6 أعراض جسدية للقلق يجب ألا تتجاهلها ، وفقًا للخبراء

اكتشف عدد الملاك الخاص بك

فتاة تتعامل مع القلق في غرفة النوم elenaleonovaصور جيتي

القلق هو عدو صعب ، ويرجع ذلك أساسًا إلى صعوبة التعرف عليه. قد تشعر بالعصبية ، والتعب ، والقلق ، وببساطة غير متوازن ، حسب ديفيد ميريل ، دكتور في الطب ، دكتوراه. ، طبيب نفسي في مركز بروفيدنس سانت جون الصحي في سانتا مونيكا ، كاليفورنيا.



لجعل الأمور أكثر إرباكًا ، تظهر الأعراض الجسدية عادةً بالإضافة إلى الأعراض العاطفية - وفي كثير من الأحيان ، حتى تحصل على التشخيص المناسب ، قد تشعر وكأنك محاربة البرد والانفلونزا والحساسية ، أو حتى أ دوار من اثر الخمرة .



يقول الدكتور ميريل إن ذلك لأن العلاقة بين الدماغ والجسم قوية جدًا ، وما قد يبدو وكأنه حالات عقلية وجسدية غير مرتبطة يمكن في الواقع أن يكون مرتبطًا بشكل معقد في دورة مستمرة. على سبيل المثال، القلق يمكن أن تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي ، وهذه الآثار بدورها يمكن أن تفاقم من قلقك.

يؤدي ذلك إلى ظهور كلتا المشكلتين ما لم يتم التعرف على المشكلة ومعالجتها. هنا ، بعض الدلائل على أن جسمك يُظهر القلق بطرق جسدية - وما يمكنك فعله لتشعر بتحسن في أسرع وقت ممكن.

1. سرعة دقات القلب

القلق هو جزء من نظام الإنذار المدمج في الجسم ، وينبهنا إلى الخطر في البيئة المحيطة ، وفقًا لما ذكره جوزيف لاينو ، Psy.D. ، كبير الأطباء النفسيين ومساعد مدير الخدمات السريرية للصحة السلوكية المتنقلة في مراكز صحة الأسرة في NYU Langone Health.



يرن جزء من الدماغ يسمى اللوزة الدماغية التي تنبهنا أثناء وجود تهديد محسوس ويسبب سلسلة من التأثيرات - مثل ارتفاع هرموني الكورتيزول والأدرينالين - من المفترض أن تهيئنا للفرار أو القتال.

يمكن أن يزيد من معدل ضربات قلبك و ضغط الدم بل ويؤدي إلى خفقان القلب ، كما يقول الدكتور لاينو. رد الفعل هذا ضروري لصحتنا وحمايتنا ، لأن تصاعد القلق يمكن أن يدفعنا إلى التحرك بسرعة ، كما يوضح. ولكن عندما يبدو زر الإنذار عالقًا في وضع التشغيل ، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم ردود الفعل هذه ، والتي صُممت لتكون مؤقتة.



2. قشعريرة أو تعرق

يقول الدكتور ميريل إنه كجزء من استجابة القتال أو الطيران ، قد تواجه تغيرًا مفاجئًا في درجة الحرارة. ذلك لأن الجزء الآخر من الدماغ المتورط في القلق هو منطقة ما تحت المهاد ، التي تنظم حرارة الجسم.

بسبب ذلك ، يمكن أن يكون لديك قشعريرة ، تشعر بالغمر في العرق ، أو بغرابة ، كلاهما في نفس الوقت. ويضيف أن هذا التأثير يمكن أن يأتي أيضًا من الطريقة التي تنشط بها العضلات أثناء استجابة القلق ، كطريقة أخرى تجعلك مستعدًا لمواجهة التهديدات. لهذا السبب قد يكون لديك غريب آلام العضلات بالتزامن مع الهبات الساخنة أو الباردة.

3. ضيق في التنفس

يعمل قلبك ورئتيك في تناسق للحفاظ على قوتك ، لذلك عندما يتأثر أحدهما ، فمن المحتمل أن يصاب الآخر أيضًا. يقول الدكتور ميريل: إذا كنت تعاني من ارتفاع مفاجئ في معدل ضربات القلب ، فقد يؤدي ذلك إلى خفض كمية الأكسجين التي تتناولها وترى رئتيك أن ذلك بمثابة تلميح لتشغيل الطاقة ، لذلك تبدأ في العمل بجدية أكبر.

هذا هو السبب في القلق الشديد - مثل أ نوبة ذعر - لن يكون لديك فقط معدل ضربات قلب سريع ، ولكن أيضًا ضيق في التنفس ، والنصيحة لهؤلاء هي محاولة تنفيذ التنفس العميق حتى يتم تصحيح كليهما ، كما يقول.

بالطبع ، إذا كنت تعاني من آلام في الصدر ، ولم تهدأ الأعراض ، أو ازدادت سوءًا بعد بضع دقائق ، فاطلب العناية الطبية على الفور.

