صور جيتي ركبتيك هما أكبر مفاصل في جسمك لسبب ما - فأنت تحتاجهما عمليًا لكل ما تفعله. ونتيجة لذلك ، فقد تحملوا الكثير من الإساءات. آلام الركبة شائعة بين الناس من جميع الأعمار تقريبًا 18 مليون شخص مراجعة الطبيب لذلك كل عام.
يمكن أن يكون ألم الركبة مصحوبًا بالقرع أو الطقطقة أو التورم أو عدم الاستقرار (أو مزيج من هؤلاء ، إذا كنت غير محظوظ جدًا). بغض النظر عن أعراض آلام الركبة ، يجب عليك الاتصال بطبيبك إذا كنت لا تستطيع تحمل الوزن على ساقك المصابة أو كان لديك تشوه مرئي ، حيث قد يكون لديك إصابة خطيرة. ستحتاج أيضًا إلى طلب المساعدة إذا كان لديك احمرار وتورم مصحوب بحمى ، لأن هذه علامة على أنك تحارب عدوى.
أكبر عامل خطر لألم الركبة هو نقص القوة والمرونة في العضلات حول المفصل ، مما يضع ضغطًا إضافيًا على الركبتين ، كما يقول روبرت كوفمان بي تي ، المتخصص في العلاج السريري في جامعة نيويورك لانغون لإعادة التأهيل. يشرح كوفمان أنه عندما يشعر الناس بالألم ، فإن ما سيحدث بشكل شائع هو أن العبء الواقع على أجسامهم يتجاوز قدرة أجسامهم على التكيف مع هذا العبء. يمكن أن يأتي هذا الحمل بأشكال عديدة - تلك الـ 15 رطلاً الإضافية التي كنت تحملها ، وروتين الجري الجديد - وفي كل منها ، لا تستطيع عضلاتك أن تمنح ركبتيك الدعم الذي تحتاجه للتعامل مع الضغط الإضافي.
يمكن أن يساعد اتباع روتين القوة في حماية ركبتيك - لكنك لا ترغب في التركيز فقط على عضلاتك الرباعية وأوتار الركبة ، كما تقول ميهو تاناكا ، مديرة برنامج الطب الرياضي للمرأة والأستاذ المساعد في قسم جراحة العظام في The Johns مستشفى هوبكنز في بالتيمور. سيساعد العمل على الوركين والعضلات الأساسية أيضًا على منع أي عدم استقرار في الجسم ، بحيث لا تضطر ركبتيك إلى العمل بجد لتحقيق الاستقرار في جسمك.
يمكن أن تتسبب الكثير من الأشياء في الشعور بألم في ركبتيك ، وغالبًا ما تعتمد على عمرك ومقدار التمارين التي تمارسها. تابع القراءة لمعرفة الجناة الأكثر شيوعًا.
يشعر وكأنه: ألم أسفل الركبة أو عبر مقدمة الركبة
قد يكون: التهاب الأوتار
حزين ، لكنه حقيقي: في بعض الأحيان ، يمكن أن يأتي أسلوب الحياة النشط بنتائج عكسية إذا فشلت في حماية ركبتيك. إن راكبي الدراجات والعدائين والأشخاص الذين يشاركون في رياضات القفز (التنس وكرة السلة) معرضون للإصابة بالتهاب الوتر الرضفي ، والذي عادة ما يسبب الألم عبر مقدمة الركبة أو أسفلها مباشرة. تسبب هذه الإصابة الناتجة عن الإفراط في الإصابة بالتهاب في الوتر الرضفي ، الذي يربط العضلة الرباعية بعظم الساق. إذا لم يتم تدريب الجسد بشكل مناسب ، فإن العبء الذي تحمله سيكون مبكرًا جدًا ، وستصاب بهذه الإصابات الناتجة عن الإفراط في التدريب ، كما يقول كوفمان.
