى هناك. لقد قلبها الشريط وأبقىها على مسار إنقاص الوزن لأكثر من 5 سنوات.
45. جدولة التنبيهات. استخدم بيفان بروكس ، 22 عامًا ، تقويمًا مليئًا بـ 'الجزر' التحفيزية للتخلص من 20 رطلاً. وتقول: 'أود أن أذكر نفسي بالحفلات والرحلات والأحداث الرياضية والزوار من خارج المدينة وحفلات الزفاف في الأسابيع والأشهر المقبلة'. في كل مرة كنت أفكر فيها في ممارسة التمارين الرياضية أو تناول بيتزا البيبروني ، كنت أذكر نفسي بحدث قادم. شكلي كان يعني لي أكثر من أي قطعة بيتزا.
46. خذ وقت مستقطع. تقول هيلين جولاكسن ، 35 عاماً ، 'لقد خففت قواعد النظام الغذائي الصارمة في عطلات نهاية الأسبوع ، ولم أشعر بالحرمان. عندما أصابني الشغف خلال الأسبوع ، أقول لنفسي ،' هذه ليست المرة الأخيرة التي يمكنني فيها تناول هذا الطعام ، 'ويساعدني على الابتعاد عن كل ما يغري'. الجنيهات المفقودة: 50. [فاصل الصفحة]
47. كن صريحا (مع نفسك). ألهمت أوبرا وينفري ومدربها الشخصي بوب جرين ، تاوني جوميز التي يبلغ وزنها 300 رطل لبدء التمرين عندما قابلت الفتاة البالغة من العمر 34 عامًا جرين في حفل توقيع كتاب. 'سمعت امرأة أخرى تسأله كيف كان من المفترض أن تجد وقتًا لممارسة الرياضة مع أربعة أطفال ، ومنزل ، وعمل بدوام كامل' ، يتذكر التوني. 'نظر بوب إليها مباشرة في عينها وقال ،' أنت لست مستعدًا لخسارة الوزن. ' لقد صُدمت ، لكنني أدركت أنني كنت أختلق أعذارًا متطابقة.
كل شخص لديه نفس عدد الساعات في اليوم. إذا كان الناس أكثر انشغالًا مني ، فقد أجد الوقت لممارسة الرياضة ، فهل يمكنني ذلك أيضًا. في صباح اليوم التالي ، استيقظ طوني مبكرًا للمشي. كانت بداية ما سيصبح طقوسًا يومية. الجنيهات المفقودة: 125.
48. تغطية الساعة. في بعض الليالي ، كان ميتش ليبكا ، 34 عامًا ، بالكاد ينظر إلى دراجته الثابتة ، ناهيك عن ركوبها. ثم طور أسلوب التحويل المتمثل في رمي منشفة أو قميص على المؤقت للتركيز على شيء آخر. لقد ضل في التفكير أن الوقت قد انتهى قبل أن يعرف ذلك. الآن هو لا يفوت أي جلسة. الجنيهات المفقودة: 200.
49. هل 10 ، ثم التبديل. عندما تذهب شيريل ألارد ، 50 عامًا ، إلى صالة الألعاب الرياضية ، فإنها تستخدم آلة واحدة لمدة 10 دقائق ، ثم تنتقل إلى شيء آخر. نجحت استراتيجية التغلب على الملل بشكل جيد لدرجة أن شيريل بدأت في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية 6 أيام في الأسبوع. في غضون عام ، خلعت 100 رطل.
50. عرض الصور 'قبل' . كان طول كل من جوليا فيرارو ، 37 عامًا ، ووالدتها أديلايد 5 أقدام و 2 بوصات ووزنها 205 أرطال. صورة عائلية دفعتهم. تقول جوليا: 'يمكنك أن تعرف أنك تكبر ، لكن ذلك لن يصيبك حتى تنظر إلى صورة لنفسك'. بدلاً من إخفاء الصورة بعيدًا عن الأنظار ، وافقوا على عرضها بشكل بارز لتحفيز فقدان الوزن. منذ أن تم التقاط تلك اللقطة ، فقد الاثنان ما مجموعه 90 رطلاً وخمسة أحجام من الفساتين - وقد أضافا صورة جديدة مبهجة للأم / الابنة إلى معرض الطاولة الخاص بهما.
51. كن مدربك الخاص. واجهت جانان بوك ، البالغة من العمر 29 عامًا ، صعوبة في الاستيقاظ مبكرًا للمشي حتى قرأت اقتباسًا من مدرب كرة القدم الأسطوري فينس لومباردي: 'الفوز ليس شيئًا في وقت ما ؛ إنه شيء دائم. تقول جانان ، 'لقد أدركت أنه كان عليّ الفوز في كل معركة صغيرة على طول الطريق - بما في ذلك المناوشات مع المنبه الخاص بي. كان علي أن أفكر كفائز لأصبح واحدًا. الآن ، جانان يرمي الأغطية كل صباح. الجنيهات المفقودة: 85.
كافئ نفسك
52. احتفل بكل انتصار. تمكنت سوزان ديفوسكو في نهاية المطاف من التخلص من 100 رطل ، ولكن يومًا بعد يوم ، ركزت على خسارة الخمسة التالية فقط. في كل مرة تنجز فيها إحدى خطوات الطفل ، كانت تكافئ نفسها بحمام فقاعات أو شريط تمرين. 'عليك أن تنظر إلى كل خسارة قدرها 5 جنيهات كشيء يستحق الاحتفال' ، كما تنصح الفتاة البالغة من العمر 38 عامًا.
أعيد طبعه من اربح حرب الدهون بقلم آن الكسندر. تم منح الإذن من قبل شركة Rodale Inc.
