جيمس ثيو / جيتي إيماجيس إذا كنت تجري للحمام على أساس شبه منتظم ، فأنت لا تحارب حالة أنفلونزا المعدة. من المرجح أن تكون الأمعاء الرخوة التي تستمر لأكثر من يومين أو تحدث كل بضعة أيام ناتجة عن شيء لا يستطيع جسمك التغلب عليه دون بعض المساعدة الإضافية. (فقط لذلك نحن واضحون ، إذا كنت تعاني من تقلصات شديدة في البطن ، أو دم في البراز ، أو إسهال مستمر يستمر لأكثر من أسبوعين ، يجب أن ترى الطبيب على الفور لاستبعاد مشكلة خطيرة مثل سرطان القولون أو الحالات المزمنة مثل مرض كرون .)
هنا ، ستة أسباب مفاجئة للإسهال - وكيفية التخلص من الجري ، ستات.
مزاجك
جون سلاتر / جيتي إيماجيس الأشخاص الذين يعانون من القلق أو الاكتئاب هم أكثر عرضة للإصابة بالإسهال المزمن ، وفقًا لدراسة صينية عام 2013 نُشرت في مجلة الطب التجريبي والعلاجي . تشرح جينا سام ، طبيبة أمراض الجهاز الهضمي في كلية ماونت سيناي للطب ، 'هناك علاقة كبيرة بين ألياف الدماغ وألياف الأمعاء - نفس مستقبلات السيروتونين تصطف في كلاهما'. إذا كانت مستويات السيروتونين لديك منخفضة لأنك مكتئب ، فسيؤثر ذلك أيضًا على أمعائك أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، يفرز جسمك المزيد من هرمون الإجهاد الكورتيزول ، الذي يسرع جميع وظائف الجسم ، بما في ذلك الهضم. يقول سام إن الخبر السار هو أن بعض الأدوية التي تتناولها لعلاج القلق أو الاكتئاب - مثل Prozac - يمكن أيضًا استخدامها لعلاج القولون العصبي.
عادات نومك المتقطعة
الممرضات مع جدول المناوبات الدورية أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة القولون العصبي ، وهي حالة تسبب الإسهال ، وفقًا لدراسة أجرتها جامعة ميشيغان عام 2010. يوضح سام: 'يؤثر الجدول الزمني المتغير على إيقاعاتك اليومية ، ويمكن أن تتشوش أمعائك نظرًا لأن ساعتك الداخلية تعيد ضبطها باستمرار'. عندما لا يعرف جسمك متى يذهب ، يمكن أن تكون النتيجة هي الركض. نفس الشيء مع عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم - إذا كنت مرهقًا ، فإن جسمك يفرز المزيد من الكورتيزول ، والذي يمكن أن يسرع الأمور مرة أخرى. حاول ألا تحصل على 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة فحسب ، بل حاول الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم. سوف يشكرك حدسك.
إذا كنت تعلم أنك ستفقد النوم من السفر عبر المناطق الزمنية ، ففكر في تناول مكمل الميلاتونين (حوالي 3 مجم في وقت النوم): تظهر الدراسات أن الهرمون يمكن أن يساعد في تنظيم كل من ساعة جسمك وتقليل أعراض القولون العصبي.
إدمانك على علكة خالية من السكر
عندما ترى عبارة 'خالي من السكر' على ملصق الطعام ، فقد تحتوي على السوربيتول ، وهو نوع من كحول السكر الذي يمكن أن يسبب الإسهال ، كما يقول سام. يوجد أيضًا في الفواكه مثل التفاح والمشمش والكمثرى والنكتارين والخوخ. لست مضطرًا إلى التوقف عن تناول هذه الأطعمة تمامًا ، ولكن حاول الحفاظ على استهلاك أقل من 5 جرامات يوميًا: تحتوي قطعة علكة خالية من السكر ، على سبيل المثال ، على 1 إلى 2 جرام ، بينما تحتوي حصة المشمش والخوخ المجفف على حوالي 5 جرام لكل وجبة. (ضع في اعتبارك التبديل إلى واحد من هؤلاء أفضل 8 علكة غير معبأة بمواد كيميائية سطحية .)
فيبروميالغيا
تقدر الدراسات أن 30٪ إلى 70٪ من الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة - وهو اضطراب يسبب آلام العضلات والتعب - يعانون أيضًا من أعراض القولون العصبي مثل الإسهال. يقول سام: 'غالبًا ما نراه عند المرضى - لسنا متأكدين من السبب ، ولكن إحدى النظريات هي أن الجهاز العصبي لمرضى الألم العضلي الليفي هو ببساطة أكثر حساسية ، مما يعني أن الخلايا العصبية في الجهاز الهضمي أكثر حساسية أيضًا'. هناك أدوية متوفرة لعلاج كلا الحالتين ،بما فيهاالأدوية المضادة للاختلاج مثل جابابنتين ،مضادات الاكتئاب ،وكذلك العلاج السلوكي المعرفي.
فئة Cross Fit الخاصة بك
توماس بارويك / جيتي إيماجيس ما يقرب من نصف جميع الرياضيين المتنافسين يبلغون عن أعراض الجهاز الهضمي مثل الإسهال ، وفقًا لمراجعة بحثية نُشرت في المجلة الرأي الحالي في التغذية السريرية والرعاية الأيضية . لكن هذه الظاهرة يمكن أن تحدث لنا كمجرد بشر أيضًا: 'إذا كنت تمارس الرياضة بشكل مكثف ، فإن جسمك يحول إمدادات الدم من أمعائك إلى عضلاتك ، مما قد يسبب التقلصات والإسهال' ، يشرح سام. إذا كنت لا ترغب في قضاء 5 كيلومترات ممتعة في الجري في السباقات إلى بوتا بوتيس ، اشرب الكثير من السوائل قبل النشاط وأثناءه ، وتجنب الكافيين والأطعمة الغنية بالدهون والألياف لمدة تصل إلى 6 ساعات قبل التمرين. . إذا لم تقلل هذه الخطوات من فترات الراحة في الحمام - أو إذا كنت تمارس الجري حتى مع نشاط معتدل - فراجع طبيبك لاستبعاد حالة مثل متلازمة القولون العصبي.
9 حلول فعالة للغاية لمعدة غير سعيدة
خطأ سابق في الجهاز الهضمي
تذهب إلى المكسيك وتنزل مع Montezuma's Revenge ، تتحسن ، ثم تعود الأعراض بعد بضعة أسابيع. ما يعطي؟ هذه حالة معروفة باسم بعد العدوى القولون العصبي ، حيث يوجد التهاب متبقي بعد عدوى بكتيرية في الجهاز الهضمي (مثل السالمونيلا أو كامبيلوباكتر يشرح سام) يسبب زيادة في حركة الأمعاء. حوالي 10 ٪ من الأشخاص الذين يعانون من التهاب المعدة والأمعاء الجرثومي ينتهي بهم الأمر مع القولون العصبي ، وفقًا للمؤسسة الدولية لاضطرابات الجهاز الهضمي الوظيفية. في حوالي 50٪ من المرضى يتم حل المشكلة من تلقاء نفسها. سيحتاج الآخرون إلى تناول الأدوية المصممة خصيصًا للقولون العصبي ، مثل جرعة منخفضة من مضادات الاكتئاب.