4. الغثيان أو عسر الهضم

بالإضافة إلى أجزاء من الدماغ ، وبعض الهرمونات المرتبطة بالقلق ، يلعب الجهاز العصبي المركزي دورًا رئيسيًا في استجابة الإجهاد كذلك ، يلاحظ الدكتور ميريل أن هناك أليافًا عصبية في الأمعاء أكثر من أي مكان آخر في الجسم. لهذا السبب ، عندما تشعر بالإثارة ، لديك تلك الفراشات - إنه نظامك العصبي يستجيب للمحفزات.

ويضيف أن هرمونًا آخر ، هو السيروتونين ، يتدخل هنا أيضًا. معظم السيروتونين - المادة الكيميائية السعيدة التي ترسل إشارات بين الخلايا العصبية - موجودة في أمعائك أيضًا ، وعندما يحدث ضائقة عاطفية ، يمكن أن تتخلص من الإشارات العصبية واستجابة السيروتونين. النتيجة؟ مشاكل في البطن. أي نوع من عدم التوازن العاطفي مثل القلق من المرجح أن يسبب مشاكل في المعدة ، مثل غثيان وعسر الهضم واضطراب المعدة.

5. الإمساك أو الإسهال

بينما يستعد الجسم للاستجابة للتهديد ، فإنه ينقل الموارد مثل تدفق الدم إلى ما يعتبره ضروريًا للتعبئة على المدى القصير. ما الذي لا تحتاجه عندما تكون في خضم قتال أو تهرب بعيدًا عن الخطر؟ الهضم.

يقول الدكتور ميريل إنه عندما يتدفق دمك نحو العضلات والرؤية والسمع للرد على التهديدات ، يمكن أن تتغير حركتك. غالبًا ما ينتج عن ذلك إمساك ولكن يمكنه أيضًا أن يتأرجح في الاتجاه الآخر تجاه الإسهال. في بعض الحالات ، يمكنك التبديل بين الاثنين. يمكن أن تشمل التأثيرات ذات الصلة النفخ و الغاز المفرط و وجع بطن والتشنج.

6. وخز وآلام حادة وضيق

يقول الدكتور ميريل ، لأن الجهاز العصبي المركزي متصل بالجهاز العصبي المحيطي ، فهذا يعني أنك متصل من الرأس إلى أخمص القدمين ، وعندما يكون هناك قلق في الدماغ ، فإنه يرسل إشارات على طول هذه الاتصالات. تمامًا مثل عضلاتك وقلبك ورئتيك مهيأة للتهديد ، تشتعل أعصابك للتأكد من أن باقي جسمك مستعد للقفز أو اللكم أيضًا.

يقول الدكتور ميريل ، لأن أعصابك تنشط ، يمكن أن يحدث تأثير في أي مكان على طول تلك الأنظمة العصبية. قد يكون لديك وخز في أصابع اليدين أو القدمين ، على سبيل المثال ، أو الشعر على ذراعيك يقف كما لو كنت خائفًا.

إذا اشتعل العصب فجأة ، فقد يكون هناك ألم حاد أو ضيق أيضًا - خاصة في المناطق التي تكون فيها الأعصاب في مجموعات أكثر إحكامًا ، مثل أسفل الظهر أو الفك أو الرقبة.

كيف تتعامل مع أعراض القلق لديك

في الوقت الحالي ، مع أوامر البقاء في المنزل وعدم اليقين الاقتصادي الشديد جزء من الوضع الطبيعي الجديد ، فإن مستويات القلق مرتفعة للغاية ، حتى بالنسبة لأولئك الذين لم يواجهوا الكثير من القلق في الماضي ، كما يقول الدكتور ميريل.

مجرد ارتباط أحد الأعراض بالقلق لا يعني أنه يجب تجاهله.

الممارسات القائمة على اليقظة يمكن أن تساعد ، خاصة إذا كانت تنطوي على نوع من الحركة الجسدية التي تفيد الجسم والعقل. فهو يقترح ممارسة اليوجا أو التاي تشي ، على سبيل المثال ، لأنها تدمج عمل التنفس في ممارساتهم.

فيما يتعلق بالعلاج ، يقترح الدكتور لاينو التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول الأعراض والقلق كسبب محتمل لضمان حصولك على تشخيص دقيق من أخصائي مدرب. ويضيف أنه حتى إذا كنت تخضع لأمر البقاء في المنزل ، فهناك العديد من خيارات الرعاية الصحية عن بُعد في الوقت الحالي ، مما يعني أنه يمكنك تحديد موعد وحتى الحصول على وصفة طبية دون الذهاب إلى مكتب.

الأهم من ذلك كله ، خذ الأمر على محمل الجد. لمجرد أن أحد الأعراض مرتبط بالقلق لا يعني أنه يجب تجاهله ، كما يقول ، هناك العديد من الأدوية والعلاجات الكلامية التي يمكن أن تساعد الأشخاص الذين يعانون من القلق الحاد أو المزمن أو ما بعد الصدمة.

والأفضل من ذلك كله ، أنه عندما تتلاشى عقدة القلق لديك ، فمن المحتمل أن تبدأ العديد من مشاكلك الجسدية في التراجع أيضًا.


يساعدنا الدعم من القراء مثلك على القيام بأفضل عمل لدينا. يذهب هنا للاشتراك في الوقاية واحصل على 12 هدية مجانية. واشترك في النشرة الإخبارية المجانية هنا للحصول على نصائح يومية حول الصحة والتغذية واللياقة البدنية.