🚴 & zwj ؛ هل تحب الغزل أم ركوب الدراجات؟ قم بإعداد دراجتك بشكل صحيح: قد يتسبب السرج المرتفع جدًا في الشعور بألم في الجزء الخلفي من الركبة ، بينما قد يتسبب السرج المنخفض جدًا في حدوث ألم في المقدمة.
تشعر وكأن ركبتك مؤلمة ومتورمة ودافئة عند لمسها
قد يكون:
الجراب عبارة عن أكياس صغيرة مملوءة بالسوائل تحيط بمفصل الركبة. إنها توفر دعمًا مزدوجًا ، وتوسيد نقاط الضغط بين العظام في الركبتين وتشحيم المفصل ، مما يقلل الاحتكاك عند الحركة. عندما تلتهب الجراب ، فإنها تنتفخ ، مما يزيد من الاحتكاك بين الأنسجة المجاورة ، ويسبب الألم ، كما يقول زاكاري ريثورن ، أخصائي العلاج الطبيعي للعظام المعتمد من مجلس الإدارة وعضو هيئة التدريس الإكلينيكي في جامعة تينيسي في تشاتانوغا. تشمل بعض الأسباب الرئيسية لالتهاب الجراب في الركبة الصدمة من خلال السقوط أو الإصابة في المنطقة ؛ الضغط المطول على المنطقة ، مثل الركوع على ركبتيك لساعات ؛ ويقول إن الإجهاد المفرط أو المتكرر ، والعدوى.
الشعور بالتحسن بعد التهاب الجراب الحاد هو عملية تدريجية وأكثر فاعلية بمساعدة معالج فيزيائي يمكنه تصميم برنامج تمرين وفقًا لاحتياجاتك الخاصة. ومع ذلك ، عندما يحدث لأول مرة ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو الراحة (ليس تمامًا ، فقط أكثر قليلاً) ، والحد من الأنشطة التي تنطوي على استخدام مكثف للركبتين ، وإعطاء الركبة تدليكًا بالثلج لمدة 10 إلى 15 دقيقة كل بضع ساعات يقول ريثورن.
الشعور بألم في الركبة عند الانحناء مصحوبًا بفرقعة وانتفاخ وتيبس وألم
قد يكون: الغضروف المفصلي ممزق
أحد أكثر إصابات الركبة شيوعًا ، يتضمن الغضروف المفصلي الممزق واحدًا (أو كليهما) من الوسائد الغضروفية على شكل حرف C الموجودة على جانبي الركبة. عند الشباب ، غالبًا ما يكون سببها نوع من الصدمة أو التمحور العدواني للركبة - كما هو الحال عند الرياضيين الذين يلعبون كرة السلة أو التنس.
مع تقدمنا في السن ، تميل أسباب تمزق الغضروف المفصلي إلى الانتقال نحو التنكس الطبيعي الناتج عن الاهتراء. يقول تاناكا إن العديد من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 30 عامًا يعانون من اهتراء أو اهتراء في الغضروف المفصلي.
على الرغم من أن الجراحة أكثر شيوعًا بعد حدوث تمزق رضحي ، إلا أن الأشخاص الذين يشعرون بأن ركبهم تنغلق أو تلتقط ركبهم قد يختارون الجراحة أيضًا ، كما يقول تاناكا.
🔪 فكر مرتين قبل أن تذهب تحت السكين: تظهر الأبحاث الحديثة كانت معظم إصلاحات الغضروف المفصلي غير ضرورية ، وكان المرضى سيحصلون على نتائج مماثلة مع العلاج الطبيعي وحده.
يشعر وكأنه: فرقعة مفاجئة في الركبة ، يتبعها ألم وتورم وعدم القدرة على تحمل الوزن
قد يكون: تمزق الرباط الصليبي الأمامي
إذا كنت قد سمعت من قبل أحد الرياضيين يخبرك أنه تمزق الرباط الصليبي الأمامي ، فذلك لأن الرياضيين هم أكثر الناس عرضة لإصابة هذا الجزء من الركبة. يقول ريثورن إن الرباط الصليبي الأمامي هو أحد الأربطة الرئيسية التي تعمل على استقرار الركبة. يمنع الركبة من الدوران كثيرًا ومن الانحناء للأمام. عادةً ما تتضمن تمزقات الرباط الصليبي الأمامي أكثر من مجرد الرباط الصليبي الأمامي. أكثر من 50٪ من تمزق الرباط الصليبي الأمامي مرتبطة أيضًا بتمزق الغضروف المفصلي.
قد يتعرض أي رياضي يمارس رياضة الاحتكاك ، أو تلك التي تتضمن التدوير أو القفز أو غرس القدم لإبطاء سرعتها بسرعة ، لخطر إصابة الرباط الصليبي الأمامي (ACL). لكن تاناكا تقول إن النساء أكثر عرضة للإصابة من الرجال. تتراوح إصابات الرباط الصليبي الأمامي عادةً من التواء (حيث لا يتمزق الرباط) إلى تمزق كامل ، كما يقول ريثورن. وبينما قد يساعد العلاج الطبيعي في علاج بعض الألم ، فإن الجراحة غالبًا ما تكون الحل الأفضل.
من الممكن المشي والجري بدون ACL ، لذلك قد يختار البعض عدم إصلاح ACL. لكن في كثير من الأحيان ، لا تكون الركبة مستقرة دورانيًا بدون الرباط الصليبي الأمامي ، وبالتالي فإن أولئك الذين يرغبون في العودة إلى رياضات القطع والتمحور سيخضعون لعملية جراحية لإصلاح ذلك ، على حد قولها.
يشعر وكأنه: ركبتيك قاسية ومؤلمة تتشقق وتنتفخ
قد يكون: التهاب المفاصل
هشاشة العظام هي نوع من التهاب المفاصل ، وغالبًا ما تصيب الركبتين. الشكل الأكثر شيوعًا لالتهاب المفاصل ، يبدأ عادةً في الثلاثينيات من العمر ، وينتج عن تدهور الأنسجة الوسادة في الركبة. يقول تاناكا إنه تمامًا مثلما تحصل على شعر رمادي مع تقدمك في العمر ، تبدأ في تآكل الغضروف ، والغضروف المفصلي ، في الركبتين. تشمل أعراض التهاب المفاصل التيبس ، والتورم ، وضعف نطاق الحركة ، والتقاط أو طحن المفصل.
يمكن أن تصيب أنواع أخرى من التهاب المفاصل الركبتين ، بما في ذلك التهاب المفصل الروماتويدي و النقرس .
يشعر وكأنه: ألم خارج الركبة يمتد حتى الورك
قد يكون: متلازمة فرقة تكنولوجيا المعلومات
قد يبدو اسمها شاقًا ، لكن متلازمة نطاق تقنية المعلومات يمكن علاجها بشكل كبير. الشريط الحرقفي الشحمي عبارة عن شريط طويل من الأنسجة يمتد على جانب الورك ويعلق على جانب الركبة. من المرجح أن يفرط العداؤون وراكبو الدراجات وأي شخص آخر يقوم بثني الركبة وتقويمها بشكل متكرر في استخدام العضلات المتصلة بشريط تقنية المعلومات. يقول تاناكا إن الضيق يمكن أن يسبب فرك الشريط على جانب الركبة ، مما يسبب الالتهاب والألم.
ولكن نظرًا لأن فرقة تكنولوجيا المعلومات 'مثبتة بشكل ثابت وموحد في عظم الفخذ (مثل عظم الورك) مثل البرنقيل في السفينة ، كما يقول ريثورن ، فقد يكون من الصعب جدًا إن لم يكن من المستحيل التمدد. ومع ذلك ، فإن الراحة النسبية ، مثل أخذ يوم إجازة إضافي من التمارين واستخدام أسطوانة رغوية على الجزء الخارجي من الساق والركبة يمكن أن تساعد.
